کیا آپ ماں بننے والی ہیں؟ آئیے ان چیزوں کا بھی خیال رکھیں (حمل کی احتیاطی تدابیر)

آپ کو ابھی پتہ چلا ہے کہ آپ ماں بننے والی ہیں! اس خوشی کے ساتھ تھوڑا سا گھبراہٹ اور پریشانی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ "کیا وہ کافی جو میں نے کل پی تھی یا وہ شراب کا گلاس جو میں نے پچھلے ہفتے پی تھی بچے کو نقصان پہنچائے گی؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ درحقیقت، جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کو اپنے جسم میں جو کچھ ڈالتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ کن چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہر چھوٹی چیز کے بارے میں فکر کرنا صرف اس تناؤ میں اضافہ کرے گا جو آپ نو مہینوں کے دوران محسوس کریں گے۔ یہ جاننا کہ آپ کے بچے کے لیے کیا محفوظ ہے اور کیا نقصان دہ ہے آپ کو سکون کا احساس دلائے گا۔

ان سب کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ کس چیز کو مکمل طور پر روکنا ہے، کیا کم کرنا ہے، کیا ٹھیک ہے، اور کس چیز کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہیے۔

پہلے کھانے پینے کو دیکھتے ہیں؟ (غذائی احتیاطی تدابیر)

بچے کو اس کی پرورش اسی سے ملتی ہے جو ہم کھاتے پیتے ہیں۔ اس لیے اس دوران ہمیں کھانے پینے کے بارے میں معمول سے کچھ زیادہ سوچنا ہوگا۔

شراب کبھی نہ پیو!

سیدھے الفاظ میں، اگر آپ ماں بننے کی توقع کر رہے ہیں، تو آپ کو شراب کو مکمل طور پر بھول جانا چاہیے۔ دنیا کا ہر ڈاکٹر کہتا ہے کہ یہ بالکل ٹھیک نہیں ہے۔ ذرا سوچئے، آپ جو شراب پیتے ہیں وہ بچے کے خون میں بھی جاتی ہے۔ یہ بچے کے دماغ اور دیگر اعضاء کی نشوونما میں بہت زیادہ رکاوٹ بن سکتا ہے۔ بعض اوقات سنگین پیدائشی نقائص پیدا ہو سکتے ہیں، یا ''فیٹل الکحل سنڈروم'' جیسے حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔ لہذا اس وقت "تھوڑی سی شراب پینا ٹھیک ہے" جیسی چیزوں کے بارے میں مت سوچیں۔

کتنا اچھا ہے `(کیفین)`؟

اب کچھ لوگ چائے یا کافی کے بغیر نہیں رہ سکتے، ٹھیک ہے؟ اگر آپ صبح ایک کپ کافی نہیں پیتے ہیں، تو آپ سارا دن سست محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو حمل کے دوران کیفین کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن حد رکھنا بہت ضروری ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ آپ کو فی دن 200 ملیگرام سے زیادہ کیفین نہیں لینا چاہئے۔ یہ تقریباً ایک یا دو کپ باقاعدہ کافی ہے۔ کیونکہ، یہ پایا گیا ہے کہ بہت زیادہ کیفین لینے سے بعض اوقات اسقاط حمل یا کم پیدائشی وزن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں کیفین بھی ہوتی ہے، اس لیے اس کا بھی خیال رکھیں۔

آپ مصنوعی مٹھاس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

ان ''مصنوعی مٹھاس'' یا ''چینی کے متبادل'' کے بارے میں مختلف آراء ہیں۔ کچھ کہتے ہیں کہ وہ محفوظ ہیں، جبکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ وہ ابھی تک پوری طرح سے سمجھ نہیں پائے ہیں۔ اگر آپ اس طرح کی کوئی چیز استعمال کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے بہتر ہے۔

