کیا آپ کا چھوٹا بچہ رات کو ڈراؤنے خوابوں کی وجہ سے ڈرتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کا بچہ کبھی کبھی رات کو برا خواب دیکھتا ہے، اچانک جاگتا ہے، روتا ہے اور آپ کو ڈھونڈتا ہے؟ ماں یا باپ کے طور پر، جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کو بہت اداس اور خوفزدہ ہونا چاہیے، ٹھیک ہے؟ چھوٹے بچوں کے لیے برے خواب دیکھنا واقعی معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب وہ پری اسکول کے بچے ہوں۔ لیکن ہم وہاں بیٹھ کر اسے رہنے نہیں دے سکتے۔ یہاں تک کہ اگر ہم ان ڈراؤنے خوابوں کو مکمل طور پر نہیں روک سکتے، تو ہم اپنے بچوں کو بہتر سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پھر، یہاں تک کہ اگر وہ برے خواب ان پر چھپ جائیں، آپ کی طرف سے تھوڑا سا سکون انہیں اپنے خوف سے چھٹکارا پانے اور دوبارہ سو جانے میں مدد دے گا۔

ڈراؤنے خواب کب آتے ہیں؟

ٹھیک ہے، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ یہ ڈراؤنے خواب دراصل کیا ہوتے ہیں اور کب ہوتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب، دوسرے خوابوں کی طرح، نیند کے دوران اس وقت ہوتے ہیں جب ہمارا دماغ بہت متحرک ہوتا ہے ۔ ہم نیند کے اس مرحلے کو ''REM سٹیج'' کہتے ہیں۔ ''REM'' کا مطلب ''Rapid Eye Movement'' ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری آنکھیں بند ہونے کے باوجود ہماری پلکیں تیزی سے آگے پیچھے ہو رہی ہیں۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ زیادہ تر وقت، یہ ڈراؤنے خواب رات کی نیند کے دوسرے نصف حصے میں ہوتے ہیں۔ کیونکہ یہی وہ وقت ہوتا ہے جب ''REM مرحلہ'' ہوتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب خوابوں کی مدت تھوڑی لمبی ہوتی ہے۔ جب کوئی بچہ کسی ڈراؤنے خواب سے بیدار ہوتا ہے، تو اس خواب میں تصویریں اتنی واضح ہوتی ہیں کہ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ واقعی ایسا ہوا ہے۔ اس لیے ان کے لیے اس وقت خوفزدہ، فکر مند، اور اپنے والدین کو تلاش کرنا بہت عام بات ہے ۔ پری اسکول کی عمر تک، جو تقریباً تین یا چار سال کی ہوتی ہے، چھوٹے بچے یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ ایک ڈراؤنا خواب صرف ایک خواب ہے، یہ حقیقت میں کوئی اور چیز نہیں ہے، اور یہ کہ یہ انہیں پریشان نہیں کرے گا۔ لیکن یہ جان کر بھی وہ کم خوفزدہ نہیں ہوتے۔ بعض اوقات بڑے بچے بھی خوفزدہ ہوجاتے ہیں جب انہیں کوئی ڈراؤنا خواب آتا ہے۔

ان ڈراؤنے خوابوں کی کیا وجہ ہے؟

درحقیقت، کوئی بھی نہیں جانتا کہ ڈراؤنے خوابوں کی وجہ کیا ہے ۔ خواب - اور خاص طور پر ڈراؤنے خواب - بچوں کے لیے اپنے خیالات، احساسات، پریشانیوں اور پریشانیوں پر کارروائی کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ کچھ ڈراؤنے خواب اس وقت آسکتے ہیں جب بچہ تناؤ کا شکار ہو یا اپنی زندگی میں کسی بڑی تبدیلی سے نمٹ رہا ہو۔ مثال کے طور پر، نئے گھر میں منتقل ہونا، نیا اسکول شروع کرنا، خاندان میں ایک نیا بچہ پیدا کرنا، یا گھر میں تھوڑا سا تناؤ یہ سب پریشان کن خوابوں کو متحرک کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر، کچھ بچے اسکول کے پہلے دن کے بعد رات کو خوفناک خواب دیکھ سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ ان کے لیے ایک نیا اور شاید خوفناک تجربہ ہو۔ بعض اوقات، یہ کسی تکلیف دہ واقعے، جیسے کہ قدرتی آفت، حادثہ، یا چوٹ پر بچے کے ردعمل کا حصہ بھی ہو سکتا ہے۔ڈراؤنے خواب آسکتے ہیں۔ کچھ بچے، خاص طور پر جن کے بارے میں واضح تخیلات ہیں، اگر وہ ڈراؤنی کتابیں پڑھتے ہیں، ڈراؤنی فلمیں دیکھتے ہیں، یا سونے سے پہلے ڈراونا ٹی وی شو دیکھتے ہیں، تو انہیں ڈراؤنے خواب آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کبھی کبھی ایک ڈراؤنا خواب دن کے واقعات اور تجربات کے قابل شناخت حصوں پر مشتمل ہوسکتا ہے، لیکن یہ خوفناک انداز میں تھوڑا سا تبدیل کیا جا سکتا ہے. ہو سکتا ہے کہ بچے کو خواب کی تمام تفصیلات یاد نہ ہوں، لیکن وہ عموماً خواب کی کچھ تصاویر، کردار، حالات اور خوفناک حصے یاد رکھ سکتے ہیں۔

