کیا آپ بھی اندھیرے سے ڈرتے ہیں؟ آئیے Nyctophobia کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو بچپن میں تاریک کمرے میں جانے سے ڈر لگتا تھا؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ڈر تھا کہ کوئی بستر کے نیچے جھانک رہا ہے یا کوئی چیز آپ کو کھڑکی سے دیکھ رہی ہے۔ درحقیقت، نہ صرف بچے، بلکہ کچھ بڑوں کو بھی اندھیرے کا تھوڑا سا خوف ہوتا ہے۔ تو آج ہم اندھیرے کے اس انتہائی خوف کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں، جسے Nyctophobia کہتے ہیں۔

Nyctophobia کیا ہے؟ کیا یہ بالکل اندھیرے کا خوف ہے؟

سیدھے الفاظ میں، Nyctophobia اندھیرے کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ یہ اندھیرے کو پسند نہ کرنے سے کہیں آگے ہے۔ اس حالت میں مبتلا بچوں اور بڑوں کو اندھیرے میں تنہا رہنے کا شدید خوف ہوتا ہے۔ اندھیرے والی جگہوں پر جانے پر انہیں انتہائی پریشانی اور تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ لوگوں کو اندھیرے والے کمرے میں سونے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔

ڈاکٹر بعض اوقات اس خوف کو ڈارک سکوٹو فوبیا (اندھیرے کا خوف) یا لائگو فوبیا کہتے ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو شدید Nyctophobia والے لوگ کسی بھی مدھم روشنی والی جگہوں سے بچ سکتے ہیں۔ وہ اندھیرے کے بعد باہر جانے سے بھی گریز کر سکتے ہیں اور رات کو سماجی تقریبات سے بھی گریز کر سکتے ہیں۔

اس کی وجہ سے کچھ لوگوں کو نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے (بے خوابی) ، جو دن بھر کی تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ بعض اوقات، یہ ان کے کام کرنے کی صلاحیت میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ مختلف علاج موجود ہیں جو اس حالت میں مدد کر سکتے ہیں۔

"فوبیا" کیا ہے؟

فوبیا ایک قسم کی پریشانی کی خرابی ہے۔ جب آپ کو یہ حالت ہوتی ہے، تو آپ کو کسی ایسی چیز کا غیر معمولی، بے قابو خوف ہوتا ہے جو درحقیقت بے ضرر ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگ غیر معمولی طور پر کیڑوں، اونچائیوں، یا ہجوم سے ڈرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ ایک ہی چیز ہے۔ ان کا کسی ایسی چیز پر ایک بڑا، غیر حقیقت پسندانہ ردعمل ہوتا ہے جس سے زیادہ تر دوسرے لوگ خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں۔

نیکٹو فوبیا کسی خاص چیز کا انتہائی خوف ہے (اس معاملے میں، اندھیرا)۔ اگر آپ کو یہ مخصوص فوبیا ہے، تو آپ اس خوفناک چیز یا صورت حال سے بچنے کے لیے کچھ بھی کرنے کے لیے آمادہ ہو سکتے ہیں۔

اندھیرے کا یہ خوف کتنا عام ہے (Nyctophobia)؟

نیکٹو فوبیا دراصل ایک بہت عام حالت ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں میں۔ کچھ محققین کا کہنا ہے کہ 45% بچوں کو کسی چیز کا غیر معمولی خوف ہوتا ہے۔ 6 سے 12 سال کی عمر کے بچوں میں سب سے عام خوف اندھیرے کا خوف ہے۔ تاہم، یہ خوف اکثر بچوں کے بڑے ہوتے ہی ختم ہو جاتا ہے، یعنی جیسے جیسے وہ نوجوانی کو پہنچتے ہیں۔ تاہم، یہ سب کے ساتھ نہیں ہوتا ہے۔

یہاں تک کہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ جیسے ملک میں، تقریباً 9% بالغ افراد پچھلے ایک سال میں ایک مخصوص فوبیا کا شکار ہوئے ہیں۔ زندگی بھر میں، 12% سے زیادہ بالغوں کو ایک ہوا ہے۔ لڑکیوں اور عورتوں میں مخصوص فوبیا پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ تاہم، کوئی بھی ایک ترقی کر سکتا ہے.

