کیا آپ کا پری سکول اکثر بھوکے رہنے کی شکایت کرتا ہے؟ (پری اسکولر بھوک) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کا چھوٹا بچہ، یعنی پری اسکول کا بچہ، کہتا ہے، "ماں، مجھے پھر سے بھوک لگی ہے!" اچھا کھانا کھانے کے بیس منٹ کے اندر؟ آج ہم اس بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کہ اس وقت انہیں ناشتہ دینا اچھا خیال ہے یا نہیں۔ یہ سوچنے کی بات ہے، کیونکہ "بھوک لگنے" کا ہمیشہ یہ مطلب نہیں ہوتا کہ وہ واقعی بھوکے ہیں۔

چھوٹے بچے ہمیشہ "مجھے بھوک لگی ہے" کیوں کہتے ہیں؟

پری اسکول وہ وقت ہوتا ہے جب بچے اپنے جذبات کو سمجھنا اور الفاظ میں بیان کرنا سیکھتے ہیں۔ لہذا، اکثر جب وہ بور، اکیلے، اداس، یا کوئی اور احساس محسوس کرتے ہیں جسے وہ بالکل سمجھ نہیں پاتے ہیں، تو اس کے لیے وہ سب سے آسان لفظ استعمال کرتے ہیں "بھوکا"۔

تصور کریں، اگر آپ کا بچہ بور ہے اور جب آپ مصروف ہیں تو اس کے ساتھ کھیلنے کے لیے کوئی نہیں ہے، تو وہ آ کر کہے گا، "مجھے بھوک لگی ہے۔" اگر آپ اس وقت اسے کھانا دیں گے تو وہ سیکھے گا کہ کھانا بوریت دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یا، اگر آپ اسے کھانے سے تسلی دیتے ہیں جب وہ اداس ہوتا ہے، تو وہ کھانے اور اداسی کے درمیان تعلق قائم کرے گا۔ اس کے بعد، وہ کھانا تلاش کرنے کی عادت پیدا کرے گا جب وہ اداس محسوس کرے گا، نہ کہ جب وہ واقعی بھوکا ہو گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ اس عادت کو توڑنا بہت مشکل ہو جائے گا۔ اس کے علاوہ، اسے اس طرح کا کھانا دینا اس کی اداسی، بوریت، یا تنہائی کا حقیقی حل فراہم نہیں کرے گا، ٹھیک ہے؟

ایسے وقت میں ہم کیا کریں؟

اگر آپ کا بچہ اچانک کہتا ہے "مجھے بھوک لگی ہے"، اس سے پہلے کہ آپ اسے فوری طور پر کھانا پیش کریں، ایک لمحے کے لیے اس سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ ان سے یہ پوچھیں بڑے مہربان اور پیار سے:

• "میرا بیٹا/بیٹی اس وقت کیا کر رہی تھی، پیاری؟"
• "کیا تم میرے ساتھ کچھ دیر کھیلنے آنا پسند کرو گے؟"
• "تھوڑا بور؟"

اگر، جب آپ یہ پوچھتے ہیں، تو آپ کا بچہ کھانے کے بارے میں بھول جاتا ہے اور آپ کے ساتھ کھیلنے میں دلچسپی رکھتا ہے، یا اگر وہ آپ کی توجہ حاصل کرنے پر خوش ہوتا ہے، تو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ وہ واقعی آپ کی محبت، توجہ، یا کچھ کرنا چاہتا ہے، نہ کہ اپنی بھوک مٹانے کے لیے کھانا۔ تاہم، اگر آپ اس طرح بات کرتے ہیں، یا اس سے کھیلنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن بچہ یہ کہتا رہتا ہے، "مجھے بھوک لگی ہے، مجھے کچھ کھانے کی ضرورت ہے" تو ہو سکتا ہے کہ وہ واقعی بھوکا ہو۔ ایسے وقت میں اسے ایک چھوٹا، غذائیت سے بھرپور ناشتہ دینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

آئیے اپنے بچوں سے بھوک اور پیٹ بھرنے کے بارے میں بات کریں۔

یہ بہت ضروری ہے۔ چھوٹی عمر سے، بچوں کو یہ سکھانا کہ "بھوک" کا کیا مطلب ہے اور "پرپورن" کا کیا مطلب ہے وہ ان کی ساری زندگی متاثر کرے گا۔ درحقیقت، ہم سب یہ سمجھنے کی فطری صلاحیت کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں کہ آیا ہمارے جسم کو خوراک کی ضرورت ہے یا نہیں۔ جیسے ایک بچہ دودھ کی بوتل بھرنے پر نیچے رکھتا ہے۔ تاہم، جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، بعض اوقات ماحولیاتی اثرات یا بری عادات کی وجہ سے، ہم اپنے جسم سے آنے والے ان اشاروں کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ اس وقت جب ہم غیر ضروری طور پر کھانا شروع کر دیتے ہیں اور وزن بڑھ جاتا ہے۔

ایک بچہ جو جانتا ہے کہ وہ کب بھوکا ہوتا ہے اور کب پیٹ بھرتا ہے وہ کھانے کی مقدار کو کنٹرول کر سکتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، جو بچے پیٹ بھرنے کا احساس نہیں کر پاتے وہ اکثر ایسے ہوتے ہیں جن کا وزن زیادہ ہو جاتا ہے۔

یہ چیزیں آپ کے بچے کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گی کہ وہ بھرا ہوا ہے۔

کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے بچے کو یہ پہچاننے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں کہ وہ کب بھوکا اور پیٹ بھر رہا ہے:

• "پلیٹ صاف ہونے تک کھائیں" کے اصول کو بھول جائیں: اگر آپ کا بچہ پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے، تو اسے کھانا چھوڑ دیں، چاہے کھانا باقی ہو۔ انہیں سب کچھ کھانے پر مجبور نہ کریں، یہ کہہ کر، "اوہ، بس تھوڑا سا اور"۔ یہ انہیں سکھائے گا کہ وہ اپنی بھوک اور معموریت کا جواب دیں، جس کا مطلب ہے سننا۔
• اگر آپ کا بچہ اکثر اپنی پلیٹ میں کھانا چھوڑتا ہے تو اسے ایک وقت میں بڑے حصے کی بجائے چھوٹے حصے دینے کی کوشش کریں۔ اگر وہ چاہیں تو مزید مانگ سکتے ہیں۔
• ایک رول ماڈل بنیں: جب آپ پیٹ بھرتے محسوس کرتے ہیں تو اپنے بچے کو آپ کی آواز کو آہستہ کرنے دیں، جیسے کہ "اوہ، اس کھانے کا ذائقہ اچھا ہے، لیکن اب میں واقعی بھرا ہوا ہوں، اس لیے میں کھانا چھوڑ دوں گا۔" دوسری بار اشتراک کرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھنے کا بہانہ کریں، "کیا میں اب بھی بھوکا ہوں؟" بچے اس کا نوٹس لیں گے۔

پری اسکول جو سارا دن کھاتے ہیں: آئیے "چرانے" کے بارے میں جانیں

عام طور پر، ایک پری اسکولر دن میں تین اہم کھانے کے علاوہ دو یا تین نمکین کھاتا ہے۔ یہ ایک صحت مند نمونہ ہے۔ تاہم، اگر موقع دیا جائے تو، کچھ بچے دن بھر چھوٹی چھوٹی چیزوں پر ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں۔ ایک جانور کی طرح جو گھاس کھاتا ہے، تھوڑا تھوڑا اور اکثر کھاتا ہے جسے ہم "چرنا" کہتے ہیں۔ ایک بچہ جو ہر وقت اس طرح کھاتا ہے، بغیر سوچے سمجھے، اسے کھانے کے وقت بھوک نہیں لگتی۔

ہمیں اس "چرنے" کو روکنے کی کیا ضرورت ہے؟

آئیے دیکھتے ہیں کہ بچے کے لیے دن بھر تھوڑی مقدار میں کھانا کیوں اچھا نہیں ہے:

• اہم کھانوں میں دلچسپی کا فقدان: ایک بچہ جو کھانے کے وقت بہت بھوکا ہوتا ہے اس کے نئے کھانے، خاص طور پر غذائیت سے بھرپور غذا جیسے سبزیاں اور پھل کھانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک بچہ جو کچھ کھانے کے بعد مسلسل بھرا رہتا ہے وہ اہم کھانے سے انکار کر سکتا ہے۔
• ضرورت سے زیادہ وزن بڑھنے کا خطرہ: جو بچے چرتے ہیں وہ اکثر زیادہ کیلوری والے ، لیکن کم غذائیت والے کھانے اور مشروبات، جیسے بسکٹ، چاکلیٹ اور میٹھے مشروبات کھاتے ہیں۔ یہ انہیں ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے کے خطرے میں ڈالتا ہے۔
• دانتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے: باقاعدگی سے مٹھائیاں کھانا، خاص طور پر مٹھائیاں، بچوں کے دانتوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور گہاوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر کھانے کے بعد منہ میں تیزابیت بڑھ جاتی ہے جو دانتوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔

مسلسل کھانے اور ناشتے کا شیڈول، یعنی وقت کا تعین، اس چرنے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بچوں کو یہ پسند ہے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ آگے کیا ہونے والا ہے اور انہیں اپنا کھانا کب ملے گا۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی بچہ کہانی پڑھتے ہوئے بھوک محسوس کرتا ہے، اگر وہ جانتا ہے کہ ناشتے کا وقت ہو گیا ہے، تو یہ ان کے لیے زیادہ دباؤ کا باعث نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ، اگر کوئی بچہ دوپہر کے ناشتے کے وقت بھوکا نہیں ہے، تو وہ جانتے ہیں کہ اسے چھوڑنا ٹھیک ہے کیونکہ رات کا کھانا جلد ہی آنے والا ہے۔

لیکن، ان سب کے ساتھ ذہن میں رکھنے کے لیے ایک اور چیز ہے۔ ان دنوں جب آپ کا بچہ سارا دن ادھر ادھر بھاگتا اور کھیلتا رہتا ہے، ان کے لیے معمول سے تھوڑا بھوکا رہنا اور تھوڑا سا زیادہ کھانا مانگنا معمول ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، آپ کو تھوڑا لچکدار ہونے کی ضرورت ہے۔ انہیں اضافی غذائیت سے بھرپور ناشتہ دینے، یا انہیں ان کے اہم کھانے سے تھوڑا زیادہ دینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کی ضروریات کو سمجھیں اور متوازن طریقے سے کام کریں۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

ٹھیک ہے، تو ہم نے جو بات کی ہے اس سے، آپ کو ایک پری اسکولر کی بھوک کے پیچھے کی کہانی کو سمجھنے کے قابل ہونا چاہیے۔ خلاصہ میں:

• جب آپ کا بچہ "بھوک لگی" کہے، تو یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آیا یہ حقیقی بھوک ہے یا کوئی اور احساس۔ پیار سے بولیں اور ان پر توجہ دیں۔
• اپنے بچے کو بھوک اور پیٹ بھرنے کے بارے میں سکھانا ان کے صحت مند مستقبل میں ایک بہترین سرمایہ کاری ہے۔
• "جب تک پلیٹ صاف نہ ہو تب تک کھانا پڑے گا" جیسے اصول نہ بنائیں۔ اپنے بچے کو اس کے جسم کو سننا سکھائیں۔
• "چرنے" کی عادت کو کم کریں (دن بھر میں تھوڑی مقدار میں کھانا کھائیں)۔ ایک مستقل کھانے اور ناشتے کا نمونہ قائم کریں۔
• یاد رکھیں کہ جن دنوں آپ کا بچہ بہت متحرک ہوتا ہے، وہ تھوڑا بھوکا ہو سکتا ہے۔ ان اوقات میں لچکدار رہیں۔
• ہمیشہ غذائیت سے بھرپور کھانے اور نمکین فراہم کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ ان باتوں کو دھیان میں رکھیں اور اپنے چھوٹے کے ساتھ صبر اور محبت سے کام لیں تو آپ کھانا کھلانے کے بہت سے مسائل سے بچ سکیں گے۔ یاد رکھیں، ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ طریقہ تلاش کریں جو آپ کے بچے کے لیے بہترین کام کرے۔

پری اسکول، بھوک، کھانے کی عادات، گرفت، بچوں کی غذائیت، صحت مند کھانا، والدین کے مشورے