آپ کی حمل کی خوراک: آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہترین کا انتخاب؟

جب آپ ماں بننے کے لیے تیار ہو رہی ہیں، تو آپ کو کھانے پینے کے بارے میں بہت کچھ سوچنا ہوگا، ٹھیک ہے؟ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بہت زیادہ کھانا ضروری ہے۔ لیکن حقیقت میں، آپ کیا کھاتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔ صحیح کھانا آپ کے بچے کی نشوونما اور آپ کی صحت کے لیے سب سے بڑی مدد ہے۔ چونکہ اس دوران آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کے بچے کی پوری زندگی پر اثر انداز ہوتا ہے، آئیے اس کا تھوڑا سا خیال رکھیں۔

اب، اگر آپ کا ایک بچہ ہے، تو آپ کو ایک دن میں صرف 340 سے 450 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اور یہ حمل کے آخری حصے میں ہوتا ہے، جب بچہ تیزی سے بڑھ رہا ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچو، یہ بہت زیادہ کیلوری نہیں ہے. ناشتے میں ایک کپ سیریل اور ایک گلاس دودھ یہ کام کرے گا۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ اضافی کیلوریز آپ کھاتے ہیں غذائیت سے بھرپور غذاوں سے آتی ہیں۔ تب یہ واقعی بچے کی نشوونما اور دماغی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی ضرورت سے زیادہ کھانا، یہ سوچنا کہ "ہمیں دو کے لیے کھانا چاہیے"، آپ کو صرف غیر ضروری طور پر بڑھائے گا۔

صحت مند حمل کے لیے غذائیت کی اہمیت

اچھی صحت مند غذا میں کیا شامل ہونا چاہیے؟ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز، معدنیات، اور وافر مقدار میں پانی۔ جب آپ یہ تمام چیزیں اعتدال میں حاصل کریں گے، تو آپ اور آپ کا بچہ صحت مند ہو جائیں گے۔ درحقیقت، ایسی رہنما خطوط موجود ہیں جو آپ کو ایسی غذا بنانے میں مدد کر سکتی ہیں جو آپ کے مطابق ہو۔ بعض اوقات، یہ معلوم کرنے کے طریقے بھی ہوتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کتنی خوراک کھانی چاہیے، آپ کی عمر، آپ کتنے متحرک ہیں، اور آپ حمل کے کس مرحلے میں ہیں۔ مختلف قسم کے کھانے، صحیح مقدار میں کھانا، صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر کے کھانے کا منصوبہ بنائیں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ وہ آپ کی خصوصی ضروریات کو بھی مدنظر رکھ سکتا ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ کو ذیابیطس میلیتس جیسی حالت ہے) اور آپ کو بہترین مشورہ دے سکتا ہے۔

حمل کے دوران سب سے ضروری غذائی اجزاء کون سے ہیں؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کھاتے پیتے ہیں وہ آپ کے حمل سے پہلے ہی آپ کے بچے کی صحت کو متاثر کرنا شروع کر دیتے ہیں؟ اس لیے ہمیں بعض غذائی اجزاء کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

فولک ایسڈ: آپ کے بچے کی حفاظت کا پہلا قدم

مثال کے طور پر، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فولک ایسڈ ، ایک وٹامن بی، حمل کے ابتدائی مراحل میں نیورل ٹیوب کے نقائص - جیسے اسپائنا بیفیڈا کو روک سکتا ہے۔- پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نقائص بہت جلد ہوتے ہیں، بعض اوقات آپ کو یہ معلوم ہونے سے پہلے کہ آپ حاملہ ہیں۔ لہذا، آپ کے حاملہ ہونے سے پہلے اور حمل کے پہلے چند ہفتوں (خاص طور پر پہلے 28 دن) کے دوران اس کا کافی مقدار میں حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ فولیٹ - یہ اس وٹامن کی شکل ہے جو قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے - سبز پتوں والی سبزیاں (پالک، کیلے)، گری دار میوے، پھلیاں، مٹر، دال وغیرہ۔ ڈاکٹر آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے اور حمل کے دوران فولک ایسڈ کی گولیاں لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر آپ بچہ پیدا کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے فولک ایسڈ کے بارے میں ضرور پوچھیں۔

