کمر درد سے تنگ ہیں؟ آئیے اپنا بنیادی (بنیادی طاقت کی تربیت) بنا کر حل تلاش کریں۔

کیا آپ کو بھی کمر میں درد ہوتا ہے جب آپ صبح بستر سے اٹھنے کی کوشش کرتے ہیں؟ جب آپ کچھ دیر کرسی پر بیٹھنے کے بعد اٹھتے ہیں تو کیا آپ کو "آہ..." محسوس ہوتا ہے؟ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ تھوڑا سا وزن اٹھاتے ہیں تو بھی آپ کی کمر بند ہو جاتی ہے؟ درحقیقت، یہ کمر کا درد آج کل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ لیکن زیادہ تر، ہم درد کش دوا لیتے ہیں اور اس وقت آرام کی تلاش کرتے ہیں۔ تاہم، اگر اصل وجہ کا علاج نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ درد دوبارہ ہوسکتا ہے. آج ہم اس کمر درد کی اصل وجہ اور ایک طویل المدتی حل کے بارے میں بتا رہے ہیں جو ورزش کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

کس طرح کمزور عضلات کمر درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

آئیے ایک ایسے شخص کا تصور کریں جو برسوں سے کمر درد میں مبتلا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ اس نے سرجری بھی کروائی ہو، مثال کے طور پر، ڈسیکٹومی، اور درد تھوڑی دیر کے لیے دور ہو گیا ہے۔ وہ اپنی پرانی نوکری پر واپس چلا جاتا ہے اور وہ کھیل کھیلنا شروع کر دیتا ہے جسے وہ پسند کرتا ہے۔ تصور کریں کہ وہ گولف سے محبت کرتا ہے۔ وہ گولف کھیلنا شروع کر دیتا ہے جتنا وہ دوبارہ کر سکتا ہے۔

لیکن تھوڑی دیر بعد، اچانک، کمر کے پٹھوں میں درد ہونے لگتا ہے اور آپ ایک یا دو دن تک بستر تک محدود رہتے ہیں۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟

سادہ لفظوں میں اس کی وجہ جسم میں توازن کا کھو جانا ہے۔ ہم اپنے روزمرہ کے کام میں یا ورزش کرتے وقت پٹھوں کے کچھ گروپس کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ وہ پٹھے بہت مضبوط ہو جاتے ہیں۔ لیکن ہم انجانے میں جسم کے دوسرے مسلز خاص طور پر جسم کے درمیانی حصے میں استعمال نہیں کرتے۔ یہ وہ ہیں جنہیں ہم "بنیادی" عضلات کہتے ہیں۔ یعنی پیٹ کے نچلے حصے، کولہوں اور کولہوں کے گہرے پٹھے۔

ایک بڑی عمارت کی بنیاد کی طرح، یہ بنیادی عضلات ہمارے جسم کے لیے اہم ہیں۔ اگر بنیاد کمزور ہو، عمارت کتنی ہی خوبصورتی سے تعمیر کی جائے، وہ غیر مستحکم ہو گی، ٹھیک ہے؟ اسی طرح جب کور کمزور ہوتا ہے تو ہماری ریڑھ کی ہڈی پر وزن اور دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ یہ زیادہ تر کمر درد کی بنیادی وجہ ہے۔

ورزش کمر کے درد سے نجات دلا سکتی ہے۔

کمر کا زیادہ تر درد کرنسی کی سیدھ میں ہونے والی پریشانیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔. ذرا سوچئے، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو سارا دن کمپیوٹر کے سامنے جھک کر کام کرتا ہے، تو آپ کی کمر اور گردن پر کتنا دباؤ پڑتا ہے۔ اگر ہم کرنسی کے ان مسائل کو پہلے سے پہچان لیں اور صحیح ورزشوں اور پٹھوں کی مضبوطی سے ان کو درست کر لیں تو ہم مستقبل میں بڑے درد سے بچ سکتے ہیں۔

یہاں کی کلید ان عضلات کو مضبوط کرنا ہے جو جسم کے بنیادی حصے کو مستحکم کرتے ہیں۔ گلوٹس، خاص طور پر، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنے والا اہم حصہ ہیں۔

مثال کے طور پر، جب آپ اپنے اوپری جسم اور کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف تیزی سے جھولتے ہیں، جیسا کہ گولف میں ہوتا ہے، تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے گلوٹس مضبوط ہیں، تو وہ حرکت کے اختتام پر متحرک ہو جائیں گے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر 'بریک' کا کام کریں گے، اور اسے اس ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچائیں گے۔

کئی قسم کی ورزشیں ہیں جو کمر کے درد میں مدد کرسکتی ہیں ۔ لیکن سب سے اہم چیز یہ جاننا ہے کہ آپ کے درد کی وجہ کیا ہے اور اس ورزش کا انتخاب کریں جو اس کے لیے موزوں ہو۔

طبی مشورہ لینے کی اہمیت

ان چیزوں کو پڑھنے کے بعد، آپ سوچ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، میں کل سے شروع ہونے والی یہ مشقیں کروں گا۔" لیکن یہاں کچھ ہے جس کے بارے میں ہمیں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے ۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کے درد کی صحیح وجہ کا تعین کرنے کے لیے آپ کا معائنہ کرے گا۔ وہ آپ کو فزیو تھراپسٹ کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں۔ وہ ایک محفوظ ورزش پروگرام تیار کریں گے جو آپ کی حالت کے لیے مخصوص ہے۔ اپنی رفتار سے ورزش کرنا بعض اوقات آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ پہلے صحیح تشخیص اور رہنمائی حاصل کی جائے۔

آج، مثال میں اس شخص کی طرح جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی، ایسے ہزاروں لوگ ہیں جنہوں نے مناسب ورزش اور بنیادی مضبوطی کے ذریعے اپنی کمر کے درد کو تقریباً مکمل طور پر کنٹرول کر لیا ہے۔ وہ اپنی پسند کی چیزوں، کھیلوں کو ترک کیے بغیر خوشی سے رہتے ہیں۔ آپ بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو صرف صحیح علم اور صحیح رہنمائی کی ضرورت ہے۔