کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے؟ "اوہ مائی، یہ پیٹ میں درد تب ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ محنت کرتے ہیں،" یا "جیسے ہی میں تھوڑا سا پریشان ہوتا ہوں، اس جلد میں درد ہونے لگتا ہے۔" آپ اکیلے نہیں ہیں، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہوا ہے۔ ہمارے دماغوں میں تناؤ، اداسی اور اضطراب جیسی چیزوں کا ہمارے جسم میں بیماری کے طور پر ظاہر ہونا معمول ہے۔ اسی کے بارے میں ہم آج کے اس مضمون میں گہرائی میں بات کرنے جا رہے ہیں۔
یہ نفسیاتی عارضہ کیا ہے؟
یہ لفظ کہنا ایک بڑی، پیچیدہ چیز کی طرح لگ سکتا ہے۔ لیکن اس کا مفہوم بہت سادہ ہے۔ آئیے دو الفاظ کو توڑتے ہیں۔
- "سائیکو" کا مطلب ہے "دماغ سے متعلق۔"
- "Somatic" کا مطلب ہے "جسم سے متعلق۔"
سیدھے الفاظ میں، ہم نفسیاتی بیماری کو ایسی حالت کہتے ہیں جس میں ہمارے جسم میں موجود بیماری بگڑ جاتی ہے یا ہمارے دماغ میں تناؤ، پریشانی اور اداسی جیسی چیزوں کی وجہ سے نئی جسمانی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔
یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو۔ یہ علامات حقیقی، جسمانی مسائل ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ آپ کی دماغی حالت ان مسائل کے شروع ہونے یا خراب ہونے کا ایک بڑا عنصر ہے۔
اس مثال کا تصور کریں۔ ایک شخص کو ذیابیطس ہے۔ اسے کام میں ایک بڑا مسئلہ درپیش ہے اور وہ بہت دباؤ محسوس کر رہا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ ان دنوں میں اپنے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی کتنی کوشش کرتا ہے، یہ کنٹرول میں نہیں ہے. یہ اس کی بہترین مثال ہے۔ یہاں ذہنی تناؤ نے ذیابیطس کو بڑھاوا دیا ہے۔
تناؤ سے کون سی بیماریاں بڑھ سکتی ہیں؟
ماضی میں ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ تپ دق اور معدے کے السر جیسی بیماریاں تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ تاہم، بعد میں ہونے والی تحقیق سے پتا چلا کہ تپ دق ایک جراثیم کی وجہ سے ہوتا ہے اور پیٹ کے السر کی وجہ ایک جراثیم 'H' ہے۔ pylori`
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تناؤ کا کوئی اثر نہیں ہے۔ تناؤ میں موجودہ بیماری کو بڑھانے اور اس کی علامات کو خراب کرنے کی صلاحیت ہے۔
آئیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھتے ہیں کہ کچھ طبی حالات جو تناؤ کی وجہ سے بڑھ سکتے ہیں۔
| طبی حالت | تناؤ کیسے متاثر ہوتا ہے۔ |
|---|---|
| گٹھیا اور دیگر سوزش کی بیماریاں | تناؤ جسم میں سوزش کو بڑھا سکتا ہے جس سے جوڑوں میں درد اور سوجن بڑھ سکتی ہے۔ |
| ذیابیطس | تناؤ ہارمون کے افعال کو بدل سکتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو بڑھنے یا کنٹرول کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر | طویل تناؤ بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جس سے دل پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔ |
| آنتوں کی بیماریاں (IBS - چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم) | یہ حالت، جو پیٹ میں درد، اپھارہ، اسہال، یا قبض جیسی علامات کے درمیان بدلتی ہے، دباؤ بڑھنے پر بہت شدید ہو سکتی ہے۔ |
| جلد کی بیماریاں (سوریاسس، ایگزیما) | چونکہ تناؤ مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے، اس لیے جلد کی بیماریاں بگڑ سکتی ہیں، جس سے خارش اور دانے بڑھ جاتے ہیں۔ |
| نیند کی خرابی | اضطراب اور تناؤ آپ کے دماغ کو پرسکون کیے بغیر آپ کو نیند آنا یا جگانا مشکل بنا سکتا ہے۔ |
سائیکوسومیٹک ڈس آرڈر اور سومیٹک سمپٹم ڈس آرڈر میں کیا فرق ہے؟
اگرچہ یہ دونوں حالات ایک جیسے لگ سکتے ہیں، لیکن دونوں کے درمیان ایک چھوٹا لیکن اہم فرق ہے۔ آئیے اس کو ایک سادہ سی مثال سے سمجھتے ہیں۔
- سائیکوسومیٹک ڈس آرڈر: تصور کریں کہ ایک ڈاکٹر نے آپ کو ہائی بلڈ پریشر نامی حالت کی تشخیص کی ہے۔ جب آپ کسی خاندانی مسئلے کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کا بلڈ پریشر اور بھی بڑھ جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ موجودہ حالت تناؤ سے بدتر ہوتی ہے۔
