خود اعتمادی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، خود اعتمادی وہ طریقہ ہے جو آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں، جو قدر آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آیا آپ خود کو اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کے ساتھ قبول کرتے ہیں، اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں اور اپنے آپ کا احترام کرتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ میں آئینے کی طرح ہے۔ اگر وہ آئینہ ہمیں صاف اور اچھی طرح دکھاتا ہے تو ہماری عزت نفس بلند ہوتی ہے۔ لیکن اگر یہ دھندلا ہے اور ہمیں کمتر ظاہر کرتا ہے، تو ہم کہہ سکتے ہیں کہ ہماری خود اعتمادی کم ہے، سمجھے؟ لہذا، اچھی خود اعتمادی کا ہونا بہت ضروری ہے ۔ یہ ایک مضبوط بنیاد کی طرح ہے۔ یہ زندگی میں آنے والے چیلنجوں کا سامنا کرنے، نئی چیزیں شروع کرنے اور دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ جب خود اعتمادی کم ہوتی ہے، تو ہم چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی پریشان ہو جاتے ہیں، خود پر اعتماد کھو دیتے ہیں، اور نئی چیزیں کرنے سے ڈرتے ہیں۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔وہ کون سی چیزیں ہیں جو ہماری عزت نفس کو متاثر کرتی ہیں؟
اب دیکھو یہ خود اعتمادی ایسی چیز نہیں ہے جو ایک جگہ اور ایک ہی طرح سے موجود ہو۔ یہ اوپر اور نیچے جا سکتا ہے۔ مختلف چیزیں اس پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سی اہم چیزیں ہیں جو اس کو متاثر کرتی ہیں۔وہ آواز جو ہمارے دل کے اندر سے آتی ہے (اندر کی آواز)
کیا آپ نے کبھی اپنے آپ سے بات کی ہے؟ ہاں، ہم سب کرتے ہیں۔ اسے ہم 'اندرونی آواز' کہتے ہیں۔ کبھی کبھی یہ آواز بہت مہربان ہوتی ہے، جیسے 'آپ کر سکتے ہیں'، 'یہ اچھا ہے'۔ لیکن بعض اوقات یہ آواز بہت سخت ہوتی ہے، منفی باتیں جیسے کہ 'آپ کر سکتے ہیں'، 'آپ بیوقوف ہیں'، 'آپ بیکار ہیں'۔ لہٰذا اگر ہم یہ منفی آواز ہر وقت سنتے ہیں تو ہماری خود اعتمادی کم ہونے لگتی ہے۔ واضح طور پر، اگر ہم خود پر بہت زیادہ تنقید کرتے ہیں، تو یہ ہماری عزت نفس کے لیے اچھا نہیں ہے۔ہماری زندگی میں لوگ
ہمارے آس پاس کے لوگوں کا بھی ہماری عزت نفس پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ آپ کا خاندان، دوست، آپ کی شریک حیات، آپ کے کام کی جگہ پر موجود لوگ... ہر ایک کے قول و فعل ہم پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ ذرا سوچیں، جب آپ جذبے کے ساتھ کوئی کام کر رہے ہوتے ہیں، تو کتنی خوشی ہو گی اگر کوئی آپ کے پاس آئے اور کہے، 'اوہ، آپ یہ کر سکتے ہیں، آپ بہت اچھے ہیں!' اس سے ہماری خود اعتمادی اور بھی بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ مسلسل ایسے لوگوں سے گھرے رہتے ہیں جو آپ کے کاموں پر تنقید کرتے ہیں اور آپ سے بات کرتے ہیں، تو آپ کا خود اعتمادی آہستہ آہستہ کم ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو دھونس جیسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ آپ کی عزت نفس کے لیے بھی ایک بڑا دھچکا ہے۔زندگی کے تجربات