Nyctophobia پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ حالت بالغوں کے مقابلے بچوں میں زیادہ عام ہے۔ تاہم، کسی بھی عمر کا کوئی بھی اندھیرے سے ڈر سکتا ہے۔ جن بچوں اور بڑوں نے اندھیرے میں کچھ تکلیف دہ یا تکلیف دہ چیز کا تجربہ کیا ہے ان میں خاص طور پر اس فوبیا کا امکان ہوتا ہے۔ اگر واقعہ اندھیرے میں پیش آیا ہے، تو خوفناک یادیں دوبارہ زندہ ہو سکتی ہیں جب لائٹس بند ہو جائیں یا جب وہ سوچیں کہ وہ اندھیرے میں ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نیکٹو فوبیا کو بعض اوقات پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) سے جوڑا جا سکتا ہے۔

Nyctophobia خوفناک فلم دیکھنے یا پریشان کن کہانی سننے کے بعد بھی ہو سکتا ہے۔ آپ (یا آپ کا بچہ) اپنے دماغ میں خوفناک چیزوں کو دوبارہ زندہ کر سکتے ہیں۔ اگر یہ اتنا اندھیرا ہے کہ آپ نہیں دیکھ سکتے کہ آپ کے آس پاس کیا ہے، تو آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ واقعی خوفناک چیزیں موجود ہیں۔

اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں تو آپ کو کسی خاص فوبیا میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے:

• ڈپریشن
• مادہ کے استعمال کی خرابی
• عمومی تشویش کی خرابی (GAD)
• دماغی بیماری کی تاریخ ہونا
• جنونی مجبوری خرابی (OCD)
• دیگر فوبک حالات یا فوبیاس کی خاندانی تاریخ
• گھبراہٹ کے حملے یا گھبراہٹ کا عارضہ

Nyctophobia کیوں ہوتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

کچھ محققین کا خیال ہے کہ اندھیرے کا یہ خوف ہمارے آباؤ اجداد کی طرف سے آیا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، بہت پہلے، جب ہمارے آباؤ اجداد باہر رہتے اور سوتے تھے، اندھیرا بہت خطرناک چیز تھی۔ شکاری رات کو گھومتے تھے، اس لیے زندہ رہنے کے لیے ہمارے آباؤ اجداد کو رات کو جاگنا پڑتا تھا۔

لیکن نیکٹو فوبیا صرف اندھیرے کا خوف نہیں ہے۔ اس فوبیا میں مبتلا بچے اور بالغ دراصل ان چیزوں سے ڈرتے ہیں جنہیں وہ نہیں دیکھ سکتے ۔ اندھیرے میں، بہت سے بچے بھوتوں، بدروحوں یا چوروں سے ڈرتے ہیں۔ وہ ان آوازوں سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں جو وہ سنتے ہیں جب وہ لائٹس بند ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ یہ نہیں جان سکتے کہ شور کہاں سے آ رہا ہے۔ وہ خود اندھیرے سے ڈرتے ہیں، لیکن وہ ان چیزوں سے بھی ڈرتے ہیں جو اندھیرے میں ہوسکتی ہیں ۔

کسی قسم کا تکلیف دہ تجربہ(چاہے یہ دن میں ہی کیوں نہ ہو) نیکٹو فوبیا ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ ایک خوفناک واقعہ کی یاد اندھیرے میں دوبارہ سر اٹھا سکتی ہے، جس سے مبالغہ آمیز ردعمل پیدا ہو سکتا ہے۔

Nyctophobia کے محرکات کیا ہیں؟

جب ہم اندھیرے میں ہوتے ہیں تو ہم سب کے لیے تھوڑا سا بے چینی اور خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن ایک مخصوص فوبیا کبھی کبھار خوف سے کہیں زیادہ سنگین ہوتا ہے۔ فوبیا روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔ نیکٹو فوبیا کے شکار بچے اور بڑوں کو اس طرح کے اوقات میں شدید اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے:

• تاریک جگہ میں داخل ہوتے وقت (مثال کے طور پر، فلم تھیٹر)۔
• جب آپ سونے کے لیے تیار ہوں۔
• جب سورج ڈوبتا دیکھو۔
• جب آپ اندھیرے میں رہنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔
• رات کو سونے کی کوشش کرتے وقت۔
• جب لائٹس بند ہو جاتی ہیں۔
• جب کوئی فلم یا ٹی وی شو دیکھ رہے ہو جس میں رات کے مناظر ہوں۔

