آپ نے کولیسٹرول کے بارے میں سنا ہوگا، ٹھیک ہے؟ آپ شاید جانتے ہوں گے کہ آپ کا کولیسٹرول لیول زیادہ ہے۔ لیکن آپ 'ٹرائگلیسرائیڈز' کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟ یہ دراصل ہمارے خون میں چربی کی ایک بہت اہم قسم (lipid) ہے۔ اگرچہ ہم اکثر کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن ہم ان ٹرائگلیسرائڈز کے بارے میں زیادہ بات نہیں کرتے ہیں۔ لیکن اس سطح میں اضافہ ہماری صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
ٹرائگلیسرائڈز بالکل کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، ٹرائگلیسرائڈز ہمارے جسم میں چربی کی اہم قسم ہیں۔ جسم کسی بھی اضافی کیلوری کو ذخیرہ کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں، چاہے وہ مکھن اور تیل جیسے کھانے سے، یا اس کیلوریز کی مقدار سے جو ہم جلاتے ہیں۔ یہ ٹرائگلیسرائڈز کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ لہذا، جب جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو وہ ان ذخیرہ شدہ ٹرائگلیسرائڈز کا استعمال کرتا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ ہمیں صحت مند رہنے کے لیے ٹرائگلیسرائیڈز کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہے۔ لیکن مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب یہ بہت زیادہ ہو جائیں۔
تحقیق نے مستقل طور پر دکھایا ہے کہ ہائی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح صحت کی سنگین حالتوں جیسے دل کی بیماری، ہارٹ اٹیک، اور فالج سے براہ راست منسلک ہے ۔ یہ خطرہ خاص طور پر ایچ ڈی ایل کی کم سطح، "اچھا کولیسٹرول" اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس دیگر حالات ہیں جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتے ہیں، جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کی نگرانی کرے گا.
اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
ٹرائگلیسرائڈز اور 'اچھے کولیسٹرول' (ایچ ڈی ایل) کے درمیان تعلق
HDL (High-density Lipoprotein) وہ قسم ہے جسے ہم "اچھا کولیسٹرول" کہتے ہیں۔ اس کا بنیادی کام "خراب کولیسٹرول،" LDL (کم کثافت لیپوپروٹین) کو ہٹا کر خون کو صاف کرنا ہے، جو خون کی نالیوں میں جمع ہو سکتا ہے۔
عام طور پر، ٹرائگلیسرائڈز اور ایچ ڈی ایل کے درمیان الٹا تعلق ہوتا ہے۔ یعنی جیسے جیسے آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھتی ہے، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ اور اگر آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح زیادہ ہے تو، آپ کے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کم ہوسکتی ہے۔ لیکن یہاں ایک اہم بات نوٹ کرنے کی ہے۔ کبھی کبھی، یہاں تک کہ اگر آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح نارمل ہے، تو آپ کے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بلند ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح سے قطع نظر، بلند ٹرائگلیسرائڈ کی سطح دل کی بیماری کے لیے ایک آزاد خطرے کا عنصر ہے۔
ہائی ٹرائگلیسرائڈز کی وجوہات کیا ہیں؟
یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بڑھ سکتی ہے:
- موٹاپا: جسمانی وزن اس پر اثر انداز ہوتا ہے۔
- ورزش کی کمی: جسمانی سرگرمی کی کمی۔
- چینی اور چکنائی والی غذائیں: خاص طور پر میٹھے مشروبات، بیکری کے کھانے اور چکنائی والی اشیاء کا بار بار استعمال۔
- الکحل کا زیادہ استعمال: الکحل براہ راست ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
- کچھ دوائیں: ایچ آئی وی، چھاتی کے کینسر کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں، اور شاذ و نادر ہی، کچھ دوائیں ہائی بلڈ پریشر کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔
- دیگر طبی حالات: بے قابو ذیابیطس، گردے کی بیماری، تھائیرائیڈ کی بیماری، اور جگر کی بیماری۔
- جینیاتی عوامل: جینیاتی حالات جو جسم کو چربی کو صحیح طریقے سے توڑنے سے روکتے ہیں۔
- جنوبی ایشیائی نژاد: ہمارے ملک کے لوگ، یعنی سری لنکا، ہندوستان اور پاکستان جیسے ممالک کے لوگ جینیاتی طور پر اس حالت کے لیے قدرے زیادہ خطرے میں ہیں۔
ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کیسے ماپا جاتا ہے؟
اس کے لیے خون کے ٹیسٹ کو 'Lipid Profile' کہا جاتا ہے۔ یہ ٹیسٹ آپ کے تمام کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطحوں کی پیمائش کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر عام طور پر آپ کو مشورہ دے گا کہ آپ یہ ٹیسٹ لینے سے پہلے تقریباً 9-12 گھنٹے تک روزہ رکھیں (پانی کے علاوہ کچھ نہ کھائیں اور نہ پئیں) ۔
روزہ ٹیسٹ کے نتائج کے مطابق درج ذیل درجہ بندی کی جاتی ہے:
| سطح | قدر (mg/dL میں) |
|---|---|
| صحت مند سطح (عام) | 150 ملی گرام/ڈی ایل سے کم |
| بارڈر لائن ہائی | 150 - 199 ملی گرام/ڈی ایل |
| اعلیٰ سطح (اعلی) | 200 - 499 ملی گرام/ڈی ایل |
| بہت اونچی/خطرناک سطح | 500 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے زیادہ |
20 سال کی عمر کے بعد کسی بھی بالغ کے لیے یہ ٹیسٹ باقاعدگی سے کروانا بہت ضروری ہے۔
ٹرائگلیسرائڈ کس سطح پر خطرناک ہو جاتے ہیں؟