ہم سب کو زندگی میں مختلف تجربات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ خوش ہیں، کچھ غمگین ہیں۔ جو کامیابیاں ہم حاصل کرتے ہیں۔ہمیں جو پہچان ملتی ہے وہ ہماری خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے۔ تاہم، شکست، مایوسی، اور تکلیف دہ واقعات جیسی چیزیں ہماری خود اعتمادی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم اس طرح کے تجربات کے بعد کیسے بیک اپ ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ چھوٹی سی غلطی کر کے بھی ٹوٹ جاتے ہیں۔ لیکن کچھ ان سے سیکھ کر مضبوط ہو جاتے ہیں۔سوشل میڈیا
آج کل، سوشل میڈیا ہماری عزت نفس پر بڑا اثر ڈال رہا ہے۔ فیس بک اور انسٹاگرام جیسی چیزوں پر، ہم صرف دوسرے لوگوں کی زندگی کے بہترین اور خوبصورت پہلو دیکھتے ہیں، ٹھیک ہے؟ جب ہر کوئی خوش اور کامیاب نظر آتا ہے، تو کبھی کبھی ہم اپنے آپ میں مایوسی محسوس کر سکتے ہیں۔ 'میری زندگی ایسی کیوں ہے؟' ہم سوچ سکتے ہیں۔ یہ غیر ضروری موازنہ ہماری خود اعتمادی کو کم کرنے کا ایک بہت بڑا موقع ہے۔ اس لیے ہمیں سوشل میڈیا کا استعمال کرتے وقت بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔جسمانی صحت اور ظاہری شکل
ہماری جسمانی صحت اور جس طرح سے ہم اپنی ظاہری شکل کے بارے میں محسوس کرتے ہیں اس کا تعلق بھی خود اعتمادی سے ہے۔ اگر ہم کسی بیماری کا شکار ہوتے ہیں یا اگر ہم ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو یہ ہمارے مزاج اور خود اعتمادی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ اپنی ظاہری شکل (جیسے قد، وزن، جلد کی رنگت) کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں اور اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں اور دکھی محسوس کرتے ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہر کوئی مختلف ہے اور ہر کوئی اپنے طریقے سے خوبصورت ہے ۔کم خود اعتمادی کی علامات کیا ہیں؟
ٹھیک ہے، اب آپ شاید سوچ رہے ہیں، 'مجھے نہیں معلوم کہ میری خود اعتمادی کم ہے۔' اگر آپ اس طرح سوچ رہے ہیں، تو تھوڑا سا وقت نکال کر دیکھیں کہ آیا آپ میں بھی یہ خصوصیات ہیں یا نہیں۔- مسلسل اپنے آپ پر الزام لگانا: اگر آپ مسلسل منفی چیزیں سوچتے ہیں جیسے 'میں نہیں کر سکتا'، 'میں کافی اچھا نہیں ہوں'۔
- چیلنجوں سے بچنا: اگر آپ کچھ نیا شروع کرنے سے ڈرتے ہیں، کوئی مشکل کام سنبھالتے ہیں، یا مسلسل سوچتے ہیں، 'اگر میں ناکام ہو گیا تو میں کیا کروں گا؟'
- تعریفیں قبول کرنے میں ہچکچاہٹ: اگر کوئی آپ کو کچھ اچھا کہتا ہے، تو آپ اسے یہ کہہ کر ٹال دیتے ہیں، 'اوہ نہیں، یہ اتنا بڑا سودا نہیں ہے۔'
- اگر آپ مسلسل دوسروں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں، ایسی چیزیں سوچتے ہیں جیسے: 'اس کے پاس یہ ہے، میرے پاس نہیں'، اور آپ کو دکھ ہوتا ہے۔
- غلطیوں کا بہت زیادہ خوف: اگر آپ ایک چھوٹی سی غلطی پر بھی زیادہ سوچتے ہیں اور اپنے آپ کو مایوس محسوس کرتے ہیں۔
- لوگوں کو خوش کرنے والا: ہر چیز کو 'ہاں' کہنا، چاہے آپ کو یہ پسند نہ ہو، دوسرے لوگوں کے جذبات کو ٹھیس پہنچائے گا۔
- تنقید کے لیے حد سے زیادہ حساسیت: اگر کوئی چھوٹی سی تنقید کرتا ہے، تو آپ اسے دل میں لیتے ہیں اور دنوں تک اس کے بارے میں سوچتے ہیں۔
- بیکار محسوس کرنا: اگر آپ کے احساسات ہیں جیسے 'میں کسی کے لیے قابل قدر نہیں ہوں'، 'میں کسی بھی چیز کے وجود کے قابل نہیں ہوں'۔
