کبھی کبھی جب ہم چلتے یا بھاگتے ہیں تو ہمیں اپنی ٹانگوں اور تلووں میں مختلف درد ہوتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جوتوں کا ایک سائیڈ زیادہ پھسل گیا ہو۔ اس کی وجہ آپ کے تلووں کی شکل ہو سکتی ہے، یا آپ کے چلنے کے انداز میں تھوڑا سا فرق ہو سکتا ہے۔ یہ ان شرائط میں سے ایک ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کرنے جا رہے ہیں، اور اس کے بارے میں محتاط رہنا ہے۔ حد سے زیادہ استعمال
حد سے زیادہ افزائش کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، اوور پروونیشن اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے چلنے یا دوڑتے وقت آپ کے پاؤں کے اندر کی محراب معمول سے زیادہ چپٹی ہوجاتی ہے (ہم اسے آپ کی چال کہتے ہیں) یا اندر کی طرف لپکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کھڑے ہوں اور آپ کا پاؤں زمین سے ٹکرائے، تو اس دباؤ کو یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہیے۔ لیکن اس صورت میں، کیونکہ پاؤں بہت زیادہ اندر کی طرف لڑھکتا ہے، اس لیے پٹھوں، کنڈرا، اور لیگامینٹس پر غیر ضروری دباؤ ڈالا جاتا ہے جو پاؤں کے محراب کو سہارا دیتے ہیں۔ اس سے آپ کے پیروں، گھٹنوں، کولہوں اور بعض اوقات آپ کی کمر تک مختلف چوٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اس حالت کو بڑی حد تک صحیح مشقوں اور جوتوں میں رکھے خصوصی معاون تلوے (آرتھوٹک انسولز) سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
حد سے زیادہ بڑھنے کا امکان کون ہے؟
یہ حالت درحقیقت کسی کو بھی ہو سکتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کو اس کا خطرہ قدرے زیادہ ہوتا ہے۔
- فلیٹ فٹ: اگر آپ کے پیروں کی محرابیں کم ہیں، یعنی وہ چپٹے ہیں، تو آپ کو اوورپرونیشن ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
- حمل: یہ حالت حمل کے دوران بڑھتے ہوئے وزن اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے پیروں میں لگمنٹ ڈھیلے ہو سکتے ہیں۔
- موٹاپا: زیادہ جسمانی وزن بھی پیروں کے تلووں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، جس سے زیادہ تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- زیادہ دیر تک سخت سطحوں پر دوڑنا یا چلنا: کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچئے جو کنکریٹ جیسی سخت سطحوں پر باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے۔ ان کے پیروں پر زیادہ اثر ہونے کی وجہ سے وہ بھی خطرے میں ہیں۔
- کچھ کھیل: وہ لوگ جو کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے لمبی دوری کی دوڑ بھی اس حالت کا شکار ہوتے ہیں۔
کیا اوور پروونیشن اور چپٹے پاؤں ایک ہی چیز ہیں؟
ہاں، دونوں کے درمیان ایک چھوٹا لیکن اہم فرق ہے۔
حد سے زیادہ بڑھنے سے مراد آپ کی چال ہے۔ جب آپ چلتے یا بھاگتے ہیں تو اس سے مراد آپ کا پاؤں زمین سے ٹکرانے اور اندر کی طرف لڑھکنے کا طریقہ ہے۔
فلیٹ پاؤں ایک طبی حالت ہے جس میں آپ کے پاؤں کا محراب بہت کم ہے، یا مکمل طور پر غائب ہے۔
سیدھے الفاظ میں، چلنے کے ایک پیٹرن کی وجہ سے جسے اوور پروونیشن کہتے ہیں۔فلیٹ پاؤں ترقی کر سکتے ہیں، یا موجودہ فلیٹ پاؤں بدتر ہو سکتے ہیں. کچھ لوگوں کے لیے، ان کے پاؤں کی محراب پیدائش سے ہی ٹھیک سے نہیں بنتی ہیں۔ دوسری صورتوں میں، پاؤں کے محراب کو سہارا دینے والے مین کنڈرا پر چوٹ لگنے کے بعد محراب اچانک گر جاتے ہیں یا گر جاتے ہیں۔ اسے 'گرے ہوئے محراب' یا 'بالغوں سے حاصل شدہ فلیٹ فٹ' کہا جاتا ہے۔
تو اوور پروونیشن اور انڈر پروونیشن میں کیا فرق ہے؟
یہ دونوں اس طرح کا حوالہ دیتے ہیں جس طرح آپ کے پاؤں زمین سے ٹکراتے ہیں، یا 'pronate'۔ اس کو صحیح طور پر سمجھنا ضروری ہے۔
