والدین بننا دنیا کی سب سے بڑی ذمہ داریوں اور چیلنجوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جو ہر کسی کے پاس ہے۔ لیکن اگر آپ کو ADHD ( توجہ کی کمی ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر) ہے، تو چیلنج تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ ADHD کی علامات جیسے توجہ دینے میں دشواری، جذبہ، اور منظم کرنے میں دشواری آپ کے بچوں کی دیکھ بھال کو مزید مشکل بنا سکتی ہے۔ نیز، ADHD موروثی ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ADHD والے تقریباً آدھے بچوں میں ماں یا باپ ہوتے ہیں جن کی بھی یہ حالت ہوتی ہے۔ تو، آئیے دیکھتے ہیں کہ اس چیلنج کا کامیابی سے کیسے مقابلہ کیا جائے۔

سب سے پہلے، اپنے ADHD کو کنٹرول میں رکھیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ اپنے ADHD کا صحیح علاج کر رہے ہیں، چاہے وہ دوا ہو یا رویے کی تھراپی، یہ آپ کو بطور والدین بہت زیادہ بااختیار بنائے گا۔ اس سے خاندان کے ہر فرد پر دباؤ بھی کم ہو جائے گا۔

تصور کریں کہ آپ کے لیے اپنے بچے کو اسکول کے لیے تیار کرنا، اس کا ہوم ورک کرنا، اور رات کو سونے سے پہلے چھوٹے چھوٹے کام کروانا کتنا آسان ہوگا۔ اس طرح کا مستقل معمول آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت آسان ہے۔

ADHD والے والدین کو بعض اوقات اپنے بچے سے غلطی کرنے پر اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے۔ وہ اپنے بچے کی اچھی چیزوں کی تعریف کرنا بھی بھول سکتے ہیں۔ مناسب علاج انہیں ان جذبات پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ کے بچے کو بھی ADHD ہے، تو آپ کے لیے علاج کروانے میں اس کی مدد کرنا ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ کی علامات قابو میں ہو جائیں تو، آپ کے لیے اپنے بچے کو وقت پر اس کی دوائیں دینا اور اس کی ملاقاتوں کو یاد رکھنا آسان ہو جائے گا۔

اپنے بچوں کے ساتھ گزارنے کے لیے وقت نکالیں۔

ADHD آپ کی توجہ کو مسلسل دوسری چیزوں کی طرف مبذول کروانے کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ نادانستہ طور پر اپنے بچے کو درکار توجہ سے محروم کر سکتے ہیں۔

بہترین حل یہ ہے کہ ہر دن تھوڑا سا وقت "بچے کے وقت" کے طور پر مختص کیا جائے۔ یہاں تک کہ اگر یہ صرف 15 منٹ ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ نے یہ وقت اپنے بچے کے لیے مختص کیا ہے، اپنی ڈائری میں یا اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔ اس وقت کے دوران، آپ دونوں ایک ساتھ کھیل سکتے ہیں، تصویر کھینچ سکتے ہیں، یا صرف بات کر سکتے ہیں۔

توجہ مرکوز رکھنے کے لیے ٹائمر استعمال کریں۔

جب آپ بچوں کی دیکھ بھال کر رہے ہوتے ہیں، تو اپنے ذہن کو مرکوز رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا دماغ کہیں اور ہوتا ہے تو بچے کے خطرے میں ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ خطرہ خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے اگر بچے کو بھی ADHD ہو۔

اس کے لیے صرف قوتِ ارادی کافی نہیں ہے۔ سب سے بہتر کام ٹائمر استعمال کرنا ہے۔ بچے کی عمر کے لحاظ سے، ٹائمر کو 15 سے 30 منٹ کے لیے سیٹ کریں، اور جب بھی آپ آواز سنیں، بچے کو دیکھیں اور چیک کریں کہ آیا وہ ٹھیک اور محفوظ ہے۔ اس سے آپ کی توجہ بچے کی طرف واپس لانے میں مدد ملے گی۔

ہمیشہ ہم آہنگ رہیں۔

ADHD والے لوگ بغیر سوچے سمجھے بات کرنے اور کام کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اسی غلطی پر مختلف ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں جو ایک بچہ ہر روز کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب کوئی بچہ فرش پر کھلونا پھینکتا ہے، تو ایک دن آپ اس پر ہنستے ہیں اور اگلے دن آپ اسے بہت سختی سے ڈانٹتے ہیں۔ یہ بچے کے لیے بہت پریشان کن ہے۔ بچے کے رویے کو کنٹرول کرنے کا یہ طریقہ بالکل بھی کارگر نہیں ہے۔

