کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ذہن میں جو ہے وہ احترام کے ساتھ کہنا ہے؟ آئیے جارحیت کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج ہم اپنی زندگی میں ایک بہت اہم چیز کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ، آپ کے خاندان کے ساتھ، جہاں آپ کام کرتے ہیں، جہاں آپ پڑھتے ہیں، مختصراً ، ہر جگہ مدد کرے گی۔ وہ ہے جارحیت ۔ شاید آپ نے یہ لفظ سنا ہوگا۔ سیدھے الفاظ میں، ہم اس کو ''جارحیت'' کہتے ہیں جو آپ کے ذہن میں ہے، آپ کی ضروریات اور آپ کے خیالات کو صاف، ایماندار اور احترام کے ساتھ ، اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف پہنچائے بغیر کہنے کی صلاحیت۔

''جارحیت'' دراصل کیا ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، `(جارحیت)` صرف بولنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔ یہ اپنے بارے میں ایمانداری سے اور دوسروں کے سامنے اپنی رائے کا اظہار کرنے کی صلاحیت ہے۔ ہمیں ہر روز بہت سے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ چاہے یہ کسی سے خواہش کا اظہار کرنا ہو، کسی استاد سے سوال پوچھنا ہو، یا نوکری یا یونیورسٹی کے انٹرویو میں اچھی بات کرنا ہو، `(دعویٰ)` بہت اہم ہے۔

تاہم، یہ ''(جارحیت)'' ایسی چیز نہیں ہے جو قدرتی طور پر ہر کسی کے لیے آتی ہے۔ کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں، جو بہت شرماتے ہوئے بولتے ہیں (Too Passive) ۔ یعنی، وہ وہ نہیں کہتے جو ان کے دماغ میں ہے، اور وہ سر ہلاتے ہیں جو دوسرے کہتے ہیں۔ کچھ اور بھی ہیں، ان کا انداز بہت جارحانہ (بہت جارحانہ) ہے۔ یعنی وہ دوسروں کے بارے میں نہیں سوچتے، اور وہ صرف اپنی بات کرتے ہیں اور چیختے ہیں۔ لہٰذا، یہ ''(جارحیت)'' ان دو انتہاؤں کے درمیان عین درمیانی زمین ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو ''جارحانہ'' عمل کرنے پر مجبور کرتی ہیں:

• آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں، یا آپ جو محسوس کرتے ہیں اس کا اظہار کر سکتے ہیں۔
• آپ جو چاہیں مانگ سکتے ہیں، آپ کو کیا ضرورت ہے۔
• آپ احترام کے ساتھ دوسروں سے اختلاف کر سکتے ہیں۔
• آپ اپنے خیالات اور تجاویز پیش کر سکتے ہیں۔
• آپ مجرم محسوس کیے بغیر "نہیں" کہہ سکتے ہیں۔
• آپ کسی اور کے لیے بھی بول سکتے ہیں۔

یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

جارحانہ مواصلت ہمیں وہ حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے جو ہم چاہتے ہیں۔ لیکن یہ وہیں نہیں رکتا۔ ثابت قدم رہنے کا مطلب ہے کہ ہم اپنی اور دوسروں کی عزت کرتے ہیں۔

جارحانہ بولنے والے یہ پیغام بھیجتے ہیں کہ وہ خود پر اعتماد رکھتے ہیں۔ وہ زیادہ خوفزدہ نہیں ہوتے یا دوسروں کو بہت زیادہ دھکیلتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ ان کے جذبات اور رائے اہم ہیں۔ وہ پراعتماد ہیں۔

مضبوط لوگ آسانی سے دوست بناتے ہیں۔ وہ اپنی ضروریات کے ساتھ ساتھ دوسروں کی ضروریات کے احترام کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔ وہ تنازعات اور اختلافات کو حل کرنے میں بھی اچھے ہیں۔ جو دوسروں کی عزت کرتے ہیں بدلے میں عزت دی جاتی ہے۔

