کیا آپ کو کبھی کبھی سانس کی کمی محسوس ہوتی ہے؟ جب آپ سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھتے ہیں، کچھ بھاری کام کرتے ہیں، یا یہاں تک کہ صرف کھڑے ہو جاتے ہیں، تو آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا سینہ تنگ ہو گیا ہے اور آپ کو سانس کی قلت محسوس ہو رہی ہے۔ آج ہم اس طرح کے اوقات میں اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک انتہائی آسان اور انتہائی مفید طریقہ کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ اسے 'پرسڈ لپ بریتھنگ' کہتے ہیں۔
پرسڈ لپ بریتھنگ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کی سانس لینے کی شرح کو کنٹرول کرنے اور آپ کی ہر سانس کو زیادہ موثر بنانے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کے ہونٹوں کا پیچھا کرنے کے مترادف ہے (جیسے سیٹی بجانا) اور آہستہ آہستہ ہوا اڑانا۔ یہ طریقہ آپ کے سانس لینے کی رفتار کو کم کرتا ہے، جس سے آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے اور باسی ہوا (کاربن ڈائی آکسائیڈ) کو نکالنے میں مدد ملتی ہے۔
ہمارے سانس لینے کے مختلف طریقے ہیں۔ اس کے بارے میں تھوڑا جاننا اچھا ہے۔
| سانس لینے کا طریقہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| عام سانس لینا (Eupnea) | یہ عام سانس ہے جو ہم بغیر کسی کوشش کے کرتے ہیں۔ |
| گہری سانس لینا (ہائپر پینا) | جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہم گہرے اور گہرے سانس لیتے ہیں، جیسے وزن اٹھانے سے پہلے۔ |
| ڈایافرامیٹک سانس لینا | اس میں، ہم شعوری طور پر بڑے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانس لیتے ہیں جسے ڈایافرام کہتے ہیں، جو ہمارے پھیپھڑوں کے نیچے واقع ہے۔ اسے 'بیلی بریتھنگ' بھی کہا جاتا ہے۔ |
| ساحلی سانس لینا | یہ ایک اتلی سانس ہے جو پسلیوں کے درمیان کے پٹھوں کو استعمال کرتی ہے۔ |
یہ طریقہ کس کے لیے بہترین ہے؟
کوئی بھی اپنی سانس لینے پر قابو پانا سیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ کے پھیپھڑوں کی ایسی حالت ہے جو آپ کی سانس لینے کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر:
- دمہ
- دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)
- یہ پلمونری فائبروسس جیسے حالات میں مبتلا لوگوں کو بڑی راحت فراہم کر سکتا ہے۔
سانس لینے کے اس طریقے کے کیا فائدے ہیں؟
پرسڈ ہونٹ سانس لینے کی مشق آپ کو بہت سے فوائد فراہم کرے گی۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک بہت قیمتی ٹول ہے جو آپ کو اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے اور ایمرجنسی میں پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے۔
- سانس لینے کو منظم کرتا ہے: پھیپھڑوں (وینٹیلیشن) میں ہوا کے داخلے اور اخراج کو منظم کرتا ہے۔
- پھنسے ہوا کو باہر نکالنا: پھیپھڑوں میں پھنسی ہوئی باسی ہوا کو مکمل طور پر باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
- سانس لینے میں آسانی: ایئر ویز زیادہ دیر تک کھلی رہتی ہیں، سانس لینے کے لیے درکار کوشش کو کم کرتی ہے۔
- سانس کی رفتار میں کمی: سانس چھوڑنے کا وقت لمبا کرنے سے سانس لینے کی رفتار کم ہو جاتی ہے اور دماغ پرسکون ہو جاتا ہے۔
- ذہنی سکون: جب سانس کو کنٹرول کیا جاتا ہے تو یہ خوف، اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
- زندگی کا بہتر معیار: زندگی کا معیار بہتر ہوتا ہے کیونکہ روزمرہ کے کام زیادہ آسانی سے انجام پا سکتے ہیں۔
آپ پرسڈ لپ بریتھنگ کیسے کرتے ہیں؟
یہ کرنا بہت آسان ہے۔ یہ شروع میں تھوڑا سا عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو یہ ایسی چیز بن جائے گی جسے آپ آسانی سے کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ مرحلہ وار کیسے کریں۔