- سومیٹک علامات کی خرابی:یہاں کیا ہوتا ہے، آپ کے جسم میں تھوڑا سا درد ہوتا ہے۔ لیکن آپ اس کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں اور بہت زیادہ فکر کرتے ہیں، "کیا مجھے کچھ سنگین ہے؟"، "کیا یہ کینسر کی علامت ہے؟" آپ کا پورا دن، آپ کی پوری زندگی اسی علامت کے گرد گھومنے لگتی ہے۔ یہاں اہم چیز علامت کے بارے میں ضرورت سے زیادہ بے چینی اور فکر ہے۔
آسان الفاظ میں، پہلی صورت میں، ذہنی مسائل جسمانی بیماری کو بڑھا دیتے ہیں۔ دوسری صورت میں، دماغ جسم پر ایک چھوٹے سے نشان کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہو جاتا ہے.
دماغی مسائل کی علامات کیا ہیں جو جسم کو متاثر کرتی ہیں؟
علامات انسان سے دوسرے شخص اور بنیادی طبی حالت پر منحصر ہوتی ہیں، لیکن کئی عام جسمانی اور ذہنی علامات ہیں جو تناؤ کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔
| تناؤ کی عام علامات | |
|---|---|
| جسمانی نشانیاں | |
| دل کی دھڑکن میں اضافہ، سینے میں درد | مسلسل تھکاوٹ، بے خوابی |
| سر درد اور چکر آنا۔ | اعضاء کا کانپنا |
| بلڈ پریشر میں اضافہ | پٹھوں کی جکڑن، جبڑے کا چپک جانا |
| معدے اور نظام انہضام کے مسائل | کمزور مدافعتی نظام (بار بار بیماری) |
| ذہنی/جذباتی علامات | |
| |
کچھ لوگوں کے لیے تناؤ جسم کو اس طرح کیوں متاثر کرتا ہے؟
ہمارے جسم کسی ناگہانی خطرے یا خوفناک صورتحال سے نمٹنے کے لیے ناقابل یقین حد تک تیار ہیں۔ ہم اسے "لڑائی یا پرواز کا ردعمل" کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ جب آپ سڑک عبور کر رہے ہوں اور ایک تیز رفتار کار اچانک آپ کے راستے پر آجائے تو کیا ہوتا ہے؟ آپ کا جسم لرزتا ہے، آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے، اور آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں۔ اس وقت خطرے سے بچنے کے لیے آپ کے جسم کی تیاری کا یہی طریقہ ہے۔
اس وقت، ہمارے جسم کے خود مختار اعصابی نظام کا 'ہمدرد' حصہ چالو ہوتا ہے۔ جب خطرہ گزر جاتا ہے، تو 'پیراسیمپیتھیٹک' حصہ چالو ہو جاتا ہے اور جسم کو اپنی معمول کی حالت میں واپس لے جاتا ہے، یعنی 'آرام اور ہضم' حالت میں۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جب ہم کام کے مسائل، خاندانی مسائل، یا مالی مسائل جیسی چیزوں کی وجہ سے طویل تناؤ میں رہتے ہیں، تو ہمارے جسم مسلسل اس "لڑائی یا پرواز" کی حالت میں رہتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں جسم میں یہ تبدیلیاں آتی رہتی ہیں:
- بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح مسلسل بلند ہوتی رہتی ہے۔
- بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ۔
- جسم میں سوزش کا بڑھ جانا۔
- نظام انہضام کا بے قاعدہ کام کرنا۔
- جسم کے خلیوں کی مرمت کے عمل میں خرابی۔
- ہمارے دماغ کے اس حصے میں خون کا بہاؤ کم ہونا جو فیصلہ سازی اور توجہ جیسی چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے (پری فرنٹل کورٹیکس)۔
یہ تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کے مختلف نظاموں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ کچھ لوگ جینیات، شخصیت کی خصوصیات اور ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے تناؤ کے لیے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ انہیں ان حالات کے پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص اور علاج کیسے کرتا ہے؟
تشخیص
اس حالت کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص خون کا ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے بات کر سکتا ہے۔
وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں سوالات پوچھے گا، وہ کیسے شروع ہوئے، وہ کب خراب ہوتے جاتے ہیں، اور آپ کی زندگی، کام اور خاندانی زندگی میں تناؤ کے بارے میں۔ صرف آپ ہی بتا سکتے ہیں کہ آپ کتنا تناؤ محسوس کر رہے ہیں۔ اس لیے بغیر کچھ چھپائے اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنا بہت ضروری ہے۔