ان کھانوں سے بھی احتیاط کریں۔

• کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے: یہ نقصان دہ بیکٹیریا یا پرجیویوں پر مشتمل ہو سکتے ہیں۔ اس لیے گوشت، مچھلی اور انڈوں کو اچھی طرح پکائیں۔ کچی مچھلی پر مشتمل غذائیں، جیسے سشی، اس وقت اچھی نہیں ہوتیں۔
• غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دودھ کی مصنوعات:ان میں نقصان دہ جراثیم بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ لیسٹیریا جیسے بیکٹیریا بچوں کے لیے بہت خطرناک ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ہمیشہ دودھ، پنیر اور دہی کا انتخاب کریں جن پر "پاسچرائزڈ" کا لیبل لگا ہو۔
• کچھ بڑی مچھلیاں: بڑی مچھلی جیسے ٹونا (خاص طور پر بگی ٹونا)، کنگ میکریل اور شارک میں مرکری زیادہ ہوتا ہے۔ یہ پارا بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے اس قسم کی مچھلی کا استعمال محدود کریں۔ چھوٹی مچھلی جیسے سالمن اور سارڈینز بہتر ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔
• نل کا پانی اور پینے کا پانی: یقینی بنائیں کہ آپ جو پانی پیتے ہیں وہ صاف ہے۔ کچھ پرانے گھروں میں پائپ ہو سکتے ہیں جن میں سیسہ ہوتا ہے۔ اپنے پانی کو فلٹر کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ باہر سے بوتل بند پانی خریدتے ہیں تو کسی معروف کمپنی سے خریدیں۔

ادویات اور طبی طریقہ کار

اس دوران دوا لیتے وقت آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

ادویات کی اقسام: `(OTC)` اور `(نسخہ)`

چاہے آپ نزلہ یا سر درد کے لیے اوور دی کاؤنٹر (OTC) ادویات لے رہے ہوں، یا تجویز کردہ دوائیں، حمل کے دوران طبی مشورے کے بغیر کچھ بھی نہ لیں۔ یہاں تک کہ کچھ عام درد کش ادویات بھی اس دوران موزوں نہیں ہیں۔ اگر آپ کو کوئی بیماری ہے، یا اگر آپ کسی بھی بیماری کے لیے مسلسل دوا لے رہے ہیں، تو جیسے ہی آپ کو پتہ چلے کہ آپ حاملہ ہیں، اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس پر بات کریں۔

ویکسینز

حمل کے دوران کچھ ویکسین لینا آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اہم ہے۔ مثال کے طور پر، فلو شاٹ اور کالی کھانسی، تشنج، اور خناق (Tdap) ویکسین اہم ہیں۔ تاہم، ویکسین جن میں زندہ وائرس ہوتے ہیں، جیسے خسرہ، ممپس، اور روبیلا (ایم ایم آر) ویکسین، اس وقت کے دوران تجویز نہیں کی جاتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی ویکسین صحیح ہیں۔

ایکس رے

ایکس رے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، لہذا آپ کو حمل کے دوران ان کی نمائش سے حتی الامکان بچنا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ کو طبی وجہ سے ایکسرے کروانے کی ضرورت ہے، تو عملے کو پہلے ہی بتا دیں کہ آپ حاملہ ہیں۔ وہ آپ کے پیٹ کو ڈھانپیں گے اور احتیاط کریں گے۔

اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان چیزوں کے بارے میں سوچیں (طرز زندگی اور ماحولیاتی تحفظات)

اس وقت کے دوران، ہمیں کچھ چیزوں کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو ہم ہر روز کرتے ہیں اور کچھ چیزوں کے بارے میں جن میں ہم رہتے ہیں۔

آئیے اپنی زندگیوں سے سگریٹ نوشی اور منشیات کو ختم کریں۔

سگریٹ نوشی حاملہ ماں کے لیے اچھی نہیں ہے۔ یہ رکی ہوئی نشوونما، کم پیدائشی وزن، قبل از وقت پیدائش، اور یہاں تک کہ خطرناک حالات جیسے سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کے لیے مدد حاصل کریں۔ اس کے علاوہ،ایسی جگہوں پر رہنا جہاں کوئی دوسرا سگریٹ نوشی کر رہا ہو (غیر فعال سگریٹ نوشی) بھی اچھا نہیں ہے۔

تفریحی ادویات کا استعمال بھی مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے۔ یہ بچے کو جو نقصان پہنچا سکتے ہیں وہ ناقابل تصور ہے۔

گھریلو کیمیکل

صفائی کی مصنوعات اور کیڑے مار ادویات کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔ اگر ممکن ہو تو، قدرتی، ہلکی مصنوعات کا استعمال کریں. ان کا استعمال کرتے وقت، اچھی ہوادار جگہ پر رہنا اور دستانے پہننا یقینی بنائیں۔ کچھ مصنوعات سے تیز دھوئیں کو سانس لینا اچھا نہیں ہے۔

کیڑے مارنے والے اور کیڑے مار دوائیں ''(بگ سپرے، کیڑے مار دوا، کیڑے مار دوا)''

ان مصنوعات کے بارے میں محتاط رہیں جو آپ خود کو کیڑوں سے بچانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ مچھر۔ ان میں سے کچھ کیمیکل جلد کے ذریعے جذب ہو سکتے ہیں۔ 'DEET' پر مشتمل مصنوعات کے بارے میں مختلف آراء ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا اور محفوظ آپشن کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔

لیڈ کی نمائش

پرانے پینٹ اور پانی کے کچھ پائپوں میں سیسہ ہو سکتا ہے۔ سیسہ بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ اگر آپ کا گھر پرانا ہے اور پینٹ چھیل رہا ہے تو اس سے آگاہ رہیں۔

بلی کے بیت الخلا کی صفائی

بلی کے پاخانے میں ایک پرجیوی ہو سکتا ہے جسے `(Toxoplasma gondii) کہتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ہونے والی بیماری `(ٹاکسوپلاسموسس) اگر حاملہ ماں کو ہو جائے تو بچے کو نقصان پہنچ سکتی ہے۔ اس لیے اگر آپ کے گھر میں بلی ہے تو اس کے لیٹر باکس کو صاف کرنے سے حتی الامکان گریز کریں۔ کسی اور کو ایسا کرنے کو کہیں۔ اگر یہ ممکن نہ ہو تو دستانے پہنیں اور اس کے بعد اپنے ہاتھ اچھی طرح دھو لیں۔

آپ کی جسمانی بہبود اور سرگرمیاں

آپ کے جسم کو اب بھی حمل کے دوران ورزش کی ضرورت ہے، لیکن ایسا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

زیادہ گرمی سے بچیں۔

اس دوران گرم ٹب، سونا، گرم حمام، اور برقی کمبل سے دور رہنا بہتر ہے، کیونکہ جسم کا زیادہ درجہ حرارت، خاص طور پر پہلے تین مہینوں میں، بچے کی نشوونما کو متاثر کر سکتا ہے۔

اعلی اثر والی ورزش

اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کر رہے ہیں، تو آپ حمل کے دوران بھی ایسا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو زیادہ اثر والے کھیلوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو سخت ہیں، گرنا شامل ہیں، یا آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ چہل قدمی، تیراکی، اور یوگا مشقیں خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تمام اچھے اختیارات ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں صحیح ہیں۔

ہوائی سفر

زیادہ تر وقت، حمل کے دوران پرواز کرنا کوئی بڑی بات نہیں ہے، خاص طور پر دوسرے سہ ماہی میں۔ تاہم، حمل کے آخری مراحل کے دوران یا اگر آپ کو کوئی پیچیدگیاں ہیں تو پرواز کرنا مناسب نہیں ہے۔ پرواز سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت لینا اور ایئر لائن کو اپنی حالت سے آگاہ کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔

جنسی سرگرمی

ایک عام، غیر پیچیدہ حمل میں، جنسی تعلق کرنا ٹھیک ہے۔ اس سے بچے کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ تاہم، اگر آپ کا پچھلا اسقاط حمل ہوا ہے، قبل از وقت پیدائش کا خطرہ ہے، یا دیگر پیچیدگیاں ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو جنسی سرگرمیوں کو محدود کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر اور اپنے ساتھی سے کھل کر بات کریں۔

