کیا آپ کسی پارٹی میں گئے، دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہوئے، اور تھوڑا بہت پیا ؟ تو، یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ آپ اگلی صبح اٹھتے ہیں تھوڑا سا اداس محسوس کرتے ہیں؟ ایک تیز سر درد، متلی کا احساس، خشک منہ اور گلا، اور آپ کے پورے جسم میں سستی کا احساس... جب یہ سب اکٹھے ہو جائیں تو آپ دن بھر نہیں گزر سکتے۔ ہم سب اسے 'ہینگ اوور' کہتے ہیں۔ تو واقعی ایسا کیوں ہوتا ہے؟ کیا اس سے جلدی چھٹکارا حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
ہمیں واقعی یہ 'ہینگ اوور' کیوں ملتا ہے؟
'ہینگ اوور' کا بنیادی مجرم شراب ہے۔ جب ہم شراب پیتے ہیں، تو ہمیں یہ ناخوشگوار تجربہ ہمارے جسم کے اندر ہونے والے کئی عملوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ اگرچہ یہ بہت عام بات ہے لیکن اس پر زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ تاہم اب تک جو حقائق دریافت ہوئے ہیں ان کی بنیاد پر کئی وجوہات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے۔
اسے آسان بنانے کے لیے، میں ان وجوہات کو اس طرح ایک جدول میں بیان کروں گا۔
| وجہ | یہ جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| مدافعتی نظام کا ردعمل | الکحل ہمارے مدافعتی نظام کو سائٹوکائنز نامی پروٹین پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ وہی ہیں جو سر درد، تھکاوٹ، اور متلی جیسی علامات کا سبب بنتے ہیں۔ |
| جسم میں سوزش | یہ مدافعتی نظام کے ردعمل کا بھی حصہ ہے، جو جسم کو بیمار اور بیمار محسوس کر سکتا ہے۔ |
| پانی کی کمی | الکحل ایک موتر آور ہے، یعنی یہ پیشاب کے ذریعے جسم میں پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ یہ پانی کی کمی، خشک منہ، شدید سر درد اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| پیٹ کے مسائل | الکحل پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور پیٹ کے خالی ہونے میں تاخیر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ میں درد، متلی اور الٹی ہوتی ہے۔ |
| کم خون میں شکر کی سطح | شراب پینے سے جسم میں بلڈ شوگر کی پیداوار میں مداخلت ہوتی ہے۔ جب خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، تو آپ کو لرزش، تھکاوٹ، پسینہ اور بھوک لگ سکتی ہے۔ |
| نیند میں خلل | اگرچہ الکحل آپ کو جلدی سوتا ہے، یہ گہری، آرام دہ نیند نہیں ہے۔ یہ آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈالتا ہے، لہذا آپ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں اور جیسے آپ بالکل بھی نہیں سوئے ہیں۔ |
| واسوڈیلیشن | الکحل خون کی شریانوں کو پھیلانے کا سبب بنتا ہے، جو کچھ لوگوں میں سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| 'کنجینرز' | یہ الکحل کی پیداوار کے عمل کی ضمنی مصنوعات ہیں۔ وہ برانڈی اور وہسکی جیسی سیاہ شراب میں زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ وہ ہینگ اوور کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ |
| زہریلا کیمیکل 'Acetaldehyde' | جب ہمارا جگر الکحل کو توڑتا ہے تو یہ ایک زہریلا کیمیکل پیدا کرتا ہے جسے acetaldehyde کہتے ہیں۔ یہ ہینگ اوور کی بنیادی وجہ سمجھا جاتا ہے۔ |
ہینگ اوور کب تک چل سکتا ہے؟
آپ جلد از جلد اس احساس پر قابو پانا چاہتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ یہ اتنی جلدی نہیں ہو سکتا۔ ہینگ اوور کی علامات آپ کے پینا چھوڑنے کے چند گھنٹوں بعد شروع ہوتی ہیں۔ علامات اس وقت سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں جب آپ کے خون میں الکحل کی سطح صفر پر گر جاتی ہے۔ یہ عام طور پر تقریباً 24 گھنٹے تک رہتا ہے، لیکن بعض اوقات زیادہ۔
ہینگ اوور کے لیے بہترین علاج کیا ہیں؟
ہینگ اوور کا واحد حقیقی علاج وقت ہے۔ یعنی صبر۔ تاہم، کچھ آسان علاج ہیں جو آپ کو دن کو تھوڑا آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہینگ اوور سے بچنے کا بہترین طریقہ شراب پینے سے گریز کرنا یا اعتدال میں پینا ہے۔ اگر آپ کی شراب پینے سے آپ کے کام یا ذاتی تعلقات متاثر ہو رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
