ذیابیطس کے ساتھ خوشی سے کیسے رہنا ہے؟ (ٹائپ 2 ذیابیطس) - آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ یا آپ کے خاندان یا دوست میں کسی کو یہ حالت ہے؟ بہت سے لوگ شروع میں پریشان اور خوفزدہ ہوتے ہیں جب انہیں پتہ چلتا ہے کہ انہیں ذیابیطس ہے۔ ایسے وقت ہوتے ہیں جب وہ سوچتے ہیں، "اوہ میری، میری زندگی ختم ہو گئی ہے۔" لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس کا اگر صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے تو وہ ایک نارمل، یا اس سے بھی بہتر اور خوشگوار زندگی گزار سکتی ہے۔ آج ہم ایسے ہی ایک شخص کے حقیقی تجربے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ کہانی آپ کے لیے بہت بڑی طاقت ہوگی۔

جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ کو ذیابیطس ہے تو کیا ہوا؟

اس کہانی کے آدمی کو 2019 میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص ہوئی تھی۔ اس کا HbA1c (جو پچھلے 3 مہینوں میں آپ کے خون میں شوگر کا اوسط لیول ہے) 12.7% تھا۔ اس کا روزہ گلوکوز 283 mg/dL تھا۔ یہ بہت اعلیٰ اقدار ہیں۔ پہلے تو اس نے سوچا، "میری دنیا تباہ ہو گئی ہے۔" لیکن وہ جلدی سے اس پر قابو پا گیا، یہ سوچ کر، "ٹھیک ہے، میں اسے کنٹرول کر سکتا ہوں،" اور ایک منصوبہ بنایا۔

تو اس نے کیا کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، اس نے اپنی زندگی میں تین بڑی چیزیں بدلی ہیں۔

1. خوراک

2. ورزش

3. صحیح طریقے سے دوا لینا

ان تینوں کے امتزاج سے اس نے تقریباً 18 کلو وزن کم کیا ہے۔ آج تک، اس کی HbA1c قدر 6.3% کی اچھی سطح پر ہے۔ دیکھو، اگر تم میں عزم ہو تو کچھ بھی ناممکن نہیں ہے، ٹھیک ہے؟

شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے اس نے سب سے اہم کام کیا۔

آئیے اب ان اہم عادات کو دیکھتے ہیں جنہوں نے اس سفر میں اس کی مدد کی۔ یہ آپ کے لیے بھی بہت مفید ثابت ہوں گے۔

ورزش ضروری ہے۔

ورزش اس کی زندگی کا ایک بڑا حصہ بن چکی ہے۔ وہ ہفتے میں دو یا تین دن جم جاتا ہے۔ وہاں، وہ کارڈیو اور طاقت کی تربیت دونوں کرتا ہے۔

• سب سے پہلے، ٹریڈمل پر 15-20 منٹ تک چلیں۔
• پھر میں کچھ وزن اٹھانے اور فرش کی مشقیں کرتا ہوں۔
• آخر میں، ورزش کا سیشن ٹریڈمل پر مزید 10-15 منٹ تک چل کر ختم ہو جاتا ہے۔

شوگر لیول کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

شروع میں، اس نے اپنے فون پر ایک ایپ استعمال کی تاکہ وہ ہر چیز کو ٹریک کر سکے، بشمول کتنے کاربوہائیڈریٹ اور کتنا پروٹین۔ لیکن اب وہ اس کا اتنا عادی ہو گیا ہے کہ وہ جانتا ہے کہ اس کے لیے کون سے کھانے اچھے ہیں۔

ذرا تصور کریں، کبھی کبھی ہم سب کو اپنی پسند کی چیز کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ پاستا یا نوڈلز جیسی کوئی چیز۔ ایسی کوئی چیز کھانے سے پہلے ہم اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کرتے ہیں۔ اگر شوگر لیول اچھی سطح پر ہے جیسے 100-102 mg/dL، تو ہم تھوڑی مقدار میں کھاتے ہیں۔ لیکن اگر شوگر کی سطح تھوڑی زیادہ ہے جیسے 125-130 mg/dL، تو ہم اس دن کے لیے اس کھانے سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں۔ کیا اچھی عادت ہے، ہے نا؟

