کیا آپ کو کبھی اپنی کمر میں اچانک، شدید درد ہوا ہے جس سے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنا توازن کھو رہے ہیں؟ کیا آپ کو اتنا درد محسوس ہوتا ہے کہ آپ جھک بھی نہیں سکتے اور ہل بھی نہیں سکتے؟ شاید آپ کو بجلی کا ایک جھٹکا لگ رہا ہے جو آپ کی ٹانگ کے نیچے چل رہا ہے؟ ان علامات کی وجہ اکثر ایسی حالت ہوتی ہے جسے ہم سب نے ' سلپڈ ڈسک ' کہتے سنا ہے۔ اگرچہ یہ نام خوفناک لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج ہو سکتا ہے اگر ہم اسے صحیح طریقے سے سمجھیں اور اس کا صحیح طریقے سے انتظام کریں۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
سلپڈ ڈسک دراصل کیا ہے؟
اسے سادہ لفظوں میں کہا جائے تو ہماری ریڑھ کی ہڈی چھوٹی چھوٹی ہڈیوں سے بنی ہوتی ہے جو ایک دوسرے کے اوپر کھڑی ہوتی ہیں۔ ہم ان کو vertebrae کہتے ہیں۔ ان دونوں ہڈیوں کے درمیان جیلی جیسا حصہ ہوتا ہے جو 'شاک ابزوربر' کی طرح کام کرتا ہے۔ ہم اسے انٹرورٹیبرل ڈسک کہتے ہیں۔ اسے جام روٹی کی طرح سوچیں۔ بن کے باہر کی روٹی اس تہہ کا سخت بیرونی حصہ ہے۔ اندر کا جام نرم جیل ہے۔
بعض اوقات، جب ہم کسی چیز کو غلط طریقے سے اٹھاتے ہیں، اچانک مڑ جاتے ہیں، یا عمر کے ساتھ، اس ڈسک کے بیرونی حصے میں ایک چھوٹا سا شگاف بن جاتا ہے، اور اندر کا حصہ جو کہ جام کی طرح ہوتا ہے، باہر کود جاتا ہے۔ اسی کو ہم 'Slipped Disk' یا (Herniated Disk) یا (Ruptured Disk) کہتے ہیں۔
یہ پھیلی ہوئی جیلی ریڑھ کی ہڈی کے قریب سے آنے والے اعصاب کو دباتی ہے۔ اس وقت ناقابل برداشت درد ، بے حسی، اور ٹانگوں میں کنٹرول کھونے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ پیچھے یا گردن میں ہو سکتا ہے.
اہم بات یہ ہے کہ ہم بستر پر مکمل آرام کی سفارش نہیں کرتے جیسا کہ ہم کرتے تھے۔ درحقیقت، بستر پر رہنے سے صحت یابی میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
اب جدید طب کے مطابق ہم کہتے ہیں کہ درد کو کنٹرول کرتے ہوئے آہستہ اور احتیاط سے کی جانے والی سادہ ورزشیں اس حالت کے لیے بہترین ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس کے عضلات کو مضبوط کرتا ہے اور شفا یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
درد کو دور کرنے کے لیے کچھ آسان مشقیں۔
اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں ۔ کیونکہ سب کی حالت ایک جیسی نہیں ہوتی۔ وہ آپ کو بالکل بتائے گا کہ آپ کے لیے کون سی ورزش بہترین ہے۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے ان چیزوں کو یاد رکھیں:
- بہت آہستہ سے شروع کریں: ایک ساتھ بہت تیز نہ جائیں۔ اپنے جسم کو سنتے ہوئے آہستہ آہستہ جاؤ۔
- درد پر توجہ دیں: ہلکی سی کھنچاؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ کو شدید درد، چھرا گھونپنے کا درد محسوس ہوتا ہے، یا درد بڑھ جاتا ہے تو فوراً ورزش بند کر دیں۔
- سانس نہ روکیں:ورزش کے دوران عام طور پر سانس لیں، اپنی سانس نہ روکیں۔
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔
| ورزش | یہ کیسے کرنا ہے؟ | یہ کس چیز کے لیے اچھا ہے؟ |
|---|---|---|
| گھٹنے سے سینے تک کھینچنا | 1. احتیاط سے اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں۔ 2. دونوں ہاتھوں سے ایک گھٹنے پکڑیں اور آہستہ آہستہ اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ 3. جب آپ اپنی پیٹھ میں ہلکا سا کھچاؤ محسوس کریں تو 5 کی گنتی کا انتظار کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگ کو زمین پر نیچے کریں۔ 4. دوسری ٹانگ کے لیے بھی ایسا ہی کریں۔ ہر طرف 5-10 بار کریں۔ | یہ کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے، درد کو کم کرتا ہے۔ |
