آئیے اس کینڈی کے بارے میں بات کرتے ہیں جو بچوں کو ہالووین پر ملتی ہے۔ والدین کے لیے چند قیمتی نصیحتیں!

تو، جیسے جیسے تہوار کا ایک اور موسم قریب آتا ہے، خاص طور پر مغربی ممالک میں ہالووین جیسے دن منایا جاتا ہے، ہمارے چھوٹے بچوں کو ہر طرح کی کینڈی ملتی ہے، ٹھیک ہے؟ بعض اوقات ہمارے ملک میں بھی مختلف تہواروں اور سالگرہ کی تقریبات میں بچوں کو ایسی مٹھائی ملتی ہے۔ لہذا، ایک ماں یا باپ کے طور پر جو اپنے بچوں کی صحت کا خیال رکھتے ہیں، آپ بھی سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، آپ اس میٹھے کھانے کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے بچے کو جتنا چاہیں کھانے دیں؟ یا آپ کو کوئی حد مقرر کرنی چاہیے؟" واقعی اس کا کوئی صحیح جواب نہیں ہے۔ لیکن آئیے اس کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں، اس سے آپ کو وہ طریقہ منتخب کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے لیے بہترین ہو۔

ہمیں اس مٹھاس کے بارے میں اتنا سوچنے کی کیا ضرورت ہے؟

سیدھے الفاظ میں، کسی بھی چیز کا بہت زیادہ ہونا اچھا نہیں ہے۔ مٹھاس ایسی ہی ایک چیز ہے۔

• دانتوں کو ممکنہ نقصان: باقاعدگی سے مٹھائیاں کھانا، خاص طور پر چاکلیٹ اور ٹافی، دانتوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کے دانت چھوٹی عمر میں ہی داغدار ہو جائیں تو یہ آپ کے بچے کے لیے بہت پریشان کن ہو سکتا ہے۔
• صحت پر اثرات: جب ایک ساتھ زیادہ مقدار میں چینی کھا لی جائے تو خون میں شکر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے اور پھر کم ہو جاتی ہے۔ اس سے بچے کو سستی اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، طویل عرصے میں بہت زیادہ چینی کھانے سے بچے میں غیر ضروری وزن بڑھ سکتا ہے ، اور مستقبل میں 'ٹائپ 2 ذیابیطس میلیتس' جیسی بیماریوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
• کھانے کی عادات : اگر کسی بچے کو چھوٹی عمر سے ہی میٹھے ذائقے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، سبزیوں اور پھلوں جیسی صحت بخش غذاؤں میں ان کی دلچسپی کم ہو سکتی ہے ۔

لیکن میں یہ آپ کو ڈرانے کے لیے نہیں کہہ رہا ہوں، ٹھیک ہے؟ بس تھوڑی سی سمجھ میں آنے کے لیے۔ تہوار کے دن تھوڑی سی میٹھا کھانا کوئی بڑی بات نہیں ہے، ہم اسے کس طرح منظم کرتے ہیں یہ اہم ہے۔

کیا ہمیں "Trick-or-Treat" جانے سے پہلے یہ چیزیں کرنی چاہئیں؟

ہالووین کے موقع پر بچوں کے لیے گھر گھر جاکر مٹھائیاں جمع کرنا ایک روایت ہے جسے "Trick or Treat" کہتے ہیں۔ اگرچہ ہمارے ملک میں ایسی کوئی خاص چیز نہیں ہے، پھر بھی جب آپ سالگرہ کی تقریب یا نئے سال کی تقریب میں جاتے ہیں تو آپ اس طرح کی بہت سی مٹھائیاں جمع کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لہذا، جانے سے پہلے ان چیزوں کو آزمائیں۔

