Ankylosing Spondylitis کے ساتھ دن بھر کیسے گزریں؟

کیا آپ کو Ankylosing Spondylitis ہے؟ پھر آپ شاید صبح بستر سے اٹھنے کے عادی ہو جائیں گے اور کمر اور گردن میں درد ہو گا۔ آپ جانتے ہیں کہ اس درد کے ساتھ دن گزارنا کتنا مشکل ہے۔ تو ایسی مشکلات کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں سوچنا بھی مشکل ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن سچ یہ ہے کہ اس حالت سے لڑنے کے لیے ورزش ایک بہترین ہتھیار ہے۔ آج، آئیے اس چیلنج پر قابو پانے، درد پر قابو پانے اور دن گزارنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، Ankylosing Spondylitis کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ گٹھیا کی ایک قسم ہے۔ لیکن یہ بنیادی طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ، گردن اور کولہوں کے جوڑوں میں سوزش کا سبب بنتا ہے، جو بالآخر ایک ساتھ مل سکتا ہے۔ یہ صبح کی سختی اور درد کی بنیادی وجہ ہے۔ اگرچہ یہ ایک طویل مدتی حالت ہے، لیکن مناسب انتظام کے ساتھ ، آپ ایک عام زندگی گزار سکتے ہیں۔

کیا درد کے ذریعے ورزش کرنا واقعی اچھا ہے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ "جب آپ کے جسم کو تکلیف ہوتی ہے تو اسے زیادہ حرکت دینے سے درد مزید بڑھ جائے گا۔" لیکن Ankylosing Spondylitis کے معاملے میں، یہ کہانی بالکل برعکس ہے۔ بغیر ورزش کے خاموش بیٹھنا صرف آپ کے جوڑوں کو سخت اور طویل عرصے میں درد کو مزید خراب کرے گا۔

تحقیق نے یہاں تک ثابت کیا ہے کہ مناسب طریقے سے ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔

• جسم کی طرف سے محسوس ہونے والی تھکاوٹ کم ہو جاتی ہے۔
• درد اور جوڑوں کی سختی کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
• جسم کی لچک اور حرکت میں بہتری آتی ہے۔
• وقت گزرنے کے ساتھ، جھک جانے والی کرنسی جیسے حالات سے بچا جا سکتا ہے۔

لیکن ہم جانتے ہیں کہ ان علامات کے ساتھ ورزش کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، ورزش کرنے کے لیے وسائل کی کمی، اس کے بارے میں علم کی کمی، یا خوف جیسی چیزیں رکاوٹیں بن سکتی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ان رکاوٹوں پر قابو پانا سب سے بڑی سرمایہ کاری ہے جو آپ اپنی صحت میں کر سکتے ہیں۔

آئیے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں!

آپ کو صرف مشقیں کرنے کے بجائے ایک منصوبہ کے مطابق کام کرنے سے بہترین نتائج حاصل ہوں گے۔ اس کے چند اہم عوامل ہیں۔

1. ڈاکٹر سے بات کریں۔

یہ سب سے اہم اور پہلا قدم ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں کہ کون سی مشقیں آپ کی حالت کے لیے موزوں ہیں۔ وہ آپ کو فزیو تھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ آپ کے لیے ایک مخصوص ورزش کا پروگرام تیار کریں گے۔ بہترین نتائج آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لینے کے دوران ورزش کرنے سے حاصل ہوتے ہیں۔

2. اپنے جسم کو سنیں۔

ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے، اس لیے سنیں کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔ یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ دن بھر کیسا محسوس کرتے ہیں، کونسی سرگرمیاں آپ کو بدتر محسوس کرتی ہیں، اور کون سی مشقیں آپ کو بہتر محسوس کرتی ہیں اس کا ایک جریدہ رکھیں۔ ہم اسے ``24-گھنٹے کا لاگ کہتے ہیں۔'' اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے۔

3. صبح کی سختی پر خصوصی توجہ دیں۔

Ankylosing Spondylitis والے لوگ اکثر صبح کے وقت درد اور سختی کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا، جیسے ہی آپ صبح بستر سے اٹھیں، اپنا دن شروع کرنے سے پہلے کچھ آسان ورزشیں کریں جیسے ہلکے اسٹریچز ۔ گرم غسل کرنے سے آپ کے جوڑوں کو آرام بھی مل سکتا ہے۔ جیسے جیسے آپ دن کی عادت ڈالیں گے، آپ اپنے جسم کو سکون محسوس کریں گے۔

آپ ورزش کے لیے اپنا ذہن کیسے بناتے ہیں؟

یہ سب جانتے ہوئے بھی، بعض اوقات ورزش کے لیے اپنا ذہن بنانا مشکل ہو جاتا ہے۔ کوشش کرنے کے لیے یہاں کچھ چھوٹی چیزیں ہیں۔

• اپنی پسند کی کوئی چیز منتخب کریں:ورزش ایسی چیز نہیں ہونی چاہیے جو آپ ہچکچاتے ہوئے کرتے ہو۔ اگر آپ کو چہل قدمی پسند ہے تو اپنے دوست کے ساتھ شام کی سیر کے لیے جائیں۔ کچھ باغبانی، سست رقص، تیراکی یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔
• اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں: اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں تو ان کے ساتھ کھیلنا ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ آپ کو خوش بھی کرتا ہے۔
• آہستہ سے شروع کریں: آپ کو ایک بار میں ایک یا دو گھنٹے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں 15-20 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔ سب سے اہم چیز شدت نہیں بلکہ مستقل مزاجی ہے۔ یعنی ہر روز تھوڑا بہت کرنا ضروری ہے۔
• اپنے لیے اہداف طے کریں: "میں آج 15 منٹ کے لیے چہل قدمی کروں گا" جیسے چھوٹے اہداف کا تعین کرنا اور انہیں پورا کرنا آپ کو بہت زیادہ ترغیب دے گا۔

Ankylosing Spondylitis ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کی زندگی کو کنٹرول کرے۔ صحیح ادویات، صحیح مشقوں اور مثبت رویہ کے ساتھ، آپ اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں اور ایک خوشگوار اور فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