کیا آپ سب کچھ پر امید نظر آتے ہیں؟ یا مایوسی سے؟ آئیے اس (Optimism) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج آپ کیسے ہیں؟ اس مضمون کو پڑھنا چھوڑنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں اور آج آپ کے ساتھ پیش آنے والی کچھ چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ اگر ممکن ہو تو، ایک قلم اور کاغذ پکڑو اور کچھ خاص واقعات لکھیں جو آپ کو یاد ہیں. دیکھتے ہیں آپ کیا لکھتے ہیں۔

تو، آپ نے کیا سوچا؟ کیا آپ کا دن زیادہ تر اچھی چیزوں سے بھرا ہوا تھا؟ کچھ اس طرح، "آج کا دن بہت اچھا تھا! دادی نے ناشتہ بنایا۔ میں اسکول میں اپنے دوستوں کے ساتھ تھا، اور آج کا انگریزی کا دور خوفناک تھا!" یا آپ کا دماغ غلط جگہوں پر بھٹک گیا؟ کچھ اس طرح، "دادی نے ناشتہ کیا اور مجھے دیر ہو گئی، اور میری بس چھوٹ گئی۔ میرے دوستوں نے دوپہر کے کھانے کا وقت اسی بورنگ ٹی وی شو کے بارے میں پڑھ کر گزارا۔ آج انگریزی تھا! مجھے جمعرات بالکل بھی پسند نہیں!"؟ اس طرح سوچنے میں بہت زیادہ عقل ہے۔

رجائیت اور مایوسی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، امید پرستی اور مایوسی چیزوں کو دیکھنے اور سوچنے کے دو طریقے ہیں۔ ہماری دو ذہنیتیں

ایک امید پرست ہمیشہ چیزوں کے روشن پہلو کو دیکھتا ہے۔ وہ سب کچھ ٹھیک ہونے کی توقع رکھتے ہیں۔ وہ یہ بھی مانتے ہیں کہ ان کے پاس اچھی چیزوں کو انجام دینے کی صلاحیت اور صلاحیت ہے۔ انہیں ہمیشہ یہ احساس ہوتا ہے، "اوہ، میں اسے ٹھیک کر سکتا ہوں۔"

دوسری طرف، ہم ان لوگوں کو کہتے ہیں جو ہر چیز میں غلطی تلاش کرتے ہیں، جو ہر چیز کو سیاہ اور سفید میں دیکھتے ہیں، "مایوسی پسند"۔ ایک مایوسی پسند اکثر سوچتا ہے کہ چیزیں غلط ہو جائیں گی، یا وہ ہمیشہ ان چیزوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں جو درست نہیں ہوئیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ مسلسل سوچ رہے ہوں، "یہ کام نہیں ہو گا۔"

لیکن یہاں بات ہے۔ ہم میں سے کوئی بھی ہمیشہ پرامید یا ہمیشہ مایوسی کا شکار نہیں ہوتا۔ تاہم، ہم سب سوچنے کے ان دو طریقوں میں سے کسی ایک کی طرف تھوڑا زیادہ جھکاؤ رکھتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ مایوسی کی طرف تھوڑا سا ہیں، تو آپ کو ہر وقت ایسا نہیں ہونا چاہئے! ہم سب چیزوں کو دیکھنے کا انداز بدل سکتے ہیں اور کچھ زیادہ پر امید بن سکتے ہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جو ہم سیکھ سکتے ہیں۔

مثبت سوچ آپ کے لیے اتنا اچھا کیوں ہے؟

محققین، یعنی سائنسدان، ایک طویل عرصے سے امید پرستوں کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ مثبت رویہ رکھنے سے ہمیں خوش رہنے ، زندگی میں کامیاب ہونے اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔

ذرا سوچئے، مثبت سوچ آپ کو یہ فوائد دیتی ہے:

• دماغی صحت : رجائیت پسندی ڈپریشن ہے، یعنی `` ( ڈپریشنیہ ایک ڈھال کی طرح ہے جو آپ کو `` (ڈپریشن)`` جیسے حالات سے بچا سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ``(ڈپریشن)`` ہونے کا خطرہ ہو، لیکن مثبت سوچ اس سے بچنے میں مددگار ہو سکتی ہے۔
• تناؤ کی لچک: جب آپ کا نقطہ نظر پرامید ہوتا ہے، تو آپ زندگی کے دباؤ کو برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ طاقت حاصل کرتے ہیں، یعنی ''تناؤ۔'' جب کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے، تو آپ گھبراتے نہیں ہیں، بلکہ آپ اسے مختلف انداز میں دیکھتے ہیں۔
• لمبی عمر: حیران نہ ہوں، یہ پایا گیا ہے کہ مثبت سوچ لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایک صحت مند، خوش زندگی گزارنے کی کلید ہے۔
• مثبت ہونا سیکھنا: اس سب کی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ مثبت سوچنا سیکھ سکتے ہیں، چاہے آپ کی سوچ منفی کی طرف ہی جھک جائے۔ یہ ایسی چیز ہے جس کی تربیت کی جا سکتی ہے۔

