کمر درد ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا ان دنوں بہت سے لوگ کر رہے ہیں۔ بعض اوقات، یہ درد روزمرہ کے کاموں کو بھی صحیح طریقے سے کرنا مشکل بنا دیتا ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ لوگ ہر وقت گولیاں لینا اور بار بار ڈاکٹر کے پاس جانا پسند نہیں کرتے۔ لہٰذا، آج ہم سرجری کے بغیر یا ہر وقت درد کش ادویات استعمال کیے کمر کے درد سے نجات حاصل کرنے کے دوسرے طریقوں کے بارے میں بات کریں گے۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ایکیوپنکچر کیا ہے؟
کمر کے درد کے لیے بہترین متبادل علاج میں سے ایک ایکیوپنکچر ہے، یا جسے ہم ''ایکیوپنکچر کہتے ہیں۔'' اس میں جسم کے مخصوص پوائنٹس کو متحرک کرنے کے لیے بہت باریک سوئیاں استعمال کرنا شامل ہے جو درد کو کنٹرول کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ تھوڑا سا خوفناک لگ سکتا ہے، یہ بے درد اور بہت آرام دہ ہے۔
کچھ لوگ پہلے سیشن کے بعد راحت محسوس کرنے لگتے ہیں۔ علاج کا یہ سلسلہ ختم ہونے کے بعد، آپ چند گھنٹوں سے چند ہفتوں تک درد سے پاک ہو سکتے ہیں۔ یہ طریقہ بہت کارآمد ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو پٹھوں میں کھنچاؤ یا اعصاب سے متعلق درد جیسی کیفیت ہو ۔
لیکن یاد رکھیں، یہ علاج صرف کسی ایسے شخص کو کرنا چاہیے جو اس شعبے کا علم اور اہل ہو۔ سب سے بہتر کام یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھیں اور کسی ایسے شخص کے پاس جائیں جو وہ تجویز کرتا ہے۔
مساج آپ کی کمر کی مدد کیسے کرتا ہے؟
یہاں تک کہ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "مساج سے تنگ، تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کا ایک بہترین علاج ہے۔" ایک اچھا مساج نہ صرف آپ کی کمر کے درد سے نجات دلا سکتا ہے، بلکہ یہ آپ کو زیادہ متحرک رہنے اور آپ کو درکار ادویات کی مقدار کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے 10 ہفتوں تک ہفتے میں ایک بار ایک گھنٹہ طویل مساج کیا ان کی کمر میں درد نمایاں طور پر کم تھا، وہ زیادہ متحرک تھے اور بستر پر کم وقت گزارتے تھے۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، باقاعدگی سے مساج تھراپی کروانے سے کمر کے درد کو 6 ماہ تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ خود مساج کی تکنیکوں کے بارے میں تربیت یافتہ مساج تھراپسٹ سے بھی پوچھ سکتے ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →کمر درد کے لیے ورزش کتنی ضروری ہے؟
فعال رہنے سے آپ کے کشیرکا کے درمیان ڈسک پر دباؤ کم ہوتا ہے، جو درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں اور سارا دن بیٹھے رہتے ہیں،ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھنا، کھینچنا اور تھوڑا سا گھومنا نہ بھولیں۔
باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے۔ اگر ممکن ہو تو دن میں 20-30 منٹ پیدل چلنے کی عادت شروع کریں۔ یا مشقوں کا ایک سلسلہ شروع کریں جو کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ یہ دونوں طویل مدتی کمر درد کے لیے بہت اچھے ہیں۔ اس کے علاوہ، تائی چی، ایک سست اور دماغی ورزش، ایک بہت اچھا انتخاب ہے۔
یوگا اور پیلیٹس کے فوائد
اب اس بات کے مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ یوگا کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ Pilates بھی بہت فائدہ مند ہے۔ دونوں طریقے آپ کی کمر کو راحت فراہم کرنے کے لیے کھینچنے اور طاقت کی مشقوں کو یکجا کرتے ہیں۔