• اپنے بچے کو اچھا کھانا دیں: اس سے پہلے کہ وہ اس جگہ جائے جہاں وہ مٹھائیاں جمع کرنے جا رہے ہیں، اس کا پیٹ بھرنے کے لیے اسے متوازن کھانا دیں۔ اس سے مٹھائی کھانے کی خواہش کم ہو جائے گی جب وہ بھوکا ہو گا۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ جو بھی کھانا آپ کے راستے میں آتا ہے اسے کھائیں۔
• جلدی بات کریں: اپنے بچے سے مٹھائی کے بارے میں جلدی بات کرنا بہت ضروری ہے۔
• "بیٹا/بیٹی، آج آپ کو بہت سی چاکلیٹ ملیں گی۔ لیکن ہم یہ سب ایک ساتھ نہیں کھائیں گے، ٹھیک ہے؟"
• "چلو گھر چلتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ تم نے کتنا پایا۔ پھر تم اور ماں/باپ بات کر کے فیصلہ کر سکتے ہیں کہ تھوڑا سا کھانا کیسے کھایا جائے۔"

اس طرح، پہلے سے ایک چھوٹا سا معاہدہ کر کے، آپ بعد میں پیدا ہونے والے بہت سے مسائل کو کم کر سکتے ہیں۔

آپ مٹھائی کے ڈھیر کا انتظام کیسے کرتے ہیں جو آپ گھر لائے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو اب تم مٹھائی کا تھیلا لے کر گھر آ گئے ہو۔ اب کیا کرتے ہو؟

آئیے دیکھتے ہیں کہ پہلے کتنے ہیں۔

آپ کے بچے کو ان کے ساتھ ملنے والی مٹھائیاں شمار کریں۔ آپ اسے ایک چھوٹا سا کھیل بھی بنا سکتے ہیں۔ "اوہ... دیکھو نمل کو کتنی چاکلیٹ ملی ہیں!" پھر بچے کو بھی اندازہ ہو جائے گا کہ اس کے پاس کتنا ہے۔

آپ یہ کہاں رکھتے ہیں؟

یہ بہت اہم معاملہ ہے۔

• کسی بھی وجہ سے اپنے بچے کے سونے کے کمرے میں اس میٹھی دعوت کو نہ رکھیں۔ ذرا سوچیں، ایک چھوٹا بچہ اپنی آنکھوں کے سامنے چاکلیٹ کا ڈبہ کیسے برداشت کر سکتا ہے؟ یہ ان کے لیے ایک ناقابلِ مزاحمت فتنہ ہو سکتا ہے۔
• سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان مٹھائیوں کو ایسی جگہ رکھیں جہاں بچہ انہیں اکثر نہ دیکھ سکے اور آسانی سے ان تک نہ پہنچ سکے۔ شاید کچن میں کسی اوپری الماری میں۔

کیا آپ حدود مقرر کرتے ہیں یا اپنے بچے کو خود فیصلہ کرنے دیتے ہیں؟

یہ واقعی ایسی چیز ہے جس کا فیصلہ آپ کے بچے کے رویے اور کھانے کی عادات کی بنیاد پر کرنے کی ضرورت ہے۔

• کچھ بچے ایسے ہیں جو ایک یا دو کھاتے ہیں اور باقی کو بعد کے لیے بچا لیتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، انہیں کچھ فیصلے کرنے دینا ٹھیک ہے۔ لیکن ان پر نظر رکھنا اچھا ہے۔
• لیکن اگر آپ کا بچہ اس قسم کا ہے جو ایک ساتھ ملنے والی ہر چیز کو کھانے کی کوشش کرتا ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ایک چھوٹی سی حد مقرر کرنی ہوگی۔

"ٹھیک ہے بیٹا، آج کے لیے یہ دو چاکلیٹ اور یہ ٹافیاں کھا لیتے ہیں۔ باقی کل کھائیں گے، ٹھیک ہے؟" پیار سے بات کریں، اور فیصلے میں اپنے بچے کو شامل کریں۔ اس طرح، وہ محسوس نہیں کرے گا کہ آپ نے کوئی بڑی پابندی عائد کر دی ہے۔

