آپ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو دفتر کی کرسی پر بیٹھا ہو۔ یا آپ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو سارا دن چلتا پھرتا اور وزن اٹھاتا رہتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا کام کیا ہے، اگر آپ کو Ankylosing Spondylitis (AS) ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک کام کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کمر میں درد، سختی، اور حرکت کرنے سے قاصر ہونے کے ساتھ دن بھر گزرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو اس حالت میں بھی اپنے کام میں کامیاب ہو سکتی ہیں۔
Ankylosing Spondylitis (AS) بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ گٹھیا کی ایک قسم ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہے۔ اسے بعض اوقات بیکٹیریو کی بیماری بھی کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کے درمیان سوزش ہوتی ہے، اور وقت گزرنے کے ساتھ، کشیرکا آپس میں ملنا شروع ہو جاتا ہے، جس سے ایک ہی ٹکڑا بن جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اپنی لچک کھو سکتی ہے اور آگے کی طرف مڑے ہوئے ہو سکتی ہے (سکولیوسس)۔
اس کے علاوہ اور بھی کئی علامات ہیں:
- پسلیوں، کولہے کے جوڑوں اور کندھوں کے جوڑوں میں درد یا تکلیف۔
- آنکھوں کی سوزش سرخی، درد اور روشنی کو دیکھنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔
اس طرح کی علامات کے ساتھ، یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ صرف دوائی لینا یا فزیکل تھراپی میں جانا آپ کے کام میں مداخلت نہیں کرے گا۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کے بارے میں فعال طور پر سوچا جائے۔ آپ کے جسم کو جو تکلیف ہو رہی ہے اسے کم کرنے کے لیے آپ کو اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے کام کی جگہ سے خصوصی رہائش کے لیے بھی پوچھنا پڑ سکتا ہے تاکہ آپ کو اپنا کام صحیح طریقے سے کرنے میں مدد ملے۔
درد کو برداشت کرنا اچھا کیوں نہیں ہے؟
یہ اچھا خیال نہیں ہے کہ صرف اپنے کاروبار کے بارے میں سوچیں، "اوہ... یہ ٹھیک ہے،" اور بغیر کسی تبدیلی کے درد سے گزرتے رہیں۔ اگر آپ دیکھیں کہ تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے، تو آپ دیکھیں گے کہ صرف اس کو برداشت کرنا کتنی بیوقوفی ہے۔
AS والے بہت سے لوگ کسی نہ کسی طرح کی ملازمت کے عدم استحکام کا تجربہ کرتے ہیں، اور 10% اور 20% کے درمیان جسمانی طور پر ملازمتوں کا مطالبہ کرنے والے افراد کو کسی نہ کسی شکل میں کام کی معذوری کا خطرہ ہوتا ہے۔
بیماری میں مبتلا ہر سات میں سے ایک شخص کو اپنے کام کا بوجھ کم کرنا پڑتا ہے یا مکمل طور پر ملازمتیں تبدیل کرنا پڑتی ہیں۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ تین میں سے ایک شخص جو علامات بگڑنے کی وجہ سے اسپتال میں داخل ہوتا ہے، ریٹائرمنٹ کی عمر سے پہلے ہی اپنی ملازمت چھوڑ دیتا ہے۔ لہذا، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ کو ہلکے سے نہیں لینا چاہئے، ٹھیک ہے؟
آسان تبدیلیاں جو آپ اپنے کام کی جگہ میں کر سکتے ہیں۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ AS والے لوگوں نے اپنے کام کے ماحول کو تخلیقی طور پر ڈھال کر کام سے متعلق رکاوٹوں کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی نوکری کرتے ہیں، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو اپنی AS حالت کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
| جو تبدیلی لائی جا سکتی ہے۔ | یہ کیسے کریں (سادہ) |
|---|---|
| اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں۔ | اگر آپ کسی میز پر کام کرتے ہیں، تو اپنی کرسی کے پچھلے حصے کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہو اور آپ کے کندھے مربع ہوں۔ فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ، اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے کولہوں کے اوپر یا تھوڑا سا اوپر ہوں۔ جھکنے سے گریز کریں۔ |
| اپنی پیٹھ کو اضافی مدد دیں۔ | اگر کرسی کی طرف سے فراہم کردہ مدد کافی نہیں ہے تو، ایک رولڈ تولیہ، ایک چھوٹا تکیہ، یا ریڑھ کی ہڈی کا سہارا والا تکیہ استعمال کریں۔ |
| چلتے رہیں۔ | اگر آپ کے کام کے لیے آپ کو طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو اپنے کام کے دن کے دوران اٹھنے اور گھومنے پھرنے کے لیے وقت مختص کریں۔ اپنی میز سے باقاعدگی سے اٹھیں اور مختصر وقفے لیں۔ اس وقت اور اپنے لنچ بریک کے دوران گھومنے پھرنے کی عادت بنائیں۔ |
