کیا آپ بھی ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ ایسا محسوس کر رہے ہو جیسے آپ کے پاس توانائی نہیں ہے؟ ان چیزوں کی ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کے جسم کو وٹامن بی 12 کافی مقدار میں نہیں مل رہا ہے۔ وٹامن بی 12 ہماری صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ ایک ایسا غذائیت ہے جسے ہم کبھی کبھی بھول جاتے ہیں۔ تو آج ہم اس وٹامن بی 12 کے بارے میں بات کریں گے کہ یہ ہمارے جسم کے لیے کیا کرتا ہے، اگر اس کی کمی ہو تو کیا ہوتا ہے، اور اسے کیسے حاصل کیا جائے۔
وٹامن B12 بالکل کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے کیوں اہم ہے؟
سیدھے الفاظ میں، وٹامن بی 12 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے اہم کاموں میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے جسم کو ایک بڑی فیکٹری سمجھیں۔ یہ فیکٹری وٹامن بی 12 کے بغیر ٹھیک سے کام نہیں کر سکتی۔
بنیادی طور پر، یہ مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر ہمارے جسم کے لیے اہم ہے۔
- خون کے سرخ خلیے بنانے کے لیے: یہ سرخ خون کے خلیے ہمارے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ وٹامن B12 ان کی مناسب پیداوار کے لیے ضروری ہے۔ اگر اس کی کمی ہے تو، خون کے سرخ خلیات کی پیداوار خراب ہو سکتی ہے، جس سے خون کی کمی جیسے حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔
- اعصابی نظام کی صحت کے لیے: وٹامن بی 12 اعصابی نظام کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے، جو ہمارے دماغ سے باقی جسم تک پیغامات پہنچاتا ہے۔ یہ اعصاب کے گرد حفاظتی غلاف (مائیلین میان) کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- ڈی این اے کی پیداوار کے لیے: وٹامن بی 12 ہمارے جسم کے خلیات میں جینیاتی معلومات یعنی ڈی این اے (Deoxyribonucleic Acid) کی پیداوار کا ایک لازمی عنصر ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمارا جسم خود وٹامن بی 12 نہیں بنا سکتا۔ ہمیں اسے کھانے سے، یا اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس سے حاصل کرنا چاہیے۔ اگرچہ ہمارا جگر وٹامن بی 12 کو تقریباً 5 سال تک ذخیرہ کر سکتا ہے، لیکن اگر ہم اسے کھانے سے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو وہ ذخیرہ ختم ہو سکتا ہے اور اس کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔
ہمیں روزانہ کتنے وٹامن B12 کی ضرورت ہے؟
یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ آپ کو جس مقدار کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کی عمر، کھانے کی عادات، طبی حالات، اور آپ جو دوائیں لیتے ہیں اس پر منحصر ہے۔ یہاں روزانہ کی تجویز کردہ مقداریں ہیں (مائیکروگرام میں - ایم سی جی):
| عمر کا گروپ | روزانہ کی ضرورت (ایم سی جی) |
|---|---|
| 6 ماہ تک کے بچے | 0.4 ایم سی جی |
| 7-12 ماہ کے بچے | 0.5 ایم سی جی |
| 1-3 سال کی عمر کے بچے | 0.9 ایم سی جی |
| 4-8 سال کی عمر کے بچے | 1.2 ایم سی جی |
| 9 سے 13 سال کی عمر کے بچے | 1.8 ایم سی جی |
| 14 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان | 2.4 ایم سی جی |
| بالغوں | 2.4 ایم سی جی |
| حاملہ مائیں | 2.6 ایم سی جی |
| نرسنگ مائیں | 2.8 ایم سی جی |
وٹامن بی 12 آپ کن کھانوں سے حاصل کر سکتے ہیں؟
وٹامن بی 12 قدرتی طور پر جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے، جیسے گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے، اور دودھ کی مصنوعات (دودھ، پنیر، دہی)۔
جو لوگ صرف سبزی خور غذا کھاتے ہیں ان میں وٹامن بی 12 کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
کیونکہ پودوں کے کھانے میں قدرتی طور پر وٹامن B12 نہیں ہوتا۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، تو آپ کافی مقدار میں انڈے اور دودھ والی غذائیں کھا کر اس ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ویگن ہیں، تو آپ کو ان کھانوں پر غور کرنا چاہیے جن میں وٹامن بی 12 شامل ہو (فورٹیفائیڈ فوڈز)۔ مثال کے طور پر، کچھ اناج اور سویا دودھ میں وٹامن B12 شامل ہوتا ہے۔ آپ غذائی حقائق کے لیبل کو دیکھ کر یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا کوئی کھانا مضبوط بنایا گیا ہے۔