500 mg/dL سے زیادہ کسی بھی چیز کو بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ سطح جگر اور لبلبہ کے مسائل سے براہ راست منسلک ہے۔ خاص طور پر، یہ لبلبے کی سوزش نامی خطرناک حالت کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح 1,500 mg/dL سے زیادہ ہو تو یہ انتہائی خطرناک ہے۔ ایسی صورتوں میں یادداشت میں کمی، جگر اور تلی کا سوجن اور پیٹ میں شدید درد جیسی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ ہے تو تھوڑا سا بے چینی محسوس کرنا معمول ہے۔ تاہم، اس پر قابو پانے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔
1. ورزش۔
ورزش ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی کوئی بھی چیز اچھی ہے۔ اگر آپ نے پہلے ورزش نہیں کی ہے تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔
2. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنا ضروری ہے۔ ورزش اور خوراک دونوں اہم ہیں۔ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ پھلوں، سبزیوں، دبلے پتلے گوشت اور کم چکنائی والی ڈیری کھانوں کو ترجیح دیں۔ میٹھے مشروبات اور چینی کی زیادہ مقدار والی غذاؤں کو ختم کرنے سے بہت مدد ملے گی۔
3. صحت مند چربی کا انتخاب کریں۔
آپ جس قسم کی چربی کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔ جانوروں کی چربی (گوشت، مکھن، پنیر) اور ٹرانس فیٹس (مارجرین، مصنوعی طور پر تیار شدہ کھانے) کو کم کریں۔ اس کے بجائے، زیتون کے تیل، گری دار میوے، اور مچھلی کی کچھ اقسام میں پائی جانے والی زیادہ صحت بخش چکنائی (مونو ان سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس) کھائیں۔ تیل والی مچھلی کھانا، خاص طور پر اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی (جیسے سالمن، میکریل، ہیرنگ اور سارڈائنز) ہفتے میں کم از کم دو بار ٹرائیگلیسرائیڈز کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
4. شراب کو محدود کریں۔
الکحل کی تھوڑی مقدار بھی ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو اچانک بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ شراب پینا مکمل طور پر بند کر دیا جائے یا اسے جتنا ممکن ہو محدود کیا جائے۔
ٹرائگلیسرائڈز کو کنٹرول کرنے کے لیے ادویات
ان لوگوں کے لیے جو صرف طرز زندگی کی تبدیلیوں سے اپنی سطح کو کنٹرول نہیں کر سکتے، خاص طور پر جن کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے، آپ کا ڈاکٹر دوائی تجویز کر سکتا ہے۔ یہ فیصلہ مکمل طور پر آپ کے ڈاکٹر کو کرنا چاہیے۔
- فائبریٹس: یہ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے ادویات کا ایک بہت ہی موثر طبقہ ہے۔
- اومیگا 3 کے ساتھ مچھلی کا تیل: مچھلی کے تیل کے کیپسول جن میں اومیگا 3 ایسڈ ہوتے ہیں (طبی نسخے پر) ٹرائگلیسرائیڈز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): یہ بھی ایک ایسی دوا ہے جو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتی ہے۔
- Statins: اگرچہ یہ بنیادی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ ایک قسم کی دوائیں ہیں، لیکن یہ ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو بھی تقریباً 20%-40% تک کم کر سکتی ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ دوا لیتے ہیں تو بھی صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر کو ان دیگر ادویات، وٹامنز، یا سپلیمنٹس کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔ کچھ دوائیں (مثلاً بیٹا بلاکرز، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں) ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔
ہائی ٹرائگلیسرائیڈ والے لوگوں کے لیے مناسب اور غیر موزوں غذا
آپ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے اپنے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو نمایاں طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں۔
| ✅ وہ چیزیں جو کھانے کے لیے موزوں ہوں۔ | ❌ چیزیں کھانے سے پرہیز کریں۔ |
|---|---|
| سارا اناج (براؤن چاول، جئی، باجرا) | چینی اور میٹھے کھانے (کیک، بسکٹ، ٹافی، آئس کریم) |
| فلیکی گری دار میوے (چنے، مٹر، سبز پھلیاں) | میٹھے مشروبات (سوڈا، دوستانہ، پیکڈ فروٹ ڈرنکس) |
| تیل والی مچھلی (سالمن، میکریل، ہیرنگ، سالمن) | پروسس شدہ گوشت اور سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) |
| تازہ سبزیاں اور پھل (خاص طور پر گہرے رنگ کے) | تلی ہوئی غذائیں (تلے ہوئے چاول، چپس، کٹلیٹ) |
| گری دار میوے اور نٹ مکھن (کاجو، مونگ پھلی، بادام) | مکھن، مارجرین، اور سارا دودھ |
ٹیک ہوم پیغام
- ٹرائگلیسرائڈز کو نظر انداز کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ وہ دل کی بیماری اور فالج کا ایک بڑا خطرہ ہیں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے خون کے لپڈ لیول (Lipid Profile) کو باقاعدگی سے چیک کریں۔
- اگر آپ کے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح بلند ہو جاتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے علاج کے منصوبے پر بات کریں۔
- اس حالت کو خوراک، ورزش، اور اگر ضروری ہو تو ادویات کے ذریعے بہت کامیابی سے قابو کیا جا سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