| قدم | کیا کرنا ہے |
|---|---|
| 1. ایک آرام دہ پوزیشن | سب سے پہلے، اپنی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو آرام دیں، اور کرسی پر بیٹھیں۔ آرام کرو۔ |
| 2. سانس لینا | اپنا منہ بند کریں اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں ۔ اپنے ذہن میں ایک، دو شمار کریں۔ آپ کو بڑی سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے، بس ایک عام سانس لے گی۔ جب آپ سانس لیں گے تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا پیٹ پھیلتا ہے۔ |
| 3. ہونٹ پھڑکنا | اب اپنے ہونٹوں کو پرس/پکر کریں، جیسے چائے کے گرم کپ پر پھونک رہا ہو یا گھاس کی سیٹی پر پھونک رہا ہو۔ |
| 4. سانس چھوڑنا | پرس شدہ ہونٹوں کے ذریعے بہت آہستہ اور نرمی سے سانس چھوڑیں ۔ اپنے ذہن میں ایک، دو، تین، چار گنیں۔ یاد رکھیں، جو وقت آپ سانس چھوڑتے ہیں اس سے تقریباً دوگنا ہونا چاہیے جتنا آپ سانس لیتے ہیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو آپ اپنے پیٹ میں حرکت محسوس کریں گے۔ |
مشق کرتے وقت یاد رکھنے کی چیزیں
- اپنی سانسوں کو زبردستی باہر نہ نکالیں۔ اسے آہستہ آہستہ اور قدرتی طور پر باہر آنے دیں۔
- ہمیشہ سانس لینے سے زیادہ دیر تک سانس چھوڑیں ۔ (مثال کے طور پر، اگر آپ 2 سیکنڈ کے لیے سانس لیتے ہیں، تو 4 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں۔)
- ایسا کئی بار کریں جب تک کہ آپ کی سانس مکمل طور پر آپ کے قابو میں نہ آجائے۔
اس میں کتنا وقت لگتا ہے اور کب کرنا چاہیے؟
اس طریقہ کو دن میں 4-5 بار، ایک وقت میں تقریباً 5 یا 10 منٹ تک مشق کرنا ایک اچھا خیال ہے، جب تک کہ یہ آپ کے لیے فطری نہ ہو۔ کتاب پڑھتے ہوئے، ٹی وی دیکھتے ہوئے، یا صرف بیٹھے بیٹھے اس کی مشق کریں۔
ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں، آپ اسے کسی بھی وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے۔ مثال کے طور پر:
- سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھتے وقت
- بوجھ اٹھاتے وقت
- جب تھوڑا سا فاصلہ طے کریں۔
- ورزش کرتے وقت
کیا اس میں کوئی خطرہ ہے؟ مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اس طریقہ کار کے ساتھ کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پھیپھڑوں کی بیماری ہے تو، اس قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مشورہ لینا بہتر ہے۔
کبھی کبھی ایسا کرتے وقت آپ کو چکر یا تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو تھوڑی دیر کے لیے رک جائیں۔
سب سے اہم بات:یہ آپ کی حالت کا علاج نہیں ہے۔ علامات پر قابو پانے میں مدد کے لیے یہ صرف ایک عارضی اقدام ہے۔ آپ کو اپنی حالت کے لیے تجویز کردہ علاج جاری رکھنا چاہیے۔
اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے یا نئی علامات ظاہر ہوتی ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔
اگر اس طریقہ کار کے تقریباً 10 منٹ کے بعد بھی آپ کی سانس لینے میں دشواری بہتر نہیں ہوتی ہے تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- پرسڈ لپ بریتھنگ سانس کی قلت پر قابو پانے کا ایک بہت ہی آسان اور موثر طریقہ ہے۔
- یہ خاص طور پر پھیپھڑوں کی بیماریوں جیسے دمہ اور COPD والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
- روزانہ اس طریقہ پر عمل کریں جب تک کہ یہ آپ کے لیے قدرتی نہ ہو جائے۔ پھر ضرورت پڑنے پر آپ اسے آسانی سے استعمال کر سکتے ہیں۔
- یہ نہ صرف سانس کو کنٹرول کرتا ہے بلکہ تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- اگر اس طریقہ کے باوجود سانس لینے میں دشواری برقرار رہتی ہے تو فوری طور پر طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