"امید صرف سوچنے کا ایک طریقہ نہیں ہے، یہ ایک صحت مند زندگی کی کلید ہے۔"

رجائیت پسند اور مایوسی پسند واقعات کو کیسے دیکھتے ہیں؟

رجائیت صرف چیزوں کے اچھے پہلو کو دیکھنے یا اچھی چیزوں کی توقع کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنے، تشریح کرنے کا ایک طریقہ ہے جو پہلے ہی ہو چکا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ جب کچھ اچھا ہوتا ہے ، امید پرست سوچتے ہیں کہ انہوں نے اسے اتنا اچھا بنانے کے لیے کیا کیا۔ وہ اپنی صلاحیتوں کو خود کے مستقل، مقررہ حصوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔ وہ یہ بھی سوچتے ہیں کہ یہ اچھی چیزیں مزید اچھی چیزوں کی راہ ہموار کیسے کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر وہ اچھی طرح سے امتحان پاس کرتے ہیں، تو ایک امید پرست سوچ سکتا ہے، "میں پاس ہو گیا کیونکہ میں نے سخت مطالعہ کیا۔ میں یہ چیزیں کر سکتا ہوں۔ اس سے مجھے بہتر ملازمت حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔"

لیکن، جب چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتیں ، تو اس کا دوسرا رخ بھی ہوتا ہے۔ رجائیت پسند خود کو مورد الزام نہیں ٹھہراتے ہیں۔ وہ ناکامیوں کو عارضی سمجھتے ہیں۔ جب کوئی غلطی ہوتی ہے تو، امید پرست اسے کسی خاص صورتحال یا واقعہ سے منسوب کرتے ہیں، نہ کہ اپنی صلاحیتوں سے۔ چونکہ وہ ناکامیوں کو ذاتی کوتاہیوں کے طور پر نہیں دیکھتے ہیں، امید پرست مایوسیوں کے مقابلے میں مایوسیوں سے بہتر طور پر پیچھے ہٹنے کے قابل ہوتے ہیں۔

یہاں ایک چھوٹی سی مثال ہے۔ نیملا اور سوپونو دونوں اسکول کی باسکٹ بال ٹیم بنانے کے لیے کوششیں کرنے جاتے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی ٹیم نہیں بنا سکتا۔ دونوں اداس ہیں، لیکن وہ اس سے مختلف طریقے سے نمٹتے ہیں۔

نمل ایک امید پرست ہے۔ وہ سوچتا ہے: "ٹرائلز میں بہت سے باصلاحیت کھلاڑی تھے، اور ٹیم میں صرف چند ہی جگہیں تھیں۔ اس لیے میں نے جتنی محنت کر سکتا تھا، پریکٹس کی، اور مجھے لگتا ہے کہ میں نے اچھا کھیلا! کوچ نے مجھے اچھا فیڈ بیک دیا۔ میں اس کے کہنے پر کام کروں گا اور اس سیزن میں ہر میچ دیکھوں گا۔ تب مجھے اگلے سال ایک بہتر موقع ملے گا۔"

دیکھیں۔ نمل ذاتی کوتاہیوں پر نہیں بلکہ مخصوص صورتحال پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ وہ اس صورتحال کو مستقل نہیں دیکھتا۔ وہ پوری طرح سے توقع کرتا ہے کہ وہ اگلے سال ٹیم بنا سکے گا، اور وہ پہلے ہی اس بارے میں سوچ رہا ہے کہ اسے بنانے کے لیے اسے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

سوپن مایوسی کی طرف تھوڑا سا ہے۔ وہ سوچتا ہے: "یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ مجھے غلط فہمی ہوئی ہے - میں ٹرائلز میں سب سے کمزور شخص تھا، اور ایسا لگتا ہے کہ کوچ مجھے اتنا پسند نہیں کرتا ہے۔ میرے لئے کچھ بھی ٹھیک نہیں ہوگا۔ مجھے تسلیم کرنا پڑے گا، میں ایک کھلاڑی کے طور پر اتنا اچھا نہیں ہوں۔" نمل کے برعکس، سوپن اس دھچکے کو ذاتی طور پر لیتا ہے۔ وہ خود کو مورد الزام ٹھہراتا ہے، اور وہ سوچتا ہے کہ بیرونی عوامل (کوچ، زندگی) اس کے خلاف کام کر رہے ہیں۔ کیا برا ہے، اس ایک واقعے نے اسے اپنی ایتھلیٹک صلاحیتوں پر شک کر دیا ہے۔