وقت پر دوا لینا

وہ ایک دن میں 2000mg میٹفارمین لیتا ہے۔ 1000mg صبح اور 1000mg رات کے کھانے کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، وہ کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوا لیپیٹر بھی لیتا ہے جسے دل کی حفاظت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ان ادویات کی اقسام اور خوراکیں فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ اپنی دوائی بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے۔

آپ نے اپنے کھانے پینے کو کیسے کنٹرول کیا؟

ایک چیز جس سے بہت سے لوگ ڈرتے ہیں جب یہ ذیابیطس کی بات آتی ہے وہ ہے خوراک پر کنٹرول۔ لیکن یہ اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔ دیکھو وہ کیسے کرتا ہے۔

جب اسے پہلی بار پتہ چلا کہ اسے ذیابیطس ہے تو اس نے آلو، روٹی، چاول اور پاستا جیسی چیزیں کھانا بالکل چھوڑ دیا۔ لیکن اب، وہ کنٹرول کے ساتھ تھوڑی مقدار میں کھاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر وہ پاستا کھانا چاہتا ہے، تو وہ صرف ایک مٹھی کھاتا ہے۔ یہ بہت اہم مشورہ ہے۔

لوگ اور چیزیں جنہوں نے اس سفر میں میری مدد کی۔

جیسا کہ یہ صاحب کہتے ہیں، آپ اکیلے اس سفر سے نہیں گزر سکتے۔ اس کی کامیابی کی ایک بڑی وجہ آپ کے آس پاس ایک اچھا سپورٹ گروپ ہونا ہے۔ دوستوں اور خاندان والوں کا ہونا جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کی غلطیوں کی نشاندہی کرتے ہیں ایک بہت بڑی طاقت ہے۔

ذیابیطس کے بہت سے مریض ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے وہ اس دنیا میں اکیلے ہیں، کسی جزیرے پر پھنس گئے ہیں۔ وہ نہیں جانتے کہ کیا کریں یا کس سے مدد مانگیں۔ ان کو سمجھنے اور مدد کرنے والے ڈاکٹر کا نہ ہونا بھی بڑا مسئلہ ہے۔

اس لیے اس نے سب سے بہتر کام ایک اینڈو کرائنولوجسٹ کو دیکھنا تھا۔ آپ کے فیملی ڈاکٹر کے علاوہ، اس طرح کے ماہر کا تعاون حاصل کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو دوسرے لوگوں کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک غذائیت پسند ۔

آپ نے چیلنجز پر کیسے قابو پایا؟

ذیابیطس کے ساتھ تناؤ پر قابو پانا بھی بہت ضروری ہے۔ وہ ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی بیٹی کے ساتھ وقت گزارتا ہے۔ ان دونوں نے مل کر سبزیوں کا باغ شروع کیا ہے اور اس سے سبزیاں کاٹ کر بہت خوش ہیں۔

اس کا سب سے بڑا چیلنج صحیح کام کرنا ہے جب کوئی نہیں دیکھ رہا ہو، جب وہ اکیلا ہو۔ "میں کیا کھاؤں؟ کیا میں جم جاتا ہوں؟ کیا میں اپنے آپ کو صبح کے سفر میں ڈونٹ کھانے سے روک سکتا ہوں؟" یہ اب بھی اس کے لیے چیلنجز ہیں۔ کبھی کبھی، جب وہ چینی کے بغیر آئسڈ کافی پی رہا ہوتا ہے، تو اس کے لیے اس کے ساتھ ڈونٹ نہ کھانا مشکل ہوتا ہے۔

تو وہ ایسے اوقات میں کیا کرتا ہے؟ وہ اپنے فون پر اپنی بیٹی کی تصویر دیکھ رہا ہے۔

دیکھیں کہ یہ آپ کو اپنے مستقبل کے لیے اپنے پیارے کے لیے صحیح کام کرنے کے لیے کتنی طاقت دیتا ہے۔