عام طور پر، جب ہم چلتے ہیں، تو ہم سب سے پہلے اپنی ایڑی کی پشت سے زمین پر مارتے ہیں۔ اس کے بعد، ہمارے جسم کا وزن ہمارے پاؤں کے تلوے کے ساتھ آگے بڑھتا ہے، ہمارے پاؤں کی گیند سے پاؤں کو زمین سے اٹھاتا ہے۔ اس عمل کے دوران، ہمارے پاؤں کا تلوا قدرتی طور پر تھوڑا سا اندر کی طرف لڑھکتا ہے۔ اسے نارمل pronation کہتے ہیں۔ جب ہم چلتے ہیں تو ایسا ہوتا ہے، اور یہ زمین سے جھٹکے جذب کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اوورپرونیشن: یہ تب ہوتا ہے جب آپ کے پاؤں کا تلوا ضرورت سے زیادہ اندر کی طرف لڑھکتا ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کا پاؤں اندر کی طرف بہت زیادہ جھک جاتا ہے۔
- Underpronation: اسے supination بھی کہا جاتا ہے، یہ اس کے برعکس ہے۔ یعنی پاؤں کا تلوا اندر کی طرف کافی نہیں گھومتا۔ اس کے بجائے وزن پاؤں کے باہر کی طرف زیادہ ہوتا ہے ۔
یہ دونوں واقعی پریشانی کا باعث ہوسکتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ ہونے کی علامات کیا ہیں؟
آپ کے جوتے ایک اچھا پہلا اشارہ ہو سکتے ہیں کہ آیا آپ کو ضرورت سے زیادہ تناؤ ہے۔ اگر آپ کے جوتے کے تلووں کا اندر کا حصہ باہر سے زیادہ پھٹا ہوا ہے تو یہ اس حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اپنے پرانے جوتوں کا ایک جوڑا لیں اور قریب سے دیکھیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ جوتے کو میز پر رکھتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ یہ اندر کی طرف جھکا ہوا ہے۔
اس کے علاوہ، دیگر حالات اور علامات ہیں جو آپ کو ضرورت سے زیادہ ہونے کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہیں۔ یہ سب سے عام ہیں:
- Achilles tendinitis: یہ اس وقت ہوتا ہے جب Achilles tendon پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے، یہ ایک بڑا ٹینڈن جو آپ کی ایڑی کے اوپر اور آپ کی پنڈلی کے نیچے واقع ہے۔ یہ سوجن، چھونے میں تکلیف دہ اور چلنے میں تکلیف دہ ہو جاتا ہے۔
- بنینز: یہ دردناک ہڈیوں کے ٹکڑوں ہیں جو آپ کے پیر کے نیچے، آپ کے بڑے پیر کے اندر (اور بعض اوقات باہر) بنتے ہیں۔ وہ اتنے تکلیف دہ ہو سکتے ہیں کہ جوتے پہننا مشکل ہو سکتا ہے۔
- ایڑی میں درد: ایڑی کے نیچے شدید درد ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ صبح بستر سے باہر نکلتے ہیں۔ یہ اکثر پلانٹر فاسسیائٹس کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- Plantar fasciitis: آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر ٹشو (پلانٹر فاشیا) کا ایک بینڈ ہوتا ہے جو آپ کی ایڑی سے لے کر انگلیوں تک چلتا ہے۔ جب یہ سوجن ہو جاتا ہے، تو یہ درد کا باعث بن سکتا ہے جس کی وجہ سے صبح چلنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- پنڈلیوں کے ٹکڑے: یہ پنڈلی کے اندر کی ہڈی کے ساتھ درد بھی ہے۔ یہ ان لوگوں میں زیادہ عام ہے جو ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں (زیادہ استعمال کرتے ہیں)، خاص طور پر وہ لوگ جو سخت سطحوں پر دوڑتے ہیں۔
- Iliotibial band syndrome: یہ iliotibial band کی سوزش ہے، ٹشو کا ایک لمبا بینڈ جو گھٹنے کے باہر سے کولہے تک چلتا ہے۔ یہ دوڑنے والوں اور سائیکل سواروں میں عام ہے۔ درد اس وقت ہوتا ہے جب گھٹنے کو جھکا یا بڑھایا جاتا ہے۔
- گھٹنے کا درد: زیادہ تناؤ گھٹنے کے اندر درد کا سبب بن سکتا ہے (جیسے پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم)۔
- کولہے کا درد: پاؤں کی غلط پوزیشن کولہے کی ہڈیوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔
- کمر درد: حیران نہ ہوں، بعض اوقات ضرورت سے زیادہ تناؤ بھی کمر کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ یہ پورے جسم کی سیدھ کو متاثر کرتا ہے۔
ڈاکٹر اوور پروونیشن کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟
جب آپ کسی ڈاکٹر، شاید فزیوتھراپسٹ یا پوڈیاٹرسٹ کے پاس جائیں گے، تو وہ سب سے پہلے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھیں گے۔ پھر وہ آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور گھٹنوں کا معائنہ کریں گے۔