کیلشیم: مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لیے

اس کے بعد کیلشیم ہے ۔ یہ بھی ایک بہت اہم غذائیت ہے۔ کیلشیم آپ کے بچے کی مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، اور یہ دوران خون کے نظام، عضلات اور اعصابی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چونکہ آپ کا جسم آپ کے بچے کو کیلشیم بھی منتقل کرتا ہے، اگر آپ کو کافی نہیں ملتا ہے، تو آپ کی ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں۔ کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات (دہی، پنیر) کے ذریعے ہے۔ تاہم، اگر آپ کو لییکٹوز کی عدم برداشت ہے یا آپ کو دودھ پسند نہیں ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے کیلشیم سپلیمنٹ لینے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ کیلشیم کے دیگر ذرائع میں گری دار میوے، سالمن، ٹوفو، بروکولی، پالک، اور کیلشیم سے بھرپور پھلوں کے مشروبات اور کھانے شامل ہیں۔

ویگن اور سبزی خور ماؤں کے لیے خصوصی مشورہ

ڈاکٹر عام طور پر حمل کے دوران سخت سبزی خور غذا میں تبدیل ہونے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو درکار تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ پہلے ہی ویگن یا سبزی خور ہیں، تو آپ ایسا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن انتہائی احتیاط کے ساتھ اور اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں۔ اپنے ڈاکٹر کو اپنی خوراک کے بارے میں بتائیں۔ مچھلی، گوشت، دودھ، پنیر اور انڈے کھائے بغیر اپنی ضرورت کے غذائی اجزاء، خاص طور پر پروٹین، آئرن، وٹامن بی 12 ، اور وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو زیادہ پروٹین کھانے اور ممکنہ طور پر سپلیمنٹس لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

دیگر اہم غذائی اجزاء

دیگر اہم غذائی اجزاء ہیں۔

• آئرن: یہ خون میں ہیموگلوبن بنانے کے لیے ضروری ہے۔ حمل کے دوران آئرن کی ضرورت بڑھ جاتی ہے کیونکہ خون کا حجم بڑھ جاتا ہے۔ یہ گوشت اور مچھلی (خاص طور پر سرخ گوشت)، گہری سبز سبزیاں (پالک، کیلے) اور پھلیاں (دال، چنے) میں پایا جاتا ہے۔
• آیوڈین: آیوڈین بچے کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ سمندری غذا، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور آئوڈائزڈ نمک میں پایا جاتا ہے۔
• چولین:یہ بچے کی دماغی نشوونما اور یادداشت کے لیے بھی ایک اہم غذائیت ہے۔ یہ گوشت، انڈے اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے۔

بعض اوقات ان تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اکثر دن میں قبل از پیدائش وٹامن لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ان کمیوں سے بچنے کی طرف بہت آگے جا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، وٹامن کی گولی اچھی خوراک کا متبادل نہیں ہے۔

کھانے کی خواہش اور پیکا

حمل کے دوران خواہشات بہت عام ہیں۔ کچھ لوگ چاکلیٹ، مسالہ دار کھانوں، پھلوں، اچار یا یہاں تک کہ ملاوٹ والی کھانوں کی خواہش کرتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگ مٹی، مکئی، راکھ اور صابن جیسی غیر خوراکی اشیاء کو بھی ترستے ہیں۔ نان فوڈ آئٹمز کی اس خواہش کو پیکا کہتے ہیں۔ غیر غذائی اشیاء کھانا آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔ وہ زہر، غذائیت کی کمی اور آنتوں میں رکاوٹ جیسے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بھی یہ خواہشات ہیں تو شرمندہ نہ ہوں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

دوسری صورت میں، اگر آپ غذائیت سے بھرپور، صحت بخش غذائیں چاہتے ہیں، تو ان خواہشات پر عمل کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن یہ بھی اعتدال میں کیا جانا چاہئے. زیادہ تر وقت، یہ خواہشات آپ کے حمل کے تقریباً 3 ماہ تک کم ہو جائیں گی۔

حمل کے دوران ان کھانوں اور مشروبات سے ضرور پرہیز کریں!

صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کے علاوہ، حمل کے دوران ان کھانوں اور مشروبات سے آگاہ ہونا بھی ضروری ہے جن سے آپ کو یقینی طور پر پرہیز کرنا چاہیے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• شراب بالکل منع ہے! یہ کہا جاتا ہے کہ حمل کے دوران الکحل محفوظ نہیں ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنی ہی چھوٹی کیوں ہے. یہ بچے کی نشوونما خصوصاً دماغی نشوونما کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے شراب سے مکمل دور رہیں۔
• وٹامنز یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ کچھ چیزیں (کچھ وٹامنز زیادہ، کچھ جڑی بوٹیاں) آپ کے بچے کی نشوونما کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ اس لیے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کچھ بھی نہ لیں۔
• کیفین کو محدود کریں۔ کچھ ڈاکٹر کہتے ہیں کہ روزانہ ایک یا دو کپ کافی، چائے، یا کیفین والے مشروبات پینا (تقریباً 6-8 اونس، یا 180-240 ملی لیٹر) آپ کے بچے کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کیفین کا استعمال اسقاط حمل اور دیگر مسائل کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جیسے پیدائش کا کم وزن۔ اس لیے اسے جتنا ممکن ہو محدود رکھیں، یا ڈی کیفین والے اختیارات پر سوئچ کریں۔ یاد رہے کہ چاکلیٹ میں کیفین بھی ہوتی ہے۔
• کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے ہوشیار رہیں۔ Listeriosis اورٹاکسوپلاسموسس جیسی بیماریاں غیر پیدائشی بچے کے لیے جان لیوا ثابت ہو سکتی ہیں، اور صحت کے مسائل یا اسقاط حمل کا سبب بن سکتی ہیں۔
• یہاں وہ چیزیں ہیں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:
• کم پکا ہوا گوشت، مچھلی (مثلاً سشی میں کچی مچھلی) یا انڈے (کم پکا ہوا انڈے) نہ کھائیں۔
• غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور ڈیری مصنوعات سے پرہیز کریں (مثلاً کچھ نرم پنیر)۔
• کھانے سے پہلے سبزیوں اور پھلوں کو اچھی طرح دھو لیں۔
• کٹنگ بورڈ اور چاقو کو کچے گوشت سے الگ رکھیں اور استعمال کے بعد اچھی طرح دھو لیں۔ اپنے ہاتھ اچھی طرح دھو لیں۔

اگر آپ نے اپنی حمل کے دوران غلطی سے ان میں سے کوئی خطرناک غذا یا مشروبات استعمال کر لیے ہیں، تو ابھی اس کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ باقی وقت کے لئے ان سے بچیں. لیکن اگر آپ واقعی پریشان ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

مچھلی کھانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا حمل کے دوران یہ اچھا ہے؟

مچھلی اور شیلفش حمل کے دوران آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے بہت غذائیت سے بھرپور غذا ہیں۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے مفید مادے ہوتے ہیں۔ یہ بچے کے دماغ اور بینائی کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہیں۔ ان میں پروٹین بھی زیادہ ہوتی ہے اور سیر شدہ چکنائی بھی کم ہوتی ہے۔ تاہم، مچھلی کی کچھ اقسام یقینی طور پر کھانے کے لئے اچھی نہیں ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں مرکری کی سطح بہت زیادہ ہے۔ مثال کے طور پر، مچھلی جیسے شارک، ٹائل فش، کنگ میکریل، ٹائل فش، اورینج رافی، اور بگی ٹونا۔ یہ پارا بچے کی دماغی نشوونما کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اگر آپ سمندری غذا کھاتے ہیں تو مختلف قسم کی مچھلی اور شیلفش کا انتخاب کریں۔ اپنے آپ کو ہر ہفتے تقریباً 12 اونس (تقریباً 340 گرام، تقریباً دو سرونگ) تک محدود رکھیں۔ محفوظ مچھلی جن میں مرکری کم ہے ان میں شامل ہیں:

