ایک بڑی تبدیلی چاہتے ہیں؟ آئیے بچے کے اقدامات کے ساتھ شروع کریں۔

نئے سال کے لیے، سالگرہ کے لیے، یا محض ایک خواہش کے لیے، ہم اپنی زندگی میں کتنی بڑی تبدیلیاں کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں؟ ہم نے بڑے اہداف طے کیے ہیں جیسے کہ "میں یقینی طور پر اس بار وزن کم کرنے جا رہا ہوں!"، "میں اب سے ہر صبح ورزش کرنے جا رہا ہوں!"، "میں گھر میں اس پرانی الماری کو صاف کرنے جا رہا ہوں اور پھر پیچھے مڑ کر دیکھوں گا۔" لیکن واقعی کیا ہوتا ہے؟ دو یا تین دن کے بعد، شاید ایک ہفتہ، وہ سارا جوش ختم ہو جاتا ہے اور ہم اپنے پرانے طریقوں پر واپس چلے جاتے ہیں، ٹھیک ہے؟ کیا آپ کے ساتھ ایسا ہوا ہے؟ درحقیقت، یہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ ہم اپنی نظریں کسی بڑے مقصد پر کیوں لگاتے ہیں اور پھر آدھے راستے سے پیچھے ہو جاتے ہیں؟ آئیے اس پر تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔

جب لوگ بڑی چھلانگ لگانے کی کوشش کرتے ہیں تو کیوں گرتے ہیں؟

اس کی وجہ بہت سادہ ہے۔ ہمارے دماغ کو ایسی چیزوں سے بچنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو مشکل، پیچیدہ یا تکلیف دہ ہیں۔ یہ ایک قدرتی طریقہ کار ہے جو ہمیں زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔ تصور کریں، اگر آپ نے اچانک 20 کلو وزن کم کرنے کا فیصلہ کر لیا، جو کچھ آپ پیتے ہیں، کھانا چھوڑ دیں، اور دن میں دو گھنٹے ورزش کرنے لگیں، پسینہ بہا لیں تو کیا ہو گا؟ پہلے دو یا تین دن آپ کے جسم اور دماغ کے لیے بہت مشکل ہوتے ہیں۔ درد ہوتا ہے۔ یہ بورنگ ہے۔ آپ کا دماغ اس تجربے کو کچھ 'خراب' کے طور پر یاد رکھتا ہے۔ پھر یہ دوبارہ نہیں کرنا چاہتا۔ نتیجہ؟ تم اس مقصد کو چھوڑ دو۔

تو اس کا حل یہ نہیں ہے کہ ایک ہی وقت میں بڑی چھلانگ لگائی جائے۔ اس کے بجائے، بچے کے قدم اٹھائیں. جیسے ایک بچہ چلنا شروع کرتا ہے، آہستہ آہستہ، ایک وقت میں ایک قدم، آگے بڑھتا ہے۔

آپ ان 'چھوٹے قدموں' کے ساتھ کام کیسے کرتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ طریقہ بالکل کیسے کام کرتا ہے۔ آپ اسے اپنے کسی بھی مقصد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

1. ہلکے دل سے، خوشی سے شروع کریں۔

آپ جو پہلا قدم اٹھاتے ہیں وہ کچھ آسان، چھوٹا اور تفریحی ہونا چاہیے۔ یہ آپ کے لیے بوجھ نہیں ہونا چاہیے۔

• مثال: اگر آپ ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں، تو پہلے دن 5 کلومیٹر دوڑنے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے، یہ کہہ کر شروع کریں، "میں آج 10 منٹ کے لیے صحن میں چہل قدمی کرنے جا رہا ہوں، اپنے پسندیدہ گانے سن رہا ہوں۔" یہ آسان ہے، ٹھیک ہے؟

2. کامیابی کا راستہ کاٹیں۔

بڑے، مبہم مقاصد کو ایک طرف رکھ دیں۔ اس کے بجائے، ایک بہت ہی مخصوص، چھوٹا سا مقصد طے کریں جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ "یقینی طور پر کر سکتے ہیں۔"