آئیے کچھ چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ خوبصورت رہنے کے لیے کر سکتے ہیں (خوبصورتی اور ذاتی نگہداشت)

حمل کے دوران بھی کون خوبصورت نظر نہیں آنا چاہتا، ٹھیک ہے؟ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کے بارے میں آپ کو سوچنا ہوگا۔

بالوں کا رنگ کرنا `(بالوں کا رنگ)`

اس پر مختلف آراء ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالوں کے رنگنے والے کیمیکلز کی تھوڑی مقدار جلد کے ذریعے جذب ہوسکتی ہے۔ زیادہ تر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ پہلے سہ ماہی کے بعد ایسا کرنا بہتر ہے، یا امونیا سے پاک مصنوعات کا استعمال محفوظ طریقے سے کرنا ہے ۔ ان چیزوں کو ہوادار جگہ پر کریں۔

دانت سفید کرنے والے اور دانت صاف کرنے والے

یہ بالکل معلوم نہیں ہے کہ حمل کے دوران دانت سفید کرنے والی مصنوعات میں موجود کیمیکلز آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ لہذا، بہت سے دانتوں کے ڈاکٹر اس وقت کے دوران اپنے دانتوں کو سفید کرنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں. آپ پیدائش کے بعد اس پر غور کر سکتے ہیں۔

سیلف ٹینر اور بغیر سورج کے ٹینر

سیلف ٹیننگ لوشن اور کریم جو جلد پر لگائی جاتی ہیں انہیں عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ صرف جلد کی اوپری تہہ کو متاثر کرتے ہیں۔ تاہم، اسپرے ٹین، جیسے کہ وہ جو براہ راست جلد پر لگائے جاتے ہیں، سانس لیے جا سکتے ہیں، اس لیے ان سے بچنا ہی بہتر ہے۔

آپ کو اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟ (عام مشورہ)

اگرچہ حمل کے دوران کچھ چیزیں خطرناک ہوتی ہیں، لیکن ہر چھوٹی چھوٹی بات کے بارے میں زیادہ پریشان نہ ہوں۔

اپنی عقل کا استعمال کریں۔ اگر اس وقت کچھ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ خطرناک ہو سکتا ہے، تو اسے تھوڑی دیر کے لیے بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

پھر وہ آپ کو بتائے گا کہ خطرات کیا ہیں، یا شاید وہ آپ کو بتائے گا کہ یہ اتنا بڑا مسئلہ نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں، کہ آپ کو بچے کی پیدائش تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ کہ آپ ابھی کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، اپنی اچھی دیکھ بھال کرنا آپ اور آپ کے بچے دونوں کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔

مختصر یہ کہ یہ سب سے اہم چیزیں ہیں (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو ہم نے جو بات چیت کی ہے، اس سے آپ پر واضح ہونا چاہیے کہ حمل کے دوران ہمیں کن چیزوں کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ خلاصہ میں:

• طبی مشورہ سب سے پہلے آتا ہے: اگر کسی چیز کے بارے میں شک ہو تو، نئی دوا شروع کرنے یا کوئی نئی چیز کھانے یا پینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
• نقصان دہ چیزوں سے پرہیز کریں: الکحل، سگریٹ اور منشیات کا استعمال مکمل طور پر بند کریں۔ کچھ کھانوں اور کیمیکلز کے بارے میں محتاط رہیں۔
• صحت مند طرز زندگی:اچھی طرح سے متوازن غذا کھائیں، کافی پانی پئیں، محفوظ ورزش میں مشغول ہوں، اور کافی نیند لیں۔
• اپنے ذہن کو آرام سے رکھیں: غیر ضروری طور پر پریشان نہ ہوں، اور اس خوبصورت وقت سے لطف اندوز ہوں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی رہنمائی کے لیے موجود ہے۔

ہم آپ کو صحت مند، خوش حمل اور ایک صحت مند بچے کی خواہش کرتے ہیں!

` حاملہ ماں، قبل از پیدائش کی دیکھ بھال، حمل کی احتیاطی تدابیر، بچے کی صحت، ماں کی صحت، محفوظ حمل، حمل کی احتیاطی تدابیر