CoQ10 کیا ہے؟ کیا یہ واقعی ہماری صحت کے لیے اچھا ہے؟ (Coenzyme Q10)

آپ نے دیکھا ہوگا کہ ہر قسم کے وٹامنز اور سپلیمنٹس فارمیسیوں، سپر مارکیٹوں یا آن لائن میں فروخت ہوتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کے کسی دوست یا رشتہ دار نے آپ کو ان میں سے کسی ایک کے بارے میں بتایا ہو۔ ایسا ہی ایک نام جس کے بارے میں بہت سے لوگ بات کر رہے ہیں وہ ہے CoQ10۔ تو آج، آئیے دیکھتے ہیں کہ Coenzyme Q10، یا CoQ10، کیا ہے اور یہ دراصل ہمارے جسموں کے لیے کیا کرتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، CoQ10 کیا ہے؟

Coenzyme Q10 (CoQ10) ایک غذائیت ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسم کے خلیات کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ یہ ہمارے جسم کے اندر ایک چھوٹی فیکٹری کی طرح ہے۔ یہ کچھ کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔

اس کے اہم کاموں میں سے ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرنا ہے۔ اس کا کیا مطلب ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے جسم کے خلیات لوہے کے ٹکڑوں کی طرح ہیں۔ ماحولیاتی آلودگی، تناؤ اور کھانے کی خراب عادات جیسی چیزیں ان خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ جیسے لوہے کو زنگ لگ جاتا ہے۔ وہ "زنگ لگنا" یا خلیوں کو نقصان پہنچانا وہی ہے جو CoQ10 ہے۔

اس کے علاوہ یہ ہمارے جسم کی توانائی کی پیداوار کے عمل یعنی میٹابولزم کے لیے بھی ضروری ہے۔

CoQ10 کے کیا فوائد ہیں؟

جسم عام طور پر ایک صحت مند بالغ کو مطلوب CoQ10 کی مقدار پیدا کرتا ہے۔ تاہم، کچھ طبی حالات میں، CoQ10 سپلیمنٹ لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ سب صرف آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ کے تحت کیا جانا چاہئے.

• ہائی بلڈ پریشر: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 سپلیمنٹس لینے سے بلڈ پریشر قدرے کم ہو سکتا ہے۔
• دل کی صحت: دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور کورونری دل کی بیماری، ہمارے جسموں میں آکسیڈیٹیو سٹریس نامی حالت کا باعث بنتی ہے۔ یہ فری ریڈیکلز میں اضافے کا سبب بنتا ہے جو ہمارے خلیات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 اس نقصان کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، دل کے دورے جیسے حالات کی علامات کو کم کرنے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں۔
• دماغی صحت: CoQ10 کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ نقصان دہ مرکبات کی سطح کو کم کرتا ہے جو الزائمر کی بیماری اور پارکنسنز کی بیماری جیسی نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے، لیکن اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
• سٹیٹن کے ضمنی اثرات: کچھ لوگ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے سٹیٹن لیتے ہیں، جو پٹھوں میں درد اور جگر کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ CoQ10 ان ضمنی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ اب بھی متنازعہ ہے۔
• درد شقیقہ:CoQ10 کا مطالعہ درد شقیقہ سے بچاؤ کے علاج کے طور پر بھی کیا گیا ہے، لیکن نتائج دیکھنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

CoQ10 اور زرخیزی

آکسیڈیٹیو تناؤ خواتین کے انڈوں اور مردوں کے سپرم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 خواتین کی عمر کے ساتھ ساتھ انڈے کے معیار اور مقدار میں کمی کو روکنے یا اس کو ریورس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ یہ مردوں میں سپرم کی تعداد اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے ان کے بچے پیدا ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

مجھے کتنا CoQ10 لینا چاہئے؟

اس کے لیے کوئی مخصوص خوراک نہیں ہے۔ یہ فرد کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر، بالغوں کے لیے روزانہ 50 سے 1200 ملیگرام تک کی خوراکیں تحقیق میں استعمال کی گئی ہیں۔ کبھی کبھی یہ فی دن کئی خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

CoQ10 ایک چکنائی میں گھلنشیل غذائیت ہے، لہذا جب چاول، تھوڑا سا ناریل کا تیل، مکھن، یا کسی اور چکنائی والی غذا کے ساتھ لیا جائے تو یہ جسم کے ذریعے زیادہ مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے۔

آپ کھانے سے CoQ10 کیسے حاصل کرتے ہیں؟

اگرچہ ہمارے جسم CoQ10 پیدا کرتے ہیں، لیکن ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پیداوار کم ہو سکتی ہے۔ ایسے وقت میں کھانے سے یہ غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے۔

کیا CoQ10 کے کوئی مضر اثرات اور خطرات ہیں؟

CoQ10 سپلیمنٹس کے زیادہ تر ضمنی اثرات معمولی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• ہاضمے کے مسائل
• بھوک نہ لگنا
• پیٹ میں درد
• اسہال
• متلی
• سینے کی سوزش

ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔

تاہم، کچھ معاملات ایسے ہیں جہاں آپ کو اسے استعمال کرتے وقت زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔ درج ذیل صورتوں میں، طبی مشورے کے بغیر CoQ10 لینے سے گریز کریں۔

اس کے علاوہ، چھوٹے بچوں کے لیے CoQ10 سپلیمنٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