کیا آپ کا اسکول جانے والا بچہ کافی نیند لے رہا ہے؟ (بچے کی نیند) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہیلو! آپ کا اسکول جانے والا بچہ ان دنوں بہت مصروف ہے، ہے نا؟ صبح سے رات تک وہ بلا روک ٹوک کام کرتا ہے۔ اسکول، ہوم ورک، کھیل، غیر نصابی سرگرمیاں... ان سب کے ساتھ، کبھی کبھی ہم یہ سوچنا بھول جاتے ہیں کہ ہمارے بچے کو کافی نیند آ رہی ہے یا نہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اچھی نیند بچے کی جسمانی صحت، ذہنی نشوونما اور روزمرہ کے کام کاج کے لیے ضروری ہے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک کی طرح نیند بھی ضروری ہے۔

اسکول جانے والے بچے کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اسکول جانے والے بچے کو، جس کی عمر 6 سے 13 سال کے درمیان ہوتی ہے، کو ایک رات میں 9 سے 12 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "اسے اتنی نیند کہاں سے آتی ہے؟" یہ سچ ہے، کیونکہ آج کے مصروف طرز زندگی کے ساتھ، اتنی مقدار میں نیند حاصل کرنا ایک بڑا چیلنج بن گیا ہے۔

تصور کریں، جب آپ کا بچہ اسکول سے گھر آتا ہے، تب بھی بہت دیر ہو چکی ہوتی ہے۔ واپسی پر انہیں دوبارہ اضافی کلاسوں میں جانا پڑ سکتا ہے۔ یا انہیں ایک ٹن ہوم ورک کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹی وی دیکھنا، کمپیوٹر گیمز کھیلنا، اور فون پر رہنا (ہم اسے اسکرین ٹائم کہتے ہیں) بھی بچوں کی نیند میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات گھر میں بڑوں کی مصروفیت کی وجہ سے بچوں کی نیند پر ٹھیک طرح سے توجہ نہیں دی جاتی۔

تو، اگر بچے کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

• چڑچڑاپن، تیز غصہ: ہم سب کو ایک دن اچھی نیند نہ آنے کے بعد ایسا ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہاں تک کہ چھوٹے لوگ بھی کرتے ہیں۔ انہیں اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے۔
• ہائپر ایکٹیویٹی: کچھ بچے ہائپر ہو جاتے ہیں کیونکہ انہیں نیند آتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ ایک جگہ پر ٹھہرے بغیر چکر لگاتے ہیں، بھاگتے ہیں اور ادھر ادھر کودتے ہیں۔
• طرز عمل سے متعلق مسائل: آپ رویے میں تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں، جیسے کثرت سے رونا اور جو کہا جاتا ہے اسے نہ سننا۔
• سیکھنے کی معذوری: اسکول میں اسباق پر توجہ دینے میں دشواری۔ نئی چیزیں سیکھنے اور یاد رکھنے میں دشواری۔ ذرا سوچیں، جب آپ کا بیٹا رات بھر سونے کے بعد اگلے دن اسکول جائے گا، تو کیا استاد اسے سکھائے جانے والی باتیں اس کے ذہن میں ہوں گی؟ کیا وہ ریاضی کرنے یا کسی نئے سبق کو سمجھنے پر توجہ دے سکے گا؟ یہ مشکل ہے، ہے نا؟
• جسمانی صحت پر اثرات: طویل مدتی نیند کی کمی بچے کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے وہ بیماری کا شکار ہو سکتے ہیں۔

"نیند کوئی عیش و آرام کی چیز نہیں ہے، یہ بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔"

ہم اپنے بچے کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ تھوڑا بڑا ہے، تب بھی اسے ایک مقررہ وقت پر بستر پر رکھنا اور سونے کے وقت کا معمول بنانا ضروری ہے۔ یہ آپ کے بچے کے لیے نیند کی تیاری کے لیے ایک اچھا ذہنی اور جسمانی ماحول بناتا ہے۔

ہر رات 8:30 بجے اپنے بچے کے ساتھ یہ چیزیں کرنے کا تصور کریں:

• سب سے پہلے اپنے جسم کو دھوئیں یا نہائیں۔
• اگلا، اپنے دانتوں کو اچھی طرح برش کریں۔
• پھر بستر پر جائیں اور اپنے ساتھ کوئی کتاب پڑھیں، یا کوئی پرسکون کہانی سنائیں جو آپ کے بچے کو پسند ہو۔ اس میں تقریباً 30 منٹ لگنے چاہئیں۔

جب آپ ہر روز اس طرح کا معمول کرتے ہیں، تو آپ کے بچے کے دماغ اور جسم کو ایک سگنل بھیجا جاتا ہے، جس میں کہا جاتا ہے کہ "سونے کا وقت ہو گیا ہے۔" پھر وہ زیادہ آسانی سے سو جاتے ہیں۔

آئیے اسکرینوں سے دور رہیں! (اسکرین آف!)

یہ ہمارے وقت کے سب سے بڑے چیلنجز میں سے ایک ہے۔ لیکن، آپ کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی، کمپیوٹر، فون اور ٹیب کو بند کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟

ان اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی ہمارے دماغوں کو بتاتی ہے کہ "جاگتے رہو، ابھی دن ہے۔" یہ میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتا ہے، ایک قدرتی ہارمون جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ میلاٹونن وہی ہے جو ہمیں نیند لاتا ہے۔ اس لیے جب نیلی روشنی کی وجہ سے میلاٹونن کم ہو جاتا ہے تو اسے نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

لہذا،

• اپنے بچے کے بیڈروم میں ٹی وی، کمپیوٹر اور ویڈیو گیم سسٹم جیسی چیزیں نہ رکھیں۔
• سونے کے وقت اپنے بچے کے پاس فون نہ چھوڑیں۔ اگر ممکن ہو تو اسے کمرے سے باہر چارج کرنے کے لیے چھوڑ دیں۔

چند اور اہم باتیں

اچھی نیند کے لیے ان چیزوں کا خیال رکھیں:

• سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت طے کریں: اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے بچے کو صبح اسکول کے لیے کس وقت اٹھنے کی ضرورت ہے۔ پھر، اس وقت سے 9-12 گھنٹے پیچھے گنیں اور سونے کا وقت مقرر کریں۔ اپنے بچے کو ہر روز اس وقت سونے کی کوشش کریں۔
• ان اوقات کو اختتام ہفتہ پر جتنا ممکن ہو ایک جیسا رکھیں: ہفتہ اور اتوار کو اپنے بچے کو تھوڑی دیر سونے دینا ٹھیک ہے۔ تاہم، بہتر ہے کہ ہفتے کے دنوں میں اپنے سونے اور جاگنے کے اوقات میں کم از کم ایک گھنٹے کا فاصلہ رکھیں۔ اس طرح، آپ کے بچے کے لیے ہفتے کے دنوں میں دوبارہ جلدی جاگنا مشکل نہیں ہوگا۔
• سونے کے کمرے کا ماحول ترتیب دیں: جس کمرے میں آپ کا بچہ سوتا ہے وہ اندھیرا، ٹھنڈا اور پرسکون ہونا چاہیے۔ کوئی بھی ایسی جگہ پر اچھی طرح نہیں سو سکتا جس میں بہت زیادہ روشنی، گرمی یا شور ہو۔
• کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں: کیفین ایک محرک ہے ۔ یہ جسم کو چوکنا محسوس کرتا ہے اور غنودگی کو روکتا ہے۔ کافی، چائے، کچھ سوڈا اور چاکلیٹ میں کیفین ہوتی ہے۔ یہ اپنے بچے کو شام یا رات میں نہ دیں۔ ایسا کرنے سے رات کو نیند آنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔
• دن کے وقت اچھی ورزش: دیکھیں کہ آیا آپ کا بچہ دن میں اچھا کھیلتا ہے، ادھر ادھر بھاگتا ہے اور ورزش کرتا ہے۔ دن بھر اچھی طرح کھیلنے اور تھکاوٹ محسوس کرنے کے بعد، جب آپ رات کو سونے کے لیے جاتے ہیں تو سونا آسان ہوتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، جب سونے کا وقت قریب ہو تو آپ کے بچے کو ادھر ادھر بھاگنا اور آپ کو بہت زور سے دھکیلنا اچھا نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو جسم 'زیادہ محرک' ہو جائے گا، یعنی یہ ضرورت سے زیادہ محرک ہو جائے گا، اور سونا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ دن میں ورزش بہترین ہے۔

