کیا آپ ہر چیز کو امید پرستی یا مایوسی کے ساتھ دیکھتے ہیں؟ آئیے نیروگی لنکا کے ساتھ امید پرستی کے بارے میں بات کریں!

آپ کا دن کیسا گزر رہا ہے؟ کچھ دیر توقف کریں اور اپنے آج کے تجربات پر غور کریں۔ اگر ہو سکے تو قلم اور کاغذ پکڑیں ​​اور چند یادگار واقعات لکھیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ نے کیا لکھا ہے۔

تو، آپ کے خیالات کیا تھے؟ کیا آپ کا دن زیادہ تر مثبت لمحات سے بھرا ہوا تھا؟ شاید کچھ اس طرح، "آج کا دن بہت اچھا تھا! دادی نے ناشتے کے لیے مزیدار پٹو بنایا، میں نے اسکول میں دوستوں کے ساتھ وقت گزارا، اور انگلش کا دورانیہ مزے کا تھا!" یا آپ کا دماغ ان چیزوں پر مرکوز تھا جو غلط ہو گئی تھیں؟ جیسے، "دادی کے کھانا پکانے کی وجہ سے مجھے دیر ہو گئی، میری بس چھوٹ گئی، اور میرے دوست لنچ کے دوران کچھ بورنگ ٹی وی شو کے بارے میں بات کرتے رہے۔ اس کے علاوہ، ہمارے پاس انگریزی تھی! مجھے جمعرات کو واقعی ناپسند ہے!" جس طرح سے آپ ان واقعات کی تشریح کرتے ہیں وہ اہم معنی رکھتا ہے۔

رجائیت اور مایوسی سے ہمارا کیا مطلب ہے؟

سیدھے الفاظ میں، امید پرستی اور مایوسی دنیا کے بارے میں سمجھنے اور سوچنے کے دو مختلف طریقے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر مختلف ذہنیت کے حامل ہیں۔

ایک امید پرست مسلسل چیزوں کے روشن پہلو کو تلاش کرتا ہے۔ وہ مثبت نتائج کی توقع کرتے ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ ان کے پاس واقعات کو بہتر سے متاثر کرنے کی مہارت اور ایجنسی ہے۔ ان کے نقطہ نظر میں، "میں اسے سنبھال سکتا ہوں،" کا ایک بنیادی احساس ہے۔

دوسری طرف، وہ افراد جو خامیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں یا ہر چیز کو منفی عینک سے دیکھتے ہیں وہ ہیں جنہیں ہم "مایوسی پسند" کہتے ہیں۔ ایک مایوسی پسند اکثر یہ توقع کرتا ہے کہ چیزیں غلط ہو جائیں گی اور ناکامیوں یا رکاوٹوں کو طے کرتی ہیں۔ یہ مستقل سوچ کہ "یہ صرف کام نہیں کرے گا" اکثر ان کے دماغ پر قابض رہتا ہے۔

تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی ہر وقت خالصتاً پرامید یا مایوسی کا شکار نہیں ہوتا۔ ہم سب سپیکٹرم پر کہیں گر جاتے ہیں۔ سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ مایوسی کی طرف جھکاؤ رکھتے ہیں، تو آپ کو وہاں رہنے کی ضرورت نہیں ہے! ہم سب اپنے نقطہ نظر کو بدلنا سیکھ سکتے ہیں اور زیادہ پر امید نقطہ نظر کو فروغ دے سکتے ہیں۔ یہ ایک سیکھنے والا ہنر ہے۔

پرامید سوچ آپ کے لیے اتنی فائدہ مند کیوں ہے؟

محققین اور سائنس دانوں نے برسوں سے پر امید افراد کا مطالعہ کیا ہے۔ ان کے نتائج کے مطابق، ایک پرامید رویہ برقرار رکھنے سے آپ کو خوش رہنے ، زندگی میں کامیابی حاصل کرنے اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔

پرامید سوچ کے ان فوائد پر غور کریں:

• دماغی صحت : رجائیت ایک ڈھال کی طرح کام کرتی ہے جو آپ کو ڈپریشن جیسے حالات سے بچا سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اس طرح کے حالات کا خطرہ ہے، تو ایک پرامید ذہنیت ایک اہم حفاظتی عنصر کے طور پر کام کر سکتی ہے۔
• تناؤ کی لچک: ایک پرامید نقطہ نظر آپ کو زندگی کے دباؤ یا تناؤ کو برداشت کرنے کی طاقت دیتا ہے۔ جب کوئی مسئلہ پیدا ہوتا ہے، تو گھبرانے کے بجائے، آپ کا دماغ صورت حال کو دیکھنے کا ایک مختلف طریقہ تلاش کرتا ہے۔
• لمبی عمر: آپ حیران ہوسکتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پرامید سوچ لمبی زندگی گزارنے میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔ یہ ایک صحت مند، خوش زندگی کے لیے ایک لاجواب ٹول ہے۔
• یہ ایک سیکھنے کے قابل ہنر ہے: سب سے اچھی بات، یہاں تک کہ اگر آپ کے سوچنے کے انداز تاریخی طور پر مایوسی کے شکار رہے ہیں، امید پسندی ایک ایسی چیز ہے جسے آپ سیکھ سکتے ہیں اور اپنانے کے لیے خود کو تربیت دے سکتے ہیں۔

"امید صرف سوچنے کا ایک طریقہ نہیں ہے؛ یہ ایک صحت مند زندگی کی کلید ہے۔"

رجائیت پسند اور مایوسی پسند واقعات کو کیسے دیکھتے ہیں؟

رجائیت پسندی صرف اچھے پہلو کو دیکھنے یا مثبت نتائج کی توقع کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بارے میں ہے کہ ہم پہلے سے پیش آنے والے واقعات کو کیسے پروسیس اور تشریح کرتے ہیں۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: جب کچھ اچھا ہوتا ہے۔, امید پرست اسے اپنی کوششوں اور مہارتوں سے منسوب کرتے ہیں۔ وہ اپنی طاقت کو اپنے آپ کے مستقل، مستحکم حصوں کے طور پر دیکھتے ہیں۔ وہ اس بات پر بھی غور کرتے ہیں کہ یہ کامیابی مزید مثبت نتائج کے دروازے کیسے کھول سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ امتحان پاس کرتے ہیں، تو ایک امید پرست سوچ سکتا ہے، "میں پاس ہوا کیونکہ میں نے سخت محنت کی۔ میں ان چیزوں کو حاصل کرنے کے قابل ہوں، اور اس سے مجھے بعد میں اچھی ملازمت حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔"

اس کے برعکس، جب چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں ، ردعمل مختلف ہوتا ہے۔ رجائیت پسند خود کو قصوروار نہیں ٹھہراتے ہیں۔ وہ ناکامیوں کو عارضی سمجھتے ہیں۔ جب کچھ غلط ہو جاتا ہے تو، ایک امید پرست اسے موروثی ذاتی ناکامی کے بجائے ایک مخصوص صورتحال سے جوڑتا ہے۔ چونکہ وہ ان دھچکوں کو اندرونی طور پر نہیں بناتے ہیں، وہ مایوسیوں سے مایوسی سے واپس اچھالنے میں بہت بہتر ہیں۔

اس مثال پر غور کریں: نمل اور سوپن دونوں اسکول کی باسکٹ بال ٹیم کے لیے کوشش کرتے ہیں۔ نہ کاٹتا ہے۔ وہ دونوں مایوس ہیں، لیکن ان کا ردعمل مختلف ہے۔