ٹھیک ہے، تو اب دیکھتے ہیں کہ اس مسئلے کو کم کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔
وافر مقدار میں پانی پیئے۔
ایک گلاس پانی شاید ہینگ اوور کا سب سے آسان علاج ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، الکحل جسم میں پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے جاگتے ہی پانی پینا شروع کر دیں۔ لیکن ایک ساتھ بہت زیادہ نہ پیو، تھوڑا تھوڑا پیو۔ دوسری صورت میں، یہ آپ کے پیٹ کے لئے اور بھی مشکل ہوسکتا ہے. پانی، ناریل کا پانی، یا الیکٹرولائٹس کے ساتھ کھیلوں کا مشروب پینا بھی اچھا ہے۔
ہلکا، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھائیں۔
اس سے خون میں شکر کی سطح کو بحال کرنے میں مدد ملے گی جو شراب کی وجہ سے گر گئی ہے۔ پیٹ پر ہلکی چیزیں کھائیں جیسے روٹی، ٹوسٹ، کریکر، چاول اور کیلے۔ تیل والے اور بھاری کھانوں سے دور رہیں۔ تربوز اور اسٹرابیری جیسے پھل کھانے سے بھی جسم میں پانی بھرتا ہے۔
اپنے جسم کو وقفہ دیں۔
اس وقت آپ کے جسم کو بہت آرام کی ضرورت ہے۔ جسم کو چاہیے کہ:
- شراب کی خرابی کے دوران پیدا ہونے والے زہریلے مادوں کو ہٹا دیں۔
- کھوئے ہوئے پانی کو بازیافت کریں۔
- معدہ کو پہنچنے والے نقصان کو دور کرتا ہے۔
- مدافعتی نظام اور دماغی کام کو بحال کریں۔
لہذا، زیادہ سے زیادہ آرام کرو. بہت اچھا ہو گا اگر آپ کو کچھ نیند آ جائے۔
درد کش ادویات کا استعمال کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔
اگر آپ کے سر میں درد ہو جیسے پھٹنے والا ہو تو درد کش دوا لینے کی طرح محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن آپ کو اس کے ساتھ بہت محتاط رہنا ہوگا۔
- آپ درد کم کرنے والی دوا جیسے Ibuprofen یا Naproxen (NSAIDs - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ لیں۔ یہاں تک کہ یہ معدے کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
- کسی بھی وجہ سے ایسیٹامنفین (جیسے پیناڈول) پر مشتمل درد کش ادویات کا استعمال نہ کریں۔ ان کو الکحل کے ساتھ لینے سے جگر کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں۔
یہ افسانہ کہ "پینے سے آپ پرسکون ہو جائیں گے"
اسے "کتے کے بال" کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہینگ اوور کے بعد صبح تھوڑا زیادہ پینا۔ یہ صرف عارضی طور پر علامات کو دباتا ہے۔ یہ واقعی کیا کرتا ہے جسم کی بحالی کے وقت میں مزید تاخیر کرتا ہے، جسم کو دوبارہ اسی تباہ کن چکر میں دھکیلتا ہے۔یہ بہت غلط اور نقصان دہ عادت ہے۔
ہینگ اوور کو کیسے روکا جائے؟
روک تھام ہمیشہ علاج سے بہتر ہے۔ تو ہینگ اوور سے بچنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔
- اپنی شراب کی کھپت کو محدود کریں: اپنی حدود کو جانیں۔
- خالی پیٹ نہ پیئیں: شراب پینے سے پہلے اچھا کھانا کھائیں۔ اس سے جسم میں الکحل کے جذب ہونے کی رفتار کم ہو جائے گی۔
- پانی پئیں: ایک گلاس شراب پینے کے بعد ایک گلاس پانی پی لیں۔ یہ پانی کی کمی کو روکے گا اور زیادہ کھانے پر قابو پانے میں بھی مدد کرے گا۔
- اپنی رفتار کو کنٹرول کریں: آہستہ آہستہ پیو، فی گھنٹہ تقریباً ایک ڈرنک۔
- سیاہ شراب سے پرہیز کریں: جن کنجینرز کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی ہے وہ برانڈی، وہسکی اور ریڈ وائن جیسی چیزوں میں پائی جاتی ہیں۔ اس کے بجائے، ووڈکا، جن، سفید شراب، یا ہلکی بیئر جیسی کسی چیز کا انتخاب کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہینگ اوور کا واحد حقیقی علاج وقت اور صبر ہے۔ کوئی فوری اصلاحات نہیں ہیں۔
- پرہیز بہترین ہے۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں تو مقدار کو محدود کریں، خالی پیٹ نہ پییں، اور درمیان میں پانی پئیں ۔
- اگر آپ کو ہینگ اوور ہوتا ہے تو پانی، جوس یا ناریل کا پانی جیسے سیال پی کر اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں۔
- اگر آپ کو سر درد کے لیے درد کش دوا لینے کی ضرورت ہو تو Ibuprofen کی طرح ایک کا انتخاب کریں۔ Acetaminophen (Panadol) کبھی نہ لیں۔
- اگر الکحل کا استعمال آپ کی زندگی میں ایک مسئلہ بن گیا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