ان میں سے ایک یا دو خصوصیات کا ہونا معمول ہے۔ لیکن اگر ان میں سے بہت سے آپ پر لاگو ہوتے ہیں، اور آپ ہر وقت ان احساسات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی عزت نفس پر ایک نظر ڈالیں۔
آپ اپنی عزت نفس کی تعمیر اور حفاظت کیسے کرتے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ خود اعتمادی ایسی چیز ہے جسے ہم بہتر بنا سکتے ہیں۔ جس طرح ورزش کرنا اور اپنے جسم کو بنانا، اسی طرح ہم اپنے دماغ کو بھی مضبوط کر سکتے ہیں۔ آئیے کچھ چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو ہم مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔1. منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
میں اپنے دماغ کے اندر کی منفی آواز کی بات کر رہا تھا۔ جب وہ آواز آئے تو اسے قبول نہ کریں، چیلنج کریں۔ اپنے آپ سے سوالات پوچھیں، 'کیا یہ واقعی میں ہوں؟'، 'کیا اس کا کوئی ثبوت ہے؟'، 'کیا میں اس کے بارے میں مختلف طریقے سے نہیں سوچ سکتا؟' تصور کریں کہ آپ کو امتحان میں مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑا۔ سوچنے کے بجائے، 'میں بیوقوف ہوں،' آپ سوچ سکتے ہیں، 'میں نے اس بار اچھا نہیں کیا، لیکن میں اگلی بار زیادہ کوشش کروں گا، ٹھیک ہے؟ علاج میں سکھائی جانے والی تکنیکیں جیسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) کبھی کبھی اس میں مدد کر سکتی ہیں۔2. خود ہمدردی کی مشق کریں۔
آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں جب وہ اداس ہوتا ہے؟ کیا آپ اسے ڈانٹتے ہیں یا اسے؟ کیا تم نہیں؟ کیا آپ اس سے نرمی اور سمجھداری سے بات کرتے ہیں۔ اس طرح آپ کو اپنے ساتھ سلوک کرنا چاہئے۔ ہم سب غلطیاں کرتے ہیں، ہم سب میں کمزوریاں ہیں۔ اس وقت اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے سوچیں، 'یہ ٹھیک ہے، میں بھی انسان ہوں۔' خود اعتمادی پیدا کرنے کے لیے اپنے آپ پر مہربان ہونا بہت ضروری ہے۔3. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
جب ہم ایک ہی وقت میں بڑے اہداف حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اگر ہم ناکام ہو جاتے ہیں تو ہم جلد ہی مایوس ہو جاتے ہیں۔ لہذا، چھوٹے اہداف مقرر کریں جو آپ واقعی حاصل کر سکتے ہیں . جب آپ ان مقاصد میں سے ایک کو حاصل کرتے ہیں، تو اسے منائیں۔ یہ آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرے گا اور اپنے آپ پر یقین کرے گا۔ چھوٹی فتوحات بڑی فتوحات کی راہ ہموار کرتی ہیں۔4. اپنی طاقتوں پر توجہ دیں۔
ہم سب کے پاس کوئی نہ کوئی صلاحیت ہے، کچھ طاقت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ڈرائنگ میں اچھے ہوں، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کھانا پکانے میں اچھے ہوں، یا ہوسکتا ہے کہ آپ دوسروں کی مدد کرنے میں اچھے ہوں۔ اپنی کمزوریوں پر غور کرنے کے بجائے یہ جانیں کہ آپ کی خوبیاں کیا ہیں ۔ انہیں ترقی دیں۔ جب آپ ایسی چیزیں کرتے ہیں جن میں آپ اچھے ہیں، تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔5. مثبت تعلقات استوار کریں۔
اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں، آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ساتھ ہوتے ہیں تو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ ان لوگوں سے دور رہنا ہی بہتر ہے جو مسلسل تنقید کرتے ہیں اور آپ کو نیچا دکھاتے ہیں۔ حدود طے کریں۔ ہر کسی کے لیے سب کچھ بننے کی کوشش نہ کریں اور خود کو کھو دیں۔6. اپنا خیال رکھیں (خود کی دیکھ بھال)
