අලුත් අවුරුද්දට ගන්න 다짐 (resolutions) හරි, "අද ඉඳන් මේක නම් නවත්තනවාමයි" කියලා හිතාගන්න දේවල් හරි ඔයාට මතකද? සමහරවිට බර අඩු කරගන්න, සීනි කන එක නවත්තන්න, නැත්නම් අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න ඔයා හිතාගෙන ඇති. මේ වගේ ඕනෑම ඉලක්කයකට යන්න අපිට 'හිතේ හයියක්' ඕන වෙනවා. අපි මේකට ඉංග්රීසියෙන් Willpower කියලා කියනවා. ගොඩක් වෙලාවට අපි හිතන්නේ මේ හිතේ හයිය තියෙන තරමට තමයි අපිට දේවල් ජයගන්න පුළුවන් කියලා. ඒත් මේ Willpower ගැන අපි හිතාගෙන ඉන්න සමහර දේවල් ඇත්තටම එහෙමමද? අපි අද කතා කරමු මේ ගැන ඔබව පුදුමයට පත් කරන වැදගත් කරුණු කීපයක්.
මුලින්ම බලමු, මොකක්ද මේ හිතේ හයිය (Willpower) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Willpower කියන්නේ අපේ දිගු කාලීන ඉලක්ක සපුරාගැනීම සඳහා, අතරමගදී එන නරක පෙළඹවීම් (temptations), හිතට එන ආවේග (impulses) සහ නරක පුරුදු (bad habits) වලට විරුද්ධව නැගී සිටීමට අපිට තියෙන මානසික හැකියාවටයි.
හැබැයි කාලයක් තිස්සේ මේ Willpower කියන දේට සදාචාරාත්මක ලේබල් එකක් ඇලවිලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, හිතේ හයියක් නැති කෙනා 'හොඳ නැති' කෙනෙක්, 'දුර්වල' කෙනෙක් කියලා සමාජයේ මතයක් තියෙනවා. නමුත් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි සහ කිසිසේත්ම ප්රයෝජනවත් නොවන අදහසක්.
විශේෂඥයන් පෙන්වා දෙන විදිහට, Willpower කියන්නේ හොඳ-නරක, හරි-වැරදි කියන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක හරියටම කිව්වොත්, අපේ මොළයේ තියෙන ප්රායෝගික හැකියාවක් විතරයි. ඒක තිබීම හෝ නොතිබීම හොඳ හෝ නරක දෙයක් ලෙස සලකන්න බෑ.
1. ඔයාගේ Willpower එක වගේම, ඒ ගැන ඔයා හිතන විදිහත් හරිම වැදගත්!
Willpower ගැන අධ්යයනය කරනකොට ප්රධාන මත දෙකක් තියෙනවා.
- සීමිත මතය (Limited Theory): මේ මතයෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ හිතේ හයිය, හරියට ෆෝන් එකේ බැටරිය වගේ සීමිත දෙයක් කියලා. දවසම මහන්සි වෙලා, විවිධ තීරණ අරගෙන, හිත පාලනය කරගත්තම, දවස අවසානයේදී ඒ 'බැටරිය' බහිනවා. ඊට පස්සේ එන පෙළඹවීම් වලට මුහුණ දෙන්න ඔයාට හයියක් නැතිව යනවා. හිතන්නකෝ, දවසම මහන්සි වෙලා diet කරලා, රෑට කේක් කෑල්ලක් දැක්කම ඒක කන්නම හිතෙනවා වගේ.
- අසීමිත මතය (Non-limited Theory): මේ මතයෙන් කියවෙන්නේ Willpower කියන්නේ හරියට gym ගිහින් හදන මස් පිඬුවක් (muscle) වගේ දෙයක් කියලා. ඒ කියන්නේ, ඔයා ඒක පාවිච්චි කරන්න කරන්න, ඒක තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. දවස පුරාම පොඩි පොඩි පෙළඹවීම් මගහරිනකොට, ඔයාගේ හිතේ හයිය තවත් වැඩි වෙනවා.
හැබැයි පුදුමම දේ තමයි, අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, ඔයාගේ ඇත්තම Willpower එකටත් වඩා, ඔයා මේ දෙකෙන් මොකක්ද විශ්වාස කරන්නේ කියන එක ඔයාගේ ප්රතිඵලයට බලපානවා කියන එකයි.
ඔයා හිතනවා නම් ඔයාගේ Willpower එක සීමිතයි කියලා, අභියෝගාත්මක දවසකට පස්සේ ඔයාගේ ඉලක්ක වලට යන එක ඔයාට ගොඩක් අමාරු වෙනවා. ඔයා ලේසියෙන්ම අතෑරලා දාන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒත් ඔයා විශ්වාස කරනවා නම් ඒක පාවිච්චි කරන්න කරන්න ශක්තිමත් වෙනවා කියලා, අමාරු දවසකට පස්සෙත් ඔයාගේ ඉලක්ක වලට යන්න ඔයාට ලේසියෙන්ම පුළුවන් වෙනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හිතේ හයියට වඩා, ඒ ගැන ඔයාගේ ඔළුවේ තියෙන විශ්වාසය ප්රබලයි.