• سالمن
• ہالمسو
• کمبلاوو
• تلپیا
• جھینگا
• کیکڑے
• کلیمز

ڈبہ بند ٹونا کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اس معاملے پر مختلف آراء ہیں۔ آپ فی ہفتہ تقریباً 6 اونس (170 گرام) ہلکی ٹونا کھا سکتے ہیں۔ تاہم، سفید ٹونا، یا الباکور ٹونا، میں پارے کی سطح قدرے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اس سے بچنا ہی بہتر ہے۔ کچھ رپورٹس بتاتی ہیں کہ ڈبے میں بند ٹونا میں پہلے کی سوچ سے زیادہ پارا ہو سکتا ہے۔ لہذا، یہ فیصلہ کرنے سے پہلے کہ آپ حاملہ ہوں یا حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہوں، ڈبے میں بند مچھلی کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا دانشمندی ہے۔

اگر آپ مچھلی کھاتے ہیں جو آپ کے دوست یا خاندان (جھیلوں، ندیوں سے) پکڑتے ہیں، تو اسے صرف ایک سرونگ (تقریباً 6 اونس) تک محدود رکھیں۔ اس ہفتے کوئی اور مچھلی نہ کھائیں، کیونکہ ہم نہیں جانتے کہ اس مچھلی میں پارہ کتنا ہے۔

اگر آپ کے سوالات ہیں کہ آپ کو کتنی مچھلی کھانا چاہیے یا آپ کو کس قسم کی مچھلی کھانی چاہیے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس طرح آپ صحیح تفصیلات حاصل کر سکتے ہیں۔

پیٹ کی خرابی: قبض، پیٹ پھولنا، متلی سے کیسے نمٹا جائے؟

حمل کے دوران پیٹ میں اس طرح کی معمولی خرابی کا سامنا کرنا معمول ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔

قبض کا مسئلہ

قبض قبل از پیدائش کے وٹامنز میں موجود آئرن، ہارمونل تبدیلیوں اور آپ کی آنتوں پر بڑھتے ہوئے بچہ دانی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لہذا، اپنی غذا میں زیادہ فائبر شامل کرنے کی کوشش کریں جو آپ حاملہ ہونے سے پہلے کرتے تھے۔ فی دن تقریباً 25-30 گرام فائبر کا ہدف رکھیں۔ اس کے لیے بہترین غذائیں یہ ہیں:

• تازہ پھل (کیلا، آم، پپیتا، نارنگی) اور سبزیاں (گاجر، پھلیاں، سبزیاں)
• چوکر کی روٹی، اناج (جئی، کارن فلیکس)، مفنز
• فلیکی پھلیاں جیسے دال، چنے اور سبز پھلیاں

فائبر کی گولیاں، مشروبات، یا دیگر مصنوعات جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ (جب تک آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے جلاب استعمال نہ کریں۔ اس کے علاوہ کیسٹر آئل کا استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ جسم میں غذائی اجزاء کے جذب کو کم کر سکتا ہے اور وقت سے پہلے پیدائش کا سبب بھی بن سکتا ہے۔)

اگر قبض آپ کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر پاخانہ نرم کرنے والا تجویز کر سکتا ہے۔ جب آپ زیادہ فائبر لیتے ہیں تو دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا یاد رکھیں۔ دوسری صورت میں، قبض خراب ہو سکتا ہے.

قبض کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ورزش کرنا ہے (چاہے یہ پیدل چلنے جیسی آسان چیز ہو)۔ کھانے کے درمیان دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔ اس سے پاخانہ نرم ہو جائے گا اور اسے آپ کے نظام انہضام سے آسانی سے گزرنے میں مدد ملے گی۔ کبھی کبھی، گرم چائے، سوپ اور شوربے جیسی چیزیں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ خشک میوہ جات (مثلاً کھجور، کشمش) کو کھانے کے قریب رکھنا بھی اچھا خیال ہے۔