اب آپ خود سوچیں کہ ان دونوں میں سے کس کا زیادہ دیر تک مایوس رہنے کا امکان ہے؟ زیادہ مشق کرنے اور دوبارہ کوشش کرنے کا زیادہ امکان کون ہے؟ کس کے ترک کرنے کا زیادہ امکان ہے؟ جواب واضح ہے، ٹھیک ہے؟

مثبت سوچ آپ کی لچک کیسے پیدا کرتی ہے؟

مثبت سوچنا ہمیں مایوس کن واقعات کو عارضی طور پر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے، یعنی ہم ان سے باز آ سکتے ہیں۔ یہ ہمیں ہار ماننے کے بجائے دوبارہ کوشش کرنے کی طاقت دیتا ہے۔ یہ ہمیں اپنے مقاصد اور خوابوں کو ذہن میں رکھنے اور ان کے حصول کے لیے سخت محنت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پرامید لوگ اپنے حالات پر زیادہ کنٹرول محسوس کرتے ہیں، اور ان میں خود اعتمادی بھی زیادہ ہوتی ہے ۔ ان میں خود اعتمادی اور خود اعتمادی کا اچھا احساس ہے۔

دوسری طرف، مایوسی کی سوچ ہمیں ذاتی طور پر مایوسیوں اور ردوں کو لینے کی طرف لے جاتی ہے۔ یہ انہیں حقیقت سے کہیں زیادہ مستقل لگتا ہے۔ جب ہمارے پاس مایوسی کا نقطہ نظر ہوتا ہے، تو ہم کسی صورت حال کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اور کوئی بھی مثبت پہلو چھا جاتا ہے۔ جب چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں، مایوسی کی سوچ اس کا مقابلہ کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔

کیا گلابی لہجے میں ہر چیز کو دیکھنے کے بارے میں یہ امید ہے؟ (حقیقت پسندانہ رجائیت)

نہیں، ایسا نہیں ہے۔ رجائیت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر چیز پریوں کی کہانی ہے، یہ ہر چیز کو گلابی لہجے میں دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ رجائیت پسند مسائل کو نظر انداز نہیں کرتے یا یہ دکھاوا نہیں کرتے کہ زندگی میں سب کچھ کامل ہے۔ وہ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کسی صورتحال کے بارے میں کیا اچھا ہے اور وہ چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

امید پرستوں کو سچا اعتماد ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ تیار ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ انہیں سخت امتحان پاس کرنے کے لیے سخت مطالعہ کرنا پڑتا ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ وہ مشق کے بغیر باسکٹ بال ٹیم نہیں بنا سکتے۔

سیدھے الفاظ میں، رجائیت عمل کے بارے میں ہے۔ یہ مثبت اور حقیقت پسندانہ سوچ کے درمیان صحت مند توازن تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

کیا آپ تھوڑی مایوسی کے خیالات چاہتے ہیں؟

مایوسی کی سوچ ہمیں نیچے کھینچ سکتی ہے – اس لیے یہ جاننا اچھا ہے کہ منفی ذہنیت کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تمام منفی خیالات کو ختم کرنا ہوگا۔

کبھی کبھی، "کیا صحیح ہے؟" کی ذہنیت ایک مسئلہ کی نشاندہی کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اس بارے میں سوچنا کہ کیا غلط ہو سکتا ہے ہمیں غیر ضروری خطرات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں تو آپ کا بھائی آپ کو ٹیکسٹ کر رہا ہے۔ آپ کا منفی ذہن آپ کو خبردار کرتا ہے: "ارے، یہ اچھا نہیں ہے!" تو آپ اسے روکیں، کم از کم اس کی حفاظت کے لیے، اور اپنے لیے۔ اس صورت حال میں، آپ ایک منفی سوچ ("اگر میں ٹیکسٹ کرتا ہوں اور گاڑی چلاتا ہوں، تو میں حادثے کا شکار ہو سکتا ہوں!") کو مثبت عمل کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں ("میں جانتا ہوں کہ میں اسے روکنے کے لیے کچھ کر سکتا ہوں۔")۔

ہم سب وقتا فوقتا مشکل وقت سے گزرتے ہیں۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ کچھ بھی ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔ جب ہم احساس کمتری میں مبتلا ہوتے ہیں تو اپنے احساسات کو تسلیم کرنا اور اس کے بارے میں بات کرنا اچھا ہوتا ہے کہ کیا غلط ہے۔ آپ جس پر بھروسہ کرتے ہیں اس کے ساتھ باتیں کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آپ کو اپنی مثبت صلاحیت کی یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ غلط ہونے کے چکر میں نہ پھنسیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو منفی خیالات بھی آپ کو آگے بڑھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ہم تھوڑا زیادہ پر امید کیسے ہو سکتے ہیں؟

