آئیے آپ کے نوزائیدہ بچے کی نیند کے بارے میں جانیں۔ (نوزائیدہ نیند)

ہیلو! آپ کا خاندان شاید نئے بچے، بچی یا بچے کی آمد پر خوشی سے بھرا ہوا ہے۔ اس ساری خوشی کے ساتھ، نئے والدین کے لیے بہت سے سوالات کا ہونا معمول ہے۔ خاص طور پر ان کے چھوٹے کی نیند کے بارے میں۔ 'وہ اتنا کیوں سو رہا ہے؟' 'وہ رات کو اچھی طرح سے کیوں نہیں سوتا؟' 'میں کیا کروں؟' آپ بھی شاید یہ باتیں سوچ رہے ہوں گے۔ تو آئیے آج آپ کے نوزائیدہ بچے کی نیند کے بارے میں ایک سادہ اور آسان طریقے سے بات کرتے ہیں۔

بچے کی نیند کا انداز کیسا ہے؟ یعنی ان کی 'باڈی کلاک' کیسے کام کرتی ہے؟

نوزائیدہ بچے ایک مختلف دنیا کے لوگوں کی طرح ہوتے ہیں۔ انہیں ہماری طرح دن اور رات کا کوئی بڑا احساس نہیں ہے۔ ان کی اندرونی گھڑی، جسے ہم ''حیاتیاتی گھڑی'' کہتے ہیں، ابھی تک ترتیب نہیں دی گئی ہے۔ اس لیے وہ دن کے کسی بھی وقت سو جاتے ہیں، ہو سکتا ہے جب آپ سب سے زیادہ محنت کر رہے ہوں، یا رات کے وسط میں، بغیر کسی پریشانی کے، اور تھوڑی دیر میں دوبارہ جاگ جائیں۔

اس کی بڑی وجہ ان کا چھوٹا پیٹ ہے۔ اس کے بارے میں سوچو، کیا بچے کا پیٹ بڑا ہوتا ہے؟ ہرگز نہیں۔ یہ بہت چھوٹا ہے۔ لہٰذا وہ جو دودھ پیتے ہیں، چاہے وہ غذائیت سے بھرپور چھاتی کا دودھ ہو جو ان کی ماں انہیں دیتی ہے یا وہ فارمولہ جو ڈاکٹر تجویز کرتا ہے، انہیں زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ چند گھنٹوں کے بعد، وہ دوبارہ یہ کہتے ہوئے اٹھتے ہیں، 'مجھے بھوک لگی ہے!' ان کے لیے دن ہو یا رات اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ جیسے ہی انہیں یہ اشارہ ملتا ہے کہ وہ بھوکے ہیں، انہوں نے ہمیں بتایا۔

تصور کریں، جب آپ واقعی بھوکے تھے تو آپ کو کھانا نہ ملے تو آپ کیسے برداشت کریں گے؟ چھوٹے بچے بھی ایسے ہی ہوتے ہیں۔ وہ ابھی الفاظ سے نہیں بول سکتے۔ تو ان کے رابطے کا واحد طریقہ رونا ہے۔ جب وہ بھوکے ہوتے ہیں، جب ان کا لنگوٹ گیلا ہوتا ہے، جب وہ بے چینی محسوس کرتے ہیں، وہ روتے ہوئے ہمیں بتاتے ہیں۔ اس لیے اس وقت کثرت سے جاگنا اور کھانا مانگنا بہت معمول کی بات ہے۔

ایک بچے کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہے؟ نیند ان کی نشوونما کے لیے کس طرح اہم ہے؟

اب دیکھتے ہیں کہ ان چھوٹے لوگوں کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ ادارے ہیں جو اس پر تحقیق کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ریاستہائے متحدہ میں نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، ایک نوزائیدہ بچہ - یعنی زندگی کے پہلے تین مہینوں کے اندر ایک بچہ - کو روزانہ اوسطاً 14 سے 17 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی 24 گھنٹوں کے اندر۔ لیکن یاد رکھیں، تمام بچے ایک جیسے نہیں ہوتے۔ کچھ چھوٹے ہیرو روزانہ 18 یا 19 گھنٹے سو سکتے ہیں! یہ بالکل نارمل ہے، اس کی فکر نہ کریں۔