والدین کی حیثیت سے ہم اپنے بچوں کو اچھے خواب دیکھنے میں کیسے مدد کر سکتے ہیں؟

اگرچہ والدین ڈراؤنے خوابوں کو مکمل طور پر روک نہیں سکتے، لیکن وہ اپنے بچوں کو اچھی، پر سکون رات کی نیند لینے میں مدد کر سکتے ہیں ۔ یہی وہ چیز ہے جو اچھے، خوشگوار خوابوں کی راہ ہموار کرتی ہے۔ لہذا، انہیں سونے کے وقت آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ان چیزوں پر غور کریں:

• سونے اور جاگنے کے وقت کا باقاعدہ رکھیں: ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جانا اور جاگنا بہت ضروری ہے۔ اس سے بچے کی باڈی کلاک کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• سونے کے وقت کا معمول بنائیں: اس سے آپ کے بچے کو آہستہ آہستہ پرسکون ہونے، محفوظ محسوس کرنے اور پر سکون ہونے میں مدد ملے گی۔ اس میں نہانا، آپ کی طرف سے گرمجوشی سے گلے لگانا، کتاب پڑھنا، یا صرف دن کے دوران ہونے والی اچھی چیزوں کے بارے میں بات کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ اپنے بچے سے کسی ایسی تفریح ​​کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو اس نے اس دن کی تھی، اور اس سے وہ خوش ہوتا ہے۔
• بستر کو آرام دہ اور پرسکون جگہ بنائیں: بستر ایسی جگہ ہونی چاہیے جہاں آپ کا بچہ آرام اور سو سکے۔ ایک پسندیدہ کھلونا، بھرے جانور، رات کی روشنی، یا جیسا کہ کچھ لوگ اسے کہتے ہیں، بستر کے پاس 'ڈریم کیچر' رکھنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
• سونے سے پہلے خوفناک فلموں، ٹی وی شوز اور کہانیوں سے پرہیز کریں: ان سے دور رہنا ہی بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ نے ایک دن پہلے اس طرح کی کوئی چیز دیکھی ہو۔
• اسکرین ٹائم سے بچیں: ویڈیو گیمز کھیلنے یا سونے کے وقت کے قریب سوشل میڈیا کو چیک کرنے جیسی چیزیں غیر ضروری طور پر دماغ کو متحرک کرسکتی ہیں اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
• کیفین سے پرہیز کریں: کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہوتی ہے۔ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
• اپنے بچے کو یہ سمجھائیں کہ ڈراؤنے خواب حقیقی نہیں ہوتے، وہ صرف خواب ہوتے ہیں، اور یہ کہ وہ انہیں پریشان نہیں کریں گے: یہ ان کے خوف کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یاد رکھیں، بچے کے لیے اچھی نیند ان کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔

خوفناک خواب کے بعد بچے کی مدد کیسے کریں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ہم کس طرح بچے کی مدد کر سکتے ہیں جب وہ کسی ڈراؤنے خواب سے بیدار ہوتا ہے۔

