کیا آپ کا دل اداسی سے درد کرتا ہے؟ چلو غم کے بارے میں بات کرتے ہیں

ہم سب نے دکھ اور درد کا تجربہ کیا ہے جو کسی کو کھونے کے ساتھ آتا ہے یا کوئی ایسی چیز جو ہمیں بہت عزیز ہے۔ اس کے اندر ایک بہت بڑا خلاء ہے۔ بعض اوقات یہ غصہ اور تنہائی جیسے بہت سے جذبات کے ساتھ ہوتا ہے۔ جسے ہم محض 'غم' کہتے ہیں۔ یہ بہت فطری ہے۔ لیکن یہ جاننا کہ ان احساسات سے کیسے نمٹا جائے، اپنا خیال کیسے رکھا جائے، اور ضرورت پڑنے پر مدد کیسے طلب کی جائے، آپ کو اس مشکل وقت سے گزرنے کی بڑی طاقت ملے گی۔

غم اصل میں کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، غم ہمارے لیے کسی قیمتی چیز کے کھو جانے کا فطری ردعمل ہے۔ یہ نقصان کئی شکلیں لے سکتا ہے۔

• کسی عزیز کی موت آپ کو۔
• محبت کا رشتہ یا شادی کا ٹوٹ جانا۔
• ایک نوکری کھونا جو آپ کے پاس ہے۔
• صحت کا مسئلہ، جیسے دائمی بیماری کا ہونا۔
• جس گھر یا گاؤں میں آپ رہتے ہیں وہاں سے دوسری جگہ منتقل ہونا۔

غم اس طرح کی زندگی میں کسی بھی بڑی تبدیلی کے ساتھ آ سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر کوئی مختلف طریقے سے غم کا تجربہ کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کسی اور کو آپ کی طرح محسوس نہ ہو۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔

کیا غم کی مختلف قسمیں ہیں؟

ہاں، غم کو کئی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ ہم اس کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔ ان کو جاننے سے آپ کو اپنے احساسات کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔

غم کے پانچ مراحل

1960 کی دہائی میں، الزبتھ کوبلر-راس ( ELISA)Beth Kübler-Ross، ایک نفسیاتی ماہر نے پانچ اہم مراحل کی نشاندہی کی جن میں لوگ غم سے نپٹتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ مراحل سب کے لیے ایک ہی ترتیب میں نہیں آتے۔ کچھ لوگ ایک وقت میں ان کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ کچھ مراحل کو چھوڑا بھی جا سکتا ہے۔ ان مراحل کو جاننے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ نارمل ہے۔

1. انکار: نقصان کے بارے میں جاننے کے بعد جو پہلا احساس ذہن میں آتا ہے وہ ہے، "نہیں، ایسا نہیں ہو سکتا۔" دماغ بے حس ہو جاتا ہے، کچھ محسوس نہیں کر پاتا۔ یہ ایک دفاعی طریقہ کار ہے جو عارضی طور پر ناقابل برداشت درد سے بچنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

2. غصہ: جیسے جیسے آپ صورتحال کی حقیقت کو سمجھنا شروع کرتے ہیں، غصہ درد کے ساتھ ساتھ آنا شروع ہو جاتا ہے۔ آپ حیران ہیں، "زمین پر میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟" یہ غصہ نہ صرف دوسروں پر، ڈاکٹروں پر، خدا پر، بلکہ اس پیارے پر بھی ہو سکتا ہے جس نے آپ کو چھوڑ دیا ہے۔ یہ بہت نارمل ہے۔

3. سودے بازی: اس مرحلے پر ذہن میں "کاش میں ایسا کرتا تو ایسا نہ ہوتا" جیسے خیالات آتے ہیں۔ "کاش..." خیالات ذہن میں بھر جاتے ہیں۔ کچھ لوگ تو خدا کے ساتھ سودا کرنے کی کوشش بھی کرتے ہیں، جیسے کہ "کاش میں اسے بچا سکتا، میں یہ کروں گا۔"

4. ڈپریشن: جب آپ اپنی زندگی پر ہونے والے نقصان اور اس کے اثرات کو صحیح معنوں میں سمجھتے ہیں، تو آپ کو بہت زیادہ اداسی اور غم محسوس ہونے لگتا ہے۔ اس دوران بہت زیادہ رونا، نیند کے مسائل اور بھوک میں کمی جیسی چیزیں ہوتی ہیں۔ تنہائی اور بے بسی محسوس کرنا بھی عام ہے۔