Nyctophobia کا شکار شخص کون سی علامات ظاہر کرتا ہے؟

اندھیرے کے خوف میں مبتلا افراد جب اندھیرے میں ہوتے ہیں یا جب وہ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ناقابل برداشت خوف اور اضطراب کا تجربہ کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے چھوٹے بچے بستر پر نہ جائیں اور سوتے وقت لائٹس بند نہ کرنا چاہیں۔ Nyctophobia کی علامات درج ذیل ہیں:

• نگلنے میں دشواری (Dysphagia) اور خشک منہ۔
• چکر آنا اور سر درد۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (Hyperhidrosis) ۔
• شدید خوف، تباہ کن خیالات، اور گھبراہٹ کے حملے ۔
• دل کی دھڑکن میں اضافہ، سینے میں درد کا دل سے کوئی تعلق نہیں، یا آپ کے دل کی دھڑکن (دھڑکن) کا احساس۔
• مضبوط جذبات، اندھیرے میں رونا اور چیخنا۔
• اندھیرے یا رات کے بارے میں سوچتے ہوئے متلی اور الٹی۔
• سانس لینے میں دشواری (Dyspnea) ، سانس کی قلت، یا تیز سانس لینا۔

اہم: اگر آپ یا آپ کے بچے میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو اسے صرف ایک معمولی خوف کے طور پر مسترد نہ کریں۔ طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔

ڈاکٹر اس حالت، Nyctophobia کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

اس فوبیا کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ (یا آپ کے بچے) سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ یعنی وہ چیزیں جیسے خوف کب شروع ہوا اور کب یہ سب سے زیادہ شدید ہے۔ اگر آپ کو ماضی میں کوئی خوفناک یا تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ان کے بارے میں بتائیں، یہاں تک کہ دن کے وقت بھی۔

آپ کا ڈاکٹر یہ جاننے کی بھی کوشش کرے گا کہ آیا آپ کا نیکٹو فوبیا آپ کی نیند اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر رہا ہے۔ وہ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کو کوئی اور فوبیا ہے یا آپ کے خاندان میں کسی کو بھی ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور کے پاس بھی بھیج سکتا ہے جو فوبیاس میں مہارت رکھتا ہے ۔ یہ وہ لوگ ہیں جنہوں نے فوبیا اور دیگر اضطراب کی خرابیوں کی تشخیص اور علاج کے لیے خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔

اندھیرے کے اس خوف (Nyctophobia) کا علاج کیسے کریں؟

ایک چھوٹی نائٹ لائٹ استعمال کرنے سے کچھ بچوں اور بڑوں کو اندھیرے والے کمرے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بعض اوقات، روشنی کی تھوڑی سی مقدار بھی نیکٹو فوبیا کے شکار لوگوں کو سونے اور سوتے رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ کو بے خوابی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو سونے میں مدد کے لیے میلاٹونن سپلیمنٹس یا دیگر ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا خوف کسی تکلیف دہ تجربے کی وجہ سے ہے جس نے آپ کو پریشان کیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے مشاورت یا تھراپی کا مشورہ دے سکتا ہے۔ آپ کو ڈپریشن کے علاج یا گھبراہٹ کے حملوں پر قابو پانے کے لیے بھی دوائیوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

بہت سے علاج ہیں جو اندھیرے کے شدید خوف میں مدد کر سکتے ہیں:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): اس سے آپ کو اندھیرے کے خوف سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ایکسپوژر تھیراپی: اس میں بتدریج اپنے آپ کو ایک کنٹرول شدہ طریقے سے اندھیرے میں لانا شامل ہے۔ اس سے آپ کو اس کے لیے کم حساس بننے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، یہ ہمیشہ ڈاکٹر کی نگرانی میں کیا جانا چاہئے.
• ہپنوتھراپی: یہ آپ کو اندھیرے کے خوف اور اس کی وجہ سے ہونے والی پریشانی کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جب آپ آرام دہ حالت میں ہوتے ہیں۔ اس میں گائیڈڈ ریلیکس مشقیں شامل ہیں۔
• سائیکو تھراپی یا ٹاک تھراپی: یہ آپ کو اپنے خوف کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
• ذہن سازی کی مشقیں: جب آپ اندھیرے میں ہوں تو یوگا، سانس لینے کی مشقیں، اور مراقبہ جیسی چیزیں آپ کو اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