بہت شرمیلی؟ بہت سخت؟ یا صرف صحیح؟

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ اس ``جارحیت`` پیمانے پر کہاں کھڑے ہیں؟ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

نمالی (بہت زیادہ غیر فعال): اگر آپ نمالی سے پوچھیں کہ وہ کون سی فلم دیکھنا چاہتی ہے، تو وہ شاید کہے گی، "مجھے نہیں معلوم، اوہ... آپ کیا دیکھنا چاہیں گے؟" وہ عام طور پر دوسروں کو فیصلے کرنے دیتی ہے، لیکن پھر وہ پریشان ہو کر کہتی ہے، "اوہ، مجھے وہ نہیں ملا جو میں چاہتا تھا۔" اسے یہ بھی برا لگتا ہے کہ صرف اس کے دوست ہی بات کر رہے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ جب نمالی گفتگو میں شامل ہونے کی کوشش کرتی ہے، وہ بہت آہستہ بولتی ہے، اور دوسرے لوگ انجانے میں اس پر بات کرتے ہیں۔

سریکھا (بہت جارحانہ): سریکھا کو اپنے دماغ کی بات کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن جب وہ ایسا کرتی ہے، تو وہ بہت بلند آواز اور رائے کے ساتھ آتی ہے۔ سریکھا گفتگو پر حاوی رہتی ہے، اکثر دوسروں کو روکتی ہے، اور دوسروں کی بات شاذ و نادر ہی سنتی ہے۔ اگر وہ آپ سے متفق نہیں ہے، تو وہ آپ کو بتاتی ہے – لیکن یہ عام طور پر طنز کے ذریعے یا کسی کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے سے ہوتا ہے۔ وہ بہت باسی ہونے اور دوسروں کے بارے میں نہ سوچنے کی شہرت رکھتی ہے۔

چملگے (مضبوط): اگر آپ چمل سے اس کی رائے پوچھیں گے تو وہ آپ کو ایمانداری سے بتائے گا۔ اگر وہ آپ سے متفق نہیں ہے، تو وہ آپ کو بتائے گا - لیکن اس طریقے سے نہیں جو آپ کو نیچے ڈالے یا آپ کو یہ محسوس کرے کہ آپ غلط ہیں۔ چمل بھی آپ کی رائے میں دلچسپی رکھتی ہے۔ آپ جو کہنا چاہتے ہیں وہ سنتا ہے۔ اگر چمل آپ سے متفق نہیں ہے تب بھی آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کی رائے کا احترام کرتا ہے۔

کیا ہوتا ہے جب ہم جو سوچتے ہیں اسے اپنے پاس رکھتے ہیں (بہت غیر فعال)...

جو لوگ بہت زیادہ غیر فعال ہیں وہ اکثر محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسرے انہیں استعمال کر رہے ہیں۔ وہ چوٹ، ناراض، یا مایوس محسوس کر سکتے ہیں.

جب آپ اپنے خیالات اور احساسات کو اندر ہی اندر بند رکھتے ہیں، تو دوسرے آپ کو صحیح معنوں میں جان اور سمجھ نہیں پائیں گے۔ آپ کے خیالات اور تجاویز ٹیم کے لیے کسی کام کی نہیں ہوں گی۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خیالات یا احساسات کی قدر نہیں کی جاتی ہے، تو یہ آپ کے خود اعتمادی کو کم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے اچھے خیالات کو قبول کرنے اور جواب دینے کے امکانات کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یہ کبھی کبھی ڈپریشن جیسی کیفیت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

یاد رکھیں: آپ کی آواز بھی قیمتی ہے۔ اسے خاموش نہ کرو!