نمل ایک امید پرست ہے۔ وہ سوچتا ہے: "ٹری آؤٹ میں بہت سے باصلاحیت لوگ تھے، اور صرف چند جگہیں تھیں۔ میں نے سخت پریکٹس کی اور محسوس کیا کہ میں اچھا کھیل رہا ہوں! کوچ نے مجھے اچھا فیڈ بیک دیا ہے۔ میں ان شعبوں پر کام کروں گا جن کا اس نے ذکر کیا ہے اور اس سیزن میں ہر گیم دیکھوں گا۔ اس سے مجھے اگلے سال ایک بہتر موقع ملے گا۔"

وہ دیکھتے ہیں؟ نمل اپنی ذاتی اہمیت پر نہیں بلکہ مخصوص صورتحال پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ وہ اسے ایک مستقل ریاست کے طور پر نہیں دیکھتا۔ وہ اگلے سال ٹیم بنانے کی توقع رکھتا ہے اور پہلے سے ہی منصوبہ بنا رہا ہے کہ اسے کیسے کرنا ہے۔

سوپن مایوسی کی طرف جھکتا ہے۔ وہ سوچتا ہے: "یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ میں اسے نہیں بنا سکا- میں آزمائشوں میں سب سے برا کھلاڑی تھا، اور کوچ شاید مجھے پسند نہیں کرتا ہے۔ میرے لئے کبھی بھی کچھ ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔ مجھے صرف یہ قبول کرنا چاہئے کہ میں اچھا کھلاڑی نہیں ہوں۔" نمل کے برعکس، سوپن کو ذاتی طور پر دھچکا لگتا ہے۔ وہ خود کو مورد الزام ٹھہراتا ہے اور محسوس کرتا ہے کہ بیرونی قوتیں (کوچ، زندگی) اس کے خلاف کام کر رہی ہیں۔ اس سے بھی بدتر، یہ واحد واقعہ اسے اپنی پوری ایتھلیٹک صلاحیت پر سوالیہ نشان بنا دیتا ہے۔

اب، آپ مجھے بتائیں: کون زیادہ دیر تک مایوس رہ سکتا ہے؟ تربیت کرنے اور دوبارہ کوشش کرنے کا زیادہ امکان کون ہے؟ اور کس کے ترک کرنے کا امکان ہے؟ جواب واضح ہے، ہے نا؟

پرامید سوچ آپ کی لچک کیسے پیدا کرتی ہے؟

پرامید سوچ ہمیں مایوس کن واقعات کو عارضی حالات کے طور پر دیکھنے کی اجازت دیتی ہے، ہمیں یہ یقین دلاتی ہے کہ ہم ان پر قابو پا سکتے ہیں۔ اس سے ہمت ہارنے کی بجائے دوبارہ کوشش کرنے کے ہمارے عزم کو تقویت ملتی ہے۔ یہ ہمارے مقاصد اور خوابوں کو زندہ رکھتا ہے اور ہمارے عزم کو تقویت دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، پر امید افراد اپنے حالات پر زیادہ کنٹرول محسوس کرتے ہیں، اور ان کی خود اعتمادی نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ وہ خود اعتمادی کا حقیقی احساس رکھتے ہیں۔

دوسری طرف، مایوسی کی سوچ ہمیں ذاتی طور پر مایوسیوں اور مستردوں کو لینے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ انہیں گزرنے والے واقعات کے بجائے مستقل فکسچر کے طور پر ظاہر کرتا ہے۔ ایک مایوسی کا نقطہ نظر کسی صورت حال کے منفی پہلوؤں کو بڑھاتا ہے، اکثر کسی بھی مثبت عناصر کو زیر کرتا ہے۔ جب چیزیں توقع کے مطابق نہیں چلتی ہیں، تو یہ ذہنیت اس کا مقابلہ کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل بنا دیتی ہے۔

کیا امید پسندی صرف گلابی رنگ کے شیشوں سے ہر چیز کو دیکھنا ہے؟ (حقیقت پسندانہ رجائیت)

نہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے۔ پرامید ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر چیز کو گلابی رنگ کے شیشوں سے دیکھنا یا زندگی کا بہانہ کرنا ایک پریوں کی کہانی ہے۔ رجائیت پسند زندگی کے چیلنجوں کو نظر انداز نہیں کرتے اور نہ ہی یہ دکھاوا کرتے ہیں کہ سب کچھ مکمل ہے۔ اس کے بجائے، وہ کسی بھی صورت حال میں اچھے کی نشاندہی کرنے اور چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے اٹھائے جانے والے اقدامات کو تسلیم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

رجائیت پسند حقیقی اعتماد کے مالک ہوتے ہیں، جو تیار ہونے سے پیدا ہوتا ہے۔ وہ سمجھتے ہیں کہ ایک مشکل امتحان پاس کرنے کے لیے مستعد مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ وہ جانتے ہیں کہ باسکٹ بال ٹیم بنانے کے لیے وقف مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، رجائیت عمل پر مبنی ہے۔ یہ مثبت سوچ اور زمینی حقیقت پسندی کے درمیان صحت مند توازن تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

کیا واقعی مایوسی کا لمس ضروری ہے؟

اگرچہ مایوسی کی سوچ آپ کو روک سکتی ہے — اور یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اس ذہنیت کو بدل سکتے ہیں — اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر منفی سوچ کو مکمل طور پر مٹا دینے کی ضرورت ہے۔

کبھی کبھی، پوچھنا "کیا ہوا؟" کسی مسئلے کی درست نشاندہی کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ممکنہ خطرات پر غور کرنا دراصل آپ کو غیر ضروری نقصان سے بچا سکتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: آپ کا بھائی آپ کو کہیں ڈرائیو کرتے ہوئے ٹیکسٹ کر رہا ہے۔ آپ کی منفی، احتیاطی جبلت آپ کو خبردار کرتی ہے: "یہ محفوظ نہیں ہے!" اس کے بعد آپ اسے رکنے کو کہیں گے، نہ صرف اس کی حفاظت کے لیے، بلکہ آپ کے لیے۔ اس لمحے میں، آپ ایک مایوسی کی سوچ ("اگر وہ ڈرائیونگ کے دوران ٹیکسٹ کرتا ہے، تو ہمارے ساتھ حادثہ ہو سکتا ہے") کو ایک پرامید عمل کے ساتھ جوڑ رہے ہیں ("میں جانتا ہوں کہ اس کو روکنے کے لیے میں کچھ کر سکتا ہوں۔")

ہم سب مشکل پیچ سے گزرتے ہیں جہاں کچھ بھی ٹھیک نہیں لگتا ہے۔ جب آپ حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں، تو اپنے جذبات کو تسلیم کرنا اور اس پر بات کرنا مددگار ثابت ہوتا ہے کہ کیا غلط ہے۔ کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں آپ کا ذہنی بوجھ ہلکا کر سکتا ہے اور آپ کو پرامید امکانات پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ خود مسئلہ پر نہ پھنسیں۔ اگر آپ اس کا انتظام کرتے ہیں تو منفی سوچ بھی آگے بڑھنے کے لیے اتپریرک کا کام کر سکتی ہے۔