اگر میرے بچے کو نیند کی پریشانی ہو تو کیا ہوگا؟

کبھی کبھی، یہاں تک کہ اگر ہم سب کچھ ٹھیک کر لیتے ہیں، تب بھی ہمارے بچے کو سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔ کچھ بچوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں۔ ایک یا دو دن تک سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے۔ لیکن، آپ کا بچہ،

• اگر آپ اکثر سونے کے بعد سونے میں کافی وقت لگاتے ہیں،
• اگر آپ رات کو جاگتے رہیں تو
• اگر آپ زور سے خراٹے لے رہے ہیں،
• اگر آپ کو دن میں مسلسل ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے،

یہ نیند کے مسئلے کی علامات ہو سکتی ہیں۔

بچوں میں نیند کے کچھ عام مسائل دیکھے جاتے ہیں:

• بے خوابی: نیند آنے یا سونے میں دشواری۔
• رات کی دہشت: یہ ڈراؤنے خواب سے مختلف ہے۔ بچہ نیند میں اچانک چیختا، روتا اور جدوجہد کرسکتا ہے، لیکن اگلی صبح اسے یاد نہیں۔
• ڈراؤنے خواب: خوفناک خواب سے بیدار ہونا۔ یہ وہ چیز ہے جو بچہ اکثر یاد کرتا ہے۔
• نیند میں چلنا: بستر سے اٹھنا اور سوتے وقت چلنا۔
• Sleep Apnea: ایک ایسی حالت جس میں سانس بند ہو جاتی ہے اور نیند کے دوران دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔ یہ رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور دن کی نیند کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے کو ایسا کچھ ہے، تو براہ کرم گھبرائیں نہیں۔ ان میں سے بہت سی چیزوں کے علاج اور حل موجود ہیں۔

تو ہم کیا کریں؟ (ٹیک ہوم میسج)

آپ شاید اب سمجھ گئے ہوں گے کہ بچے کی زندگی میں نیند کتنی ضروری ہے۔ یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ بچے کی متوازن نشوونما کے لیے کھانا، پینا اور کھیلنا۔

• سب سے پہلے، اس بات پر پوری توجہ دیں کہ آیا آپ کا بچہ کافی نیند لے رہا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، اس وقت کا ریکارڈ رکھیں جب آپ کا بچہ بستر پر جاتا ہے، جاگتا ہے، اور دن میں کچھ دنوں تک سوتا ہے۔
• اپنے بچے کو نیند کی اچھی عادات (نیند کی صفائی) سکھائیں۔ ان چیزوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں جن کے بارے میں ہم نے آپ کی زندگی میں بات کی ہے۔
• صبر کرو۔ آپ راتوں رات سب کچھ نہیں بدل سکتے۔ اپنے بچے سے بات کریں، اسے سمجھیں، اور یہ چیزیں کریں۔
• اگر آپ کے بچے کی نیند کے بارے میں کوئی سوال، خدشات یا خدشات ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر یا ماہر اطفال سے بات کریں۔ وہ آپ کو اور آپ کے بچے کو درکار مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ طبی مشورہ لینے میں کبھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔

یاد رکھیں، ایک صحت مند، خوش بچے کی پرورش کے لیے، یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ انہیں مناسب، آرام دہ نیند فراہم کریں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو ایسا کرنے کے لیے ضروری علم اور تعاون حاصل ہوگا!

نیند، بچوں کی نیند، اسکول کے بچے، نیند کے مسائل، اچھی نیند، سونے کا وقت، نیند کا معمول