تمام لذیذ کھانے اور مشروبات کے ساتھ جو آپ دوستوں کے ساتھ پارٹیوں میں حاصل کرتے ہیں، بشمول نئے سال اور کرسمس کے موسموں میں گھر کی بنی ہوئی کوکیز، بٹر کیک، اور پڈنگز... آپ سوچ رہے ہوں گے کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ایک چیلنج ہے، ٹھیک ہے؟ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ تہوار کے موسم میں ہمارا وزن ناقابل تصور حد تک بڑھ جاتا ہے۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ تھوڑا مختلف ہے۔
تعطیلات کے دوران ہم واقعی کتنا بڑا حاصل کرتے ہیں؟
درحقیقت، اس وقت آپ کا وزن اتنا نہیں بڑھے گا جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تہوار کے موسم میں بالغ افراد کا وزن 400 گرام (0.4 کلوگرام) اور 1 کلوگرام (2.2 پونڈ) کے درمیان ہوتا ہے ۔
تو مسئلہ کہاں ہے؟ مسئلہ اس اضافی آدھے کلو سے شروع ہوتا ہے، وہ اضافی کلو، وہ اضافی کلو تہوار کے موسم کے بعد بھی جسم پر رہتا ہے، سال بہ سال اضافہ ہوتا ہے۔ تصور کریں، اگر آپ دسمبر میں ہر سال آدھا کلو بڑھتے ہیں، تو یہ دس سالوں میں پانچ کلو ہو سکتا ہے۔
غذائیت کے ماہرین کے مطابق، "جو لوگ پہلے سے زیادہ وزن اور موٹاپے کا شکار ہیں ان میں تہواروں کے موسم میں وزن بڑھنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو صحت مند وزن میں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ان تہواروں کے موسموں میں بڑھے ہوئے وزن کی مقدار سال بھر وزن بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔"
تو، آپ اپنے وزن کو صحت مند طریقے سے کیسے سنبھال سکتے ہیں، جب کہ اب بھی اپنے خاندان کی روایات اور کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے بغیر کسی قصور کے؟
خوراک سے زیادہ اہم ہماری ذہنیت ہے!
جیسا کہ غذائیت کے ماہرین بتاتے ہیں، "یہاں سب سے اہم چیز ہماری ذہنیت ہے۔ کیونکہ مقصد صحت مند کھانا ہے، اس لیے ہم غیر صحت بخش کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں اچھے نہیں ہیں، جیسے کہ کچھ کھانوں کو مکمل طور پر ختم کرنا، وزن بڑھنے کے بارے میں شرمندہ ہونا یا مجرم محسوس کرنا۔"
زندگی مختصر ہے، ہمیں اسے بھرپور طریقے سے جینا چاہیے۔ خاص طور پر اس طرح کے تہوار کے اوقات میں، کھانا صرف کیلوریز اور توانائی کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ہماری روایت، ہماری ثقافت ہے، یہ ہمارے خاندانی بندھن، محبت اور یادیں بناتی ہے۔
لہذا، چھٹی والے کھانے کو دیکھنے اور یہ کہنے کے بجائے کہ " اوہ، میں یہ نہیں کھا سکتا"، آپ جو کچھ کر رہے ہیں اور آپ کیا کھا رہے ہیں اس کے بارے میں ذہن نشین اور خوش رہنے کی کوشش کریں۔ اس دوران، بہترین انتخاب ممکن بنائیں۔
وزن بڑھے بغیر تہوار کے موسم سے لطف اندوز ہونے کے لیے عملی تجاویز
ٹھیک ہے، تو آئیے چند عملی ٹوٹکے دیکھتے ہیں جو آپ کو اس تہوار کے موسم میں وزن کے بارے میں زیادہ فکر کیے بغیر خوش رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔
| پیروی کرنے کا مشورہ | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| راستہ مت کھولنا۔ | دوپہر کا کھانا چھوڑنا اچھا خیال نہیں ہے کیونکہ اس رات آپ کی بڑی پارٹی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو 'بھوک کے موڈ' میں ڈالتا ہے، آپ کی بھوک اور ترپتی کے اشارے کو خراب کرتا ہے۔ آپ بعد میں bingeing ختم کر سکتے ہیں. |