اگر آپ ہر چیز کے ساتھ بہت جارحانہ ہو جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

جو لوگ بہت زیادہ جارحانہ دکھائی دیتے ہیں انہیں دوست رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ وہ گفتگو میں دوسروں کو مغلوب کر سکتے ہیں، اور اپنی رائے کا اظہار بہت مضبوط اور زبردست انداز میں کر سکتے ہیں۔ یہ دوسروں کو نظر انداز اور بے عزتی کا احساس دلا سکتا ہے۔

جارحانہ انداز رکھنے والے لوگ دوسروں سے وہ کام کروا سکتے ہیں جو وہ چاہتے ہیں، لیکن وہ اکثر خود کو دوسروں کی طرف سے مسترد یا ناپسندیدہ پاتے ہیں۔ وہ نہیں ہیں۔عزت ختم ہو رہی ہے۔

ہر کوئی `` (جارحانہ)'' برتاؤ کیوں نہیں کرتا؟

کیوں کچھ لوگ ''جارحانہ'' بولتے ہیں جبکہ دوسرے بہت غیر فعال یا جارحانہ ہوتے ہیں؟ اس کی ایک وجہ ان کی شخصیت ہے۔ ایک اور وجہ ہماری عادات اور ہمارے تجربات ہیں۔ تاہم، ہم یہ دیکھ کر ''جارحانہ''، ''غیر فعال''، یا ''جارحانہ'' بننا سیکھتے ہیں کہ دوسرے کیسے – خاص طور پر وہ لوگ جو ہماری پرورش کرتے ہیں۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو کسی کو بہت زیادہ غیر فعال سلوک کرنے پر مجبور کر سکتی ہیں:

• خود پر اعتماد کی کمی یا اپنے خیالات کی قدر نہ ہونا۔
• دوسروں کو خوش کرنے کی خواہش اور دوسرے آپ کو پسند کرنے کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا۔
• اس بارے میں فکر مند کہ آیا دوسرے آپ کے خیالات سے متفق ہوں گے یا آپ کو مسترد کریں گے۔
• تنقید کے لیے بہت حساس ہونا، یا جب کسی کے خیالات کو خاطر میں نہیں لایا گیا تو اس سے قبل مسترد ہونے کا تجربہ کرنا۔
• ''جارحیت پسند'' ہونے کا مطلب ہے کہ درکار مہارتوں کو تیار نہ کرنا۔

یہ وہ چیزیں ہیں جو کسی کو بہت زیادہ جارحانہ سلوک کرنے کا سبب بن سکتی ہیں:

• حد سے زیادہ پر اعتماد ہونا۔
• اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا اور صرف اپنی رائے کا اظہار کرنا۔
• دوسروں کی رائے یا ضروریات کا احترام کرنا اور ان پر غور کرنا نہیں سیکھا۔
• انہوں نے دوسروں کی بات سننا اور ان کی رائے پوچھنا نہیں سیکھا ہے۔

یہ وہ چیزیں ہیں جو کسی کو صحیح طریقے سے برتاؤ کرنے کی طرف لے جاتی ہیں (`Assertive`) :

• اچھا خود اعتمادی ہونا۔
• یہ ماننا کہ کسی کی رائے اہمیت رکھتی ہے، کسی کے جذبات قیمتی ہیں، اور کسی کو ان کے اظہار کا حق حاصل ہے۔
• لچکدار ہونا (یعنی تنقید، رد، اور ناکامیوں سے نمٹنے کے قابل ہونا)۔
• دوسروں کی خواہشات اور ضروریات کا احترام کرنا۔
• `(جارحیت)` کے لئے اچھے رول ماڈل کا ہونا۔
• یہ جانتے ہوئے کہ آپ کی آراء کو قبول کیا گیا تھا اور ماضی میں آپ کے اصرار کو سراہا گیا تھا۔

ہم کس طرح تھوڑا زیادہ '' جارح '' ہو سکتے ہیں؟

جارحانہ ہونے میں کچھ مواصلاتی مہارتوں کی مشق کرنا اور صحیح رویہ رکھنا شامل ہے۔ کچھ لوگ ثابت قدم رہنے کی صلاحیت کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ دوسروں کو تھوڑی زیادہ مشق کی ضرورت ہے۔ لیکن، ہر کوئی اس کو ترقی دے سکتا ہے۔

