کیا آپ بھی صبح اٹھتے ہی اپنی گردن میں اکڑن اور درد محسوس کرتے ہیں، اس قدر کہ آپ اسے ہلا بھی نہیں سکتے؟ شاید آپ اس گردن کے درد کی وجہ سے رات کو جاگتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ درد اس وقت بڑھ جاتا ہے جب آپ کچھ دیر بیٹھنے کے بعد کھڑے ہوتے ہیں تو اس کی وجہ گردن کی معمولی موچ نہیں ہو سکتی۔ یہ حالت Ankylosing Spondylitis نامی بیماری کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ آئیے آج ہر چیز کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کرتے ہیں۔
ankylosing spondylitis (AS) گردن کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، Ankylosing Spondylitis (AS) ایک سوزش کی حالت ہے جس میں ہمارے جسم کے جوڑوں، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی میں سوجن ہو جاتی ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپس میں مل جاتے ہیں، جوڑوں کی حرکت کو محدود کر دیتے ہیں۔
گردن میں درد اور سختی عام طور پر AS کی دیگر علامات شروع ہونے کے مہینوں یا سالوں بعد ظاہر ہوتی ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں، خاص طور پر خواتین نے بتایا ہے کہ یہ بیماری گردن کے درد سے شروع ہوتی ہے۔
یاد رکھیں، AS والے 75% افراد، یا چار میں سے تین افراد کو گردن میں درد ہوتا ہے۔ تو یہ صرف آپ کے پاس کچھ نہیں ہے۔
اس قسم کی گردن کے درد کے ساتھ، آپ کو تجربہ ہو سکتا ہے:
| خصوصیت | تفصیل |
|---|---|
| نیند میں خلل | رات کو نیند کے دوران گردن کا درد اچانک آپ کو جگا سکتا ہے۔ |
| ورزش سے بہتر محسوس کرنا | جب میں تھوڑا سا چلتا ہوں، ورزش کرتا ہوں یا متحرک رہتا ہوں تو درد کم ہونے لگتا ہے۔ |
| لچک میں کمی | جسم کے اعضاء جیسے گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو موڑنا اور موڑنا پہلے سے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ |
میں گھر پر اس گردن کے درد کا علاج کیسے کر سکتا ہوں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ AS کی وجہ سے گردن کے درد پر قابو پانے میں مدد کے لیے آپ گھر پر بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان تکلیفوں کو کم کرنے کے لیے ان چیزوں کا خیال رکھیں۔
1. ورزش کے لیے وقت کو یقینی بنائیں۔
لمبے عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا آپ کی گردن کو سخت بنا سکتا ہے۔ لہذا جسمانی سرگرمی AS کے ساتھ آنے والے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب گردن کے درد کی بات آتی ہے تو لچک برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ سادہ اسٹریچز کریں جو آہستہ آہستہ آپ کی گردن کو ایک طرف سے دوسری طرف اور اوپر نیچے کریں۔ یہ آپ کی گردن میں پٹھوں اور جوڑوں کو کھینچتے ہیں اور سختی کو کم کرتے ہیں۔
سب سے اہم بات: ان مشقوں کو شروع کرتے وقت ، بہت آہستہ سے شروع کریں ۔ ایک ساتھ بہت تیز نہ چلیں۔ آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ وقت کے ساتھ کرتے ہیں۔ یوگا، پیلیٹس اور تائی چی جیسی ورزشیں اس درد کو کم کرنے میں بہت مدد کر سکتی ہیں۔
2. اپنی کرنسی کا خیال رکھیں۔
ورزش کے ساتھ ساتھ، اچھی کرنسی برقرار رکھنے سے گردن کے درد میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آئینے کے سامنے کھڑے ہوں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن آرام دہ اور سیدھی پوزیشن میں ہے۔ اگر آپ اپنے دن کا زیادہ تر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں، تو اس طرح اپنی کرنسی کے بارے میں سوچنا گردن کی اکڑن کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
3. کافی اچھی نیند حاصل کریں۔
آرام کی اہمیت کو مت بھولنا۔ ایک اچھی، پر سکون رات کی نیند گردن کے درد پر قابو پانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، بشمول AS کی وجہ سے ہونے والے دیگر درد۔ سونے کے وقت کا معمول قائم کریں جو آپ کو سونے سے پہلے پرسکون کرے۔
- سونے سے پہلے گرم غسل کریں ۔
- اس جگہ پر ہیٹنگ پیڈ رکھیں جہاں آپ کی گردن میں درد ہو۔ اس سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو آسانی سے نیند آنے میں مدد ملے گی۔
- دوپہر کے کھانے کے بعد کافی اور چائے جیسے کیفین پر مشتمل مشروبات پینے سے پرہیز کریں ۔