گیس اور اپھارہ

کچھ حاملہ خواتین کو سینے میں جلن یا گیس کا سامنا ہوتا ہے جب وہ بروکولی، پالک، پھول گوبھی، تلی ہوئی چیزیں اور مسالہ دار غذائیں کھاتے ہیں۔ اگر آپ کے لیے ایسا ہے تو آپ ان کھانوں سے پرہیز کر سکتے ہیں اور متوازن غذا کھا سکتے ہیں۔ بڑا کھانا کھانے کے بجائے دن میں کئی بار چھوٹا کھانا کھانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات بھی کچھ لوگوں کے لیے یہ مسائل پیدا کر سکتے ہیں لیکن کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ یہ ان کے معدے کو پرسکون کرتے ہیں۔ تو اس کے مطابق فیصلہ کریں۔

متلی یا صبح کی بیماری

بہت سے لوگوں کے لیے، یہ صرف صبح کے وقت ہوتا ہے، لیکن کچھ کے لیے، یہ سارا دن چل سکتا ہے۔ اگر آپ کو بار بار متلی ہوتی ہے تو دن بھر چھوٹا، ہلکا سا کھانا کھائیں، جیسے ٹوسٹ، کریکر یا چاول کا دلیہ۔ کچھ لوگوں کو ادرک سے بنی غذائیں (جیسے ادرک کی چائے یا ادرک کے بسکٹ) کھانے سے بھی سکون ملتا ہے۔ متلی سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے آپ یہاں کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

• قبل از پیدائش کا وٹامن خالی پیٹ نہ لیں، بلکہ اسے سونے سے پہلے ہلکے کھانے کے ساتھ لیں۔
• صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے ایک یا دو کریکر کھائیں جو آپ بستر کے پاس رکھتے ہیں۔
• ارے، ایک سخت کینڈی چوسنا.
• پانی باقاعدگی سے پیئے۔ کبھی کبھی تھوڑا سا لیموں کے ساتھ پانی بھی اچھا ہوتا ہے۔
• ان چیزوں سے دور رہیں جو متلی کو بڑھاتی ہیں، جیسے کہ تیز بو والے کھانے، دھواں اور پرفیوم۔
• کافی آرام کریں۔ متلی بھی بڑھ سکتی ہے کیونکہ آپ زیادہ تھک جاتے ہیں۔

تو، ہم نے جن چیزوں کے بارے میں بات کی ہے اس سے ہمیں کن چیزوں کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟

حمل کے دوران آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں وہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہت اہم ہیں۔ اس کو بوجھ نہ سمجھیں، بلکہ اپنے بچے کو بہترین دینے کا موقع سمجھیں۔

• بہت زیادہ کھانے سے زیادہ معیاری کھانا کھانا ضروری ہے۔ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو فولک ایسڈ، کیلشیم اور آئرن جیسے کافی غذائی اجزاء ملے۔ قبل از پیدائش کے وٹامن لینا نہ بھولیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیتا ہے۔
• خطرناک چیزوں سے دور رہیں جیسے الکحل، تمباکو نوشی، مچھلی کی کچھ اقسام اور کم پکا ہوا کھانا۔
• جب آپ کو کھانے کا احساس ہو تو کوئی غذائیت سے بھرپور چیز کھائیں۔ لیکن اگر آپ کو نان فوڈ آئٹمز کی خواہش ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• قبض، پیٹ پھولنا اور متلی جیسی چیزوں کے لیے آسان علاج ہیں۔ انہیں آزمائیں، لیکن اگر وہ شدید ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
• سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال یا شک ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جو کچھ آپ کو انٹرنیٹ پر ملتا ہے وہ ہمیشہ آپ کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔ وہ یا وہ وہی ہے جو آپ کو بالکل بتا سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے کیا بہتر ہے۔

لہذا، ہم امید کرتے ہیں کہ اس وقت کے دوران خوش اور صحت مند رہنے کے لیے یہ تجاویز آپ کی مدد کریں گی! ہم آپ کو اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کو نیک خواہشات دیتے ہیں!

حمل کی خوراک، حمل کی غذائیت، حمل کے دوران خوراک، فولک ایسڈ، کیلشیم، حمل کے وٹامنز، حمل کی خوراک