ذیابیطس آج ہمارے ملک میں بہت سے لوگوں کے لیے صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہے۔ خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔ تو اگر آپ کی بھی یہ حالت ہے تو آپ کے ذہن میں ایک بڑا سوال ضرور ہوگا، "کیا اس کا علاج نہیں ہو سکتا؟" "کیا میں دوائی کے بغیر نہیں رہ سکتا؟" یہ واقعی ایک دل دہلا دینے والا مسئلہ ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، اس طرح کہ آپ سمجھ سکیں، اور ایک دوست کی طرح۔
ذیابیطس 'ریورسل' کا اصل مطلب کیا ہے؟
پہلے اس بات کو سمجھیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس ایک دائمی حالت ہے جس میں ہمارا جسم ہارمون انسولین کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا، یا اسے کافی مقدار میں پیدا نہیں کرتا۔ نتیجے کے طور پر، خون میں شکر کی سطح مسلسل بلند ہوتی ہے.
اب آتے ہیں اس لفظ "معافی" کی طرف۔ طب میں، ہمارے پاس اس کے لیے " معافی" سے زیادہ اچھا لفظ ہے جو کہ معافی ہے ۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ بیماری قابو میں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح ذیابیطس کے بغیر کسی کی سطح پر واپس آ گئی ہے، جو کہ معمول کی بات ہے، اور آپ ذیابیطس کی کوئی دوا کھائے بغیر اسے برقرار رکھ سکتے ہیں۔
معافی کی دو اہم اقسام ہیں:
- مکمل معافی: آپ کے بلڈ شوگر کی سطح ذیابیطس کے بغیر صحت مند شخص کی سطح تک گر گئی ہے۔
- جزوی معافی: آپ کے خون میں شکر کی سطح پہلے سے ذیابیطس کی سطح تک گر گئی ہے۔ یہ بھی ایک بڑی جیت ہے!
لیکن یہاں سب سے اہم بات یہ ہے۔
یاد رکھیں، معافی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ذیابیطس سے مکمل طور پر ٹھیک ہو گئے ہیں۔ بنیادی حالت، جو انسولین کا مسئلہ ہے، اب بھی جسم میں موجود ہے۔ لہذا، اگر آپ کا طرز زندگی دوبارہ تبدیل ہوتا ہے، تو آپ کی شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ لہذا، یہ وہ چیز ہے جس کی مناسب دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔
تو ہم اس 'معافی' کی حالت میں کیسے پہنچیں گے؟
ایسا کرنے کا سب سے اہم اور مؤثر طریقہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ہے۔ ہاں تم نے مجھے ٹھیک سنا۔ وزن کم کرنا یہاں اہم عنصر ہے۔
تصور کریں کہ آپ کا وزن تھوڑا زیادہ ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن میں سے 7% سے 10% تک کمی آپ کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے اور اس کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں ایک طویل سفر طے کر سکتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک بڑی بات کی طرح لگتا ہے، یہ تھوڑی سی کوشش کے ساتھ ناممکن نہیں ہے.
لیکن اس سفر پر اکیلے مت جانا۔ وزن کم کرنے کا منصوبہ بنانے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ کیونکہ آپ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔
صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں!
جب ہم "صحت مند طرز زندگی" کہتے ہیں تو کچھ لوگ خوفزدہ ہوجاتے ہیں۔ "اوہ کیا مجھے سب کچھ کھانا پینا چھوڑ دینا ہے؟" ایسا نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی میں شامل کرنے کے لیے کچھ اچھی عادات کے بارے میں ہے۔ آئیے ان عادات کو ایک ٹیبل میں دیکھتے ہیں؟ یہ آسان ہے۔
| علاقہ | کرنے کی چیزیں اور آسان ٹپس |
|---|---|
| صحت مند غذا | تیل، چینی اور آٹے سے بنی خوراک کی مقدار کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے سبزیاں، سبزیاں، پھل، چوکر چاول، سارا اناج اور جئی شامل کریں۔ اسٹور پر کھانے کی مقدار کو کم کریں اور گھر کا پکا ہوا کھانا کھانے کی عادت ڈالیں۔ |
| متحرک رہنا (ورزش) | دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں جس سے آپ کو پسینہ آئے۔ اس میں جم جانا شامل نہیں ہے۔ تیز چلنا، سائیکل چلانا، صحن میں جھاڑو لگانا، یا تیراکی جیسی کوئی بھی چیز اچھی ہے۔ |
| خاموش بیٹھنے سے گریز کریں۔ | اگر آپ دفتر کی کرسی پر کام کرتے ہیں تو ہر آدھے گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھیں اور اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ اپنے فون پر یاد دہانی سیٹ کرتے ہیں۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کے جسم کے لیے بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ |
| دماغی صحت کا خیال رکھنا | جب تناؤ بڑھتا ہے تو بلڈ شوگر کی سطح بھی بدل سکتی ہے۔ اس لیے اپنے دماغ کو پر سکون رکھیں۔ مراقبہ کر کے، یوگا کر کے، اپنا پسندیدہ گانا سن کر، یا باہر جا کر درختوں کو دیکھ کر اپنے دماغ کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ |
یہ کوئی سخت غذا نہیں ہے، یہ ایک طرز زندگی ہے!
سب سے اہم بات یہ ہے۔ یہ 'کریش ڈائیٹ' نہیں ہے جو آپ سات دن، ایک مہینے کے لیے کرتے ہیں۔ یہ اچھی عادات کا ایک مجموعہ ہے جسے آپ اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ایک صحت مند غذا اور ورزش کا معمول تلاش کریں جو آپ کو پسند ہے، جو آپ کر سکتے ہیں، اور جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے بہترین شخص آپ کا ڈاکٹر ہے۔ اس سے بات کریں، اور اگر ضروری ہو تو، ایک ماہر غذا سے ملیں، تاکہ آپ کے لیے کارآمد منصوبہ تیار کریں۔
یہ سفر تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کے خاندان، دوست، اور خاص طور پر آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرے گا۔ چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔ آج سے، دن میں 15 منٹ پیدل چلیں۔ رات کے کھانے میں روٹی کے بجائے سبزیوں کے سلاد کے ساتھ قراقن روٹی کھائیں۔ اس طرح کی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ٹائپ 2 ذیابیطس کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ طب میں، ہم اسے 'معافی' کہتے ہیں۔ لیکن یہ مکمل علاج نہیں ہے۔
- ایسا کرنے کا سب سے اہم اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کریں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
- صحت مند غذا اور روزانہ ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔
- اس سفر میں آپ کا ڈاکٹر آپ کا سب سے بڑا مددگار ہوگا۔ کسی بھی چیز کے بارے میں اس سے بات کریں اور اس کے مشورے کی بنیاد پر فیصلے کریں۔
- آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ اپنے دماغ کو پر سکون اور خوش رکھنے کی کوشش کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