- محراب کا معائنہ: یہ دیکھے گا کہ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں اور وزن برداشت کرتے ہیں تو محراب کس طرح برتاؤ کرتا ہے۔
- چال کا تجزیہ: آپ اپنی چال، چلانے کے انداز، یا کسی خاص آلے پر چلانے کی جانچ کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ اوور پروونیشن کی صحیح سطح کا تعین کر سکتے ہیں۔
- اپنے جوتوں کی جانچ کرنا: آپ جو جوتے پہنتے ہیں ان کا پھٹنا بھی ایک اہم اشارہ فراہم کرتا ہے۔
اوور پروونیشن کے علاج کیا ہیں؟
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کا علاج موجود ہے۔ علاج میں عام طور پر درج ذیل شامل ہوتے ہیں:
- صحیح جوتے کا انتخاب: یہ پہلی اور سب سے اہم چیز ہے۔ آپ کو ایسے جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے پاؤں کی قسم کے مطابق ہوں، اچھی سپورٹ اور کشننگ کے ساتھ ۔ 'استحکام' یا 'موشن کنٹرول' کے جوتے خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں جن کے لیے اوور پروونیشن ہے۔
- آرتھوٹکس انسرٹس: یہ خاص انسرٹس ہیں جو آپ کے جوتوں کے اندر رکھے جاتے ہیں۔ کچھ کاؤنٹر پر دستیاب ہیں، لیکن بعض اوقات آپ کو حسب ضرورت آرتھوٹکس کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ آپ کے پاؤں کے محراب کے لیے اچھی مدد فراہم کرتے ہیں اور آپ کے پاؤں کو صحیح پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
- مشقیں:ایک فزیو تھراپسٹ پاؤں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کھینچنے کی مشقوں کی سفارش کر سکتا ہے۔ یہ پاؤں کے استحکام میں اضافہ کرے گا.
- آئسنگ: دن میں کئی بار 15-20 منٹ تک درد اور سوجن والی جگہوں پر برف لگانے سے آرام مل سکتا ہے۔
- غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs): یہ دوائیں (مثال کے طور پر، ibuprofen) ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے مختصر مدت کے لیے لی جا سکتی ہیں۔
- معاون ٹیپنگ یا بریسنگ: بعض صورتوں میں، ٹخنوں کو سہارا دینے کے لیے خصوصی ٹیپ (جیسے کائنیولوجی ٹیپ) یا منحنی خطوط وحدانی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
- آرام اور سرگرمی میں ترمیم: ایسی سرگرمیوں سے دور رہنا ضروری ہے جو تھوڑی دیر کے لیے درد کو بڑھاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، دوڑنے کے بجائے، آپ کسی ایسی ورزش پر جا سکتے ہیں جو آپ کے پیروں پر کم دباؤ ڈالتی ہے، جیسے تیراکی۔
کیا زیادتی کو روکا جا سکتا ہے؟
اگرچہ اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، لیکن خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ کچھ کر سکتے ہیں:
- چھوٹی عمر سے ہی صحیح جوتے استعمال کریں: ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے بچوں کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کریں۔
- جسمانی وزن کو کنٹرول کرنا۔
- دھیرے دھیرے ورزش کی مقدار بڑھائیں: ایک ساتھ بہت زیادہ دوڑنا شروع نہ کریں بلکہ آہستہ آہستہ فاصلہ اور رفتار بڑھائیں۔
- اچھی رننگ فارم کو برقرار رکھنا۔
- تلووں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط رکھنا۔
اگر میرے پاس بہت زیادہ اضافہ ہو تو کیا ہوگا؟ میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟
بہت سے لوگ جن کی زیادتی ہوتی ہے وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں اور اپنی علامات کو اچھی طرح سے منظم کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ کی ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ خاص طور پر اگر آپ آرتھوٹکس انسرٹس استعمال کرتے ہیں تو انہیں اپنی جگہ پر رکھیں۔
- ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے محراب کو سہارا دیں اور آپ کے لیے آرام دہ ہوں۔ آرام اور مدد کے بارے میں سوچو، صرف نظر نہیں.