2. ඔයා Willpower පාවිච්චි කරන විදිහත් ප්රතිඵලයට බලපානවා
ඔයා Willpower ගැන හිතන විදිහ වගේම, ඔයා ඒක පාවිච්චි කරන විදිහත් හරිම වැදගත්. මේක ප්රධාන විදි දෙකකට කරන්න පුළුවන්.
- වෙහෙසකර Willpower (Effortful Willpower): මේකෙදි වෙන්නේ ඔයා බලෙන්ම වගේ නරක පෙළඹවීම් නවත්තගන්න (suppress) උත්සාහ කරන එක. හරියට කේක් කෑල්ලක් කන්න ආසාවක් ආවම, "නෑ නෑ මම කන්නේ නෑ, මම මේක දිහා බලන්නෙත් නෑ" කියලා බලෙන්ම හිත පාලනය කරගන්නවා වගේ. මේකට ලොකු මානසික ශක්තියක් වැය වෙනවා.
- වෙහෙසක් නැති Willpower (Effortless Willpower): මේක ඊට වඩා වෙනස්. මෙතනදි වෙන්නේ ඔයාගේ ඉලක්කයට ඔයාවම පොළඹවා ගැනීමක් (motivate). බලෙන් හිත නවත්තගන්නවා වෙනුවට, ඔයා ඒ දේ නොකර ඉන්න හේතු ඔයාටම මතක් කරලා දෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාටම පොඩි තෑගි (rewards) දීගන්නවා, එන්න පුළුවන් පෙළඹවීම් ගැන කලින්ම හිතලා ලෑස්ති වෙනවා, ඒ අනුව සැලසුම් වෙනස් කරගන්නවා.
හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ ඉලක්කය ඔයාගේ ජීවිතේ වටිනාකම් එක්ක කොයිතරම් ගැඹුරින් සම්බන්ධද, ඒ තරමටම මේ වෙහෙසක් නැති Willpower එක පාවිච්චි කරන්න ලේසියි. ඔයා ඇත්තටම විශ්වාස නොකරන, ඔයාට වැදගත් නැති දෙයක් වෙනුවෙන් හිත හදාගන්න එක හරිම අමාරුයි.
3. මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් ගැලවෙන්න Willpower විතරක් මදි!
මේක අපි හැමෝම තේරුම් ගන්න ඕන හරිම වැදගත් කාරණයක්. සමහරවිට ඔයා අහලා ඇති, මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීම කියන්නේ ආත්ම පාලනයක් නැති කමක්, හිතේ හයියෙන් ඒක පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි සහ භයානක මතයක්.
ඇබ්බැහි වීම (Addiction) කියන්නේ දිගු කාලීන මොළයේ රෝගයක් (brain disease). ඇබ්බැහි වීමකදී ඔයාගේ මොළයේ ස්නායු සම්ප්රේෂක (neurotransmitters) සහ මොළයේ ව්යුහයන් භෞතිකවම වෙනස් වෙනවා. ඒක ආපහු යථා තත්ත්වයට ගන්න නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර සහ පුනරුත්ථාපනය (rehabilitation) අත්යවශ්යයි. හිතේ හයිය කොච්චර තිබුණත්, ඒකෙන් විතරක් ඇබ්බැහි වීමකින් ගොඩ එන්න බෑ.
පර්යේෂණ වලින් පවා පෙන්නලා තියෙනවා, ඇබ්බැහි වීමෙන් ගොඩ එන්න උත්සාහ කරන ගොඩක් අය තමන්ව 'හිතේ හයිය තියෙන' අය විදිහට හඳුන්වාගත්තත්, ඒ හිතේ හයියයි, ස්ථාවරව සුවය ලැබීමයි අතර කිසිම සම්බන්ධයක් තිබිලා නෑ. ඒ කියන්නේ, ඔබට ලොකු willpower එකක් තිබුණත්, ඇබ්බැහි වීමේ රෝගය තියෙන්න පුළුවන්.
ඒ වෙනුවට, ඇබ්බැහි වීමෙන් ගොඩ එන්න නම්, ඔයාගේ පරිසරය, යාළුවන්, දින චර්යාව වගේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන එක වගේ ක්රමෝපායන් (strategies) willpower වලට වඩා ගොඩක් වැදගත් වෙනවා. ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට මෙවැනි ගැටළුවක් ඇත්නම්, වහාම දොස්තර මහත්මයෙකුගෙන් හෝ සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම අත්යවශ්යයි.