اگر آپ اکثر مایوسی پسند ہوتے ہیں، تو آپ مثبت کو دیکھنے میں ماہر ہو سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• جب اچھی چیزیں ہوتی ہیں، تو ان پر توجہ دیں اور ان کی تعریف کریں۔ ہر دن کے اختتام پر، دن پر غور کرنے کے لیے 10 منٹ نکالیں اور کچھ چیزیں تلاش کریں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ انہیں اپنے فون یا ٹیبلیٹ پر کسی جریدے میں یا موٹیویشنل ایپ میں لکھیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کوئی چھوٹی چیز ہے، جیسے، "آج کوئی مجھ پر مسکرایا۔"
• اپنے دماغ کو اس بات پر یقین کرنے کی تربیت دیں کہ آپ اپنی زندگی میں اچھی چیزیں رونما کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو مخصوص چیزیں بتانے کی مشق کریں جو آپ کامیاب ہونے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: "اگر میں پڑھتا ہوں، تو میں اچھے نمبر حاصل کر سکتا ہوں۔" "اگر میں مشق کرتا ہوں، تو میں اس شو میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کروں گا۔" "اگر میں اس رضاکارانہ پروگرام میں جاتا ہوں تو میں نئے دوست بناؤں گا۔"
• جب چیزیں غلط ہو جائیں تو اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ جب چیزیں توقع کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تو آپ کے سر کے اندر کی آواز کیا کہتی ہے؟ "میں ریاضی کے امتحان میں ناکام ہوا کیونکہ میں ریاضی میں خراب ہوں۔"سوچنے کے بجائے، "میں اس امتحان میں ناکام ہوا کیونکہ میں نے کافی محنت نہیں کی تھی۔ میں دوبارہ ایسا نہیں ہونے دوں گا!" سوچنے کے بجائے، "انورادھا نے مجھے چھوڑ دیا کیونکہ میں بہت بیکار ہوں،" سوچیں، "اب میں سمجھ گئی ہوں کہ بریک اپ اتنا تکلیف دہ کیوں ہے، لیکن اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا مجھے دوبارہ بہتر محسوس کرتا ہے۔"
• جب کچھ اچھا ہوتا ہے تو اپنے آپ کو کریڈٹ دیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے کیا کیا۔ کیا آپ نے امتحان کی اچھی تیاری کی؟ کیا آپ نے تندہی سے مشق کی؟ اس بارے میں سوچیں کہ آپ نے کن طاقتوں کا استعمال کیا اور انہوں نے آپ کو کامیاب ہونے میں کس طرح مدد کی۔ یہ سوچنے سے نہ گھبرائیں، "میں نے یہ کیا!"
• اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ناکامیاں عارضی ہیں۔ جیسے ہی کچھ غلط ہوتا ہے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ گزر جائے گا – اور اسے انجام دینے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر: "میرے A-لیول کے نتائج اتنے اچھے نہیں تھے جتنے میں نے امید کی تھی، لیکن میں مزید مطالعہ کر سکتا ہوں اور دوبارہ امتحان دے سکتا ہوں۔"
• دیکھیں کہ دوسرے اپنے بارے میں کیسے بات کرتے ہیں۔ کیا آپ کے دوست اور خاندان مثبت ہیں یا منفی؟ مثال کے طور پر، کیا آپ کے والد کہتے ہیں، "میں نے گرم کتوں کو پکایا، میں ایک خوفناک باورچی ہوں!" یا کیا وہ کہتا ہے، "میں نے گرم کتوں کو پکایا کیونکہ میں کتے کو گلہری کا پیچھا کرتے دیکھ کر پریشان ہو گیا تھا!"

ان عادات کو آہستہ آہستہ اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ شروع میں مشکل محسوس کر سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، آپ فرق محسوس کریں گے.

لہذا، گھر لے جانے کا حتمی پیغام:

اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ امید پسندی سوچنے کا ایک سیکھا ہوا طریقہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مایوسی ایک ایسی چیز ہے جسے ہم بھی چھوڑ سکتے ہیں !

اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لہذا حوصلہ شکنی نہ کریں۔ جیسے جیسے آپ سوچنے کے ان دو طریقوں سے زیادہ واقف ہوں گے، آپ آہستہ آہستہ پرامید ہونے کے مزید طریقے دیکھیں گے۔ اپنے آپ کو بتاتے رہیں، "میں زیادہ پر امید ہو سکتا ہوں، میں اس پر عمل کرتا رہوں گا!"

یاد رکھیں، ہر چھوٹا قدم شمار ہوتا ہے۔ آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کی ہر کوشش آپ کو خوشی، کامیابی اور صحت کے قریب لاتی ہے۔ تو، آئیے آج ہی اس مثبت سفر کا آغاز کریں! گڈ لک!