| کھانے کے دوران ذہن سازی کرنا | اگر آپ کچن میں یا ڈائننگ ٹیبل کے قریب رہیں گے تو آپ کو احساس کے بغیر کھانا منہ میں ڈالتے رہنے کا لالچ آجائے گا۔ اس لیے جب آپ بات کر رہے ہوں تو کھانے کی میز سے دور ہٹ جائیں۔ جب آپ کھانے سے فارغ ہو جائیں تو جلدی سے بچ جانے والے کو پیک کریں اور فریج میں رکھ دیں۔ |
| اپنے جسم کو سنیں۔ | یہ سمجھنا ضروری ہے کہ "کیا میں بھوکا ہوں یا مجھے کافی ہے؟" سوال آپ میز پر موجود ہر چیز کو تھوڑا سا آزما سکتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آلو کی پوری پلیٹ پنیر کے ساتھ کھانا پڑے گی۔ اپنے جسم کو سنیں جب یہ کہتا ہے "بس کافی ہے۔" |
| صحت مند چیزوں کا انتخاب کریں۔ | آپ کو اپنی پسندیدہ کدو پائی یا مکھن والے میشڈ آلو کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن اپنے زیادہ تر کھانے کو صحت مند اختیارات سے بھرنے کی کوشش کریں۔ گریوی اور بھاری چٹنیوں کو کم کریں، اور مزید سبزیاں، سلاد، اور گرل اور بیکڈ کھانے کا انتخاب کریں۔ |
| اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کھانے کی اجازت دیں۔ | کچھ خاص پکوان ہیں جو خاندانی روایت کے طور پر بنائے جاتے ہیں اور آپ کو سال میں صرف ایک بار کھانے کو ملتا ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کو بغیر کسی جرم یا خوف کے ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا حق ہے۔ |
| اچھی طرح سوئے۔ | اگرچہ تہواروں کے موسم میں یہ تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جب نیند کم ہو تو جسم کی توانائی کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ اس سے ہمیں شکر والی، کم غذائیت والی کھانوں کی طرف مائل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ |
| تھوڑی سی حرکت کریں، کچھ ورزش کریں۔ | اگرچہ موسم سرد ہونے اور دن کی روشنی کے اوقات کم ہونے پر خاموش رہنے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، کچھ چھوٹا کریں۔ جب آپ تہوار کی خریداری کے لیے جاتے ہیں تو تھوڑا زیادہ پیدل چلنا، یا اچھے کھانے کے بعد تھوڑی دیر کے لیے باہر جانا بہت فائدہ مند ہے۔ |
طویل مدتی سوچیں۔
تعطیلات کے دوران اپنی خوراک کا خیال رکھنا آپ کو قلیل مدتی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ لیکن بڑی تصویر کو دیکھنا یاد رکھیں۔ جب ہماری صحت کی بات آتی ہے، تو ہم 6 ہفتوں کی طرح مختصر وقت میں کیا ہوتا ہے اس پر بہت زیادہ سوچتے ہیں۔ ہم طویل مدتی میں ایک صحت مند طرز زندگی کے عزم کی طاقت کو بھی کم سمجھتے ہیں۔ لہذا اس چھٹی کے موسم کو اس طویل مدتی سفر کا صرف ایک حصہ سمجھیں۔
اگر آپ اپنے وزن کے انتظام کے بارے میں فکر مند ہیں، یا اگر آپ صحت مند غذا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ تعطیلات کے دوران وزن میں اضافہ عام طور پر چھوٹا ہوتا ہے، لیکن یہ سالوں میں بڑھ سکتا ہے اور ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے۔
- سب سے اہم چیز ذہنیت ہے۔ کھانا ایک لذت ہے، ایک روایت ہے۔ بغیر کسی جرم کے اس کا لطف اٹھائیں۔
- کھاتے وقت ہوشیار رہو۔ اپنے جسم کو سنیں جب یہ کہتا ہے "بس کافی ہے۔"
- اپنے پسندیدہ کھانوں سے لطف اندوز ہوتے ہوئے، اپنی زندگی کو صحت مند سبزیوں، پھلوں اور ورزش کے ساتھ متوازن رکھیں۔
- صحت مند زندگی مختصر مدت کی 'خوراک' نہیں ہے، یہ ایک طویل مدتی سفر ہے۔ اور تہوار کا موسم اس سفر کا حصہ ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