وٹامن B12 کی کمی کی وجوہات اور خطرے کے عوامل
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے جسم کی خوراک سے وٹامن بی 12 جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کئی دیگر عوامل ہیں جو B12 کی کمی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
- پیٹ کی سرجری: وزن کم کرنے کی سرجری یا پیٹ کے کچھ حصے کو ہٹانے کی سرجری B12 جذب کو خراب کر سکتی ہے۔
- نظام ہاضمہ کی بیماریاں: ایٹروفک گیسٹرائٹس ، نقصان دہ خون کی کمی (جس میں جسم ایک خاص پروٹین نہیں بنا سکتا جو جسم کو B12 جذب کرنے میں مدد کرتا ہے)، اور بیماریاں جو چھوٹی آنت کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کرون کی بیماری اور سیلیک بیماری ۔
- الکحل کا زیادہ استعمال: الکحل غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتا ہے۔
- کچھ دوائیں: کچھ دوائیں طویل مدتی استعمال کرنے پر وٹامن B12 کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ مثالیں:
- گیسٹرائٹس کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں - خاص طور پر پروٹون پمپ انحیبیٹرز (پی پی آئی) ۔
- میٹفارمین ایک دوا ہے جو ذیابیطس کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
- مدافعتی نظام کی بیماریاں: قبروں کی بیماری یا لوپس جیسے حالات۔
- خوراک: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ خطرہ ان لوگوں کے لیے زیادہ ہوتا ہے جو سخت ویگن غذا کی پیروی کرتے ہیں۔
- وٹامن بی 12 ہمارے خون کے سرخ خلیات، اعصابی نظام اور ڈی این اے کی صحت کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔
- ہمارا جسم B12 نہیں بنا سکتا، اس لیے ہمیں اسے جانوروں کے کھانے جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کرنا چاہیے۔
- عمر بڑھنے، بعض طبی حالات، بعض دوائیں، اور سخت ویگن غذائیں B12 کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
- اگر آپ کو انتہائی تھکاوٹ، اپنے اعضاء میں بے حسی، یا یادداشت کی کمی جیسی علامات کا سامنا ہے تو ان پر توجہ دیں۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں B12 کی کمی ہے، تو اندازہ نہ کریں، مشورہ کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
اہم: اگر آپ یہ دوا لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اسے لینا بند نہ کریں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں B12 کی کمی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ وہ ضروری اقدامات کرے گا۔
B12 کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
B12 کی کمی کی علامات بتدریج پیدا ہو سکتی ہیں، یا وہ اچانک ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ علامات سب کے لیے یکساں نہیں ہیں۔ نیچے دی گئی جدول اس کی مزید وضاحت میں مدد کر سکتی ہے۔
| علامت کی قسم | عام خصوصیات دیکھی گئیں۔ |
|---|---|
| عام خصوصیات | انتہائی تھکاوٹ، سستی، پیلی یا پیلی جلد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا۔ |
| اعصابی نظام سے متعلق خصوصیات | اعضاء میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ، چلنے پھرنے میں دشواری، توازن کا کھو جانا، بینائی کی خرابی۔ |
| ذہنی خصوصیات | یادداشت میں کمی، الجھن، موڈ میں تبدیلی، افسردگی۔ |
| دیگر خصوصیات | سوجن، سرخ، اور ہموار زبان ( گلوسائٹس )، منہ کے زخم، بھوک میں کمی، اور وزن میں کمی۔ |
اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو یہ نہ سمجھیں کہ یہ B12 کی کمی کی وجہ سے ہے۔ تاہم، ان کو نظر انداز کرنا بھی اچھا خیال نہیں ہے۔ ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کے B12 کی سطح کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ سے چیک کر سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو مناسب علاج تجویز کر سکتا ہے۔ علاج میں گولیاں یا B12 انجیکشن شامل ہو سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