• مثال:"میں 10 کلو وزن کم کرنے جا رہا ہوں" ایک بڑا، مبہم مقصد ہے۔ اس کے بجائے، سوچیں: "میں دن میں جو تین کپ پیتا ہوں ان میں سے ایک کپ بغیر میٹھی چائے پینے جا رہا ہوں۔" یہ وہ چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ لگاتار چند دن ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے۔ پھر آپ اگلے چھوٹے قدم پر جا سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ رات کو چاول کی مقدار کو کم کریں۔

3. اپنے بارے میں آگاہ رہیں۔

ہم سب کی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں۔ ہمیں اپنے ساتھ ایماندار ہونے کی ضرورت ہے۔ اپنی کمزوریوں سے لڑنے کے بجائے اپنی طاقت کو اہداف کے تعین کے لیے استعمال کریں۔

• مثال: اگر آپ ایک سست شخص ہیں، تو کیا صبح 5 بجے کے لیے دوستوں کے گروپ میں شامل ہونا آپ کے لیے کام کرے گا؟ شاید نہیں۔ اس کے بجائے، شام کو ایسا کرنے کا منصوبہ بنائیں جب یہ آپ کے لیے آسان ہو اور جب آپ فعال ہوں۔

4. 'مائیکرو لمحات' تلاش کریں

ان چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ دن بھر کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو ایک بڑا مقصد حاصل کرنے میں مدد ملے۔ یہاں تک کہ چند سیکنڈ بھی اس کے قابل ہیں۔ ان کو 'مائیکرو لمحات' کہا جاتا ہے۔

• مثالیں:
• اگر آپ کو زیادہ ورزش کی ضرورت ہے تو دفتر یا شاپنگ مال میں لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
• اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو جب وہ بات کر رہا ہو تو اپنا فون ایک طرف رکھ دیں، اس کی آنکھوں میں دیکھیں اور سنیں۔
• اگر آپ اپنے پانی کی مقدار کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ہمیشہ اپنی میز پر پانی کی بوتل رکھیں۔

5. مستقل مزاج رہیں۔

کہا جاتا ہے کہ ایک نئی عادت کو ہمارے جسم اور دماغ سے مانوس ہونے میں تقریباً 3 ہفتے (21 دن) لگتے ہیں۔ لہذا، آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے. راتوں رات بڑے نتائج کی توقع نہ کریں۔ اپنی چھوٹی چھوٹی فتوحات کو اپنے فون پر ڈائری یا نوٹ میں لکھیں۔ یہ آپ کے لیے بہت بڑی حوصلہ افزائی ہوگی۔

6. اپنے آپ کو تحفہ دیں اور خوش رہیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ جب ہم کسی مقصد کو حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو ہم خود کو مورد الزام ٹھہرانے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔ لیکن ہم چھوٹی سے چھوٹی جیت کا جشن منانا بھول جاتے ہیں۔ یہ جشن آپ کے دماغ کو اس اچھی عادت کو دہرانے کا اشارہ دینے کے لیے بہت اہم ہے۔

• مثالیں:
• اگر آپ لگاتار کچھ دنوں سے شام کو سیر کے لیے جا رہے ہیں تو اپنی پسند کے کچھ نئے گانے ڈاؤن لوڈ کریں۔
• اگر آپ نے ایک ہفتے کے لیے کافی کا استعمال کم کر دیا ہے تو، خوشبودار جڑی بوٹیوں والی چائے کے گھونٹ پینے کے لیے ایک اچھے نئے مگ کا علاج کریں۔

ان دو طریقوں کے درمیان فرق کو مزید واضح کرنے کے لیے اس جدول کو دیکھیں۔

لہذا، اگلی بار جب آپ اپنی زندگی میں تبدیلی لانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ایک ساتھ دنیا کو بدلنے کی کوشش نہ کریں۔ آہستہ سے شروع کریں۔ اپنے آپ پر مہربان ہو۔ چھوٹی سے چھوٹی جیت کا بھی جشن منائیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ وہ چھوٹے چھوٹے اقدامات آپ کی زندگی میں ایک بڑی تبدیلی لائیں گے جس کا آپ نے خواب میں بھی نہیں سوچا تھا۔