- اگر آپ کثرت سے دوڑتے یا چلتے ہیں، تو جتنا ممکن ہو نرم سطحوں (گھاس، کچی سڑکیں) کا انتخاب کریں۔ سخت کنکریٹ کی سطحوں پر چلنے کو کم سے کم کریں۔
- جب درد آتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ تھوڑا آرام کرو۔ اگر ضروری ہو تو برف لگائیں۔
- تجویز کردہ مشقیں بالکل ٹھیک کریں۔
سب سے اہم بات اپنے جسم کو سننا ہے۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے نظر انداز نہ کریں. یہ آپ کے لیے آپ کے جسم کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
آپ کے پیروں، ٹخنوں، گھٹنوں یا ٹانگوں پر:
- اگر آپ کو درد ہے جو آرام سے دور نہیں ہوتا اور کئی دنوں تک رہتا ہے،
- اگر سوجن ہو، لالی ہو یا لمس سے گرم محسوس ہو،
- اگر آپ کو درد ہے جس کی وجہ سے چلنا، کھڑا ہونا، یا عام کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے،
- اگر آپ اپنے چلنے کے طریقے کے بارے میں کچھ عجیب یا مختلف محسوس کرتے ہیں،
ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ دیر نہ کریں۔
میں ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھوں؟
جب آپ اپنے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو حالت کی بہتر تفہیم حاصل کرنے میں مدد ملے:
- کیا میں واقعی میں حد سے زیادہ اضافہ کرتا ہوں؟ یا کچھ اور ہو رہا ہے؟
- اس کی وجہ کیا ہے؟ کیا اس کی وجہ میرے پاؤں چپٹے ہیں؟
- اس کے لیے بہترین علاج کیا ہیں؟ کیا مجھے آرتھوٹکس داخل کرنے کی ضرورت ہے؟
- مجھے کس قسم کے جوتے پہننے چاہئیں؟
- کیا کوئی خاص مشقیں ہیں جو مجھے کرنی چاہیے؟
- مجھے اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کیا تبدیلیاں لانی چاہئیں؟
- کیا یہ حالت مکمل طور پر ٹھیک ہو جائے گی؟ کتنا وقت لگے گا؟
- کیا مجھے دوڑنا اور ورزش کرنا چھوڑنا ہوگا؟ یا میں اسے تبدیل کر سکتا ہوں؟
گھر لے جانے کا حتمی پیغام
ٹھیک ہے، تو اب آپ کو اس کے بارے میں اچھی طرح سے اندازہ ہو گیا ہے کہ ہم کس چیز کے بارے میں بات کر رہے ہیں، اوور پروونیشن۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کے چلنے کے انداز میں تھوڑی سی تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہونے والی یہ حالت پیروں، ٹخنوں، گھٹنوں، کولہوں اور کمر میں مختلف درد اور طویل مدتی مسائل کا باعث بن سکتی ہے اگر علاج نہ کیا جائے۔
- ہمیشہ اپنے جوتے پہننے کے طریقے پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو کوئی اشارہ مل سکتا ہے۔
- پیروں، ایڑیوں، ٹخنوں اور گھٹنوں کے تلووں میں غیر معمولی درد سے آگاہ رہیں۔
- صحیح جوتے کا انتخاب اس حالت کو سنبھالنے کی کلید ہے۔
- ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ''آرتھوٹک انسرٹس'' جیسی چیزوں سے راحت اور اصلاح حاصل کی جا سکتی ہے۔
- فزیکل تھراپسٹ کی تجویز کردہ مشقوں سے اپنے پیروں کو مضبوط کریں۔
- اگر کوئی مسئلہ ہو، درد ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ طبی مشورہ لینے میں تاخیر نہ کریں۔
آپ کے پاؤں آپ کو ہر جگہ لے جاتے ہیں، آپ کے پورے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں۔ لہذا یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ انہیں صحت مند اور آرام دہ رکھیں۔ ٹھیک ہے؟ تو اپنے پیروں کا خیال رکھیں!
' زیادہ تناؤ، تلو، پاؤں کا محراب، چپٹے پاؤں، چپٹے پاؤں، چال، ایڑی کا درد، پلانٹر فاسائٹس، اچیلز ٹینڈنائٹس، آرتھوٹکس، جوتے، پاؤں میں درد، ٹانگوں میں درد، سوپینیشن
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