وٹامن ڈی: آپ کو واقعی کتنی ضرورت ہے؟ (وٹامن ڈی) آئیے یقینی طور پر معلوم کریں!

کیا آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا صرف سادہ کمزوری؟ یا آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں میں درد اور درد ہے؟ شاید اس کی وجہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے اہم کام انجام دیتا ہے۔ لیکن بہت سے لوگ اس پر زیادہ توجہ نہیں دیتے۔ تو آئیے آج اس وٹامن ڈی کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہمیں اس کی کتنی ضرورت ہے، اسے کیسے حاصل کیا جائے اور ہمیں کن چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

وٹامن ڈی ہمارے جسم کے لیے کیا کرتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامن ڈی ہمارے جسم میں کئی اہم کام انجام دیتا ہے۔

• مضبوط ہڈیاں: کیلشیم اور فاسفورس دو ضروری معدنیات ہیں جو ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہم کھانے سے حاصل کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کے بغیر، ہم کتنا کیلشیم لے لیں، یہ جسم کے لیے کسی کام کا نہیں ہوگا۔
• پٹھوں کا کام: وٹامن ڈی ہمارے پٹھوں کو حرکت دینے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اعصابی نظام: اعصابی نظام کے کام کے لیے وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جو دماغ سے باقی جسم تک پیغامات پہنچاتا ہے۔

آپ کو روزانہ کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟

وٹامن ڈی کی مقدار جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے عمر کے ساتھ ساتھ بدل جاتی ہے۔ یہ بین الاقوامی اکائیوں میں ماپا جاتا ہے جسے IU (بین الاقوامی یونٹس) کہتے ہیں۔

بعض طبی ماہرین کا خیال ہے کہ آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جو ہڈیوں کے پتلے ہونے کا سبب بنتی ہے۔یہ رقم خطرے میں پڑنے والوں کے لیے کافی نہیں ہو سکتی۔ لہذا، یہ معلوم کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے کہ آپ کے لیے کون سی رقم صحیح ہے۔

انتباہ: بہت زیادہ وٹامن ڈی لینا بھی اچھا نہیں ہے۔ 9 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کے لیے روزانہ 4,000 IU سے زیادہ لینا محفوظ نہیں ہے۔ اکیلے کھانے سے اتنا حاصل کرنا نایاب ہے، لیکن نگرانی کے بغیر وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے سے یہ خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

وٹامن ڈی حاصل کرنے کے طریقے کیا ہیں؟

ہم تین اہم طریقوں سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔

1. سورج کی روشنی سے (بہترین قدرتی طریقہ)

ہمارے جسموں میں وٹامن ڈی پیدا کرنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔ اسے جلد کو ٹکرانے کے لیے صرف سورج کی روشنی کی ضرورت ہے۔ آپ ہفتے میں دو یا تین بار سن اسکرین کے بغیر 10 سے 15 منٹ تک صبح کی دھوپ میں اپنے آپ کو بے نقاب کرکے وٹامن ڈی کی ضروری مقدار حاصل کرسکتے ہیں۔

لیکن یاد رکھیں، زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنا جلد کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ چند منٹ سے زیادہ دھوپ میں رہنے والے ہیں تو سن اسکرین کا استعمال یقینی بنائیں یا ایسا لباس پہنیں جو آپ کے جسم کو ڈھانپیں۔

2. کھانے سے

کئی غذائیں ایسی ہیں جن میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے۔

مزید برآں، بیرونی ممالک میں، دودھ، کچھ ناشتے کے اناج، دہی، اور سویا دودھ جیسی غذائیں مصنوعی طور پر وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتی ہیں۔

3. وٹامن ڈی کی گولیاں (سپلیمنٹس)

جن لوگوں کو سورج کی روشنی اور کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے، وہ طبی مشورے پر گولیاں لے سکتے ہیں۔

کس کو خاص طور پر وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

کچھ لوگ ایسے ہیں جن میں وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اس زمرے میں آتے ہیں تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

• 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، جلد کی وٹامن ڈی پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔
• بہت کم دھوپ والے لوگ: وہ لوگ جو سارا دن دفاتر میں، عمارتوں کے اندر گزارتے ہیں، گھر میں رہنے والے بزرگ، اور وہ لوگ جو اپنے جسم کو ضرورت سے زیادہ ڈھانپنے والے کپڑے پہنتے ہیں ان کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• سیاہ جلد والے افراد: جلد میں موجود میلانین پگمنٹ وٹامن ڈی کی پیداوار کو کسی حد تک کم کر دیتا ہے۔
• گردے کی بیماری یا نظام ہاضمہ کے جذب کے مسائل میں مبتلا افراد: کچھ طبی حالات جسم کی وٹامن ڈی یا کیلشیم کو جذب کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتے ہیں۔
• جن لوگوں کو دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے (لییکٹوز عدم برداشت): چونکہ وہ دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرتے ہیں، اس لیے وہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں سے محروم رہ سکتے ہیں۔
• وہ لوگ جو مکمل طور پر ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں: چونکہ وٹامن ڈی سے بھرپور زیادہ تر قدرتی غذا جانوروں کی غذائیں ہیں، اس لیے ان میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔
• خصوصی طور پر دودھ پلانے والے بچوں: ماں کے دودھ میں وٹامن ڈی بہت کم ہوتا ہے۔ اس لیے ڈاکٹر اکثر بچوں کے لیے وٹامن ڈی کے قطرے تجویز کرتے ہیں۔
• کچھ ادویات لینے والے افراد: مرگی جیسی بیماریوں کے لیے دی جانے والی کچھ دوائیں جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر جلد کی حالت چنبل کے علاج کے لیے وٹامن ڈی پر مشتمل مرہم کا بھی مشورہ دیتے ہیں۔

کیا وٹامن ڈی لینے میں کوئی خطرہ ہے؟

جب صحیح خوراک میں لیا جائے تو وٹامن ڈی کے مضر اثرات بہت کم ہوتے ہیں۔ لیکن ایک بہت اہم بات ہے۔

اگر آپ کے جسم میں وٹامن ڈی بہت زیادہ ہو جائے تو آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔

• بھوک
• بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت
• متلی اور الٹی
• وزن میں کمی
• منحوس
• ہڈیوں کا درد
• گردے کی پتھری۔

اس لیے کبھی بھی طبی مشورے کے بغیر وٹامن ڈی کی گولیاں استعمال نہ کریں۔