Nyctophobia کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

Nyctophobia اکثر بے خوابی سے منسلک ہوتا ہے۔ جو لوگ سو نہیں سکتے ان میں اندھیرے کا خوف پیدا ہو سکتا ہے، اور جو لوگ اندھیرے سے ڈرتے ہیں وہ اکثر اچھی طرح نہیں سوتے ہیں۔ وہ شدید پریشانی کا سامنا کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب لائٹس بند ہوں یا جب وہ اپنی آنکھیں بند کر لیں۔

اندھیرے سے بچنے کے لیے، نیکٹو فوبیا والے لوگ لائٹ آن کر کے سونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تاہم، لائٹ آن کر کے سونے سے واقعی پرسکون نیند حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔

نیند کی کمی شدید تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ جب آپ دن میں تھکے ہوئے ہوں تو کام پر کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو، نیکٹو فوبیا آپ کے رشتوں میں بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ رات کو گھر سے نکلنے سے ڈرتے ہیں۔

بچوں میں نیند کے مسائل ان کی نشوونما میں رکاوٹ بن سکتے ہیں اور طرز عمل یا سیکھنے کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں ۔ یہ ان کی جسمانی نشوونما کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

Nyctophobia کے شکار لوگوں کے لیے تشخیص کیا ہے؟ (تشخیص)

نیکٹو فوبیا والے بہت سے لوگ تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تاہم، بحالی کی حد فوبیا کی شدت پر منحصر ہے. شدید نکٹو فوبیا اور دیگر اضطرابی عوارض میں مبتلا افراد کو اپنی حالت کو بہتر بنانے کے لیے مختلف قسم کے علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ یا آپ کے بچے کو طویل مدتی علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

Nyctophobia کے بارے میں آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ یا آپ کے بچے میں نیکٹو فوبیا کی شدید علامات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے یا آپ تاریک حالات سے گریز کر رہے ہیں تو مدد ضرور لیں۔

اگر آپ کو گھبراہٹ کے دورے پڑ رہے ہیں، یا اگر پریشانی آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہے، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

بہت سے بچے جب چھوٹے ہوتے ہیں تو اندھیرے سے ڈرتے ہیں۔ یہ بچپن کا ایک بہت عام خوف ہے، اور زیادہ تر بچے بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ اس سے بڑھ جاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے بچے کا خوف شدید ہے تو ان کے ڈاکٹر سے بات کریں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

Nyctophobia اور اپنے علاج کے اختیارات کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لیے، آپ اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• Nyctophobia کی کیا وجہ ہے؟
• کیا Nyctophobia کا علاج کیا جا سکتا ہے؟ کیسے؟
• میرے لیے کون سا علاج یا علاج صحیح ہے؟
• ایکسپوژر تھیراپی ، ہپنوتھراپی، اور کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) کے ساتھ آپ کو کیا تجربہ ہے؟
• جب میں اندھیرے میں ہوں تو اپنی پریشانی پر قابو پانے کے لیے میں خود کونسی آرام دہ مشقیں کرسکتا ہوں؟

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

اگر آپ یا آپ کے بچے کو اندھیرے کا شدید خوف ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ان علاج کے بارے میں پوچھیں جو مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو گھبراہٹ کے دورے پڑتے ہیں یا اندھیرے میں رہنے سے گریز کرتے ہیں تو طبی مشورہ ضرور لیں۔ شدید نکٹو فوبیا نیند کے مسائل اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

علاج جیسے ایکسپوژر تھیراپی اور کوگنیٹو بیویویل تھراپی (سی بی ٹی) نیکٹو فوبیا میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو آرام کی مشقیں بھی سکھا سکتا ہے جو آپ کو اپنے خوف پر قابو پانے اور اندھیرے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یاد رکھیں، آپ کو اس خوف سے اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مدد طلب کریں۔

`نیکٹو فوبیا، اندھیرے کا خوف، فوبیا، اضطراب، بے خوابی، دماغی صحت، علاج