بچوں کو اتنی نیند کی ضرورت کیوں ہے؟ سیدھے الفاظ میں، نیند ان کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ جب وہ سوتے ہیں تو ان کے دماغ کی نشوونما ہوتی ہے، ان کے جسم میں نئے خلیے پیدا ہوتے ہیں، اور ان کا مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ جس طرح ہم فون کو ''چارج'' کرتے ہیں، جب بچے سوتے ہیں تو ان کے چھوٹے جسم اور دماغ ''چارج'' ہوجاتے ہیں اور اگلے دن کے لیے تیار ہوجاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کا بچہ بہت سو رہا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ وہ اچھی طرح سے بڑھ رہا ہے۔

آئیے بچے کے سونے کے لیے ایک محفوظ، آرام دہ جگہ بنائیں؟

بچے کو اچھی طرح سے سونے کے لیے، اس کے لیے ایک محفوظ، آرام دہ ماحول بنانا ضروری ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

• اپنے بچے کو ہمیشہ اس کی پیٹھ (پیٹ) پر سونے دیں۔ سڈن انفینٹ ڈیتھ سنڈروم (SIDS) کو روکنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔
• آپ کے بچے کے سونے کے لیے توشک مضبوط ہونا چاہیے۔ ایک توشک جو بہت نرم یا سپنج والا ہو اچھا نہیں ہے۔
• غیر ضروری اشیاء کو پالنے یا بستر میں نہ رکھیں جہاں آپ کا بچہ سوتا ہے۔ اس میں کھلونے، بڑے تکیے، اور کمبل کے ڈھیر شامل ہیں۔ یہ بچے میں دم گھٹنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• بچے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کو آرام دہ سطح پر رکھیں۔ نہ زیادہ گرم اور نہ ہی بہت ٹھنڈا اچھا ہے۔
• اپنے بچے کو سگریٹ کے دھوئیں سے مکمل طور پر بچائیں۔ اپنے بچے کے کمرے یا گھر میں سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کا خیال رکھ کر، آپ اپنے بچے کے لیے آرام دہ اور محفوظ نیند کا ماحول بنا سکتے ہیں۔

بچہ ہمیشہ کیوں جاگتا ہے؟ میں اسے کیسے کھلاؤں؟ آئیے بڑھتے ہوئے وزن کو بھی دیکھتے ہیں؟

جیسا کہ ہم پہلے بھی بات کر چکے ہیں، نوزائیدہ بچوں کا کھانا کھانے کے لیے ہر چند گھنٹے بعد اٹھنا معمول ہے۔ دودھ پلانے والے بچے عام طور پر ہر 2 سے 3 گھنٹے بعد جاگتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ماں کا دودھ بچوں کے لیے سب سے زیادہ آسانی سے ہضم ہونے والا اور غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ یہ جلدی ہضم ہو جاتا ہے، اس لیے بچوں کو جلدی بھوک لگتی ہے۔ فارمولہ کھلانے والے بچے ہر 3 سے 4 گھنٹے بعد تھوڑی زیادہ کثرت سے جاگتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فارمولے کو ہضم ہونے میں تھوڑا زیادہ وقت لگتا ہے۔

