آئیے اپنے دماغ کو ڈپریشن سے لڑنے کے لیے تربیت دیں (علمی تھراپی)

بعض اوقات برے، تاریک خیالات کا آنا معمول کی بات ہے، ہے نا؟ لیکن اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ منفی خیالات آپ کی سوچ سے بھی بدتر ہو سکتے ہیں۔ دھیرے دھیرے، یہ خیالات آپ کے دماغ پر قابو پانا شروع کر سکتے ہیں، حقیقت کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کر سکتے ہیں، اور پوری دنیا کو تاریک نظر آ سکتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ایک طاقتور ذہنی ٹول ہے جسے ہم ان خیالات پر قابو پانے اور چیلنج کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ ہے 'Cognitive Therapy'۔

یہ علمی تھراپی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'Cognitive Therapy' سائیکو تھراپی کی ایک شکل ہے جو بات کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ کچھ لوگ اسے "ٹاک تھراپی" بھی کہتے ہیں۔ اس میں آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھنا اور آپ کو پریشان کرنے والے منفی سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرنا شامل ہے۔

اس تھراپی کا بنیادی اصول یہ ہے کہ "ہمارے خیالات براہ راست ہمارے مزاج کو متاثر کرتے ہیں۔"

ڈپریشن میں مبتلا شخص کے ذہن میں منفی خیالات ہوتے ہیں جو بغیر کسی کوشش کے مسلسل پیدا ہوتے ہیں۔ ہم ان کو "خودکار خیالات" کہتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ کیا یہ خیالات آپ کے ذہن میں ہر وقت آتے رہتے ہیں۔

ان خیالات میں تھوڑی سچائی ہو سکتی ہے۔ لیکن افسردگی کے ساتھ، یہ چھوٹا سا سچ ایک بڑا بگاڑ بن جاتا ہے، اور آپ حقیقت کو مبالغہ آمیز انداز میں دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ 'کوگنیٹو تھیراپی' آپ کو ان خیالات کی شناخت کرنا، انہیں چیلنج کرنا اور ان کو درست کرنا سکھاتی ہے۔

یہ علاج کیسے کام کرتا ہے؟

اس تھراپی میں، آپ کو ان مسائل کو توڑنا سکھایا جاتا ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ چھوٹے، زیادہ قابل انتظام حصوں میں سنبھالنے کے لیے بہت بڑا ہے۔ عام طور پر، ایک مسئلہ کو ان حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• سوال: آپ مسئلہ کو کیسے دیکھتے ہیں؟
• خیالات: اس سوال کے بارے میں آپ کے ذہن میں کیا خیالات آتے ہیں؟
• جذبات: وہ جذبات جو آپ اس وقت محسوس کر رہے ہیں (اداسی، غصہ، خوف)۔
• جسمانی احساسات: وہ چیزیں جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں (دل کی دھڑکن، پیٹ میں درد)۔
• اعمال: وہ چیزیں جو آپ سوال سے پہلے، دوران اور بعد میں کرتے ہیں۔

جب آپ اس طریقے سے کسی مسئلے کو "حل" کرنا سیکھیں گے، تو آپ کو احساس ہوگا کہ یہ اتنی بڑی بات نہیں ہے۔

ایک تربیت یافتہ معالج آپ کو وہ ذہنی اوزار سکھاتا ہے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ پھر، تھراپی سیشن کے دوران، آپ کو چھوٹی ورزشیں دی جاتی ہیں، جیسے ہوم ورک، کرنے کے لیے۔ یہ وہ مشقیں ہیں جو آپ کو حقیقی زندگی کے مسائل کو حل کرنے کے لیے سیکھی ہوئی چیزوں کو استعمال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ گاڑی چلانا سیکھنے جیسا ہے۔ آپ پہلے ایک مشیر کے ساتھ مشق کرتے ہیں، پھر آپ خود سڑک پر گاڑی چلانے کی مشق کرتے ہیں۔ اسی طرح، یہ چھوٹی تبدیلیاں جو آپ ہر روز کرتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ، آپ کے مزاج اور زندگی کے نقطہ نظر میں بڑی، دیرپا بہتری لا سکتی ہیں۔

کیا یہ واقعی موثر ہے؟ کیا یہ دوا سے بہتر ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ آئیے تحقیق کے ذریعے ثابت ہونے والے چند حقائق کا جائزہ لیتے ہیں۔

1. ادویات کی طرح موثر: علمی تھراپی ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح موثر ثابت ہوئی ہے۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، یہ دوا کی طرح تیزی سے نتائج دے سکتا ہے۔

2. دوبارہ لگنے سے روکتا ہے: ڈپریشن کا سب سے بڑا مسئلہ دوبارہ لگنا ہے۔ جب آپ اس علاج میں سیکھی ہوئی مہارتوں کا استعمال جاری رکھیں گے، تو آپ دوبارہ لگنے سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ دوا کے مقابلے میں طویل مدت میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

3. بقایا علامات کو کم کرتا ہے:بعض اوقات، اگرچہ دوا اہم راحت فراہم کرتی ہے، باقی علامات باقی رہ سکتی ہیں۔ علمی تھراپی ان بقایا علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

دوا کے ساتھ یا بغیر؟

یہ "یا تو یا" انتخاب ہونا ضروری نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، اکیلے سنجشتھاناتمک تھراپی کافی ہو سکتی ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، antidepressants اور cognitive Therapy دونوں کا مجموعہ بہترین نتائج پیدا کر سکتا ہے۔

جب دماغ صحت مند ہوتا ہے تو جسم بھی صحت مند محسوس ہوتا ہے۔

ڈپریشن ہمیں دکھاتا ہے کہ دماغ اور جسم کا کتنا گہرا تعلق ہے۔ جو لوگ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں وہ اپنی جذباتی پریشانی کے علاوہ بہت سی جسمانی علامات کا بھی سامنا کرتے ہیں۔ علمی تھراپی آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور ان جسمانی علامات میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

• آپ کے جسم کی توانائی کو بڑھاتا ہے۔
• نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ بھوک بڑھاتا ہے اور کھانے سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کو بحال کرتا ہے۔
• یہ جنسی خواہش کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ یہ تھراپی ان لوگوں کے لیے بھی بہت مفید ہے جو پرانے درد میں مبتلا ہیں۔ دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ڈپریشن بھی ہوتا ہے۔ علمی تھراپی ان دونوں حالتوں کا ایک ہی وقت میں علاج کر سکتی ہے۔

میں یہ علاج کیسے شروع کروں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ افسردہ ہو سکتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلا اور سب سے اہم قدم جو اٹھانا چاہیے وہ ہے اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے ملنا۔ وہ آپ کی حالت کا اندازہ لگا سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو کسی معالج یا ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتا ہے جو علمی علاج میں مہارت رکھتا ہو۔

جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس بارے میں بات کریں تو ان نکات پر بات کرنا نہ بھولیں:

• "کیا مجھے اس علاج کے دوران دوا لینے کی ضرورت ہے؟"
• "کیا آپ ایک ایسے معالج کو تلاش کرنے میں میری مدد کر سکتے ہیں جو اس میں اچھی فٹ اور تربیت یافتہ ہو؟"
• "مجھے بہتر محسوس کرنے میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے؟"
• "میں کیسے جان سکتا ہوں کہ یہ علاج میرے لیے صحیح ہے؟"

ان سوالات کے جوابات آپ کے شفا یابی کے سفر میں ایک بڑی طاقت ثابت ہوں گے۔