کیا آپ کی ذیابیطس پر قابو پانا مشکل ہے؟ آئیے اس کی وجوہات کے بارے میں بات کرتے ہیں (ذیابیطس میلیٹس)

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کی کتنی ہی کوشش کریں، بعض اوقات آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچانک اوپر اور نیچے ہوجاتی ہے، ٹھیک ہے؟ آپ سوچ رہے ہوں گے، 'میں سب کچھ ٹھیک کر رہا ہوں، ایسا کیوں ہو رہا ہے؟' درحقیقت ہماری روزمرہ کی زندگی میں بہت سی ایسی عام چیزیں ہیں جن کے بارے میں ہم سوچتے بھی نہیں ہیں۔ یہ جاننا کہ وہ کیا ہیں آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے سفر کو آسان بنا سکتے ہیں۔

کیا خوراک کی مقدار بڑھے گی؟

کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو روکنے کے لیے ذیابیطس کا انتظام کرتے وقت حصے کا کنٹرول ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کرنا پڑے گا۔ تاہم، جتنا آپ کھاتے تھے اتنا کھانا اچھا خیال نہیں ہے۔

یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی تجویز کے مطابق اپنی پلیٹ کو تقسیم کریں، یا اپنے کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کا حساب لگائیں اور اسی کے مطابق کھائیں۔

شراب کے استعمال کے بارے میں فکر مند ہیں؟

آپ کو شراب پینا مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کو اس بارے میں بہت محتاط رہنا ہوگا کہ آپ کتنا پیتے ہیں۔ کیونکہ جب آپ بہت زیادہ الکحل پیتے ہیں تو آپ کا جگر گلوکوز کا اخراج بند کر دیتا ہے۔ کیا ہوتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے۔ ڈاکٹر اس حالت کو ہائپوگلیسیمیا کہتے ہیں۔

اس خطرے کو کنٹرول کرنے کے لیے، ان ہدایات پر عمل کریں۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

اگر میں کھانے کا وقت چھوڑ دوں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کی دوسری دوائیں لیتے ہیں، تو ضروری ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں کاربوہائیڈریٹ کی اتنی ہی مقدار کھائیں۔ اگر آپ یہ دوائیں نہیں لیتے ہیں، تو آپ کے کھانے کا منصوبہ کچھ زیادہ لچکدار ہو سکتا ہے۔ تاہم، ناشتہ چھوڑنا اچھا خیال نہیں ہے۔

ناشتہ نہ کرنے سے بلڈ شوگر کی سطح دن بھر بلند رہ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، رات کو دیر سے کھانا کھانے سے صبح اٹھنے پر خون میں شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

اگر آپ کو کافی پانی نہیں ملتا...

جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے، تو آپ کا جسم معمول سے زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔ اگر آپ نقصان کو تبدیل کرنے کے لیے کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جائے گی۔ یہ ایک سائیکل کی طرح ہے۔ جب آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو آپ کثرت سے پیشاب کرتے ہیں، جو آپ کو پانی کی کمی کا شکار بناتا ہے۔

اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو پیاس محسوس ہونے تک انتظار کیے بغیر دن بھر تھوڑا تھوڑا پانی پینا ہے۔

• صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پی لیں۔
• دن بھر اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔
• اگر آپ صرف پانی پینے سے بیزار ہیں تو اسے مزید لذیذ بنانے کے لیے چونے کا ایک ٹکڑا، پودینہ کے کچھ پتے، یا یہاں تک کہ ایک پسی ہوئی اسٹرابیری شامل کریں۔

کیا موسم بھی اس پر اثر انداز ہوتا ہے؟

ہاں، یہ سچ ہے۔ ان دنوں میں جب یہ بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہوتا ہے، آپ کے جسم کو انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ لہذا، ان دنوں جب موسم ایسا ہو، اپنے خون میں شکر کی سطح کو معمول سے زیادہ بار چیک کریں۔ اس کے علاوہ، آپ جو کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں ان کے بارے میں محتاط رہیں.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے انسولین، گلوکوز میٹر اور ٹیسٹ سٹرپس کو صحیح طریقے سے محفوظ کریں۔ انہیں کبھی بھی گرم جگہوں پر نہ چھوڑیں، جیسے گاڑی کے اندر۔ انہیں گھر میں ٹھنڈی، محفوظ جگہ پر رکھیں۔

نیند کی کمی بھی ایک بڑا مسئلہ ہے!

ذرا سوچیں، اگر آپ کو ایک رات کافی نیند نہیں آتی، یعنی 6 گھنٹے سے کم نیند، تو اگلے دن آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم کم انسولین پیدا کرتا ہے، اور گلوکوز کے لیے آپ کے خلیوں میں داخل ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس لیے روزانہ 7-8 گھنٹے بلاتعطل، اچھی نیند لیں۔اسے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ ہر روز تقریباً ایک ہی وقت پر سونے سے آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو خراب ہونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی ایک بڑی مدد ہے۔

ورزش چھوڑنا - سب سے بڑی غلطی!

یہ کہنا کوئی مبالغہ آرائی نہیں کہ ورزش ذیابیطس کی "بہترین دوا" ہے۔ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے علاوہ ورزش کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔

• بڑھتے وزن کو کنٹرول کرنا
• ہائی بلڈ پریشر کنٹرول
• ڈپریشن کو کم کرنا
• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا

ورزش کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

تاہم، اگر آپ انسولین یا سلفونی لوریہ ادویات لیتے ہیں، تو ورزش کے دوران آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچانک گر سکتی ہے، جو ہائپوگلیسیمیا کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کے دوران آپ کے عضلات گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔

ایسا ہونے سے روکنے کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنی انسولین کی خوراک کو کم کر دیں یا ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ایک چھوٹا ناشتہ کھائیں۔ وہ آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنے کا مشورہ بھی دے سکتا ہے۔

ان چھوٹی تبدیلیوں کو آپ کو ورزش کرنے سے روکنے نہ دیں۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کارڈیو ورزش کریں۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے ایک گھنٹے تک بڑھا دیں۔ اس کے علاوہ، ہفتے میں دو یا تین بار وزن کی تربیت آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی.