ڈپریشن سے صحت یاب ہونا آسان سفر نہیں ہے۔ اس سفر کا سب سے مشکل حصہ یہ نہیں جان رہا ہے کہ آگے کیا امید رکھی جائے۔ ایسا نہیں ہے کہ ایک ٹوٹا ہوا بازو ہو۔ ذرا تصور کریں کہ اگر آپ کا بازو ٹوٹ جاتا ہے تو ڈاکٹر آپ کو بالکل ٹھیک بتائے گا کہ اسے ٹھیک ہونے میں کتنے ہفتے لگیں گے اور کاسٹ کب ہٹا دیا جائے گا۔ لیکن افسردگی ان اصولوں پر عمل نہیں کرتا ہے۔
ڈپریشن سے بازیابی ہر ایک کے لیے مختلف کیوں ہے؟
ڈپریشن سے صحت یابی کا سفر ہر کسی کے لیے یکساں نہیں ہوتا۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں بہت مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ چند ہفتوں یا مہینوں میں بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔ لیکن دوسروں کے لیے ڈپریشن ایک طویل مدتی حالت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 20٪ اور 30٪ کے درمیان لوگ جو افسردگی کا شکار ہوتے ہیں وہ کبھی بھی اپنی علامات سے مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوتے ہیں۔
اس کے ساتھ آنے والا ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ واقعی اس وقت کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ تصور کریں کہ اگر آپ علاج شروع کرنے سے پہلے ایک طویل عرصے تک ڈپریشن کا شکار ہیں، تو شاید آپ کو یہ بھی یاد نہیں ہوگا کہ یہ "عام" ہونے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہ ایسے ہے جیسے برسوں تک ایک تاریک کمرے میں رہنا اور پھر اچانک باہر آ جانا۔ آپ کی آنکھیں نیلی ہیں اور آپ سوچ بھی نہیں سکتے کہ کیا ہو رہا ہے۔
لیکن سب سے اہم چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔ دنیا بھر میں لاکھوں لوگ اس وقت ڈپریشن کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ علاج کام کرتا ہے ۔ علاج کروانے والے 10 میں سے 8 لوگوں کا کہنا ہے کہ اس سے ان کی مدد ہوئی۔ لہذا اگر آپ اس پر قائم رہتے ہیں، تو آپ کے بہتر ہونے کا بہت بہتر موقع ہے۔
دوبارہ لگنے کا خطرہ
کچھ لوگ اپنی زندگی میں صرف ایک بار افسردگی کا تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن زیادہ تر لوگ اپنی زندگی میں کئی بار اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ طبی رپورٹس کے مطابق، 50 فیصد لوگ جو بڑے ڈپریشن کا شکار ہو چکے ہیں، یا دو میں سے ایک شخص کو دوسری بار اس کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اسی طرح، 80% لوگ جو دو بار یہ تجربہ کر چکے ہیں، یا پانچ میں سے چار لوگوں کو تیسری بار اس کا تجربہ ہوگا۔
ان نمبروں کو سن کر آپ تھوڑا سا خوف محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ سوچنا معمول ہے، "اوہ، میں دوبارہ اس قسم کے درد سے نہیں گزر سکتا۔"
لیکن ان اعدادوشمار کو اپنی پوری زندگی کو کنٹرول کرنے نہ دیں۔ آپ کے پاس اب پہلے سے کہیں زیادہ قیمتی چیز ہے۔ اور یہ تجربہ ہے۔
- اب آپ جانتے ہیں کہ ڈپریشن کی علامات کیا ہوتی ہیں۔
- اب آپ کو کچھ اندازہ ہوگا کہ آپ کی زندگی میں کن اوقات اور کن واقعات کے ساتھ یہ صورتحال پیدا ہونے کا امکان ہے۔
- لہذا، اگلی بار جب آپ علامات کا تجربہ کرنا شروع کریں گے، تو آپ انہیں پہچان سکتے ہیں۔ پھر آپ کر سکتے ہیں۔فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں اور مدد حاصل کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ بہت تیزی سے صحت یاب ہو سکتے ہیں۔
