جب آپ ایک اچھی ورزش ختم کرتے ہیں، یا جب آپ صبح کو تیز دوڑ کے بعد بیدار ہوتے ہیں، تو کچھ ایسا ہوتا ہے جو آپ ہمیشہ محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ آپ کا دل بہت تیز دھڑک رہا ہے۔ لیکن تھوڑی دیر کے بعد، وہ رفتار آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہے اور معمول پر آ جاتی ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن کو معمول پر آنے میں جو وقت لگتا ہے وہ آپ کو آپ کے دل کی صحت کے بارے میں کوئی بہت اہم چیز بتا سکتا ہے؟ اسی کو ہم طب میں دل کی شرح کی بحالی (HRR) کہتے ہیں۔
آسان الفاظ میں، دل کی شرح کی بحالی (HRR) کیا ہے؟
تصور کریں کہ آپ سڑک پر تیز رفتاری سے چلنے والی کار ہیں۔ جب آپ رکنا چاہتے ہیں، تو آپ سب کو ایک ساتھ نہیں روک سکتے۔ جب آپ بریک مارتے ہیں، تو یہ آہستہ آہستہ رکنے کے لیے سست ہوجاتا ہے۔ ہمارا دل ایسا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے پٹھوں کو زیادہ خون اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے ہمارا دل تیزی سے پمپ کرنے لگتا ہے۔ جب ہم ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو ہمارے دل کو دوبارہ سست ہونا پڑتا ہے اور آرام کی معمول پر واپس آنا پڑتا ہے۔
ہارٹ ریٹ ریکوری (HRR) اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ آپ کی ورزش ختم کرنے کے بعد آپ کی دل کی دھڑکن معمول پر کتنی جلدی واپس آجاتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی ورزش کے عروج پر آپ کے دل کی دھڑکن اور ایک یا دو منٹ آرام کے بعد آپ کے دل کی دھڑکن میں فرق ہے۔ یہ دھڑکن فی منٹ (bpm) میں ماپا جاتا ہے۔
ڈاکٹر اس HRR قدر کو یہ سمجھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں کہ آپ کا دل کتنا صحت مند ہے۔ اس قدر کی پیمائش عام طور پر اس وقت کی جاتی ہے جب آپ کسی امتحان سے گزرتے ہیں جیسے کہ `` ورزش کا تناؤ ٹیسٹ``۔ کچھ لوگ اپنی جسمانی فٹنس کے بارے میں جاننے کے لیے اس قدر کو اکیلے بھی ناپتے ہیں۔
ٹھیک ہے، تو میں خود اپنے HRR کا حساب کیسے لگاؤں؟
یہ بہت آسان ہے۔ آپ کو بس ایک ایسے آلے کی ضرورت ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کی درست طریقے سے پیمائش کر سکے (جیسے دل کی دھڑکن کا قابل اعتماد مانیٹر، فٹنس واچ) اور تھوڑا سا حساب۔ آپ کو دو نمبر تلاش کرنے کی ضرورت ہے:
1. ورزش کے دوران آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن: یہ آپ کے دل کی دھڑکن ہوتی ہے جب آپ اپنی ورزش کے مشکل ترین حصے کو مکمل کر لیتے ہیں ۔ یاد رکھیں، اس کی پیمائش آپ کے ٹھنڈا ہونے سے پہلے کی جانی چاہیے، یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ گھومتے پھرتے اور ٹھنڈا ہوتے ہیں۔
2. ورزش روکنے کے ایک منٹ بعد دل کی دھڑکن: ایک بار جب آپ ورزش کا مشکل ترین حصہ روک لیں تو ٹھیک ایک منٹ آرام کریں۔ پھر اپنے دل کی دھڑکن کی دوبارہ پیمائش کریں۔
اب صرف ایک چھوٹی سی کمی کرنا باقی ہے۔
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن - ایک منٹ کے بعد دل کی دھڑکن = آپ کی دل کی دھڑکن کی بحالی (HRR) قدر (bpm میں)
تصور کریں، نمل نامی شخص نے اچھی دوڑ لگانے کے بعد اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ کی اور یہ 170 دھڑکن فی منٹ (170 bpm) تھی۔ اس کے بعد وہ ٹھیک ایک منٹ کے لیے کھڑا رہا۔ جب اس نے ایک منٹ بعد دوبارہ چیک کیا تو اس کے دل کی دھڑکن 145 دھڑکن فی منٹ (145 bpm) تک گر گئی تھی۔
