کیا آپ کو برا لگتا ہے جب کوئی آپ کو مسترد کرتا ہے؟ (رد) چلو اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جو تکلیف ہم محسوس کرتے ہیں جب کوئی ہمیں نہیں کہتا، جب وہ ہمیں مسترد کرتا ہے... آہ، یہ کوئی بری چیز نہیں ہے، ہے نا؟ ہماری زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر، ہر ایک کو اس قسم کے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ کسی دوست، کسی عزیز، یا کام سے متعلق کسی چیز کی طرف سے ہو سکتا ہے۔ لہذا، آج ہم اس بات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کہ ہم مسترد نامی اس چیز سے کیسے نمٹتے ہیں اور اپنا ذہن کیسے بناتے ہیں۔

انکار واقعی کیا ہے؟ کیوں اتنی تکلیف ہوتی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، مسترد کرنا تب ہوتا ہے جب کوئی یا کچھ ہمیں قبول نہیں کرتا، نہیں کہتا، یا ہمیں چھوڑ دیتا ہے۔ یہ کئی طریقوں سے ہو سکتا ہے۔

• سماجی ردعمل : دوستوں کے گروپ سے باہر رہنا، پارٹی میں مدعو نہ ہونا جیسی چیزیں۔
• رومانوی رشتوں میں رد: جب کوئی آپ سے پیار کرتا ہے وہ آپ کو پسند نہیں کرتا، یا جب آپ سے پیار کرنے والا آپ کو چھوڑ دیتا ہے۔
• کام پر یا پیشہ ورانہ طور پر مسترد: نوکری کے انٹرویو کے لیے منتخب نہ ہونا جس سے آپ کو بہت زیادہ امیدیں تھیں، پروموشن نہ ملنا۔
• خاندان کے اندر رد: بعض اوقات، خاندان کے افراد بھی آپ کو نظر انداز کر سکتے ہیں اور آپ پر تنقید کر سکتے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، چھوٹی عمر سے ہی ہم سب کو قبول، پیار، اور شامل ہونا چاہتے ہیں۔ یہ ایک بنیادی انسانی ضرورت ہے۔ لہذا، جب کوئی ہمیں مسترد کرتا ہے، تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ ہمیں سر پر مار رہے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جذباتی درد ہمارے دماغ میں اسی طرح پروسیس ہوتا ہے جس طرح جب ہم جسمانی درد محسوس کرتے ہیں تو اس پر عملدرآمد ہوتا ہے! دوسرے لفظوں میں، جب کوئی آپ کو مارتا ہے تو آپ جو درد محسوس کرتے ہیں وہ اتنا ہی تکلیف دہ ہوتا ہے جتنا درد آپ کو محسوس ہوتا ہے جب آپ کو مسترد کر دیا جاتا ہے۔ اس لیے بہت برا لگتا ہے۔

"یاد رکھیں، مسترد ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس قابل نہیں ہیں، اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کسی وقت کسی کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے تھے۔"

رد ہمارے دماغ اور جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جب کوئی ہمیں نہیں کہتا ہے تو ہمیں مختلف چیزیں محسوس ہونے لگتی ہیں۔ یہ بہت عام چیزیں ہیں، لہذا ان سے خوفزدہ نہ ہوں۔

• اداسی: واقعی اداس محسوس کرنا پہلی چیز ہے جو ہوتا ہے۔ آپ رو بھی سکتے ہیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
• غصہ: آپ کو غصہ محسوس ہو سکتا ہے، یہ سوچتے ہوئے، "آپ نے میرے ساتھ ایسا کیوں کیا؟" یہ عام بات ہے۔
• شرم اور جرم : آپ سوچ سکتے ہیں، "یہ کسی ایسی چیز کی وجہ سے ہوگا جو میں غلط کر رہا ہوں۔" آپ اپنے بارے میں شرمندہ اور مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
• تنہائی : آپ خود کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں، جیسے "اب میرا کوئی نہیں ہے۔"
• خود کو کم سمجھنا:"میں بیکار ہوں" یہ سوچ کر خود اعتمادی کم ہو سکتی ہے۔
• پریشانی : آپ خوف اور بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے، "کیا مستقبل میں دوبارہ ایسا ہو گا؟"

