ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش جسم کے لیے کتنی اچھی ہے۔ صحت مند، خوبصورت اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لیے ورزش ضروری ہے۔ لیکن، کبھی کبھی، اگر یہ اچھی چیز بہت زیادہ ہو جائے تو کیا ہوگا؟ پھر یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے. اسی طرح، جب ورزش بے قابو ہو جاتی ہے، تو ہم اسے ''( مجبوری ورزش )'' کہتے ہیں یا کچھ لوگ اسے ''(ورزش کی لت) کہتے ہیں۔

''مجبوری ورزش'' دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، `(مجبوری ورزش)` کسی شخص کی ورزش کرنے کی ایک بے قابو خواہش یا خواہش ہے۔ درست ہونے کے لیے، یہ ایک لت کی طرح ہے۔ ایسے لوگوں کے لیے ورزش نہ کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ تصور کریں، آپ کو معمولی چوٹ لگی ہے، اور ڈاکٹر آپ کو کچھ دنوں تک ورزش نہ کرنے کو کہتا ہے۔ یا، یہ بہت بارش کا دن ہے، اور آپ باہر بھی نہیں جا سکتے۔ لیکن، ''(جبری مشق)'' والے شخص کے لیے، اس میں سے کوئی اہمیت نہیں رکھتا۔ وہ ایسی جگہ پر ہیں جہاں وہ بہرحال ورزش کرنا چاہتے ہیں ۔ یہاں تک کہ ایک دن جب انہیں دوستوں کے ساتھ باہر جانا چاہئے، وہ اسے ایک طرف رکھ کر ورزش کرنے پر آمادہ ہوتے ہیں۔ یعنی وہ اپنی زندگی میں ہر چیز پر ورزش کو ترجیح دیتے ہیں۔

کچھ نوجوان ورزش کرنے کے لیے اتنے متحرک کیوں ہیں؟

ورزش عام طور پر صحت مند طرز زندگی کے لیے بہت ضروری ہے۔ لیکن بعض اوقات، خاص طور پر جوانی کے دوران، اس ورزش کے بہت زیادہ ہونے کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں۔

• اپنی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنائیں: کچھ کھلاڑی زیادہ ورزش کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کیونکہ وہ اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ بعض اوقات، ان کے اپنے اہداف ، کوچز، ٹیم کے ساتھیوں، یا والدین کا دباؤ انہیں اس سے زیادہ ورزش کرنے پر مجبور کر سکتا ہے جو وہ برداشت کر سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ ایک بچہ اسکول کے ٹریک اور فیلڈ مقابلے کی تیاری کر رہا ہے، یہ سوچ کر، "مجھے کسی نہ کسی طرح جیتنا ہے، مجھے اس کے لیے زیادہ محنت کرنی ہوگی،" اور اس لیے وہ خود سے زیادہ کام کر رہے ہیں۔

• کھانے کی خرابی کے ساتھ تعلق: جبری ورزش اکثر کھانے کی خرابی کے ساتھ دیکھی جاتی ہے۔ اگر کسی کو اپنے کھانے پر قابو رکھنے کا جنون ہے تو وہ وزن کم کرنے کے لیے جنونی ورزش کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بلیمیا کا شکار کوئی شخص اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کی کوشش میں ضرورت سے زیادہ کھا سکتا ہے اور بہت زیادہ ورزش کر سکتا ہے۔

• ایک ناقابل حصول ``مثالی جسمانی قسم`` کی توقع کرنا:کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ ورزش کرتے رہیں تو وہ ایک ''مثالی جسمانی قسم'' حاصل کر سکتے ہیں جس کا انہوں نے تصور کیا ہے، لیکن جو شاید ناقابل حصول ہے۔ لہذا وہ اس خواب کا پیچھا کرتے ہیں اور اپنی خواہش سے زیادہ ورزش کرتے ہیں۔

''مجبوری ورزش'' کی علامات کیا ہیں؟ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس بھی یہ ہیں...