اس کے حل کے طور پر گھر کے لیے کچھ عام اصول قائم کریں۔ یہ اصول بنانے کے لیے اپنے ساتھی کے ساتھ کام کریں۔ پہلے سے طے کر لیں کہ ان قوانین کو توڑنے کی سزا یا ردعمل کیا ہو گا۔ ان اصولوں کو لکھ کر کہیں پوسٹ کریں جہاں ہر کوئی انہیں دیکھ سکے۔ جب آپ کسی بچے سے ناراض ہوتے ہیں، تو غیر معقول طریقے سے ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے اس فہرست کو دیکھیں۔

اپنے لیے بھی 'ٹائم آؤٹ' لیں۔

اگر آپ بچوں کے کاموں سے مغلوب اور دباؤ محسوس کر رہے ہیں تو، وقفہ لینے کا راستہ تلاش کریں۔ درحقیقت، آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک بار آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے کچھ وقت طے کرنا چاہیے۔ کیا آپ کو کوئی شوق ہے؟ ایک پسندیدہ سرگرمی؟ ان چیزوں کو کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

ہر والدین کو اپنے بچوں سے کچھ وقت دور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ADHD والے والدین کے لیے، جنہیں اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے، یہ خاص طور پر اہم ہے ۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بہت غصہ آرہا ہے اور آپ کا بچہ جھپٹنے والا ہے، تو ایک پرسکون کمرے میں جائیں اور خود ہی 'ٹائم آؤٹ' کریں۔ سانس لینے اور پرسکون ہونے میں چند منٹ لگیں۔

گھریلو کام بانٹنا دانشمندی ہے۔

ADHD کے ساتھ والدین کے طور پر، آپ کو اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ اس بارے میں کھل کر بات کریں۔ اگر آپ کے خاندان کا کوئی رکن یا دوست ہے جو مدد کر سکتا ہے تو انہیں بھی اس میں شامل کریں۔ گھر کے کام آپس میں بانٹیں۔

اس طرح کام بانٹ کر آپ اپنی کمزوریوں کی وجہ سے خاندانی معاملات کو نظر انداز کرنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ADHD کی علامات انسان سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو بعض ذمہ داریوں میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ دشواری ہو سکتی ہے۔ لہذا، ان چیزوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ اپنے ساتھی سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

اس کے بعد، ڈاکٹر والدین کے طور پر آپ کی خوبیوں اور کمزوریوں پر بات کر سکتا ہے اور آپ کے علاج کے منصوبے کو ان علاقوں سے نمٹنے کے لیے تیار کر سکتا ہے جہاں آپ کو سب سے زیادہ مدد کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو کسی ایسی چیز میں دشواری ہوتی ہے جس کے لیے مستقل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ آپ کے بچے کو ٹوائلٹ کی تربیت دینا، تو وہ آپ کو اس کام پر توجہ مرکوز رکھنے کے لیے درکار مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سیکھیں اور بار بار مشق کریں۔

اگر آپ کے بچے یا بچوں کو ADHD ہے، تو خاص پروگرام ہیں جو آپ کو یہ سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ان کے رویے کو کیسے منظم کیا جائے۔ یہ کہتے ہیں۔اسے سلوک والدین کی تربیت (BPT) کہا جاتا ہے۔ یہ بہت سی چیزیں سکھاتا ہے، جیسے گھر کے اصول اور معمولات، واضح ہدایات دینے کا طریقہ، اور اچھے برتاؤ کا بدلہ کیسے دیا جائے۔

عام طور پر، اس طرح کے پروگرام میں تقریباً 8-12 گھنٹے لگتے ہیں۔ تاہم، ADHD والے والدین کو اس سے تھوڑی زیادہ تربیت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے والدین بی پی ٹی پروگرام کے ساتھ بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں جس میں ہر دو گھنٹے کے تقریباً 12 سیشن ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ADHD والے بالغ کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ سیکھنے کی ان مہارتوں پر عمل کرے جب تک کہ وہ خودکار، عادت نہ بن جائیں ۔ پھر انہیں سب کچھ یاد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہٰذا، بہتر ہے کہ ایک لچکدار پروگرام کا انتخاب کیا جائے جو ایک ہنر کو اچھی طرح سے مشق کرنے کے لیے وقت دے اور پھر دوسرے پر جائیں۔