| سیٹڈ چیئر اسٹریچ | 1. کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔ 2. ایک ٹانگ کو سیدھا آگے بڑھائیں اور اپنی ایڑی کو زمین پر رکھیں۔ 3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں اور اپنی بڑھی ہوئی ٹانگ کے اوپر۔ 4. 5 تک شمار کریں اور پھر دوبارہ سیدھا کریں۔ 5. ٹانگیں بدلیں اور ایسا ہی کریں۔ ہر طرف 5 بار کریں۔ | ہیمسٹرنگ کھینچے ہوئے ہیں، پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ |
| گھٹنے ٹیکتے ہوئے گہری لنج | 1. ایک گھٹنے کو زمین پر رکھیں اور دوسری ٹانگ کو 90° کے زاویے پر اپنے سامنے پاؤں کے ساتھ موڑیں۔ 2. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں، اپنے سامنے جوڑ دیں۔ 3. آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں اور اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ آپ اپنے کولہوں میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ 4. 5 تک شمار کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 5. ٹانگیں سوئچ کریں اور دہرائیں۔ ہر طرف 3-5 بار کریں۔ | ہپ فلیکسرز کو آرام دیتا ہے اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔ |
| گردن کھینچنا | 1. کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے سر کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں اور 5 تک گنیں۔ 2. اپنے سر کو دوبارہ سیدھا کریں۔ 3. اب، اپنا سر موڑے بغیر، آہستہ آہستہ اپنے بائیں کان کو اپنے بائیں کندھے کی طرف لائیں اور 5 تک گنیں۔ 4. دوبارہ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے دائیں کان کو اپنے دائیں کندھے پر لائیں۔ 5 تک شمار کریں۔ یہ سیٹ 5-10 بار، دن میں 2-3 بار کریں۔ | یہ ان لوگوں کے لیے اہم ہے جن کی ریڑھ کی ہڈی کی ہرنیٹیڈ ہے۔ یہ گردن کے پٹھوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →سرخ جھنڈے جب آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔
عام طور پر، یہ درد آہستہ آہستہ چند ہفتوں سے ایک یا دو ماہ کے اندر کم ہو جاتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ ایک سنگین حالت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی علامت ہے تو ورزش کرنا چھوڑ دیں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر ضروری ہو تو، قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم (ETU) میں جائیں۔
- اگر دونوں ٹانگیں بے جان محسوس ہوتی ہیں ۔
- اگر آپ کولہوں اور جننانگوں کے آس پاس کے علاقے میں بے حسی یا احساس کم ہونے کا تجربہ کرتے ہیں (ہم اسے ''(سیڈل اینستھیزیا) کہتے ہیں)۔
- اگر آپ کو بے قابو پیشاب یا آنتوں کی حرکت ہے۔
- اگر درد ناقابل برداشت ہو اور بدتر ہو جائے۔
- اگر آپ کو بخار، سردی لگنے اور کانپنے کے ساتھ کمر میں درد ہے۔
دوسری چیزوں کے بارے میں محتاط رہنا
سلپ شدہ ڈسک سے ٹھیک ہونا ایک سست عمل ہے، لہذا صبر کریں۔ ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں محتاط رہیں۔
یاد رکھیں، کمر کے درد کے ابتدائی دنوں میں شاپنگ بیگ اٹھانا بھی تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لہذا جب تک آپ ٹھیک نہ ہو جائیں وزن اٹھانے سے مکمل پرہیز کریں۔
آپ کا ڈاکٹر درد کش ادویات، پٹھوں کو آرام کرنے والی ادویات، یا فزیو تھراپی تجویز کر سکتا ہے۔ جلد صحت یابی کے لیے ان ہدایات پر احتیاط سے عمل کرنا ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ایک سلپڈ ڈسک ایک بہت عام حالت ہے، لہذا اس سے غیر ضروری طور پر خوفزدہ نہ ہوں۔
- مکمل بیڈ ریسٹ کے بجائے، احتیاط سے اور آہستہ آہستہ کی جانے والی سادہ ورزشیں جلد صحت یابی میں بہت زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
- ورزش کرتے وقت ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں۔ اگر درد بڑھ جائے تو فوراً رک جائیں۔
- اسے ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے۔ اس لیے صبر کریں اور ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔
- اگر آپ کو شدید علامات ہیں (جیسے آپ کی ٹانگوں میں بے حسی، مثانے/آنتوں کے کنٹرول میں کمی)، فوراً طبی مشورہ لیں۔ کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.