پھر نمل کا HRR ہوگا: 170 - 145 = 25 bpm ۔
عام طور پر اس HRR کے دو مراحل ہیں:
- فاسٹ فیز (HRR فاسٹ فیز): وہ شرح جس پر ورزش روکنے کے 30 سیکنڈ یا ایک منٹ کے اندر دل کی دھڑکن کم ہو جاتی ہے۔
- سست مرحلہ (HRR سست مرحلہ): دو منٹ یا اس کے بعد دل کی دھڑکن کم ہونے کا وقت (عام طور پر 5 منٹ تک)۔
ایک منٹ کا طریقہ جس کے بارے میں ہم نے اوپر بات کی ہے وہ زیادہ تر لوگ استعمال کرتے ہیں۔ یہ ہمیں "تیز مرحلے" کا ایک اچھا خیال دیتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یہ چھوٹی سی پیمائش بھی آپ کے دل کی صحت کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتی ہے۔
ایک اچھی HRR قدر کیا ہے؟
آپ شاید سوچ رہے ہوں گے، "میرے دل کی دھڑکن کتنی جلدی کم ہو جائے؟" عام طور پر، ورزش کے بعد جتنی جلدی آپ کی دل کی دھڑکن معمول پر آجائے، اتنا ہی بہتر ہے۔ اگر اسے نیچے جانے میں زیادہ وقت لگتا ہے، تو یہ کسی مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔
عام طور پر، ایک منٹ کے آرام کے بعد ایک اچھی HRR قدر کو سمجھا جاتا ہے:
18 دھڑکن فی منٹ یا اس سے زیادہ کی قدر۔
لیکن یہ کوئی "جادوئی نمبر" نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے۔ بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا آپ کا HRR اچھا ہے یا نہیں۔
- آپ کو دل کی بیماری ہے یا نہیں۔
- آپ کی عمر
- ورزش کی قسم جو آپ کرتے ہیں اور آپ اپنے آرام کے دوران کیا کرتے ہیں۔
- اپنے دل کی دھڑکن کو دوبارہ ماپنے سے پہلے آپ نے کتنی دیر آرام کیا؟
میں اس کی وضاحت کرتا ہوں۔ جب کوئی ڈاکٹر آپ کو ''ورزش تناؤ کے ٹیسٹ'' سے مشروط کرتا ہے، تو آپ کے آرام کا طریقہ بھی بدل سکتا ہے۔
- اگر آپ کو دل کی بیماری ہے: آپ کا ڈاکٹر آپ کو فوری طور پر رکنے کے بجائے، آپ کے ورزش کے مشکل ترین حصے کے بعد تیز چہل قدمی یا موٹر سائیکل سواری کرنے کو کہہ سکتا ہے۔ اسے فعال آرام کہا جاتا ہے۔
- اگر آپ کو دل کی بیماری نہیں ہے: آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کو بستر پر لیٹنے اور کچھ نہ کرنے کو کہے گا۔ اسے غیر فعال آرام کہتے ہیں۔
اس لیے، اگر آپ اپنی HRR کی قدر خود ناپتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنا بہت ضروری ہے تاکہ وہ آپ کے لیے اس کا مطلب بالکل واضح کر سکے۔
| HRR قدر (ایک منٹ کے بعد) | اس کا عام طور پر کیا مطلب ہے؟ |
|---|---|
| 18 bpm یا اس سے زیادہ | عام طور پر دل کی اچھی صحت اور تندرستی کی نشاندہی کرتا ہے۔ |
| 12-18 bpm | یہ ایک عام سطح ہو سکتی ہے، لیکن ورزش کے ذریعے مزید بہتری کی گنجائش ہے۔ |
| 12 bpm سے نیچے | یہ دل کی بیماری کے خطرے کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ |
یہ HRR قدر اتنی اہم کیوں ہے؟
HRR قدر صرف ایک عدد نہیں ہے۔ یہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کا دل کتنی اچھی طرح سے کام کر رہا ہے اور مستقبل میں دل کی بیماری کی پیش گوئی کر سکتا ہے۔
کم HRR کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا خود مختار اعصابی نظام ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہے۔ یہ وہ نظام ہے جو ہمارے جسم میں ان چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے جو خود بخود ہوتی ہیں (جیسے سانس لینا، دل کی دھڑکن)۔ یہ ہمارے جسم کے "آٹو پائلٹ" سسٹم کی طرح ہے۔ یہ کنٹرول کرتا ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے دل کی دھڑکن کتنی تیزی سے بڑھتی ہے اور جب ہم رکنے پر اسے سست کر دیتے ہیں۔