• بچے کو یقین دلائیں کہ آپ وہاں ہیں:آپ کی پرسکون موجودگی ایک ایسے بچے کی مدد کر سکتی ہے جو خوفزدہ ہو کر بیدار ہو گیا ہو اور محفوظ محسوس کر سکے۔ یہ جان کر کہ آپ وہاں ہوں گے بچے کے تحفظ کے احساس کو تقویت دیتا ہے۔ آپ کی آواز، آپ کا لمس اس وقت بہت قیمتی ہے۔
• کیا ہوا لیبل لگائیں: اپنے بچے کو بتائیں کہ یہ ایک برا خواب تھا، اور یہ کہ اب ختم ہو گیا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "بیٹا/بیٹی، آپ نے برا خواب دیکھا تھا، لیکن اب آپ بیدار ہیں، اور سب کچھ ٹھیک ہے۔" اپنے بچے کو یقین دلائیں کہ ڈراؤنے خواب میں خوفناک چیزیں حقیقی زندگی میں نہیں ہوئیں۔
• یقین دہانی کرائیں: اپنے بچے کو بتائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ وہ خوفزدہ ہیں اور یہ معمول کی بات ہے۔ اپنے بچے کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی خواب دیکھتا ہے اور یہ کہ بعض اوقات خواب خوفناک، پریشان کن اور بہت حقیقی لگتے ہیں، اس لیے خوفزدہ ہونا معمول کی بات ہے۔ انہیں الفاظ کے ساتھ تسلی دیں جیسے ، "ماں/ڈیڈی یہاں ہیں، گھبرائیں نہیں۔"
• اپنا 'جادو' استعمال کریں: پری اسکول اور پری اسکول کے بچے اچھی تخیل کے ساتھ آپ کی محبت اور دیکھ بھال کی 'جادو' طاقت سے حیرت انگیز چیزیں کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کمرے میں موجود جعلی راکشسوں کو خوفزدہ کرنے کے لیے جعلی 'مونسٹر سپرے' استعمال کر سکیں۔ الماری میں، بستر کے نیچے دیکھیں، اور اپنے بچے کو یقین دلائیں، "دیکھو، وہاں کوئی نہیں ہے، سب کچھ ٹھیک ہے۔"
• موڈ لائٹنگ: دالان میں ایک چھوٹی نائٹ لائٹ یا روشنی رکھنے سے بچوں کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب وہ اندھیرے والے کمرے میں سونے کے لیے تیار ہو رہے ہوں۔ یہاں تک کہ بستر کے پاس ایک چھوٹی ٹارچ بھی ڈراؤنے خوابوں سے بچنے کے لیے ایک اچھی چال ہوسکتی ہے۔
• اپنے بچے کو دوبارہ سونے میں مدد کریں: انہیں کچھ سکون بخشنے سے کبھی کبھی ان کا موڈ بدلنے میں مدد مل سکتی ہے۔ واپس سونے میں ان کی مدد کرنے کے لیے، انہیں ایک پسندیدہ نرم کھلونا، ایک کمبل، ایک تکیہ، رات کی روشنی، اچھی رات کی نیند دیں۔ یا کوئی نرم گانا بجائیں۔ آپ ان میٹھے، خوشگوار خوابوں کے بارے میں بھی تھوڑی بات کر سکتے ہیں جو وہ دیکھنا چاہتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان کے ہاتھ کو چوم سکیں اور جب آپ آہستہ آہستہ کمرے سے باہر نکلیں تو اسے پکڑنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں انہیں بہت سکون دے سکتی ہیں۔
• ایک اچھا سننے والا بنیں: آپ کو صبح کے وقت ڈراؤنے خواب کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے – بس اپنے بچے کو پرسکون، محفوظ محسوس کریں اور دوبارہ سونے کے لیے تیار ہوں۔ تاہم، صبح کے وقت، آپ کا بچہ آپ کو اس خوفناک خواب کے بارے میں سب کچھ بتانا چاہتا ہے جو اس نے رات سے پہلے دیکھا تھا۔ اس کے بارے میں بات کرنا - شاید خواب کی تصویر بنانا یا اس کے بارے میں لکھنا - سورج کی روشنی میں خوفناک تصویروں کی طاقت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ خوفناک خواب کے خاتمے کے لیے ایک نئے (خوشگوار) کا تصور بھی کرنا چاہے۔

زیادہ تر بچوں کے لیے، ڈراؤنے خواب صرف کبھی کبھار ہوتے ہیں اور یہ تشویش کا باعث نہیں ہوتے، صرف ان کے والدین کی طرف سے تسلی اور یقین دہانی کا معاملہ ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کے بچے کو ہفتے میں ایک سے زیادہ بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں،اگر یہ مستقل طور پر آپ کے بچے کو کافی نیند لینے سے روکتا ہے، یا اگر اس کے ساتھ دیگر جذباتی یا رویے کے مسائل ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

ٹیک ہوم پیغام

تو، ماں اور باپ، آپ نے دیکھا ہے کہ ڈراؤنے خواب کیا ہوتے ہیں، ان کی وجہ کیا ہوتی ہے، اور ہم اپنے چھوٹوں کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے بچے کو یہ بتانا ہے کہ جب وہ کسی برے خواب سے ڈرتا ہے تو آپ وہاں موجود ہیں۔ آپ کی محبت، پیار اور گرمجوشی ان کے لیے بہترین دوا ہے۔

• پرسکون نیند کے لیے ماحول بنائیں۔ ایک مقررہ وقت پر بستر پر جائیں، اور سونے سے پہلے آرام کی عادات قائم کریں۔
• جب بچہ ڈر جائے تو اسے تسلی دیں اور سمجھائیں کہ یہ صرف ایک خواب تھا۔
• صبح کے وقت اس کے بارے میں بات کریں، شاید تصویریں کھینچیں، اس سے خوف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اگر آپ کو بار بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں یا آپ کو دیگر مسائل درپیش ہیں تو طبی مشورہ لینے میں تاخیر نہ کریں۔

---

ڈراؤنے خواب، بچوں کی نیند، REM نیند، والدین کے مشورے، دماغی صحت، خواب، خوف