ہم سب نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار اپنے ٹخنوں کو موچ دیا ہے، ایک پٹھوں کو کھینچا ہے، یا اپنے اعضاء کو زخمی کیا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ چیزیں کرکٹ کھیلتے ہوئے، سیڑھیوں سے اترتے ہوئے، یا سڑک پر چلتے ہوئے بھی ہو سکتی ہیں۔ RICE ابتدائی طبی امداد کا ایک بہت ہی آسان طریقہ ہے جسے بہت سے لوگ اس طرح کے اوقات میں محسوس ہونے والے درد اور سوجن کو تیزی سے کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، اور ڈاکٹروں نے بھی اس کی سفارش کی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے بالکل کیسے کرنا ہے، اور اس کے بارے میں آپ کو کون سے نئے حقائق جاننے کی ضرورت ہے؟
RICE کا طریقہ بالکل کیا ہے؟
سادہ لفظوں میں، RICE چار مراحل کا ایک مجموعہ ہے جو نرم بافتوں جیسے کہ ہمارے پٹھوں، کنڈرا اور لگاموں کو لگنے والی چوٹوں سے فوری نجات فراہم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ایک مخفف ہے جو چار انگریزی الفاظ کے پہلے حروف کو ملا کر بنایا گیا ہے۔
یہ طریقہ عام طور پر اس طرح کے زخموں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے:
- موچ: ایک جوڑ میں ایک ligament پر ایک دباؤ.
- تناؤ: ایک کھینچا ہوا پٹھوں یا کنڈرا۔
- Contusions: کسی چیز کو مارنے سے ہونے والے زخم۔
یہ اکثر کھیلوں سے متعلق چوٹیں ہیں۔ اسے بار بار ہونے والی تناؤ کی چوٹوں کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جو وہ چوٹیں ہیں جو بار بار حرکت سے ہوتی ہیں۔ بعض اوقات، فریکچر جیسی سنگین چوٹ کی صورت میں بھی، RICE کا طریقہ درد اور سوجن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے جب تک کہ طبی امداد دستیاب نہ ہو۔
RICE میں چار حروف کا کیا مطلب ہے؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ کون سے چار مراحل ہیں جو ان چار حروف RICE میں لکھے گئے ہیں۔
| حرف اور معنی | آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے سادہ ہے. |
|---|---|
| R - آرام | زخمی بازو یا ٹانگ کو آرام دیں۔ اس علاقے پر کوئی وزن ڈالنے سے گریز کریں جو سب سے زیادہ حرکت کر رہا ہے۔ |
| I - Ice (Icing) | زخمی جگہ پر برف لگائیں۔ اس کے لیے آپ آئس کیوبز یا آئس پیک استعمال کر سکتے ہیں۔ |
| C - کمپریشن (دباؤ لگانا) | سوجن کو کنٹرول کرنے کے لیے زخم کو نرمی سے کسی کریپ بینڈیج سے لپیٹیں۔ |
| ای - بلندی | زخمی بازو یا ٹانگ کو ہر ممکن حد تک دل کے اوپر رکھیں۔ یہ سب سے اوپر تکیا رکھ کر کیا جا سکتا ہے۔ |
آئیے ان اقدامات کو ذرا تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
- آرام: جب ہم زخمی ہوتے ہیں تو آرام کرنا ہمارے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم کو شفا یابی کا عمل شروع کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اگر آپ زخمی ٹانگ پر دوبارہ وزن ڈالتے ہیں، تو یہ شفا یابی کے عمل میں تاخیر کرے گا اور چوٹ کو مزید خراب بھی کر سکتا ہے۔ اس لیے کم از کم پہلے دو سے تین دن آرام کرنا ضروری ہے۔
- برف: اسے ''کریو تھراپی'' کہا جاتا ہے۔ برف لگانے سے اس علاقے میں خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ اس سے سوجن اور درد کم ہو جاتا ہے۔ لیکن برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں ۔ اسے ایک پتلے کپڑے میں لپیٹ لیں۔ اسے ایک وقت میں تقریباً 10-15 منٹ تک لگا رہنے دیں، اور ہر دو گھنٹے بعد دہرائیں۔
- کمپریشن: ہم اس کے لیے کمپریشن بینڈیج استعمال کرتے ہیں۔ یہ سوجن (ورم) کو کنٹرول کرنے کے لیے زخم کے گرد ہلکا دباؤ لگاتا ہے۔ پٹی کو مضبوطی سے نہ لپیٹیں ۔ اس سے خون کا بہاؤ منقطع ہو سکتا ہے اور بے حسی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کی انگلیاں نیلی یا بے حس ہونے لگیں تو پٹی کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔
- بلندی: اپنی زخمی ٹانگ یا بازو کو دو یا تین تکیوں پر اونچا رکھیں، ترجیحاً اپنے دل کی سطح سے اوپر ۔ اس سے کشش ثقل کی وجہ سے زخمی جگہ پر بہنے والے خون کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے سوجن اور کسی بھی درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو محسوس ہو سکتی ہے۔
کیا RICE کا طریقہ واقعی اچھا ہے؟ نئے خیالات کیا ہیں؟
اگرچہ ہم نے RICE کا طریقہ برسوں سے استعمال کیا ہے، لیکن حال ہی میں اس کے بارے میں کچھ ملی جلی رائے سامنے آئی ہے۔ کچھ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جب آپ کو چوٹ لگتی ہے تو سوزش جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے۔ ان کا خیال ہے کہ برف اور پٹیوں سے اس سوجن کو کنٹرول کرنے سے شفا یابی کے عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