تہوار کے دن تھوڑا سا آرام

ہالووین یا سالگرہ جیسے خاص مواقع پر، معمول سے تھوڑی زیادہ مٹھائیاں کھانا ٹھیک ہے۔ لیکن یہ حدود کے اندر ہونا چاہئے۔ پھر اپنے بچے سے اس بارے میں بات کریں کہ اگلے چند دنوں میں باقی مٹھائیوں کو چھوٹے حصوں میں کیسے کھایا جائے۔ شاید دن میں ایک یا دو۔

سب سے اہم بات: اس مٹھاس کی وجہ سے اپنے بچے کو ان کے اہم کھانے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا) چھوڑنے نہ دیں۔ جب آپ کا پیٹ بھرا ہو تو کینڈی کا ایک ٹکڑا کھانا ٹھیک ہے، لیکن جب آپ بھوکے ہوں تو کینڈی کھانا اچھی عادت نہیں ہے۔

کیا ہم بھی مثال بنیں؟

بچوں کو اچھی عادتیں سکھاتے وقت یہ دیکھنا بہت ضروری ہے کہ کیا ہم وہ کام خود کرتے ہیں۔

• اگر آپ خود وہ ہیں جو بہت زیادہ مٹھائیاں کھاتے ہیں، تو اپنے بچے سے یہ کہنا مناسب نہیں ہے کہ "انہیں نہ کھاؤ،" ٹھیک ہے؟ اس لیے اگر آپ بھی مٹھائی کھاتے ہیں تو انہیں اعتدال میں کھائیں۔
• ایک اور چھوٹا راز: مٹھائیوں کی مقدار کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ جو آپ گھر لاتے ہیں انہیں آخری لمحات میں خریدنا ہے۔ اس سے آپ اور خاندان کے باقی افراد کے لیے انہیں بیکار کھانے کا لالچ کم ہو جائے گا۔
• اگر پارٹی کے بعد آپ کے پاس بہت سی مٹھائیاں باقی ہیں، تو ان میں سے کچھ اجنبیوں کو دیں، یا اگر آپ کو کرنا پڑے تو پھینک دیں۔ (اگرچہ یہ تھوڑا سا درد ہے، صحت کے بارے میں سوچتے وقت یہ بعض اوقات ضروری ہوتا ہے۔)

"مجھے لگتا ہے کہ میرے پاس کافی ہے" - آئیے یہ بچے کو بتائیں

یہ ایک بہت قیمتی چیز ہے: بچے کو اپنے جسم کو سننا سکھانا۔

• "بیٹا، تمہیں کچھ اور چاکلیٹ چاہیں گی؟ یا تم بھر گئے ہو؟"
• "اگر آپ کھاتے وقت پیٹ بھرا یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو کیا رکنا ٹھیک ہے؟"

اپنے بچے کو صرف اتنا ہی کھانا سکھانا جس کی اسے ضرورت ہے (ذہن سے کھانا) اس کی پوری زندگی کے لیے ایک قیمتی سبق ہوگا۔

دوسری چیزیں جو آپ مٹھائی کے بجائے دے سکتے ہیں۔

آپ کو ہمیشہ ان لوگوں کو مٹھائی نہیں دینا ہوگی جو آپ سے مٹھائی مانگتے ہیں، یا آپ کے بچے کو بھی۔ یہاں چند خیالات ہیں:

غیر خوراکی علاج

• خوبصورت اسٹیکرز
• چھوٹے کھلونے (چھوٹے جیسے کاریں، گڑیا)
• عارضی ٹیٹو (چھوٹے لوگ ان سے محبت کرتے ہیں)
• کھیل کے لیے جعلی دانتوں کا سیٹ (مذاق کے لیے اچھا)
• صابن کی گیندیں بنانے کے لیے چھوٹی بوتلیں۔
• چھوٹے کھلونے (مثال کے طور پر، تاش کا ایک ڈیک)
• اس قسم کی چیزیں عام طور پر پارٹی سپلائی اسٹورز پر آسانی سے مل سکتی ہیں۔