ہفتے میں کم از کم 3 یا 4 دن ایسا کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو، آہستہ آہستہ دن میں ایک گھنٹہ تک تعمیر کریں۔ اگر نہیں، تو انہیں ضرورت کے مطابق چھوٹے اضافے میں کریں۔
- صبح اٹھتے ہی 10 منٹ یوگا کریں۔
- رات کو سونے سے پہلے مزید 10 منٹ تک کریں۔
- اگر ممکن ہو تو دن کے دوسرے اوقات میں کچھ اور ورزش شامل کریں۔
Chiropractic اسپائنل ہیرا پھیری کیا ہے؟
یہ بھی علاج کا ایک خاص طریقہ ہے۔ اس میں ایک مستند chiropractor، فزیکل تھراپسٹ، یا سپائنل ایڈجسٹمنٹ کرنے والا ماہر ڈاکٹر شامل ہوتا ہے۔ اس سے کمر کے درد سے نمایاں ریلیف مل سکتا ہے۔ بعض اوقات، یہ دوسرے علاج سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
اگر آپ کو اعصابی نقصان یا اعصاب سے متعلق درد نہیں ہے، تو یہ ایک اچھا اختیار ہے۔ لیکن یہ صرف ایک لائسنس یافتہ، اچھی تربیت یافتہ پریکٹیشنر کو کرنا چاہیے۔ ان میں سے کوئی بھی علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس کی رائے لینا اچھا خیال ہے۔
کیا جڑی بوٹیوں کے علاج سے کوئی ریلیف ہے؟
ایک عقیدہ ہے کہ کچھ جڑی بوٹیاں کمر کے درد میں مدد کرسکتی ہیں، لیکن ابھی تک اس کے زیادہ سائنسی ثبوت نہیں ملے ہیں۔ کچھ لوگ ان چیزوں کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں۔ تاہم، آپ کو ان میں سے کسی کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
| دوا/پودا | فنکشن اور استعمال |
|---|---|
| Capsaicin کریم | یہ مرچ مرچ میں پائے جانے والے مرکب سے بنائے جاتے ہیں۔ جب پیٹھ پر لاگو ہوتا ہے، تو وہ درد کے سگنل کو دماغ تک پہنچنے سے روکتے ہیں، درد کو کم کرتے ہیں۔ |
| سفید ولو کا عرق | یہ ایک ایسا پودا ہے جس میں اسپرین جیسی خصوصیات ہیں۔ اس سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| شیطان کا پنجہ | یہ جڑی بوٹی، جو اوسٹیو ارتھرائٹس کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے، یہ بھی سوچا جاتا ہے کہ کمر کے درد میں مدد کرتا ہے۔ یہ کیپسول، گولیاں، یا مرہم میں آتا ہے۔ |
کیا ہمیں بائیو فیڈ بیک اور دماغ پر مبنی علاج کے بارے میں بھی جاننا چاہیے؟
یہ تھوڑا مختلف علاج ہے۔ بائیو فیڈ بیک ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے (سانس لینے کی دھڑکن، دل کی دھڑکن) کی نگرانی میں مدد کے لیے خصوصی آلات کا استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے جسم کو پرسکون کرنے اور دائمی درد کو سنبھالنا سیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
مزید برآں، ذہن سازی پر مبنی تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکیں ہیں، جیسے ترقی پسند آرام اور مراقبہ۔ یہ درد کے احساس کو کم کرنے کے لیے آپ کے دماغ کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، مطالعات نے ان تکنیکوں کی تاثیر پر ملے جلے نتائج دکھائے ہیں۔ لہذا یہ کہنا ابھی بھی مشکل ہے کہ وہ کس حد تک موثر ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ادویات یا سرجری کے علاوہ کمر کے درد کے لیے بہت سے متبادل علاج موجود ہیں۔
- ان میں سے کوئی بھی علاج شروع کرنے سے پہلے، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں اور مشورہ لیں۔
- ورزش اور یوگا کے نتائج دیکھنے میں وقت لگتا ہے، اس لیے اسے باقاعدگی سے کرنا اور ہمت نہ ہارنا ضروری ہے۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر کوئی علاج یا ورزش درد میں اضافہ کرتی ہے تو اسے روکیں اور طبی مشورہ لیں۔
- صرف مناسب طریقے سے تعلیم یافتہ اور تجربہ کار معالجین سے علاج حاصل کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.