ہارٹ اٹیک کے بعد اپنی زندگی کو کیسے جیتنا ہے: ایک دل سے صحت مند منصوبہ

تصور کریں، آپ کی عمر 32 سال ہے۔ آپ کا ایک بچہ ہے جس کی عمر صرف 8 دن ہے۔ ایک دن، اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہوئے، آپ کو اچانک چکر آنے لگتا ہے اور آپ کا بایاں بازو بے حس ہو جاتا ہے، اور جب آپ اٹھنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ زمین پر گر جاتے ہیں۔ جینی نامی نوجوان ماں کے ساتھ بالکل ایسا ہی ہوا۔ اسے ہسپتال کے ایمرجنسی یونٹ (ETU) میں صرف یہ معلوم کرنے کے لیے لے جایا گیا کہ اسے دل کا دورہ پڑا ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے اس کی ایک خون کی نالی تقریباً مکمل طور پر بند ہو گئی تھی۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس خوفناک تجربے کے بعد جینی نے اپنے دل کی صحت کے لیے اپنی زندگی کیسے بدلی۔

مجھے زندگی میں سب سے بڑی وارننگ ملی

جینی یہ جان کر حیران رہ گئی کہ جب اسے ہارٹ اٹیک ہوا تو اس کا کل کولیسٹرول لیول 300 سے زیادہ تھا۔ اسے ایک موروثی حالت تھی جسے ہائی کولیسٹرول کہتے ہیں۔ ڈاکٹروں نے اسے دوا تجویز کی اور اسے مکمل صحت یاب ہونے کے لیے اپنی خوراک میں مکمل تبدیلی کرنے کا مشورہ دیا۔

اس وقت تک جینی نے کھانے یا ورزش کے بارے میں کبھی نہیں سوچا تھا۔ وہ بہت دبلی پتلی تھی اور جو چاہے کھا سکتی تھی، خاص کر سرخ گوشت، بغیر کسی کنٹرول کے۔ لیکن اس واقعے کے بعد وہ اس قدر خوفزدہ تھی کہ اچانک دوسری انتہا پر چلی گئی۔ وہ مکمل سبزی خور بن گئی۔ اس نے پروسیسرڈ فوڈز، بہتر کاربوہائیڈریٹس، ڈیری، اور سیر شدہ چکنائی والی کوئی بھی چیز کھانا بھی چھوڑ دیا۔

اگلے ڈھائی سال تک، وہ اپنے ہر کھانے کے بارے میں بہت زیادہ سوچتی رہی۔ اس نے سب کچھ ناپا۔ نتیجے کے طور پر، اس کا کولیسٹرول کی سطح 160 سے نیچے گر گئی، واپس معمول پر آ گئی۔ لیکن وہ بہت اداس تھا۔ اسے احساس ہوا کہ اس نے جو بھی کاٹ لیا اس کے بارے میں اتنی فکر کرنا اس کی دماغی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس لیے اس نے اپنے سخت قوانین میں نرمی کرنے اور متوازن راستہ تلاش کرنے کا فیصلہ کیا۔

دو انتہاؤں سے کیسے بچیں اور متوازن راستہ تلاش کریں۔

گوشت، اناج اور دودھ جیسے تمام فوڈ گروپس کو ختم کرنے کے بجائے، اس نے سیر شدہ چکنائی کو کم کرنے اور پھلوں اور سبزیوں کی مقدار بڑھانے کا فیصلہ کیا۔ یہ اس کا سب سے ہوشیار حل تھا۔

یہ کچھ سادہ مگر بہت اہم تبدیلیاں ہیں جو اس نے کی ہیں۔

ہر وقت تھوڑا سا 'چیٹ کھانا' کھانے کے بارے میں

جینی کہتی ہیں، "میں ایک حقیقی کھانے کی شوقین ہوں۔ اس لیے مجھے ہر وقت مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونا پڑتا ہے۔" اس کے پاس کمزوری کے لمحات ہیں۔ کبھی کبھی وہ پیزا یا دار چینی کے رول جیسی چیز کو ترستی ہے۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ ان چیزوں کو روزانہ کھانے کی عادت نہ بنائیں ، بلکہ صرف خاص مواقع پر ان سے لطف اندوز ہوں، جیسے ہفتے میں ایک بار۔ زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ کے پاس وہ چھوٹی چیزیں ہیں، ٹھیک ہے؟

گھر میں اسنیکس کا خیال رکھنا

جینی کا کہنا ہے کہ جب وہ بھوک لگتی ہے تو اس کے سامنے جو کچھ ہوتا ہے اسے کھانے کی عادت ہے۔ اس لیے اب وہ اپنے فریج اور الماریوں کو صحت بخش اشیاء جیسے دہی، کم چکنائی والے گرینولا اور تازہ پھلوں سے ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ لیکن دو چھوٹے بچوں کے ساتھ، جنک فوڈ ایک ضرورت ہے۔ وہ اس مسئلے کو بڑے پیک کے بجائے کوکیز اور چپس کے سنگل سرونگ پیک خرید کر حل کرتی ہے۔ اس طرح، وہ قابو سے باہر کھانا بند کر سکتی ہے۔

اس طرح میں نے ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنایا۔

اگر آپ کو بھی ہائی کولیسٹرول ہے تو ورزش ضروری ہے۔ کیونکہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے جسم کے اچھے (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ہمارے برے (ٹرائگلیسرائیڈز) کی سطح کم ہوجاتی ہے۔

جینی نے اپنے دل کے دورے سے پہلے بالکل ورزش نہیں کی تھی۔ ہسپتال میں کارڈیک ری ہیب پروگرام کے بعد، اس نے خود ورزش کرنے کا اعتماد حاصل کیا۔ اس نے اپنے گھر کے لیے بیضوی ٹرینر خریدا۔ وہ کہتی ہیں، "مجھے ہر روز تھوڑی تیز، تھوڑی مشکل، تھوڑی دیر تک سواری کرنے کی عادت پڑ گئی ہے۔ میں نے 5 منٹ، پھر 10، 15، اور آخر کار جب میں ایک گھنٹہ سیدھی ورزش کرنے کے قابل ہوئی تو میں نے اپنے آپ پر بہت فخر محسوس کیا۔"

اب وہ ان سرگرمیوں پر زیادہ توجہ دیتی ہے جو وہ اپنے بچوں کے ساتھ کرتی ہے۔ وہ ہفتے میں دو یا تین دن جم بھی جاتی ہے اور وقفہ ٹریننگ کلاس لیتی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ ہفتے میں کئی دن 20-30 منٹ تک چلتی ہے۔ جب وہ اپنے بچوں کے ساتھ چیزیں کرتی ہے، جیسے بائیک چلانا یا گیند کھیلنا، یہ ورزش کی طرح محسوس نہیں ہوتا، یہ مزے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

تناؤ کا انتظام بھی بہت ضروری ہے۔

جینی کا کہنا ہے کہ ان کی ایک قسم کی شخصیت ہے، جس کی وجہ سے وہ قدرے بے چین رہتی ہیں اور ہر کام کو بخوبی انجام دینے کی کوشش کرتی ہیں۔ لیکن اس کے ڈاکٹروں نے اسے واضح طور پر بتایا ہے کہ تناؤ اس کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے ۔ وہ تھوڑی دیر سے دوا لے رہی ہے، لیکن اس سے زیادہ فائدہ نہیں ہوا۔

تو وہ کیا کرتی ہے؟ وہ اپنے لیے کچھ وقت نکالتی ہے۔

• بعض اوقات ہم صوفے پر بیٹھ کر اپنی پسند کی ٹی وی سیریز دیکھتے ہیں۔
• ایک اور وقت، گرم غسل لیں۔
• کبھی کبھی میں کچھ نہیں کرتا، ایک گہرا سانس لیتا ہوں اور آرام کرتا ہوں۔

یہ سادہ چیزیں دماغی صحت کو بڑھانے میں بہت آگے جا سکتی ہیں۔ دل کی صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جینی ہمیں بتاتی ہیں، "یہ بڑی چیزوں کے بارے میں نہیں ہے، یہ ان چھوٹی تبدیلیوں کے بارے میں ہے جو ہم کر سکتے ہیں۔ یہ ہم سے بہترین کام کرنے کے بارے میں ہے۔"