کیا آپ بھی کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد کا شکار ہیں؟

کمر درد ایک بہت عام مسئلہ ہے جس کا ہمارے ملک میں زیادہ تر لوگ اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار تجربہ کرتے ہیں۔ آپ نے بھی اس کا تجربہ کیا ہوگا۔ جب آپ بیٹھتے ہیں، کھڑے ہوتے ہیں یا تھوڑی دیر کے لیے تھوڑا سا وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کی کمر کے درمیان سے آنے والا درد ناقابل برداشت ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر وقت، اس قسم کی کمر کا درد چند دنوں میں ختم ہو جاتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ درد مہینوں، کبھی کبھی سالوں تک جاری رہتا ہے۔ یہ اتنا پریشان کن ہو جاتا ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے کام بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔ آج ہم کمر کے اس مستقل درد کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یعنی کمر کے کم درد کے۔

ہماری کمر کے نچلے حصے میں اتنا درد کیوں ہے؟

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کمر کے نچلے حصے میں اوپری کمر سے زیادہ درد کیوں ہوتا ہے؟ سیدھے الفاظ میں پیٹھ کا نچلا حصہ ہمارے اوپری جسم کا سارا وزن اٹھاتا ہے۔ اس کے بارے میں ایک ٹاور کی طرح سوچیں جو چھوٹی ہڈیوں سے بنا ہوا ہے (ورٹیبرا) ایک دوسرے کے اوپر سجا ہوا ہے۔ ان ہڈیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑنے سے روکنے کے لیے، ان کے درمیان کارٹلیج کا ایک نرم، سپنج والا ٹکڑا ہوتا ہے۔ ہم ان کو "ڈسکس" کہتے ہیں۔ یہ گاڑی میں 'جھٹکا جذب کرنے والوں' کی طرح کام کرتے ہیں۔ مسلسل موڑنے، کھینچنے اور وزن اٹھانے سے کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

طویل مدتی کمر درد کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

کمر درد کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بعض اوقات، زیادہ مشقت کی وجہ سے پٹھوں کا درد ایک دو دنوں میں ختم ہو جاتا ہے۔ لیکن مسلسل درد کی گہری وجوہات ہوسکتی ہیں۔ آئیے چند اہم وجوہات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

کیا جین اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں؟

یہ کہانی سن کر آپ حیران رہ جائیں گے۔ بعض اوقات کمر درد کی بڑی وجہ ہمارے جینز ہوتے ہیں۔ دو ایک جیسے جڑواں بچوں کے بارے میں سوچو جو بالکل ایک جیسے نظر آتے ہیں۔ کسی کے پاس ایک کام ہے جس میں بھاری لفٹنگ اور سخت کام شامل ہے۔ دوسرے کے پاس آفس کا کام ہے جس کے لیے سارا دن کرسی پر بیٹھنا پڑتا ہے۔ لیکن جب ان کی ریڑھ کی ہڈی کا ایم آر آئی سکین کیا گیا تو انہوں نے پایا کہ ان دونوں میں موجود ڈسکس بالکل اسی طرح ختم ہو چکی ہیں۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی اور جینیاتی عوامل کمر کے درد میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ کچھ لوگوں کی پیٹھ میں بہت حساس nociceptive فائبر ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی انہیں شدید درد کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ ان جینیاتی اختلافات کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ کوئی دوسرا شخص بغیر کسی تکلیف کے بھاری چیزوں کو اٹھا سکتا ہے۔

جب آپ کو کمر میں درد ہو تو آپ کیسے پہچانیں گے؟

آج کل کمر کے درد کی وجہ جاننے کے لیے 'ایکس رے'، 'ایم آر آئی ( مقناطیسی گونج امیجنگ)'سی ٹی (کمپیوٹرائزڈ ایکسیل ٹوموگرافی) اسکین جیسی جدید ٹیکنالوجی کے باوجود، بعض اوقات ڈاکٹروں کو بھی صحیح وجہ کا تعین کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

لہذا، اگر آپ کو کمر میں درد ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ خود اس کی وجہ جاننے کی کوشش کرنے کے بجائے کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آپ کی علامات کی بنیاد پر کون سے ٹیسٹ کرائے جائیں۔

کمر درد سے بچنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ کمر کے درد کا ایک جینیاتی رجحان ہے، لیکن یہ مکمل طور پر ہمارے قابو سے باہر نہیں ہے۔ اپنی روزمرہ کی عادات کو تبدیل کرنا اس درد کو دور کرنے اور اسے مستقبل میں ہونے سے روکنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔

یہاں 5 آسان چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• تمباکو نوشی چھوڑیں: یقین کریں یا نہ کریں، تمباکو نوشی کرنے والوں کو کمر میں درد ہونے کا امکان غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں ایک تہائی زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے اگر آپ سگریٹ نوشی ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد حاصل کریں۔
• اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے اور کام کرتے وقت ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ کی پیٹھ بہت بہتر محسوس کرے گی.
• وزن اٹھانے کا صحیح طریقہ: بھاری چیز اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ کو نہ موڑیں۔ ہمیشہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ سیدھی کے ساتھ اٹھائیں. یہ ایک بہت اہم عادت ہے۔
• اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کریں: آپ کے پیٹ، کولہوں اور کمر کے ارد گرد کے پٹھے آپ کی کمر کو بہترین مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ آپ کے بنیادی عضلات کہلاتے ہیں۔ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں (مثلاً تختیاں) آپ کی کمر کے درد میں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔ آپ اس بارے میں فزیو تھراپسٹ سے مشورہ لے سکتے ہیں۔
• بستر پر نہ رہیں: جب آپ کی کمر میں درد ہوتا ہے، تو آپ بستر پر ہی رہنا چاہیں گے۔ لیکن ایک جگہ پر رہنے سے آپ کے پٹھے کمزور ہو سکتے ہیں اور آپ کے درد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس طریقے سے فعال رہنے کی کوشش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی واک بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