| کرنسی کے بارے میں محتاط رہیں۔ | جب آپ باتھ روم جائیں تو آئینے میں دیکھیں کہ آیا آپ کی پیٹھ سیدھی ہے یا جھکی ہوئی ہے۔ آپ کسی دوست سے یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ کیا آپ میٹنگ کے دوران جھک رہے ہیں۔ |
| اپنی میز کو صاف رکھیں۔ | بیٹھتے وقت، آپ کو بغیر کسی دباؤ کے میز پر اپنے بازو افقی طور پر آرام کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، آپ کی کلائیاں سیدھی ہونی چاہئیں اور آپ کی انگلیاں نرم ہونی چاہئیں۔ کمپیوٹر اسکرین کے اوپری کنارے کو آنکھ کی سطح پر رکھنا بہتر ہے۔ |
| کھینچنے کی مشقیں صحیح طریقے سے کریں۔ | اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے کہیں کہ وہ آپ کو کھینچنے کی کچھ آسان مشقیں سکھائیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ کرنا نہ بھولیں چاہے آپ سارا دن بیٹھیں، گاڑی چلاتے رہیں یا وزن اٹھاتے رہیں۔ |
| بھاری اشیاء اٹھاتے وقت محتاط رہیں۔ | وزن اٹھانے کے لیے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔ اگر ممکن ہو تو، دونوں ہاتھوں سے وزن اٹھائیں، نہ صرف اپنی انگلیوں سے۔ بوجھ کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اس سے آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم ہو جائے گا۔ جب بھی ممکن ہو دبائیں اور کھینچیں۔ اٹھانے کو کم سے کم کریں۔ |
کام کی جگہ سے مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔
اگر آپ نے یہ چیزیں اپنی طرف سے کی ہیں اور پھر بھی آپ کو اپنا کام مکمل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو اگلا مرحلہ اپنے باس سے اس بارے میں بات کرنا ہے۔
آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
- تیار کریں: اپنے باس سے بات کرنے سے پہلے، ایک یا دو ہفتے یہ لکھیں کہ آپ کیا کرتے ہیں اور کس چیز سے آپ کو برا لگتا ہے۔ اس سے آپ کو ایک واضح تصویر ملے گی کہ مسئلہ کہاں ہے۔
- تحریری درخواست کریں: آپ کو مطلوبہ رہائش کے لیے تحریری درخواست کریں۔ ڈاکٹر کا ایک خط شامل کرنا بہت ضروری ہے جس میں اس بات کی تصدیق ہو کہ آپ کے پاس AS ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ایک ایرگونومک کرسی یا میز مانگ سکتے ہیں۔ یا آپ اپنے کام کے اوقات میں معمولی تبدیلی کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
سری لنکا میں، آپ کو مناسب وجوہات کی بنا پر کام کی جگہ پر اس قسم کی رہائش کی درخواست کرنے کا حق حاصل ہے۔ لہذا اس کے بارے میں بات کرنے سے گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔
اگر آپ کام جاری رکھنے سے قاصر ہیں تو کیا ہوگا؟
کچھ سنگین صورتوں میں، AS آپ کے لیے کام جاری رکھنا ناممکن بنا سکتا ہے۔ ایسے معاملات میں، آپ کے سماجی تحفظ کے فوائد یا انشورنس کے اختیارات کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔ ایسا فیصلہ کرنے سے پہلے، بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر ضروری ہو تو قانونی مشورہ لیں۔
یاد رکھیں، AS کے انتظام میں محنت درکار ہوتی ہے۔ صرف اپنے دانت پیسنے اور درد کو برداشت نہ کریں۔ اپنے کام کی جگہ کو اپنے لیے زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے اسے تبدیل کرنے کے لیے سرگرم رہیں۔ مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کو اپنی کام کی زندگی سے لطف اندوز ہونے کا پورا حق ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing Spondylitis (AS) گٹھیا کی ایک سنگین حالت ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہے۔ کام کے دوران اس کی وجہ سے ہونے والے درد اور تکلیف کو نظر انداز نہ کریں۔
- اپنے کام کی کرسی اور ڈیسک جیسی سادہ چیزوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ آپ کے جسم کے لیے آرام دہ ہوں۔ اپنی پیٹھ کے لیے اضافی سپورٹ استعمال کریں۔
- زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں۔ کثرت سے حرکت کریں، اٹھیں اور چہل قدمی کریں، اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق مناسب ورزش کریں۔
- بھاری اشیاء اٹھاتے وقت مناسب کرنسی کا استعمال کریں۔ جہاں تک ممکن ہو بھاری اشیاء اٹھانے سے گریز کریں۔
- آپ کو مطلوبہ رہائش کے بارے میں اپنے باس سے کھل کر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ ڈاکٹر کا ایک خط اس میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔
- ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات اور علاج پر عمل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