آپ کے ڈاکٹر نے شاید آپ کو تیل والی مچھلی (جیسے سالمن، میکریل، سارڈینز) ہفتے میں کم از کم دو بار کھانے کو کہا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن بہتر ہے کہ انہیں تیل میں نہ بھونیں۔ ایسا کہنے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اس قسم کی مچھلیوں میں اومیگا تھری، ایک فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے جو ہمارے دل، دماغ اور دیگر بہت سی چیزوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ہمارا جسم اس اومیگا تھری کو خود نہیں بنا سکتا۔ لہذا، ہمیں اسے اپنے کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ آئیے اومیگا 3 کے بارے میں کچھ اور بات کرتے ہیں، جس کے بارے میں آج بہت سے لوگ بات کر رہے ہیں۔
ہم یہ اومیگا 3 کیسے حاصل کرتے ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، اومیگا 3 حاصل کرنے کا بہترین طریقہ خوراک کے ذریعے ہے، خاص طور پر ان کھانوں سے:
- تیل والی مچھلی: مچھلی جیسے سارڈین، ہیرنگ، میکریل، میکریل، ٹونا وغیرہ۔
- فلیکس سیڈس
- گری دار میوے: خاص طور پر اخروٹ
لیکن سچ یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر کو ان کھانوں سے کافی اومیگا 3 نہیں ملتا۔ اس صورت میں، آپ کا پہلا قدم یہ ہونا چاہیے کہ آپ ان غذاؤں کو زیادہ کھانے کی عادت ڈالیں۔ کیونکہ یہ غذائیں نہ صرف اومیگا 3 فراہم کرتی ہیں بلکہ بہت سے غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات ۔
کیا اومیگا 3 کی اقسام ہیں؟
جی ہاں، omega-3s کی تین اہم اقسام ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں، کہاں سے آتے ہیں اور جسم کے لیے کیا کرتے ہیں۔
| اومیگا 3 قسم | حاصل کرنے کے اہم طریقے | جسم کی خدمت |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | مچھلی، مچھلی کا تیل، کچھ انڈے اور مضبوط غذا، ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ یا اس کے بغیر لی گئی اومیگا 3 | جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | مچھلی، مچھلی کا تیل، الجی سپلیمنٹس، ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ یا اس کے بغیر لی گئی اومیگا 3 | صحت مند دماغی کام اور بقا کے لیے ضروری ہے۔ |
| ALA (الفا-لینولینک ایسڈ) | پودوں پر مبنی غذائیں جیسے اخروٹ، فلیکسیڈ، چیا سیڈز، کینولا آئل، اور سویا آئل۔ | اگرچہ یہ جسم میں EPA اور DHA میں تبدیل ہوتا ہے، لیکن صرف ایک بہت ہی کم مقدار میں تبدیل ہوتا ہے۔ |
ایک سپلیمنٹ جو آپ فارمیسی سے خریدتے ہیں اور ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا کے درمیان فرق
یہ وہ سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ کیا یہ دونوں ایک جیسے ہیں؟ نہیں، دونوں میں بڑا فرق ہے۔
ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر فارمیسی سے اومیگا 3 خریدیں (غیر نسخہ اومیگا 3)
ہم ان کو " سپلیمنٹس " کہتے ہیں۔ وہ دوائیں نہیں ہیں۔ ان میں اومیگا 3 کی خوراک عام طور پر کم ہوتی ہے۔ مختلف مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اس طرح کے سپلیمنٹس کو روزانہ چھوٹی مقدار میں لینا بیماریوں کی روک تھام یا علاج میں زیادہ فائدہ مند ثابت نہیں ہوا ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کے سپلیمنٹس کو منشیات کی طرح سختی سے ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بات سے متعلق مسائل ہو سکتے ہیں کہ آیا بوتل میں واقعی اومیگا 3 کی مقدار ہے جو لیبل پر درج ہے۔ ان میں دیگر ناپسندیدہ مادے بھی شامل ہو سکتے ہیں۔
نسخہ اومیگا 3
یہ صرف سپلیمنٹس نہیں ہیں، یہ دوائیں ہیں۔ ان میں اومیگا 3 کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اور ان کی کوالٹی اور حفاظت کے لیے ڈرگ ریگولیٹری حکام کی طرف سے سختی سے جانچ کی جاتی ہے۔
ڈاکٹر صرف خاص معاملات میں ان کی سفارش کرے گا۔ یعنی، اگر آپ کے خون میں ٹرائیگلیسرائیڈز نامی چربی کی ایک قسم کی بہت زیادہ سطح ہے (500 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ)۔ ٹرائگلیسرائیڈز ہمارے خون میں کولیسٹرول کی طرح چربی کی ایک قسم ہیں۔ ہائی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح امراض قلب ، فالج اور لبلبے کی سوزش جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
یہ ادویات ٹرائگلیسرائڈز کو کم کر سکتی ہیں اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ اقسام خراب کولیسٹرول (LDL) کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔ لہذا، صرف آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ آیا یہ دوا آپ کے لیے صحیح ہے۔
*Epanova، Lovaza، Omtryg، Vascepa* کئی قسم کی اومیگا 3 ادویات کی مثالیں ہیں جو ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں۔
آئیے ضمنی اثرات کے بارے میں بھی جانیں۔
ہر چیز کی طرح، اس کے کچھ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ آپ کی قسم پر منحصر ہے۔
ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر لیے جانے والے سپلیمنٹس کی اقسام (غیر نسخہ)
ان کے سب سے عام ضمنی اثرات یہ ہیں:
- مچھلی کی بدبو دار پاخانہ یا منہ میں مچھلی کا ذائقہ
- پیٹ کی تکلیف، متلی
نسخے کی ادویات
ان کے مضر اثرات ادویات کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔
- ایپانووا: اسہال، متلی، پیٹ میں درد
- Lovaza، Omtryg: متلی، منہ میں خراب ذائقہ، پیٹ خراب
- Vascepa: جوڑوں کا درد
بہت اہم: Omega-3s، خاص طور پر زیادہ مقدار میں، خون کے جمنے کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ خون کو پتلا کرنے والے ادویات (مثلاً وارفرین) یا کچھ NSAIDs (جیسے ایسپرین، آئبوپروفین) لے رہے ہیں، تو آپ کو اومیگا 3 شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ اومیگا 3 ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ ہمارے جسم میں پیدا نہیں ہوتا۔ اس لیے اسے کھانے سے حاصل کرنا چاہیے۔
- اومیگا 3 حاصل کرنے کا بہترین اور محفوظ ترین طریقہ یہ ہے کہ تیل والی مچھلی اور فلیکس سیڈ جیسی قدرتی غذائیں کھائیں۔
- اس بات کے بہت کم سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر فارمیسیوں سے خریدے گئے اومیگا تھری سپلیمنٹس بیماریوں کا علاج کر سکتے ہیں۔
- ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ اومیگا 3 دوائیں ان لوگوں کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہیں جن کے خون میں ٹرائگلیسرائڈز کی بہت زیادہ سطح ہوتی ہے۔
- کوئی بھی اومیگا 3 سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا دوسری دوائیں لے رہی ہیں (خاص طور پر خون پتلا کرنے والی)۔ انہیں صرف اپنے طور پر نہ لیں۔
اومیگا 3، مچھلی کا تیل، ٹرائگلیسرائڈز، کولیسٹرول، دل کی بیماری
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