نیچے دی گئی جدول میں کچھ عام انتباہی علامات کی فہرست دی گئی ہے جو کہ ڈپریشن واپس آ سکتے ہیں۔ اگر آپ ان پر دھیان دیں، تو آپ مسئلہ کو بڑا مسئلہ بننے سے پہلے ہی کنٹرول کر سکتے ہیں۔
| وارننگ سائن | اس کا کیا مطلب ہے؟ |
|---|---|
| نیند میں تبدیلی | رات کو سونے میں ناکامی، یا بہت زیادہ سونا۔ صبح اٹھنے سے بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ |
| بھوک میں تبدیلی | بھوک نہ لگنا یا زیادہ کھانا۔ وزن میں کمی یا اضافہ۔ |
| لوگوں سے الگ رہنا | دوستوں سے ملنے سے گریز کرنا، گھر والوں سے بات کرنا، اکیلے رہنے کی کوشش کرنا۔ |
| پچھلے مشاغل میں دلچسپی کا نقصان | وہ چیزیں جو لطف اندوز ہوتی تھیں (مثلاً فلمیں دیکھنا، کتابیں پڑھنا، ورزش کرنا) اب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ان کی کوئی قدر نہیں۔ |
| مسلسل تھکاوٹ اور چڑچڑاپن | بغیر کسی وجہ کے سستی محسوس کرنا، چھوٹی چھوٹی باتوں پر آسانی سے غصہ یا چڑچڑا ہونا۔ |
'بنیادی' ہونے کے بغیر مکمل شفا کے لئے پوچھیں
اگر آپ شدید ڈپریشن میں مبتلا ہیں، تو آپ اب "تھوڑا بہتر" محسوس کر کے مطمئن ہو سکتے ہیں۔ یعنی، اگرچہ آپ اس وقت بہت زیادہ خوش محسوس نہیں کر رہے ہیں، لیکن آپ خوش ہو سکتے ہیں کہ آپ بستر سے اٹھ کر کام پر جا سکتے ہیں۔
لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو کم تکلیف ہوئی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹھیک ہو گئے ہیں۔ آپ کو دوبارہ ٹھیک ہونے کا، پہلے کی طرح خوش رہنے کا حق ہے۔
اگر آپ اس علاج کے ساتھ اس سطح تک نہیں پہنچ سکتے جو آپ فی الحال حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی علامات کو مزید کم کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں۔ ڈپریشن کے علاج کے بہت سے طریقے ہیں۔
- تھراپی/مشورہ: یہ آپ کے احساسات اور جذباتی نمونوں کے بارے میں بات کرنے اور ان کا انتظام کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
- ادویات: آپ کا ڈاکٹر جو دوائیں تجویز کرتا ہے وہ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو متوازن کرکے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- طرز زندگی میں تبدیلیاں: متوازن غذا کھانا، روزانہ ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور منشیات سے دور رہنا آپ کی دماغی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے۔
لہذا، صرف "ٹھیک ہے، اب ٹھیک ہے" پر بس نہ کریں۔ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ تھوڑی سی کوشش اور اچھے علاج کے ساتھ، آپ یقینی طور پر دوبارہ واقعی اچھا محسوس کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن سے بازیابی ہر ایک کے لیے مختلف ہوتی ہے، اور اس کے لیے کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ تو اپنے آپ پر صبر کرو۔
- دوبارہ لگنے کا خطرہ ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ اب جب کہ آپ انتباہی علامات سے واقف ہیں، آپ فوری مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
- "تھوڑا بہتر" سے مطمئن نہ ہوں۔ آپ کو مکمل طور پر صحت یاب ہونے اور خوش رہنے کا حق ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔
- اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ مناسب علاج کے ساتھ، اکثریت کامیاب نتائج حاصل کر سکتی ہے۔ امید مت چھوڑو۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