یہ بہت ضروری ہے۔ آپ کے جسم اور دماغ کو اچھی غذا اور آرام کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح کھائیں، روزانہ کافی پانی پئیں، کافی نیند لیں، اور ورزش کریں ۔ کچھ کرنے کے لئے وقت تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو خوشی ملے، جیسے کتاب پڑھنا، موسیقی سننا، یا تھوڑا سا باغبانی کرنا۔ جب ہم اپنے ساتھ سلوک کرتے ہیں تو ہم اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔7. نہیں کہنا سیکھیں۔
ہم اکثر ہر چیز کو 'ہاں' کہتے ہیں، چاہے یہ ہمارے لیے مشکل ہو، دوسروں کو تکلیف پہنچانے کے خوف سے۔ لیکن یہ صرف ہمیں دباؤ میں رکھتا ہے۔ اگر کوئی ایسا کام ہے جو آپ واقعی نہیں کر سکتے یا کرنا نہیں چاہتے تو 'نہیں' کہنے سے نہ گھبرائیں ۔ یہ آپ کا وقت اور توانائی بچاتا ہے، اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ خود کا احترام کرتے ہیں۔8. خامیوں کو قبول کریں۔
کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ ہم سب میں خامیاں اور غلطیاں ہیں۔ کامل ہونے کی کوشش کرنا (پرفیکشنزم) صرف خود پر دباؤ ڈالتا ہے۔ اپنی خامیوں کے ساتھ خود کو قبول کریں۔ اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو اس سے سیکھیں اور آگے بڑھیں۔9. دوسروں کی مدد کریں۔
ہمیں کسی اور کے لیے تھوڑا بہت اچھا کرنے سے بہت خوشی ملتی ہے۔ یہ ہمیں اپنے اور اپنی قدر کے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہے۔ رضاکارانہ طور پر ، کسی پڑوسی کی مدد کریں، کسی کی ہر طرح سے مدد کریں۔10. اگر ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
بعض اوقات، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنی ہی کوشش کریں، ان منفی احساسات پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایسے وقت میں، کسی پیشہ ور مشیر یا ماہر نفسیات/نفسیات کے ماہر کی مدد لینا بہت ضروری ہے۔ یہ کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ وہ چیز ہے جو ایک شخص کرتا ہے جو اپنے آپ کا خیال رکھتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے کہ جب ہمیں بخار ہو تو ڈاکٹر کے پاس جانا۔آپ کے لیے یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسج)
لہذا، آپ کی خود اعتمادی آپ کی ذہنی صحت کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ یہ ایک قیمتی پودے کی طرح ہے، ہمیں اس کی اچھی دیکھ بھال، پرورش اور حفاظت کرنے کی ضرورت ہے۔آپ قیمتی ہیں۔ اپنے آپ سے پیار کریں، اپنے آپ کا احترام کریں، اور اپنے آپ پر یقین رکھیں۔خود اعتمادی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات بنائی جاتی ہے۔ یہ وقت اور کوشش لیتا ہے. لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ ان چیزوں کو اپنی زندگی میں آہستہ آہستہ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ دن مشکل ہوں گے، کچھ دن آسان ہوں گے۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو زندگی کی ہر چیز کا سامنا کرنے کی طاقت ملے گی۔ آپ کی خوشی آپ کے ہاتھ میں ہے!
خود اعتمادی، خود اعتمادی، ذہنی صحت، خوشی، کامیابی، منفی خیالات، خود کی دیکھ بھال
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