- بستر پر جانے اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھنے کی عادت بنائیں۔
- دن میں سونے سے گریز کریں، کیونکہ یہ رات کو آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- اپنے بیڈروم کو صاف ستھرا رکھیں۔ تب آپ خود کو پرسکون محسوس کریں گے۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کا استعمال بند کر دیں ۔
- رات کا کھانا کچھ دیر پہلے کھا لیں۔ بھرے پیٹ کے ساتھ بستر پر جانا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
آپ جس بستر اور تکیے پر سوتے ہیں وہ بھی بہت اہم ہیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا سر، گردن اور آپ کے جسم کے دوسرے حصے ایک دوسرے کے مطابق ہونے چاہئیں۔ ایک تکیہ استعمال کریں، لیکن تکیہ اتنا اونچا نہ رکھیں کہ یہ آپ کی گردن کو بہت اونچا کر دے۔ یہ گردن کے درد کو بدتر بنا سکتا ہے۔
4. محفوظ طریقے سے ڈرائیو کریں۔
اگر آپ ڈرائیور ہیں، تو لمبے سفر کے دوران اپنے جسم کو روکنا اور تھوڑا سا کھینچنا نہ بھولیں۔ گاڑی کو کسی محفوظ جگہ پر روکیں اور تقریباً 5 منٹ تک چہل قدمی کریں۔ سختی کو دور کرنے کے لیے اپنی گردن اور جسم کو تھوڑا سا کھینچیں۔
اگر آپ کی گردن بہت سخت ہے، تو گاڑی کے اطراف کو دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، آپ گاڑی کو پارک کرنے میں مدد کے لیے خصوصی آئینے اور پارکنگ سینسرز پر غور کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہمیشہ چیک کریں کہ آپ کی کار میں ہیڈریسٹ کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے ۔ اسے ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اپنے سر کو اس کی پشت کے خلاف آرام کر سکیں۔
کون سے طبی علاج دستیاب ہیں؟
ان گھریلو علاج کے علاوہ، آپ کو طبی علاج کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور منتخب کریں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔
| علاج کا طریقہ | تفصیل |
|---|---|
| درد کش ادویات | ایسیٹامنفین اور NSAIDs جیسی دوائیں (جیسے ibuprofen) پہلے دی جاتی ہیں۔ یہ گردن کے درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ |
| جسمانی تھراپی | اگر مناسب حرکت کھو جائے تو، AS گردن کو سخت اور آگے کو جھکانے کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ مشقوں کا ایک سلسلہ تیار کر سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔ یہ پٹھوں کو مضبوط کریں گے، حرکت کی حد میں اضافہ کریں گے، اور درد کو کم کریں گے۔ اس کے لیے ہائیڈرو تھراپی بھی ایک اچھا حل ہے۔ |
| حیاتیاتی علاج | یہ AS والے لوگوں کے لیے بہت مفید علاج ہیں۔ ان ادویات کا مقصد جسم میں سوزش کو روکنا ہے۔ ان پر غور کیا جاتا ہے جب درد کش ادویات اور جسمانی تھراپی سے آرام نہیں ملتا۔ Adalimumab اور Etanercept جیسی دوائیں اس زمرے میں آتی ہیں۔ یہ انجیکشن کے طور پر دیے جاتے ہیں۔ |
| سرجری | زیادہ تر وقت، AS گردن کے درد میں سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، اگر درد یا سختی شدید ہو،اور اگر دوسرے علاج ناکام ہو جاتے ہیں، تو آپ سرجری پر غور کر سکتے ہیں۔ لیمینیکٹومی (اعصابی دباؤ کو دور کرنے کے لیے) اور ریڑھ کی ہڈی کا فیوژن (ریڑھ کی ہڈی کو ایک ساتھ ملانے کے لیے) اس کے لیے استعمال ہونے والی کچھ سرجری ہیں۔ یہ فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing Spondylitis ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کے جوڑ سوجن ہو جاتے ہیں، جس سے سختی اور درد ہوتا ہے۔ گردن میں درد ایک عام علامت ہے۔
- درد کو کم کرنے کے لیے ورزش، خاص طور پر گردن کو کھینچنے کی مشقیں، اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
- آرام دہ اور پرسکون، اچھی رات کی نیند درد کے انتظام کے لیے ضروری ہے۔ صحیح تکیہ اور بستر کا انتخاب کریں۔
- اگر درد شدید ہے تو، درد کش ادویات، جسمانی تھراپی اور دیگر مخصوص ادویات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔
- اس حالت کے ساتھ رہنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن مناسب انتظام اور طبی مشورہ کے ساتھ، آپ ایک عام زندگی گزار سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