اب، ایک بڑا سوال جو بہت سی ماؤں اور باپوں کے یہاں ہے، 'اوہ، میرا بچہ اچھی طرح سو رہا ہے، کیا مجھے اسے کھانا کھلانے کے لیے جگانا ہوگا؟ کیا یہ گناہ نہیں ہے؟ ہاں، آپ کو یقینی طور پر ابتدائی مراحل میں ایسا کرنا ہوگا۔ خاص طور پر جب تک کہ بچے کا وزن اچھی طرح اور صحیح شرح پر نہ بڑھ جائے – جو کہ عام طور پر پیدائش کے بعد پہلے چند ہفتوں کے اندر ہوتا ہے – آپ کو اسے کھانا کھلانے کے لیے ہر 3 سے 4 گھنٹے بعد جگانا چاہیے۔ آپ کے فیملی ہیلتھ ورکر یا بچے کی دیکھ بھال کرنے والے ڈاکٹر کے کہنے کے بعد کہ بچے کا وزن اچھی طرح بڑھ رہا ہے، بچے کے لیے رات کو تھوڑی دیر سونا ٹھیک ہے، شاید 4-5 گھنٹے۔ پھر آپ تھوڑا سا سانس لے سکتے ہیں، کچھ سو سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟

یہ بھی دیکھیں کہ آیا بچہ جاگ رہا ہے کیونکہ وہ بھوکا ہے یا صرف ہلچل مچا رہا ہے۔ کبھی کبھی بچے تھوڑا سا ہنگامہ کریں گے اور سونے سے پہلے تھوڑا سا شور مچائیں گے۔ ایسے معاملات میں، پریشان ہونے اور اسے اٹھانے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے چیک کریں. لیکن اگر وہ بھوکا ہونے کی وجہ سے رو رہا ہے تو آپ اسے دودھ ضرور پلائیں۔

اس منظر نامے کا تصور کریں۔ ہمارے محلے میں سپن نام کا ایک نوجوان باپ ہے۔ ان کی بیوی کو سیزرین سیکشن کے ذریعے بچہ پیدا ہوا۔ اس لیے سوپن کو رات کو بچے کے ساتھ مزید مدد کرنی پڑی۔ انہوں نے کہا، 'ابتدائی دنوں میں، مجھے اچھی نیند بھی نہیں آتی تھی۔ بچہ ہر دو گھنٹے بعد جاگتا۔ میں نے الارم لگایا اور بچے کو جگایا اور اسے کھلایا، کیونکہ دائی نے کہا کہ جب تک اس کا وزن نہ بڑھ جائے مجھے ایسا کرنا چاہیے۔' اس وقت اسی جذبے کی ضرورت ہے۔

یہ والدین کے لیے ایک چیلنج ہے، لیکن ہم اس کا سامنا کیسے کریں گے؟

نوزائیدہ کے ساتھ زندگی کے پہلے چند مہینے، خاص طور پر پہلے 6-8 ہفتے، نہ صرف تھوڑا مشکل ہوتا ہے، بلکہ دونوں والدین کے لیے بہت مشکل وقت ہوتا ہے۔ ہم سب کو اسے قبول کرنا ہوگا۔ آپ کو بچے کی دیکھ بھال کرنے، اسے کھانا کھلانے، اس کی نیپی بدلنے، اور شاید صرف روتے ہوئے بچے کو سکون دینے کے لیے رات میں کئی بار اٹھنا پڑتا ہے۔ اس سے آپ کی نیند پوری طرح متاثر ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو دن میں ٹھیک سے سونے کا وقت نہ ہو۔ یہ نہ صرف جسمانی طور پر تھکا دینے والا ہے بلکہ ذہنی طور پر بھی تھکا دینے والا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، آپ اس تجربے میں اکیلے نہیں ہیں۔ دنیا میں تقریباً ہر نئے والدین کو اس چیلنج کا سامنا ہے۔ ہر بچے کی نیند کا انداز مختلف ہوتا ہے۔ کچھ بچے تقریباً 2 یا 3 ماہ کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں جسے ہم 'رات بھر سونا' کہتے ہیں۔ جب ہم کہتے ہیں 'رات بھر سونا'، تو اس کا مطلب ہے کہ ایک وقت میں تقریباً 5 یا 6 گھنٹے سونا۔ لیکن کچھ بچوں کے لیے، اس میں کچھ اور مہینے لگ سکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کے دوست کا بچہ رات بھر سو رہا ہے، تو اس کی فکر نہ کریں اور نہ ہی اپنا موازنہ دوسروں سے کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا بچہ صحت مند، خوش اور اچھا ہے۔

یہ تھکا دینے والا وقت ہمیشہ نہیں رہے گا۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، اس کی نیند کا انداز آہستہ آہستہ مستحکم ہوتا جائے گا۔ ایک دن، آپ بھی تھوڑی زیادہ آزادی سے سو سکیں گے!