کچھ صحت مند غذائیں

• چھوٹے پریٹزلز کا پیکٹ
• ٹریل مکس کے چھوٹے پیکٹ (آپ اسے گھر پر بھی بنا سکتے ہیں)
• کشمش کے چھوٹے ڈبے
• شوگر فری سویٹنر (یہ اب دکانوں میں بھی دستیاب ہے، لیکن یہ اتنا اچھا نہیں ہے جتنا ہونا چاہیے)
• اناج کے چھوٹے ڈبے جو دودھ کے بغیر کھائے جاتے ہیں۔

ان چیزوں سے ہوشیار رہیں جو چھوٹے بچوں کے لیے خطرناک ہیں!

یہ بھی مت بھولنا۔ خاص طور پر بہت چھوٹے بچوں (3 سال سے کم عمر) کو دیتے وقت، ان چیزوں کے بارے میں محتاط رہیں جن سے وہ دم گھٹ سکتے ہیں۔

• چھوٹی سخت ٹافیاں
• چھوٹے ٹکڑے جو کھلونے سے نکل سکتے ہیں۔
• کچھ گری دار میوے

اس طرح کی چیزیں دینے سے پہلے دو بار سوچیں۔

آخر میں، یاد رکھیں: یہ سال میں صرف ایک دن ہے!

اب، اس سب کے بعد، آپ سوچ رہے ہوں گے، "واہ، یہ ایک بڑی پریشانی ہے." لیکن ایسا مت سوچو۔

ہالووین، نئے سال، کرسمس، اور سالگرہ سال میں صرف چند دن آتے ہیں۔ اگر آپ کا خاندان باقی وقت صحت مند طریقے سے کھاتا ہے، تو ایک یا دو دن کی چھوٹی "غلطی" سے کوئی بڑا فرق نہیں پڑے گا۔

سب سے اہم چیز توازن ہے۔ اپنے بچے کو ہر وقت مٹھائیاں دینے اور کسی خاص دن پر انہیں تھوڑی سی چیز دینے میں بڑا فرق ہے۔ لہٰذا، بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کو ایسے دنوں میں تھوڑا سا مزہ کرنے دیں اور اسے سمجھداری سے سنبھالیں۔

آخر میں، یہ یاد رکھیں.(ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو آئیے آپ کو کچھ چیزیں یاد دلاتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے جو ہمارے خیال میں آپ کے لیے اہم ہیں:

• تیاری پہلی چیز ہے: اس سے پہلے کہ آپ کے بچے کو بہت سی مٹھائیاں کھلیں، اس سے بات کریں اور اسے اچھا ناشتہ دیں۔
• حدود کے بارے میں بات کریں: اپنے بچے کی عمر اور رویے کی بنیاد پر مناسب حدیں مقرر کریں۔ فیصلے میں اپنے بچے کو شامل کریں۔
• مٹھائیاں: انہیں نظروں سے دور رکھیں اور بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں۔
• ایک رول ماڈل بنیں: جس طرح سے آپ اپنے میٹھے دانت کو کنٹرول کرتے ہیں وہ آپ کے بچے کے لیے ایک بہترین مثال ہے۔
• متبادل کے بارے میں سوچیں: آپ کو ہمیشہ مٹھائیاں دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صحت مند نمکین یا چھوٹے نان فوڈ تحائف بھی دے سکتے ہیں۔
• بڑی تصویر دیکھیں: اگر آپ سال میں زیادہ تر صحت مند رہتے ہیں، تو کسی خاص دن پر تھوڑی سی میٹھی دعوت کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔

لہذا، چاہے یہ ہالووین ہو یا کوئی اور جشن، آپ سب کو اپنے بچے کے ساتھ تفریحی اور سمجھدار طریقے سے مٹھائی سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا چاہیے! پھر بچہ خوش ہو گا، اور آپ بھی خوش ہوں گے!

میٹھا ذائقہ، بچوں کی صحت، ہالووین، تہوار کا کھانا، چینی، والدین کے مشورے، صحت مند عادات