ان جذبات کے ساتھ ساتھ بعض اوقات ہمارے جسم بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ نیند کی کمی، بھوک میں کمی، پیٹ کے مسائل، سر درد اور تھکاوٹ جیسی چیزیں تناؤ کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔

جب ہمیں مسترد کر دیا جاتا ہے تو ہم انجانے میں کیا غلطیاں کرتے ہیں؟

بعض اوقات جب ہمیں اس طرح کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہم جو چیزیں خود کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ مزید مسائل کا باعث بنتے ہیں۔ ہم اس کو غیر صحت بخش نمٹنے کے طریقہ کار کہتے ہیں۔

• جذبات کو دبانا: اداسی اور غصے جیسے جذبات کو بغیر اظہار کیے اپنے اندر رکھنا۔ اس سے صرف ذہنی تناؤ بڑھتا ہے۔
• افواہ: ایک ہی بات کو بار بار سوچنا ، "ایسا کیوں ہوا؟"، "میں نے کیا غلط کیا؟" اس سے مسئلہ حل نہیں ہوتا، اور یہ صرف اسے مزید خراب کرتا ہے۔
• خود قصوروار: یہ سوچنا، "یہ سب میری غلطی ہے۔"
• دوسروں پر الزام لگانا یا بدلہ لینا: اس شخص سے غصہ اور نفرت رکھنا جس نے آپ کو مسترد کیا۔
• تنہائی : دوستوں اور کنبہ والوں سے دور اپنے مسائل خود حل کرنے کی کوشش کرنا ۔
• الکحل ، سگریٹ، یا منشیات کی طرف متوجہ ہونا: درد کو کم کرنے کی امید میں ان چیزوں کا عادی بننا۔
• ریباؤنڈ: خلاء کو پُر کرنے کے لیے کسی اور کو جلدی سے تلاش کرنے کا عمل، خاص کر رومانوی تعلقات کے خاتمے کے بعد۔

اگرچہ یہ چیزیں وقتی طور پر راحت فراہم کرسکتی ہیں لیکن طویل مدت میں یہ ہماری دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

تو، آپ اس ردِ عمل سے کیسے نمٹتے ہیں اور اپنا ذہن کیسے بناتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ہم اس طرح کے اوقات میں اپنے دماغ کو کیسے مضبوط رکھ سکتے ہیں، اس تجربے سے سیکھیں اور آگے بڑھیں۔ اسے صحت مند مقابلہ کرنے کا طریقہ کار کہا جاتا ہے۔

1. اپنے جذبات کو قبول کریں اور انہیں جانے دیں۔

اداس، غصہ اور مایوسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ مت سوچیں، "مجھے یہ اداس نہیں ہونا چاہیے۔" اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو رونا اچھا لگتا ہے تو رونا۔ یہ ایک بہت بڑا ریلیف ہوسکتا ہے۔ اپنے جذبات کو نہ دباو۔

2. اپنے آپ پر رحم کرو (خود شفقت)

اس طرح کے اوقات میں، ہم خود کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔ ہمارے خیال میں چیزیں جیسے، "میں بہتر ہو سکتا تھا،" "یہ میری غلطی تھی۔" لیکن اپنے آپ پر رحم کرو۔ اگر آپ کا کوئی اچھا دوست اس حالت میں تھا تو ان سے اسی طرح بات کریں جس طرح آپ ان سے بات کرتے ہیں۔سوچو ، "یہ کسی کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، میں اس سے گزر جاؤں گا۔"

3. کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔

اپنے جذبات، اپنی اداسی، اپنے غصے، ہر چیز کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہ ایک دوست، خاندان کا رکن، ایک استاد، یا ایک مشیر ہو سکتا ہے۔ جب آپ اپنے دماغ کی باتوں کا اظہار کرتے ہیں تو آپ آزاد محسوس کرتے ہیں۔

4. اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دیں۔

مسترد کرنا ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے جو آپ غلط کر رہے ہوں۔ یہ زیربحث شخص کے ساتھ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے، یا یہ حالات کی مماثلت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو نوکری نہیں ملی، تو اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں، یہ اس لیے ہے کہ آپ نے ملازمت پر رکھنے والے شخص کی اہلیت کو پورا نہیں کیا۔ اگر آپ سوچ سکتے ہیں، "یہ میرے لیے اچھا ہو سکتا ہے،" یہ بہت اچھا ہے۔

5. اس تجربے سے سبق سیکھیں۔

ہر تجربے سے کچھ نہ کچھ سیکھنے کو ملتا ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "میں اس سے کیا سیکھ سکتا ہوں؟" "کیا میں بہتری کے لیے کچھ کر سکتا ہوں؟" اس سے آپ کو مستقبل میں ایسے ہی حالات کا سامنا کرنے کی طاقت ملے گی۔ لیکن، خود کو موردِ الزام ٹھہرانے کی حد تک نہ جائیں۔

6. ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ہم یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ دوسرے لوگ کیسے سوچتے ہیں یا وہ کیا کرتے ہیں۔ لیکن ہم اپنے ردعمل، اپنے اعمال اور اپنے رویوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اس لیے جن چیزوں کو آپ تبدیل نہیں کر سکتے ان کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔

7. ان چیزوں میں مشغول رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور اس سے آپ کو خوشی ملتی ہے۔

ورزش کرنا، فلم دیکھنا، گانا سننا، کتاب پڑھنا، دوستوں کے ساتھ باہر جانا، اور اپنے مشاغل میں مشغول رہنے جیسی چیزیں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

8. اپنی جسمانی صحت کا بھی خیال رکھیں۔

کافی نیند لیں، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، پانی پئیں اور ورزش کریں۔ جب آپ اپنے جسم کو صحت مند رکھتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

وہ اوقات کیا ہوتے ہیں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے؟

بعض اوقات، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی ہی کوشش کریں، مسترد ہونے کے درد پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کو محسوس کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا بہتر ہے:

• اگر آپ دنوں یا ہفتوں سے انتہائی اداس اور مایوسی محسوس کر رہے ہیں۔
• اگر آپ اتنے افسردہ ہیں کہ آپ اپنے روزمرہ کے کاموں (کام، پڑھائی، خاندانی کام) صحیح طریقے سے انجام نہیں دے سکتے۔
• اگر آپ کو مسلسل اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات آتے ہیں۔
• اگر نشہ جیسی صورت حال پیدا ہو جائے۔
• اگر آپ کسی حالت کی علامات ظاہر کر رہے ہیں جیسے بے چینی یا ڈپریشن ۔

ماہر نفسیات، مشیر، یا ماہر نفسیات سے بات کرنے سے آپ کو اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے درکار تعاون اور رہنمائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے، اور اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

سب سے اہم چیز جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

تو، مجھے امید ہے کہ آپ نے آج جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے آپ نے کچھ سیکھا ہوگا۔ یاد رکھیں، مسترد کرنا زندگی کا ایک حصہ ہے۔ یہ کسی کے ساتھ بھی، کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ مسترد کرنا آپ کی قدر کی وضاحت نہیں کرتا ہے۔ آپ ایک قابل قدر، مضبوط انسان ہیں۔ اس طرح کے تجربات آپ کو مضبوط بناتے ہیں۔

• اپنے جذبات کو رہنے دیں۔
• اپنے آپ پر مہربان ہو۔
• مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
• اس سے سبق سیکھیں، مسکرائیں، اور پھر سے جینا شروع کریں۔

میں آپ کو اس سفر پر جانے کی طاقت چاہتا ہوں!

---

مسترد، دماغی صحت، تناؤ، جذبات کا انتظام، خود ہمدردی، مشاورت، سری لنکا