علاج کے طریقے
علاج کے دو اہم مقاصد ہیں۔ ایک آپ کی جسمانی حالت کا علاج کرنا ہے (مثلاً، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر) اور دوسرا، اور سب سے اہم، آپ کو اس نفسیاتی دباؤ کو سنبھالنے میں مدد کرنا ہے جو اس کا سبب بن رہا ہے۔
اس کے لیے درج ذیل علاج تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
- سائیکو تھراپی: اسے "ٹاکنگ تھراپی" بھی کہا جاتا ہے۔ آپ اپنے مسائل کے بارے میں تربیت یافتہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے بات کر سکتے ہیں اور ان سے نمٹنے اور اپنے خیالات کے نمونوں کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اس کے لئے استعمال ہونے والا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔
- ذہن سازی پر مبنی تھراپی: یہ آپ کو موجودہ لمحے میں جینا اور مراقبہ کی تکنیکوں اور دیگر سرگرمیوں کے ذریعے اضطراب پر قابو پانا سکھاتا ہے۔
- دوا: بعض صورتوں میں، ایک ڈاکٹر اضطراب یا اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ انہیں صرف طبی نگرانی میں لیا جانا چاہیے۔
آپ کس طرح تناؤ پر قابو پا سکتے ہیں اور خود کو اس صورتحال سے کیسے بچا سکتے ہیں؟
یاد رکھیں، ہم اپنی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
- ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ تک کچھ نہ کچھ کریں جیسے چہل قدمی، دوڑنا، تیراکی وغیرہ۔ ورزش جسم میں "خوشی کے ہارمونز" کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔
- اچھی نیند لیں: دن میں 7-8 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔ نیند دماغ اور جسم کے لیے بہترین آرام ہے۔
- صحت بخش غذائیں کھائیں: پھل، سبزیاں اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔
- حدود طے کریں: ہر چیز پر "ہاں" نہ کہیں۔ ان چیزوں کو "نہیں" کہنا سیکھیں جو آپ نہیں کر سکتے۔ اپنے وقت اور توانائی کا انتظام کریں۔
- آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں: روزانہ گہری سانس لینے کی مشقیں، یوگا اور مراقبہ جیسی چیزوں کی مشق کریں۔
- کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں: اپنے مسائل کو اندر نہ رکھیں۔ ان کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔
- شراب اور تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: یہ صرف عارضی حل ہیں۔ طویل مدت میں، یہ ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔
ڈاکٹر کو دیکھنے کے بہترین اوقات کیا ہیں؟
اگر آپ طویل عرصے سے شدید تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کے روزمرہ کے کام کاج کو متاثر کر رہا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ تاخیر نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسی دائمی حالت ہے۔
اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے کچھ سوالات
- "ڈاکٹر صاحب، یہ تناؤ میری بیماری کو کیسے متاثر کر رہا ہے؟"
- "کیا اس تناؤ کی وجہ سے مجھے دوسری بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ ہے؟"
- "اس تناؤ کو سنبھالنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟"
- "کیا مجھے کسی ماہر نفسیات یا مشیر سے ملنے کی ضرورت ہے؟"
ٹیک ہوم پیغام
- ہمارے ذہنوں میں تناؤ دراصل ہمارے جسموں میں بیماریوں کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ہمارے ذہنوں میں تصور کردہ چیز نہیں ہے، یہ ایک حقیقی جسمانی اثر ہے۔
- اگر آپ کو پہلے ہی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا جلد کی بیماری جیسی کوئی حالت ہے، تو تناؤ پر قابو پانا علاج کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔
- اچھی نیند، باقاعدگی سے ورزش، صحت مند کھانا، اور اپنے لیے حدود طے کرنے جیسی آسان چیزیں تناؤ کو کم کرنے میں بہت آگے جا سکتی ہیں۔
- اگر آپ کو اپنے تناؤ کو خود سنبھالنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