5. قبولیت: یہ غم کا آخری مرحلہ ہے۔ یہاں، آپ تسلیم کرتے ہیں کہ جو ہوا وہ ایک حقیقت ہے۔ آپ کو احساس ہے کہ آپ اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔ اگرچہ غم مکمل طور پر دور نہیں ہوتا ہے، آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے اپنا ذہن بنانا شروع کر دیتے ہیں۔

غم آپ کے جسم اور دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

غم صرف ایک ذہنی تجربہ نہیں ہے، یہ ایک جسمانی تجربہ بھی ہے۔ اس کی وجہ سے شدید تناؤ مختلف قسم کی جسمانی اور جذباتی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

غم کے محرکات کیا ہیں؟

یہ وہ چیزیں ہیں جو اچانک آپ کو اس شخص یا چیز کی یاد دلاتی ہیں جسے آپ نے کھو دیا ہے۔ ایک گانا جسے آپ چلتے ہوئے سنتے ہیں، کوئی خاص خوشبو، کسی خاص جگہ کو دیکھنا، یا کوئی خاص دن جیسے سالگرہ یا سالگرہ اچانک آپ کی اداسی کو بڑھا سکتی ہے۔ ان کو 'Grief Triggers' کہتے ہیں۔ ابتدائی مراحل میں ان کا کثرت سے ہونا معمول کی بات ہے۔

آپ اس اداسی کے ساتھ کامیابی سے کیسے جی سکتے ہیں؟

غم کوئی بیماری نہیں ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے، یہ ایک ایسا عمل ہے جس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اس میں کئی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔

• اپنے آپ کو وقت دیں: یہ ایک عمل ہے۔ آپ راتوں رات ٹھیک نہیں ہو سکتے۔ اپنے جذبات کو قبول کریں۔ اگر آپ کو رونے کی ضرورت ہے تو رونا۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
• دوسروں سے بات کریں: خود کو الگ تھلگ نہ کریں۔ اپنے جذبات کے بارے میں کسی بھروسہ مند دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔
• اپنا خیال رکھیں: زیادہ سے زیادہ ورزش کریں، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، اور کافی نیند لیں۔ یہ چیزیں آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کو بھی مضبوط بنائیں گی۔
• شراب اور منشیات سے دور رہیں: اپنے دکھ بھلانے کے لیے ان چیزوں کا سہارا نہ لیں۔ اگرچہ وہ عارضی ریلیف فراہم کر سکتے ہیں، وہ صرف آپ کے مسائل کو مزید خراب کریں گے۔
• مشاغل میں واپس آجائیں: آہستہ آہستہ وہ کام کرنا شروع کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
• غم سے متعلق مشاورت حاصل کریں: بعض اوقات اکیلے اس غم سے نمٹنا مشکل ہوتا ہے۔ ایسے وقت میں، دماغی صحت کے مشیر سے مدد لینا بہت قیمتی ہے۔ وہ آپ کو سکھائیں گے کہ ان احساسات سے کیسے نمٹا جائے۔

ہم کسی غمگین شخص کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کا کوئی دوست یا رشتہ دار اس قسم کے غم سے گزر رہا ہے تو آپ ان کی بھی مدد کر سکتے ہیں۔

• ان کے ساتھ رہیں: پوچھیں، "آپ چاہتے ہیں کہ میں آپ کے لیے کیا کروں؟" دیکھیں کہ آیا وہ بات کرنا چاہتے ہیں، یا صرف آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔
• کام کاج میں مدد: چھوٹی مدد بھی، جیسے کہ دکان پر جانا اور کسی کے لیے کچھ لانا یا کھانا تیار کرنا، اس وقت بڑا فرق لا سکتا ہے۔
• ایک اچھا سننے والا بنیں: مشورہ دینے کے بجائے، وہ جو کہنا چاہتے ہیں اسے سنیں۔
• ایسی باتیں نہ کہو جیسے "وہ کیا ہے، لوگوں کے ساتھ بدتر چیزیں ہوتی ہیں" یا "ابھی اسے بھول جاؤ۔" اس سے ان کے دکھ کو کم کیا جاتا ہے۔
• ایسی باتیں کہنے سے گریز کریں جیسے "یہ ایک اچھی چیز تھی جو ہوا" یا "وہ اب بہتر جگہ پر ہے۔" یہ انہیں اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنے سے روک دے گا۔