اب آئیے دیکھتے ہیں کہ اگر کوئی شخص ''مجبوری ورزش'' کا عادی ہو تو وہ کن علامات کا مظاہرہ کر سکتا ہے۔

• یہاں تک کہ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، بیمار ہیں، یا زخمی ہیں ، آپ ورزش کرنا بند نہیں کرتے: اگر آپ جانتے ہیں کہ 'آج کا دن میرے جسم کے لیے واقعی مشکل ہے، مجھے ورزش کرنا بالکل بھی نہیں لگتا'، لیکن پھر بھی سوچیں، 'نہیں، مجھے آج ورزش کرنی ہے،' یہ سوچنے کی بات ہے۔
• اگر آپ ایک دن کے لیے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو بہت زیادہ پریشانی اور جرم کا احساس ہوتا ہے: تصور کریں کہ آپ آج کسی وجہ سے جم نہیں جا سکے۔ اگر آپ سارا دن اس کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ ، 'اوہ، میں نے آج ورزش نہیں کی'، اور ایسا محسوس کریں کہ آپ نے غلطی کی ہے، یہ بھی ایک علامت ہے۔
• ہمیشہ اپنے وزن اور ورزش کے معمولات کے بارے میں سوچنا: اگر آپ سارا دن ان چیزوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں جیسے 'میرا وزن کتنا ہے؟ مجھے آج کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟ میں کیا کروں؟'، یہ بھی ایک مسئلہ ہے۔
• اچانک وزن میں کمی: مناسب طریقے سے نہ کھانے اور ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے آپ اچانک وزن کم کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کسی ایسے دن کے بارے میں سوچتے ہیں جب آپ بہت کھاتے ہیں، یا ایک دن جب آپ ورزش کو چھوڑ دیتے ہیں، اور پھر اگلے دن اس سے بھی زیادہ ورزش کرتے ہیں: 'کل میں نے بہت زیادہ کھایا تھا، آج مجھے اس کی قضاء کے لیے ایک گھنٹہ اضافی ورزش کرنے کی ضرورت ہے،' یہ اس پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
• اگر آپ ورزش نہیں کر سکتے تو کم کھاتے ہیں: اگر آپ یہ سوچ کر کھانا چھوڑ دیتے ہیں کہ 'میں آج ورزش نہیں کر سکا، اس لیے میں آج نہیں کھاؤں گا'۔
• دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، دوسرے مشاغل کو ایک طرف رکھنا، اور یہاں تک کہ ذمہ داریوں کو ورزش کرنے کے لیے وقت نکالنا: اگر آپ کسی دوست کے ساتھ سینما جانے کی بات کرتے ہیں، لیکن آپ اسے یہ کہہ کر ٹال دیتے ہیں، 'اوہ نہیں، میں نے آج ایک ورزش کا سیشن ہے'، یا اگر آپ گھر کے کام چھوڑ کر ورزش کو ترجیح دیتے ہیں۔
• ایسا لگتا ہے کہ وہ اپنی ورزش کی مقدار سے اپنی قدر کی پیمائش کرتے ہیں: اگر وہ ایسا محسوس کرتے ہیں، 'میں نے آج دو گھنٹے ورزش کی، اس لیے میں بہت اچھا ہوں، میں ایک قیمتی شخص ہوں۔'
• وہ اپنی جسمانی صلاحیتوں سے کبھی مطمئن نہیں ہوتے: اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کتنی ہی ورزش کرتے ہیں یا وہ اپنے جسم کو کتنا بناتے ہیں، وہ پھر بھی ایسا محسوس کرتے ہیں، 'یہ کافی نہیں ہے، مجھے مزید کچھ کرنے کی ضرورت ہے، مجھے بہتر ہونے کی ضرورت ہے۔'

اس طرح بہت زیادہ ورزش کرنے سے کس قسم کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں؟

ورزش ایک اچھی چیز ہے، لیکن اس کا بہت زیادہ استعمال جسم اور دماغ دونوں کے لیے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• چوٹیں: جب آپ اپنے جسم کو وقفہ دیے بغیر مسلسل ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو ضرورت سے زیادہ چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جب ہڈیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے، تو تناؤ کے فریکچر جیسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔ تصور کریں، ایک شخص جو ہر روز دوڑتا ہے اپنی ٹانگ میں ہلکی سی تکلیف پر توجہ دیے بغیر دوڑتا رہتا ہے۔ تھوڑی دیر کے بعد، درد بڑھ جاتا ہے، اور یہ ایک دباؤ فریکچر بن جاتا ہے!