4. Willpower ගැන ඔයා හිතන විදිහ, ඔයාගේ සෞඛ්යයටත් කෙලින්ම බලපානවා
ඔව්, මේක ඇත්තක්. Willpower ගැන ඔයා දරන මතය ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සුවතාවයට කෙලින්ම බලපානවා.
- දියවැඩියාව (Diabetes): දියවැඩියාව තියෙන රෝගීන් යොදාගෙන කරපු අධ්යයනයකදී, තමන්ගේ willpower එක සීමිතයි කියලා හිතපු අයට තමන්ගේ සෞඛ්යය පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාව අඩුයි කියලා දැනිලා තියෙනවා. මේ නිසා එයාලගේ දියවැඩියා සංකූලතා වැඩි වෙලා, මානසික සෞඛ්යයත් දුර්වල වෙලා තියෙනවා.
- ශිෂ්යයන්ගේ ජීවිතය: තවත් අධ්යයනයකදී, willpower එක සීමිතයි කියලා හිතපු විශ්වවිද්යාල ශිෂ්යයන්, අධික මානසික ආතතියක් (stress) තියෙන වෙලාවට, අහිතකර කෑම වැඩිපුර කනවා, වැඩ කල් දානවා (procrastinate), සහ විභාග වලින් ලකුණු අඩුවෙන් ගන්නවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
එහෙනම්, Willpower වැඩි කරගන්නවා වෙනුවට මොකක්ද කරන්න ඕන?
මේ හැමදේම එක්ක බලනකොට, අලුත්ම අදහස් වලට අනුව, 'මම කොහොමද මගේ හිතේ හයිය වැඩි කරගන්නේ' කියලා හිතනවාට වඩා, ඔයාගේ ඉලක්ක වලට යන්න ඔයාවම පොළඹවා ගන්න (motivate) විවිධ ක්රම (strategies) පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් සාර්ථකයි. බලෙන් හිත පාලනය කරනවාට වඩා, ඒ දේ කරන්න පහසු වෙන විදිහට පරිසරය හදාගන්න එක තමයි වැදගත්.
මෙන්න ඒ වගේ ප්රායෝගික ක්රම කීපයක්.
| ක්රමෝපාය (Strategy) | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| ඔයාගේ 'ඇයි' කියන එක හොයාගන්න | ඔබ මේ ඉලක්කයට යන්න හදන්නේ ඇයි? ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට, වටිනාකම් වලට කොහොමද සම්බන්ධ වෙන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න. ඒක ඔයාට ලොකු motivation එකක් වේවි. |
| පෙළඹවීම් කලින්ම හඳුනාගන්න | ඔයාට එන්න පුළුවන් බාධා මොනවද? (උදා: හවසට තේ එක්ක බිස්කට් කන එක නවත්තන්න නම්, ගෙදර බිස්කට් ගේන එක නවත්තන්න). ඒවට කලින්ම ලෑස්ති වෙන්න. |
| පරිසරය වෙනස් කරන්න | නරක පුරුද්දකට පොළඹවන දේවල්, තැන්, සහ පුද්ගලයන්ගෙන් ඈත් වෙන්න. ඔබට සහය දෙන පරිසරයක් හදාගන්න. |
| ඔයාටම පොඩි තෑගි දෙන්න (Reward Yourself) | ඉලක්කයේ පොඩි පොඩි කඩඉම් ජයගත්තම, ඔයාටම සතුටු වෙන්න පුළුවන් පොඩි දෙයක් කරගන්න. මේකෙන් දිගටම ඒ දේ කරගෙන යන්න හිතෙනවා. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Willpower (හිතේ හයිය) කියන්නේ ඔයා "හොඳ" හෝ "නරක" කෙනෙක් බව මනින දෙයක් නෙවෙයි. එය හුදෙක් මානසික හැකියාවක් පමණයි.
- ඔබේ Willpower එක සීමිතද අසීමිතද කියා ඔබ දරන විශ්වාසය, ඔබේ සාර්ථකත්වයට බෙහෙවින් බලපානවා. එය අසීමිත, පාවිච්චි කරන විට වර්ධනය වන දෙයක් ලෙස සිතීම වඩාත් ප්රයෝජනවත්.
- බලෙන් පෙළඹවීම් මර්දනය කරනවාට වඩා, ඔබේ ඉලක්ක වලට ඔබවම පොළඹවා ගන්නා ක්රමෝපායන් (strategies) භාවිතා කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.
- මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීම යනු මොළයේ රෝගයකි. Willpower පමණක් එයට පිළියමක් නොවේ. ඒ සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය සහ වෘත්තීය උපකාර ලබාගත යුතුය.
- ඔබේ ඉලක්ක කරා යෑමට අපහසු නම්, අධික මානසික පීඩනයකින් පෙළෙනවා නම්, හෝ ඇබ්බැහි වීමක් ගැන ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ හෝ සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න