اس دوران آپ دونوں کے لیے یعنی ماں اور باپ کا ایک دوسرے کی مدد کرنا بہت ضروری ہے۔ رات کو باری باری اٹھیں، اور دن کے وقت جب بچہ سو رہا ہو تو جھپکی لیں۔ اگر ممکن ہو تو، خاندان کے دیگر افراد سے مدد کے لیے پوچھیں۔ اس میں کوئی شرم کی بات نہیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ ٹھیک ہیں آپ بچے کی اچھی دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔

تو ہم نے اس سے کیا سیکھا؟ یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزیں! (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو، آج ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے، آئیے کچھ چیزوں پر غور کریں جو آپ کو یقینی طور پر یاد رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو اپنے بچے کی نیند سے آگاہ کرنے میں مدد ملے۔ یہ وہ چیزیں ہیں جنہیں آپ کو 'ذہن میں رکھنا' چاہیے!

• نوزائیدہ بچوں کو واقعی دن یا رات کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ ان کی حیاتیاتی گھڑی کو تیار ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے، اس لیے وہ دن کے کسی بھی وقت سو سکتے ہیں اور جاگ سکتے ہیں۔
• بچوں کے پیٹ بہت چھوٹے ہوتے ہیں۔ اس لیے انہیں کثرت سے دودھ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے وہ ہر چند گھنٹے بعد جاگتے ہیں۔
• اوسطاً، ایک نوزائیدہ بچے (0-3 ماہ) کو دن میں 14-17 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ بچے اس سے بھی زیادہ سو سکتے ہیں، 18-19 گھنٹے تک، اور یہ عام بات ہے۔
• جب تک بچے کا وزن ٹھیک اور صحت مند نہ ہو، آپ کو اسے ہر 3-4 گھنٹے بعد اسے کھانا کھلانے کے لیے جگانا چاہیے۔ ایک بار جب ڈاکٹر یا دائی کہتی ہے کہ وزن میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو آپ اسے رات کو تھوڑی دیر سونے دے سکتے ہیں۔
• دودھ پلانے والے بچوں کو بھوک لگتی ہے اور وہ تھوڑی جلدی (ہر 2-3 گھنٹے بعد) کھانا مانگتے ہیں، جب کہ فارمولہ کھلانے والے بچے تھوڑی دیر بعد (ہر 3-4 گھنٹے بعد) کھانا مانگتے ہیں۔
• وہ جگہ جہاں آپ کا بچہ سوتا ہے محفوظ ہونا چاہیے۔ اسے اپنی پیٹھ پر سونے پر مجبور کریں، ایک مضبوط توشک استعمال کریں، اور غیر ضروری چیزیں پالنے میں نہ ڈالیں۔
• اس دوران والدین کو تھوڑی محنت کرنی پڑتی ہے اور کم سونا پڑتا ہے۔ لیکن یہ عارضی ہے۔جیسے جیسے بچہ بڑا ہو گا، سب کچھ آہستہ آہستہ بہتر ہو جائے گا۔ ایک دوسرے کی مدد کریں۔
• ہر بچہ مختلف ہے، ہر بچہ خاص ہے۔ اپنے بچے کی نیند کے انداز کا دوسرے بچوں سے موازنہ کرنے کی فکر نہ کریں۔

اگر آپ کے کوئی مزید سوالات یا خدشات ہیں، تو اپنے بچے کے ماہر اطفال یا اپنی مقامی فیملی ہیلتھ مڈوائف سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کو بہترین مشورہ دینے اور اپنی پریشانیوں کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں خوش ہوں گے۔

نومولود، بچے کی نیند، بچوں کی نیند، دودھ پلانا، فارمولا، والدین کے چیلنجز، محفوظ نیند