لہذا، ڈاکٹر آج کچھ شرائط کے ساتھ RICE کا طریقہ تجویز کرتے ہیں۔ یعنی آپ اسے استعمال کریں لیکن اس کی حدود سے آگاہ رہیں۔
یاد رکھنے کے لیے نئی چیزیں:
- آرام:دنوں تک مکمل طور پر آرام کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ آپ کو پہلے دو دن آرام کرنا چاہیے، اور پھر آہستہ آہستہ زخمی جگہ کو حرکت دینا شروع کر دیں جب تک کہ آپ کو درد محسوس نہ ہو ۔
- برف: چوٹ لگنے کے پہلے 8 گھنٹوں کے اندر برف کا بہترین اطلاق ہوتا ہے۔ اس سے درد اور خون بہنے پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ تاہم، برف کا طویل استعمال شفا یابی کے عمل میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
- کمپریشن: معمولی زخم کے لیے پٹی ضروری نہیں ہے، لیکن اگر اہم سوجن یا خون بہہ رہا ہو، تو یہ اسے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- بلندی: اس سے تکلیف نہیں ہوگی۔ اگر بہت زیادہ سوجن ہو تو اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہی وجہ ہے کہ کچھ ڈاکٹر RICE کے بجائے نئے طریقے تجویز کر رہے ہیں جیسے MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation)۔ ان سب کا مشورہ ہے کہ مکمل آرام کی بجائے کنٹرول شدہ حرکت شفا یابی میں مدد کرتی ہے۔
ہمیں یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
یہاں تک کہ اگر آپ RICE کے طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے گھر پر ابتدائی طبی امداد کا اطلاق کر سکتے ہیں، بعض صورتوں میں، آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے، کیونکہ اندرونی چوٹ باہر سے ظاہر ہونے سے زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔
| اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں! | |
|---|---|
| شدید درد | درد اتنا شدید ہے کہ عام درد کش ادویات بھی اس پر قابو نہیں پا سکتیں۔ |
| وزن ڈالنے/چلنے میں دشواری | اگر آپ زخمی ٹانگ پر وزن نہیں ڈال سکتے، یا اگر آپ اپنے بازو کو حرکت نہیں دے سکتے۔ |
| شکل بدلنا | اگر چوٹ کی جگہ پر پھیلی ہوئی ہڈی دکھائی دیتی ہے یا غیر معمولی طور پر بگڑی ہوئی ہے۔ |
| شدید سوجن اور لالی | اگر زخم کے آس پاس کا حصہ بہت زیادہ سوجن، سرخ ہو اور لمس میں گرم محسوس ہو۔ |
| اعصابی علامات | چوٹ کی جگہ پر یا اس کے نیچے بے حسی، جھنجھناہٹ، یا احساس کم ہونا۔ |
اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو گھر پر نہ رہیں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔
کیا RICE طریقہ کے متبادل ہیں؟ (گوشت اور امن اور محبت)
جی ہاں چوٹ لگنے کے پہلے 72 گھنٹوں کے بعد ، اب شفا یابی کے عمل میں مدد کے لیے RICE کے علاوہ کئی پروٹوکولز کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان میں سے دو اہم ہیں گوشت اور امن اور محبت۔
گوشت کا طریقہ
- M - حرکت: نرم حرکتیں زخمی جگہ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں اور شفا یابی کو تیز کرتی ہیں۔
- E - ورزش: فزیو تھراپسٹ کی رہنمائی میں، مخصوص مشقیں زخمی جگہ کو مضبوط کرنے کے لیے کی جاتی ہیں۔
- A - ینالجیسیا: صحت مند حرکت کے لیے درد کش ادویات کا استعمال، اگر شفا یابی کے دوران ضرورت ہو تو۔
- T - تھراپی: دیگر طویل مدتی علاج، جیسے جسمانی تھراپی، جو مکمل صحت یابی کے لیے ضروری ہیں۔
امن اور محبت کا طریقہ
یہ ایک طویل دو حصوں کا طریقہ کار ہے۔
PEACE (فوری دیکھ بھال کے لیے):
- P - تحفظ: زخم کی حفاظت۔
- E - بلندی: سوجن کو کم کرنے کے لیے بلندی
- A - سوزش سے بچیں: قدرتی شفا یابی کے عمل کو انجام دینے کے لیے ''NSAIDs'' جیسی دوائیں لینے سے گریز کریں۔
- C - کمپریشن: سوجن کو کنٹرول کرنے کے لیے پٹی لگانا۔
- ای تعلیم: شفا یابی کے عمل میں اپنے کردار سے آگاہ ہونا۔
محبت (شفا کی مدت کے لیے):
- L - لوڈ: آہستہ آہستہ زخمی جگہ پر وزن لگانا شروع کریں۔
- O - رجائیت پسندی: بحالی کے بارے میں مثبت سوچنا۔
- V - ویسکولرائزیشن (خون کی فراہمی میں اضافہ): ورزش کے ذریعے زخم میں خون کے بہاؤ کو بڑھانا۔
- E - ورزش: طاقت اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے ورزش کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- RICE ایک ابتدائی طبی امداد کا طریقہ ہے جو نرم بافتوں کی چوٹ (موچ، پٹھوں میں تناؤ) کی صورت میں درد اور سوجن کو تیزی سے کم کر سکتا ہے۔
- یہ طریقہ چوٹ لگنے کے بعد پہلے 24-48 گھنٹوں کے اندر سب سے زیادہ موثر ہے۔
- برف لگاتے وقت یا پٹی لپیٹتے وقت اسے زیادہ نہ کریں۔ اس سے شفا یابی کے عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
- اگر آپ کے پاس شدید درد، خرابی، یا بے حسی جیسی انتباہی علامات ہیں، تو گھر میں نہ رہیں اور ڈاکٹر سے ملیں۔
- کسی بھی چوٹ کی صورت میں، درست تشخیص اور علاج کے منصوبے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