اگر اس نظام میں کوئی کمزوری ہو تو اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کم HRR والے افراد میں درج ذیل حالات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- اکلیلی شریان کی بیماری
- ذیابیطس '' (ذیابیطس میلیٹس)''
- دل بند ہو جانا
- ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
اب، اسے پڑھنے کے بعد، آپ خوفزدہ ہو سکتے ہیں، "اوہ مائی، اگر میرا HRR نیچے چلا جائے تو کیا ہوگا..." گھبرائیں نہیں۔ یہ گاڑی کے ڈیش بورڈ پر انتباہی روشنی کی طرح ہے۔ یہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہوشیار رہیں اور حادثہ پیش آنے سے پہلے اپنی کار کی سروس کروا لیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کا HRR کم ہے، تو آپ اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے دل کو مضبوط کرنے کے لیے ضروری اقدامات کر سکتے ہیں۔ لہذا یہ آپ کے بہترین مفاد میں ہے کہ آپ اسے پہلے سے جان لیں۔
میں اپنے دل کی دھڑکن کی بازیابی کے سکور کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
اس کا بہترین اور آسان جواب یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ اگر آپ پہلے ہی ورزش کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنی ورزش کے معمول کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو دل کا دورہ پڑا ہے یا دل کی سرجری ہوئی ہے تو، کارڈیک بحالی کے پروگراموں میں حصہ لینے سے آپ کے HRR کو بہتر بنانے اور طویل مدت میں صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی وجہ سے ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں ۔
آج کل، ہر ایک کے ہاتھوں میں فٹنس گھڑیاں اور سرگرمی ٹریکرز ہیں۔ زیادہ تر وقت، ہم صرف یہ دیکھتے ہیں کہ ہم نے کتنی کیلوریز جلائیں اور ورزش کے دوران ہم کتنی دور بھاگے۔ لیکن ہم یہ بھول جاتے ہیں کہ ورزش کے بعد ہمارا جسم کیسے ٹھیک ہوتا ہے اتنا ہی اہم ہے۔
لہذا، اگلی بار جب آپ اچھی ورزش کر رہے ہیں اور پانی کی بوتل تک پہنچ رہے ہیں، تو اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ دیکھیں یہ کتنی جلدی گرتا ہے۔ جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں تو اس کے بارے میں بات کریں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے، یا اگر آپ کے پاس فی الحال دل کی بیماری کا کوئی خطرہ نہیں ہے، تو اپنے دل کے بارے میں سوچنا شروع کرنے میں کبھی جلدی نہیں ہوگی۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہارٹ ریٹ ریکوری (HRR) ایک اہم پیمائش ہے کہ ورزش کے بعد آپ کے دل کی دھڑکن کتنی جلدی معمول پر آجاتی ہے۔
- آپ کے دل کی دھڑکن جتنی تیزی سے معمول پر آتی ہے، آپ کے دل کی صحت اتنی ہی بہتر ہوتی ہے۔ عام طور پر، فی منٹ 18 سے زیادہ دھڑکنوں کی کمی ایک اچھی علامت ہے۔
- اگرچہ آپ گھر پر اس کی پیمائش کر سکتے ہیں، لیکن قیمت کو درست طریقے سے سمجھنے اور اس کے مطابق عمل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔
- کم HRR قدر گھبرانے کی وجہ نہیں ہے، یہ ایک انتباہ ہے کہ آپ کو اپنے دل کی اضافی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔
- باقاعدہ، طبی طور پر تجویز کردہ ورزش آپ کے HRR اور دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