یہ ہے طریقہ:

سب سے پہلے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ ان تینوں مواصلاتی اندازوں (`(Assertive)`، `(Passive)`، یا `(Aaggressive)`) میں سے کس سے زیادہ واقف ہیں۔ پھر فیصلہ کریں کہ کیا آپ کو قدرتی طور پر کم شرمیلی، کم جارحانہ، یا زیادہ زور آور ہونے کی ضرورت ہے۔

غیر فعالی کو کم کرنے اور جارحیت بڑھانے کے لیے، درج ذیل کریں:

• آپ کیا سوچتے ہیں، آپ کیا محسوس کرتے ہیں، آپ کیا چاہتے ہیں، آپ کیا پسند کرتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں ۔ دوسروں کو بتانے سے پہلے آپ کو ان چیزوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔
• جب کوئی آپ سے پوچھے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، نوٹس کریں اگر آپ کہتے ہیں، "مجھے نہیں معلوم،" "مجھے پرواہ نہیں ہے،" یا "یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔" یہ کہنا بند کرو۔ آپ جو چاہتے ہیں کہنے کی عادت ڈالیں، خاص طور پر چھوٹی چیزوں کے لیے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی پوچھے، "کیا آپ کو سبز چاہیے یا سرخ؟" آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے سبز پسند ہے - شکریہ۔"
• چیزیں مانگنے کی مشق کریں ۔ مثال کے طور پر: "کیا میں ایک چمچ لے سکتا ہوں، براہ کرم؟" "مجھے ایک قلم چاہیے - کیا کسی کے پاس ایک اضافی ہے؟" "کیا میں بیٹھ سکتا ہوں؟" اس سے وہ مہارتیں اور اعتماد بڑھے گا جس کی آپ کو ضرورت پڑنے پر مزید اہم چیزیں مانگنے کی ضرورت ہے۔
• ہمیں اپنی رائے بتائیں ۔ ہمیں بتائیں کہ آپ نے جو فلم دیکھی ہے اسے پسند یا ناپسند کیا، اور کیوں۔
• " I" بیانات استعمال کرنے کی مشق کریں جیسے "میں چاہتا ہوں..." "میں چاہوں گا..." یا "میں محسوس کرتا ہوں..." ۔
• ایک اچھا رول ماڈل تلاش کریں جو پر زور ہو – یعنی زیادہ شرمیلی نہیں، زیادہ جارحانہ نہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ اس شخص کی بہترین خوبیوں کی تقلید کر سکتے ہیں۔
• اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے خیالات اور آراء سب کی طرح اہم ہیں۔ یہ جان کر آپ کو ``جارحیت پسند` بننے میں مدد ملے گی۔ جارحیت ایک اندرونی رویہ سے شروع ہوتی ہے جو دوسروں کی قدر کرتا ہے اور اپنی قدر کرتا ہے۔

جارحیت کو کم کرنے اور جارحیت بڑھانے کے لیے درج ذیل کام کریں:

• دوسروں کو پہلے بولنے دیں۔
• جب آپ بات کر رہے ہوں تو ایسے لوگوں کا خیال رکھیں جو آپ کو روکتے ہیں ۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو اسے پکڑو اور کہو، "اوہ، معذرت - آپ یہ کہتے ہیں!" اور دوسرے شخص کو ختم کرنے دیں۔
• کسی اور سے آئیڈیا پوچھیں اور ان کا جواب سنیں۔
• جب آپ اختلاف کرتے ہیں تو، دوسرے شخص کو چھوٹا کرنے کے بغیر اپنی رائے کا اظہار کرنے کی کوشش کریں . مثال کے طور پر، "یہ ایک احمقانہ خیال ہے" کہنے کے بجائے یہ کہنے کی کوشش کریں، "مجھے یہ خیال واقعی پسند نہیں ہے۔" یا، یہ کہنے کے بجائے کہ "وہ ایک خوفناک شخص ہے،" کہنے کی کوشش کریں، "مجھے نہیں لگتا کہ وہ دوسرے لوگوں کی پرواہ کرتا ہے۔"
• ایک اچھا رول ماڈل تلاش کریں جو پر زور ہو – یعنی زیادہ شرمیلی نہیں، زیادہ جارحانہ نہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ اس شخص کی بہترین خوبیوں کی تقلید کر سکتے ہیں۔