آپ زیادہ پر امید کیسے بن سکتے ہیں؟

اگر آپ اپنے آپ کو فطری طور پر زیادہ مایوسی کے نقطہ نظر کی طرف جھکاؤ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اچھی تلاش کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• اچھی چیزوں کو پہچانیں اور ان کی تعریف کریں۔ ہر دن کے اختتام پر، کچھ چیزوں کی عکاسی کرنے اور ان کی نشاندہی کرنے کے لیے 10 منٹ نکالیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ انہیں کسی جریدے میں لکھیں یا اپنے فون یا ٹیبلیٹ پر محرک ایپ استعمال کریں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی شمار ہوتی ہیں جیسے آج کوئی آپ کو دیکھ کر مسکرا رہا ہے۔
• اپنے دماغ کو یہ یقین کرنے کے لیے تربیت دیں کہ آپ مثبت نتائج کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتانے کی مشق کریں کہ آپ کامیاب ہونے کے لیے جو مخصوص اقدامات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: "اگر میں پڑھتا ہوں، تو میں اچھے نمبر حاصل کر سکتا ہوں۔" "اگر میں مشق کرتا ہوں، تو میں کنسرٹ میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کروں گا۔" "اگر میں اس رضاکار گروپ میں شامل ہوں تو میں نئے دوستوں سے ملوں گا۔"
• جب چیزیں غلط ہو جائیں تو اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ جب چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں، تو اپنے اندرونی یکجہتی کو سنیں۔ یہ سوچنے کے بجائے، "میں امتحان میں ناکام ہوا کیونکہ میں ریاضی میں خراب ہوں،" کہنے کی کوشش کریں، "میں ناکام ہوا کیونکہ میں نے کافی مطالعہ نہیں کیا۔ میں دوبارہ ایسا نہیں ہونے دوں گا۔" یہ سوچنے کے بجائے، "انہوں نے مجھے چھوڑ دیا کیونکہ میں بیکار ہوں،" کوشش کریں: "میں سمجھتا ہوں کہ یہ بریک اپ کیوں تکلیف دیتا ہے، لیکن اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے سے مجھے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔"
• جب کچھ ٹھیک ہو جائے تو اپنے آپ کو کریڈٹ دیں۔ اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے آپ نے کیا کیا اس کے بارے میں سوچیں۔ کیا آپ نے اچھی تیاری کی؟ کیا آپ نے لگن کے ساتھ تربیت کی؟ اپنی طاقتوں کو پہچانیں اور انہوں نے آپ کو کامیاب ہونے میں کس طرح مدد کی۔ یہ کہنے سے نہ گھبرائیں، "میں نے یہ کیا!"
• اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ناکامیاں عارضی ہیں۔ جب کچھ غلط ہو جائے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ گزر جائے گا اور ایسا کرنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ مثال کے طور پر: "میرے امتحان کے نتائج وہ نہیں تھے جس کی میں نے امید کی تھی، لیکن میں مزید سخت مطالعہ کر سکتا ہوں اور دوبارہ امتحان دے سکتا ہوں۔"
• مشاہدہ کریں کہ دوسرے اپنے بارے میں کیسے بات کرتے ہیں۔ کیا آپ کے دوست اور خاندان پرامید ہیں یا مایوسی؟ مثال کے طور پر، کیا آپ کے والد کہتے ہیں، "میں نے گرم کتوں کو جلایا، میں اتنا خوفناک باورچی ہوں!" یا کیا وہ کہتا ہے، "میں نے گرم کتوں کو جلایا کیونکہ میں کتے کو گلہری کا پیچھا کرتے ہوئے دیکھ کر پریشان ہو گیا تھا!"

ان عادات کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ شروع میں مشکل محسوس ہو سکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ، آپ فرق محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

گھر لے جانے کا پیغام

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، رجائیت ایک ذہنیت ہے جسے سیکھا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ مایوسی ایک ایسی چیز ہے جسے آپ سیکھ نہیں سکتے!

اس عمل میں وقت لگتا ہے، لہذا حوصلہ شکنی نہ کریں۔ جیسے جیسے آپ سوچنے کے ان دو طریقوں سے زیادہ واقف ہوتے جائیں گے، آپ کو امید پرستی کو فروغ دینے کے مزید طریقے دریافت ہوں گے۔ اپنے آپ کو بتاتے رہیں، "میں زیادہ پر امید بن سکتا ہوں، اور میں مشق کرتا رہوں گا!"

یاد رکھیں، ہر چھوٹا قدم شمار ہوتا ہے۔ اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کی ہر کوشش آپ کو خوشی، کامیابی اور فلاح و بہبود کی زندگی کے قریب لے جاتی ہے۔ تو، کیا ہم آج سے یہ پر امید سفر شروع کریں گے؟ آپ کو یہ مل گیا ہے!