ہم میں سے بہت سے لوگ نئے سال یا سالگرہ جیسے خاص دنوں پر نئی قراردادیں بناتے ہیں۔ آپ شاید ایسی چیزیں سوچ رہے ہوں گے، "اس بار میں وزن کم کرنے جا رہا ہوں،" "میں ورزش شروع کرنے جا رہا ہوں،" "میں اپنی کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنے جا رہا ہوں۔" یہ قرارداد بڑی چیز ہے۔ لیکن، اس سفر کو شروع کرنے سے پہلے، ہمیں کچھ بہت اہم کرنے کی ضرورت ہے۔ یعنی یہ جاننا کہ ہم یہ سفر کہاں سے شروع کر رہے ہیں۔ درست ہونے کے لیے، اپنی صحت کی موجودہ حالت، یعنی 'بیس لائن' کے بارے میں واضح سمجھنا۔ اس کے بغیر، آپ کی ترقی کی پیمائش کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ صحت مند زندگی کی بنیاد رکھنے سے پہلے ہمیں اپنے بارے میں کیا جاننا چاہیے۔
آئیے پہلے وزن اور کمر کا طواف دیکھتے ہیں۔
جب صحت کی بات آتی ہے، تو یہ صرف پیمانے پر نمبر نہیں ہے جو اہمیت رکھتا ہے۔ تاہم، آپ کا وزن دل کی بیماری، کینسر، اور گٹھیا سمیت متعدد بیماریوں کے لیے آپ کے خطرے کا ایک اہم اشارہ ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن صحت مند سطح پر ہے، پہلے اپنا وزن کریں۔ اس کے بعد آپ کو اپنا باڈی ماس انڈیکس، یا `BMI (باڈی ماس انڈیکس) معلوم کرنے کی ضرورت ہے۔` اس کا استعمال یہ حساب کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے صحت مند ہے۔ کیونکہ 60 کلو وزن 6 فٹ لمبا شخص اور 5 فٹ لمبا شخص مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان سمجھا جاتا ہے۔
اگلا، ایک ٹیپ کی پیمائش پکڑو. یہاں تک کہ اگر آپ کا BMI نارمل ہے، تو آپ کی کمر کے گرد زیادہ چربی (پیٹ کا موٹاپا) ہونا آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ایک صحت مند آدمی کی کمر کا طواف 40 انچ یا اس سے کم ہونا چاہیے۔ ایک عورت کے لئے، اعداد و شمار 35 انچ یا اس سے کم ہونا چاہئے.
خون کے ٹیسٹ کے بارے میں جاننے کی چیزیں
اگر آپ پہلے سے ہی اپنے کولیسٹرول کی سطح (بشمول اچھے کولیسٹرول `HDL` اور خراب کولیسٹرول `LDL`)، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کے بارے میں نہیں جانتے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ ایک صحت مند بالغ کے لیے عام اقدار ہیں۔
اہم: یہ صرف اوسط قدریں ہیں۔ آپ کی صحت کی موجودہ حالت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مختلف نمبر اور اہداف دے سکتا ہے۔ لہذا، اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
| ٹیسٹ | صحت مند رینج |
|---|---|
| بلڈ پریشر | 120/80 mmHg سے کم ہونا چاہیے۔ |
| کل کولیسٹرول | 200 mg/dL سے کم ہونا چاہیے۔ |
| روزہ خون میں گلوکوز | 100 mg/dL سے کم ہونا چاہیے۔ |
ورزش کیسی ہے؟
آپ جو بھی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں وہ کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔ تاہم، رہنما خطوط کے مطابق، بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 2 1/2 گھنٹے کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنی چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ ورزش جو تھوڑی سخت ہے اور آپ کو پسینہ لاتی ہے۔
اگر آپ جم جانے والے نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ لیکن یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ روزانہ کتنا چلتے ہیں، ایک ہفتے تک پیڈومیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ بہت سے فونز میں یہ ایپ موجود ہے۔ زیادہ تر ماہرین روزانہ کم از کم 10,000 قدم چلنے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ تقریباً 5 میل (8 کلومیٹر) ہے۔
کھانے پینے کا بھی خیال رکھیں۔
آپ کے بچے کی پلیٹ سے بچا ہوا کھانا، دفتر میں میٹنگ کے دوران آپ جو ناشتہ کھاتے ہیں... ہم ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کو آسانی سے بھول جاتے ہیں۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، یہ چھوٹی چیزیں ایک بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔
جو کچھ آپ کے منہ میں جاتا ہے اس کے بارے میں مزید واضح ہونے کے لیے، کم از کم کچھ دنوں کے لیے اپنے کھاتے پیتے ہر چیز کو ایک جریدے میں لکھیں۔ آپ اسمارٹ فون ایپ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ جتنا ہو سکے تفصیلی ہو۔ "میں نے بسکٹ کھایا" لکھنے کے بجائے ایسی چیزیں لکھیں جیسے " میں نے چائے کے ساتھ 4 کریم کریکر بسکٹ کھائے ۔" اس کے علاوہ، اگر آپ یہ لکھتے ہیں کہ آپ نے کب کھایا، آپ نے کہاں کھایا، آپ کس کے ساتھ تھے، اور آپ کو کیسا محسوس ہوا، آپ کے کھانے کی عادات کے نمونوں کو سمجھنا آسان ہوگا۔
جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس کی طرح آپ جو پیتے ہیں اس کے بارے میں مت بھولنا۔ شوگر ڈرنکس (`سافٹ ڈرنکس`) اور `انرجی ڈرنکس` `خالی کیلوریز` سے بھرے ہوتے ہیں جن کی کوئی غذائی قیمت نہیں ہوتی۔ یہ موٹاپے کی ایک بڑی وجہ ہیں۔
لیکن پانی پینا بند نہ کریں۔ صحت مند رہنے کے لیے، ایک بالغ کو دن میں تقریباً 8 گلاس پانی پینا چاہیے ۔آپ کو پینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ پانی پینا بھول جائیں تو اپنی خوراک کی ڈائری میں پانی پینے کی مقدار درج کریں۔ شراب کے بارے میں مت بھولنا. خواتین کو دن میں ایک سے زیادہ 'مشروب' نہیں پینا چاہیے۔ مردوں کے لیے زیادہ سے زیادہ دو ہیں۔
آپ کی نیند کیسی ہے؟
زیادہ تر بالغوں کو دن میں 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے، اپنے روزمرہ کے کام کرتے ہوئے سو جاتے ہیں، یا دن بھر گزارنے کے لیے کیفین (جیسے کافی یا چائے) پر انحصار کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو کافی نیند نہ آ رہی ہو۔
اپنی نیند کا ریکارڈ رکھنا ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ اس کے لیے بھی مختلف آلات اور 'ایپس' موجود ہیں۔
مزاج
آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ درحقیقت دونوں ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ جب دماغی صحت خراب ہوتی ہے، تو یہ آپ کی توانائی اور توجہ کو کم کر سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
اگر آپ مسلسل تناؤ، اضطراب یا پریشانی محسوس کرتے ہیں اور اس سے نکلنے کا کوئی طریقہ نہیں جان سکتے تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔ یہ کبھی بھی کمزوری کی علامت نہیں ہے۔
جو آپ کو سپورٹ کرتے ہیں۔
اس سفر میں کون آپ کا ساتھ دے سکتا ہے؟
آپ کا اپنا ڈاکٹر۔
ایک ڈاکٹر کا ہونا ضروری ہے جس پر آپ بھروسہ کر سکیں اور آپ کو صحت سے متعلق کسی بھی پریشانی کے بارے میں مشورہ طلب کریں۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو اسے تلاش کرنے کو ترجیح دیں۔ آپ کا بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والا وہ ہے جو آپ کو آپ کی ویکسینیشن، کولیسٹرول ٹیسٹ، میموگرامس، اور کالونیسکوپیز کے بارے میں یاد دلائے گا، اور انہیں وقت پر کروانے میں آپ کی مدد کرے گا۔ اگر آپ کی طویل مدتی حالت ہے، تو آپ کو ایک ماہر (مثلاً، اینڈو کرائنولوجسٹ یا کارڈیالوجسٹ) سے ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
سماجی حمایت
یہ بھی بہت ضروری ہے۔ آپ کے اہداف کی حمایت کرنے والے اور آپ کی حوصلہ افزائی کرنے والے دوستوں اور خاندان والوں کا ہونا آپ کو اس سفر کو جاری رکھنے کے لیے کافی طاقت فراہم کرے گا۔ ہو سکتا ہے کہ کوئی دوست جو آپ کے ساتھ ورزش کرنے آئے، کوئی ایسا شخص جس سے آپ کسی بھی چیز کے بارے میں بات کر سکیں جو آپ کے ذہن میں ہے، اس سفر کو آپ کے خیال سے زیادہ آسان بنا دے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے نمبر جانیں: اپنے وزن، BMI، کمر کا طواف، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح سے آگاہ رہیں۔ یہ آپ کے صحت کے سفر کے بنیادی نشانات ہیں۔
- اپنی عادات کا سراغ لگائیں: آپ جو کچھ کھاتے ہیں، پیتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور کچھ دن سوتے ہیں اس کا جریدہ رکھیں۔ اس سے آپ کو ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی جہاں آپ کو تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔
- دماغی صحت کے بارے میں مت بھولنا: دماغی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت۔ اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- ایک سپورٹ سسٹم بنائیں: ایک ڈاکٹر جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں اور خاندان اور دوست جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں وہ آپ کے صحت مند طرز زندگی میں ایک بڑی طاقت ثابت ہوں گے۔
- یہ صرف ایک آغاز ہے: یاد رکھیں کہ اس تشخیص کا مقصد آپ کا فیصلہ کرنا نہیں ہے، بلکہ آپ کو صحت مند مستقبل کا صحیح راستہ دکھانا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