جو لوگ فطری طور پر زور آور ہوتے ہیں وہ اپنی صلاحیتوں کو مزید ترقی دے سکتے ہیں:

• ''جارحیت پسند'' ہونا - یعنی زیادہ شرمیلا نہیں، زیادہ بدتمیز بھی نہیں -اچھے رول ماڈل تلاش کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ ان کی بہترین خوبیوں کی تقلید کر سکتے ہیں۔ (آپ کو یہ وہی مشورہ ہے جو ہم شرمیلی یا جارحانہ انداز میں مدد کرنے کے لیے دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم کبھی سیکھنا نہیں چھوڑتے!)
• اس بات پر غور کریں کہ آپ کب سب سے زیادہ جارحانہ ہیں ۔ لوگ مختلف حالات میں مختلف سلوک کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، بعض حالات میں (جیسے دوستوں کے ساتھ) ثابت قدم رہنا آسان ہے، لیکن دوسروں میں (جیسے اساتذہ یا نئے لوگوں کے ساتھ) یہ ایک چیلنج ہے۔ مشکل حالات میں، اپنے آپ سے پوچھنے کی کوشش کریں، "اگر میں اپنے بہترین دوستوں کے ساتھ ہوتا تو میں کیا کہوں گا؟"

جب آپ زور سے بات کرتے ہیں، تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں۔ ثابت قدمی کو فروغ دینا وہ شخص بننے کی طرف ایک قدم ہے جسے آپ بننا چاہتے ہیں، اپنے آپ کا بہترین ورژن!

سب سے اہم چیز جو آپ کو گھر لے جانا چاہئے (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو اب آپ کو اچھی طرح اندازہ ہو گیا ہے کہ ہم کس چیز کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ''(جارحیت)''۔ یاد رکھیں، یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ راتوں رات تبدیل کر سکتے ہیں۔ لیکن مشق کے ساتھ، آپ کو یقینی طور پر ایک فرق نظر آئے گا۔

• آپ کے جذبات، آراء اور ضروریات بہت قیمتی ہیں۔ انہیں مت چھپائیں۔
• غیر فعال نہ بنو، جارحانہ نہ بنو۔ ہم نے دونوں کے اندر اور آؤٹ کے بارے میں بات کی ہے۔
• اصرار کا مطلب ہے اپنے دماغ کو ایمانداری سے بولنا، دوسروں کا احترام کرنا اور اپنے آپ کا احترام کرنا۔
• چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔ کچھ آسان کہنے کی مشق کریں جیسے، "مجھے وہ رنگ اس رنگ سے بہتر ہے۔"
• دوسروں کی باتوں کو غور سے سنیں ۔ اصرار صرف اپنی بات کہنے کا نام نہیں ہے۔
• یہاں تک کہ اگر آپ غلطی کرتے ہیں یا آپ کو نہیں کہنا پڑتا ہے، تو اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔

ان چھوٹی چھوٹی تجاویز کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تعلقات کتنے بہتر ہوں گے اور آپ کتنا ہلکا محسوس کریں گے۔ تم جیتو!

مواصلات، دماغی صحت ، ثابت قدمی، خود اعتمادی، باہمی تعلقات، جذبات کا انتظام ، صحت مند طرز زندگی