• خاص مسائل جو لڑکیوں میں ہو سکتے ہیں ('فیمیل ایتھلیٹ ٹرائیڈ'): خاص طور پر اگر لڑکیاں ضرورت سے زیادہ ورزش کرتی ہیں اور بہت زیادہ وزن کم کرتی ہیں، تو ان کی ماہانہ ماہواری بے قاعدہ ہو سکتی ہے یا بالکل بند ہو سکتی ہے ۔ اس کے ساتھ ساتھ ''آسٹیوپوروسس'' نامی حالت بھی ہو سکتی ہے۔ جب یہ تینوں علامات (وزن میں کمی، ماہواری کے مسائل، اور ہڈیوں کی کمزوری) ایک ساتھ ظاہر ہوتی ہیں تو ڈاکٹر اس حالت کو ''خواتین ایتھلیٹ ٹرائیڈ' ' کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے بہت سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔

• وزن میں کمی کے غیر صحت مند رویے: کچھ لوگ، وزن کم کرنے کی کوشش میں، کھانا چھوڑ دیتے ہیں، اور کھانے کی مقدار کو کافی حد تک کم کر دیتے ہیں۔ وہ غیر صحت بخش رویوں کا بھی سہارا لے سکتے ہیں جیسے کہ کھانے کے بعد الٹی آنا، خوراک کی گولیاں استعمال کرنا، اور جلاب لینا۔

• سماجی تنہائی: چونکہ ورزش بہت اہم ہے، باقی سب کچھ پیچھے کی نشست لیتا ہے۔ آپ دوستوں سے ملنے، خاندان کے ساتھ وقت گزارنے، اسکول کے کام، اور یہاں تک کہ ہوم ورک سے محروم ہو سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ، آپ الگ تھلگ اور الگ تھلگ ہو سکتے ہیں۔

• دماغی صحت کے مسائل: زبردستی ورزش ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔ کارکردگی کا مستقل دباؤ، کم خود اعتمادی، اور زندگی کی دوسری چیزوں میں دلچسپی کی کمی جیسے عوامل دماغی صحت کے ان مسائل میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

ایک ڈاکٹر اس کی تشخیص کس طرح کرتا ہے کہ یہ ایک ''مجبوری ورزش'' کی حالت ہے؟

درحقیقت، ''مجبوری ورزش'' کے ساتھ کسی کی درست تشخیص کرنا قدرے مشکل ہے۔ کیونکہ ''کتنی ورزش بہت زیادہ ہے؟'' کے لیے کوئی متعین تعریف نہیں ہے، کچھ لوگوں کے لیے، دن میں ایک گھنٹہ ورزش کرنا معمول کی بات ہو سکتی ہے، جب کہ دوسروں کے لیے، یہ بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔

تاہم، ایک ڈاکٹر عام طور پر یہ دیکھتا ہے کہ آیا اس مشق سے آپ کی جسمانی صحت کو کوئی نقصان پہنچا ہے (مثلاً، چوٹیں، 'خواتین ایتھلیٹ ٹرائیڈ')، اور کیا اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی اور تعلقات متاثر ہوئے ہیں۔(مثال کے طور پر، دوستوں سے دستبردار ہونا، اسکول کا کام غائب ہونا)۔ اگر کسی کو چوٹ لگتی ہے اور وہ ڈاکٹر کی طرف سے ورزش نہ کرنے کے کہنے کے باوجود ورزش کرتا رہتا ہے، یا اگر اسے اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ پریشانی ہو رہی ہے کیونکہ وہ ورزش کرنا نہیں روک سکتے، تو ڈاکٹر سوچ سکتا ہے کہ یہ ''مجبوری ورزش'' یا ''ورزش کی لت'' کا معاملہ ہو سکتا ہے۔

تو اس کا علاج کیا ہے؟ آپ اس صورتحال سے کیسے نکلیں گے؟

اس قسم کی مجبوری ورزش پر قابو پانے کے لیے، پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ عام طور پر، ایک تھراپسٹ آپ کے غیر صحت مندانہ رویے کو تبدیل کرنے، ورزش کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے، اور حالت سے نمٹنے کے لیے نئے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

علاج کے طریقہ کار میں بھی شامل ہیں:

• موجودہ زخموں کا علاج: سب سے پہلے، آپ کو ورزش کی وجہ سے کسی بھی زخم کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔
• آرام کریں یا ورزش کی مقدار کو کم کریں: یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو وہ آرام دیں جس کی اسے ضرورت ہے۔ آپ کو تھوڑی دیر کے لیے ورزش کو مکمل طور پر روکنا پڑ سکتا ہے، یا اس رقم کو نمایاں طور پر کم کرنا پڑ سکتا ہے۔
• ورزش کے دوسرے منصوبے تلاش کرنا: شاید آپ دوسرے ورزش کے منصوبے تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے مطابق ہیں، آپ کے جسم پر آسان ہیں، اور صحت مند طریقے سے کیے جا سکتے ہیں۔
• غذائیت سے متعلق مشاورت اور ضرورت سے زیادہ ورزش کے بارے میں آگاہی: یہ ضروری ہے کہ لوگوں کو اس بارے میں آگاہ کیا جائے کہ وہ کس طرح مناسب طریقے سے کھائیں، ان کو مطلوبہ غذائیت کیسے حاصل کی جائے، اور ضرورت سے زیادہ ورزش کے خطرات۔
• دیگر دماغی صحت کی حالتوں کا علاج: اکثر، زبردستی ورزش کا تعلق دماغی صحت کے دیگر حالات سے ہوتا ہے، جیسے کھانے کی خرابی ، ڈپریشن ، یا جنونی مجبوری کی خرابی (OCD) ۔ اگر ایسا ہے تو، ان حالات کو بھی علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اگر مجھے لگتا ہے کہ میری یہ حالت ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ سوچ رہے ہیں، "کیا میں بہت زیادہ ورزش کر رہا ہوں؟" سب سے پہلے اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح مشورہ دے سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ اپنا خیال رکھنے کے لیے یہ چیزیں بھی کر سکتے ہیں:

• غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرنے اور کھانے میں مدد کریں: متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا جسم اور دماغ دونوں کے لیے اہم ہے۔ خاندان کے افراد کے ساتھ مل کر کھانا تیار کرنا اور ایک ساتھ کھانا اس میں مدد کر سکتا ہے۔
• دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ورزش کا لطف اٹھائیں: کسی اور کے ساتھ ورزش کر کے اسے مزے دار اور لطف اندوز بنائیں۔ شاید بیڈمنٹن کھیلو، موٹر سائیکل چلاو، یا ڈانس کرو۔
• دو دن کی سخت ورزش کے درمیان کم از کم ایک دن آرام کریں:جسم کی بحالی کے لیے آرام ضروری ہے۔ لہذا، اگر آپ دو دن سخت ورزش کرتے ہیں، تو اپنے جسم کو کم از کم ایک دن آرام دیں۔
• تناؤ کو کم کریں اور مسائل سے نمٹنے کے نئے طریقے تلاش کریں: یہ مت سوچیں کہ تناؤ کو کم کرنے کا واحد طریقہ ورزش ہے۔ اس کے علاوہ بھی بہت سے طریقے ہیں، جیسے کہ کتاب پڑھنا، گانا سننا، ڈرائنگ کرنا، کسی دوست سے بات کرنا، اور مراقبہ کرنا۔
• مدد کے لیے والدین یا قابل بھروسہ بالغ سے بات کریں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے طور پر اس کا انتظام کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یقینی طور پر کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ ان کا تعاون طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔

تو، ہمیں اس سے یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز کیا ہے؟ (ٹیک ہوم میسج)

صحت مند زندگی کے لیے ورزش ضروری ہے۔ لیکن، کسی بھی چیز کی طرح، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اس میں سے بہت زیادہ مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

• ''مجبوری ورزش'' کی علامات سے آگاہ رہیں۔ ہمیشہ اس بات پر غور کرنے کے لئے ایک لمحہ نکالیں کہ آیا آپ کی ورزش کی عادات صحت مند حدود سے باہر جا رہی ہیں۔
• اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ آپ کسی سے بھی مدد حاصل کر سکتے ہیں، چاہے وہ ڈاکٹر ہو، معالج ہو، والدین ہو، یا کوئی قابل اعتماد بالغ ہو۔
• یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. اسی طرح کے حالات سے گزرنے والے دوسرے لوگ بھی ہیں، اور ایسے لوگ بھی ہیں جو اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
• متوازن زندگی گزارنے کی کوشش کریں۔ ورزش کے ساتھ ساتھ اپنی زندگی میں اپنی تعلیم، مشاغل، خاندان اور دوستوں کے لیے جگہ بنائیں۔

ورزش ایسی ہونی چاہیے جو آپ کی زندگی میں خوشی اور صحت لائے، نہ کہ ایسی چیز جو آپ کو کنٹرول کرے۔ اس لیے اس بات کا ہمیشہ خیال رکھیں۔

مجبوری ورزش، ورزش کی لت، ورزش کی لت، ضرورت سے زیادہ ورزش، کھانے کی خرابی، خواتین ایتھلیٹ ٹرائیڈ، دماغی صحت