دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ کیسے رہنا ہے؟

کیا آپ کو لگتا ہے کہ صبح کے وقت آپ میں توانائی نہیں ہے؟ کیا آپ اتنے تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ تھوڑا سا کام کرنے کے بعد بھی آپ کئی دن بستر سے نہیں اٹھ سکتے؟ یہ صرف عام تھکاوٹ نہیں ہوسکتی ہے۔ آج ہم Chronic Fatigue Syndrome (CFS)، جسے Myalgic Encephalomyelitis (ME) بھی کہا جاتا ہے، کے ساتھ زندگی گزارنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ یہ ایک پیچیدہ حالت ہے جو آپ کی زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ایسے طریقے ہیں جن سے ہم اس حالت کو سنبھال سکتے ہیں اور اچھی زندگی گزار سکتے ہیں۔

بیماری کی نوعیت کو سمجھنا: اچھا وقت اور برا وقت

جب آپ اس حالت کے ساتھ رہیں گے تو آپ کو ایک بات اچھی طرح سمجھ آ جائے گی۔ یعنی سب کچھ ایک جیسا نہیں ہوتا۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب علامات بہت شدید ہوتی ہیں اور جسم بہت مشکل وقت سے گزر سکتا ہے۔ ہم اسے ''دوبارہ لگنا'' کہتے ہیں، جو ایک ایسا دور ہوتا ہے جب بیماری بڑھ جاتی ہے۔ پھر، تھوڑی دیر کے بعد، ایک مدت ہو سکتی ہے جب علامات کم ہو جائیں اور جسم تھوڑا بہتر محسوس کرے۔ ہم اسے ''معافی'' مدت کہتے ہیں۔

اپنے جسم کی توانائی کو فون کی بیٹری سمجھیں۔ اس بیماری میں مبتلا شخص کی بیٹری بہت جلد ختم ہوجاتی ہے اور اسے چارج ہونے میں بھی کافی وقت لگتا ہے۔ لہذا، ہمیں اس بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ ہم بیٹری کو کس طرح استعمال کرتے ہیں۔

روزمرہ کے کام اور توانائی کا انتظام

دوبارہ لگنے کے دوران، آپ کو آسان کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے جیسے کہ صبح اپنے آپ کو دھونا یا اپنے کپڑے تبدیل کرنا۔ اس لیے ان کاموں کے لیے اضافی وقت نکالیں جو آپ کو مشکل لگتے ہیں۔ گھبرائیں نہیں۔ بس انہیں کرو۔

تاہم، 'معافی' کی مدت کے دوران، آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں آج بہتر محسوس کر رہا ہوں، مجھے کچھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔" ایسا مت کرو! اگر آپ اچانک بہت زیادہ محنت کرتے ہیں، تو آپ اگلے دو یا تین دنوں میں مکمل طور پر تھک سکتے ہیں۔ اگر آپ اس طرح جاری رکھتے ہیں، تو آپ کو سنگین 'دوبارہ' ہونے کا امکان زیادہ ہے۔

لہذا، اچھی صحت کے اوقات میں بھی، آرام اور کام کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنی توانائی کی سطح سے ہمیشہ آگاہ رہیں۔

ورزش: احتیاط کے ساتھ کچھ کرنا

اگرچہ صحت مند رہنے کے لیے ورزش اہم ہے، ورزش تھوڑی مشکل ہو سکتی ہے اور دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم والے کسی کے لیے احتیاط کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی ورزش بھی ناقابل برداشت تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ اس حالت کا ایک خاص نام ہے `Post-Exertional Malaise (PEM)۔ سیدھے الفاظ میں، یہ انتہائی تھکاوٹ اور علامات کی خرابی ہے جو ہلکی مشقت کے بعد بھی ہوتی ہے۔

تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے بات کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کا جسم جسمانی اور دماغی سرگرمیوں کے حوالے سے بالکل کیا سنبھال سکتا ہے۔ اسے آپ کا "توانائی لفافہ" کہا جاتا ہے۔ آپ کو اس حد کے اندر رہنے کی ضرورت ہے اور آرام اور سرگرمی میں توازن رکھنا سیکھنا ہوگا۔ اس سے آپ کو "PEM" حالت سے بچنے میں مدد ملے گی جس کا ہم نے ذکر کیا ہے۔

• اپنے ورزش کا منصوبہ کسی فزیکل تھراپسٹ کے ذریعہ تیار کروائیں۔
• کبھی بھی زیادہ محنت نہ کریں۔
• پیسنگ سب سے اہم چیز ہے۔

غذا ایک بڑا فرق کر سکتی ہے۔

آپ جو کھانے کھاتے ہیں اس کے بارے میں ذہن نشین ہونا آپ کے علامات کو سنبھالنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، ان کھانوں سے پرہیز کریں جن سے آپ کو الرجی ہو، ایسی غذائیں جن سے آپ حساس ہوں، اور ایسی غذائیں جن میں کیمیکلز ہوں۔

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ بحیرہ روم کی خوراک سے ملتی جلتی غذا اس حالت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یعنی ایسی غذا جس میں سیر شدہ چکنائی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کم ہوں اور پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور غذا۔

ایک اور چیز یہ ہے کہ ایک وقت میں ایک بڑے کھانے کے بجائے پورے دن میں کئی چھوٹے کھانے کھانے سے آپ کی توانائی کی سطح کو مستقل رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، بہتر ہے کہ درمیان میں 3 اہم کھانے اور 3 چھوٹے اسنیکس کھائیں۔ اس سے متلی پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

یادداشت کی کمی اور "دماغی دھند"

اس حالت کی ایک اور بڑی علامت یادداشت کا کھو جانا اور ''دماغی دھند'' کا احساس ہے۔ آپ چیزیں بھول جاتے ہیں اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس میں مدد کرنے کے چند آسان طریقے ہیں:

• ایک ڈائری یا `Day-Planner`` استعمال کریں: اس میں اپنے کام، اپائنٹمنٹ اور کام لکھیں۔
• اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کریں: جب آپ کو کہیں جانے یا کچھ کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو یاد دلانے کے لیے ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔
• ایک فہرست بنائیں: ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کی آپ کو خریداری کرتے وقت لانا ہے، جیسے کاموں کی فہرست جو آپ کو دن بھر کرنے کی ضرورت ہے۔
• چپچپا نوٹ استعمال کریں: کاغذ کے چھوٹے ٹکڑوں پر آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت والی چیزیں لکھیں اور انہیں دیکھنے میں آسان جگہوں پر چپکا دیں۔
• اپنے دماغ کی ورزش کریں: پہیلیاں، لفظی کھیل اور تاش کے کھیل آپ کے دماغ کو متحرک رکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

کام، تعلقات اور ذہنی صحت

جاب

اس حالت کے ساتھ کام کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو کام پر مسائل درپیش ہیں، تو آپ کو اپنے آجر سے اس بارے میں بات کرنی چاہیے۔ آپ کو کام کے لچکدار شیڈول، کام کے دوران کچھ وقت کی چھٹی، یا تحریری ہدایات جیسی چیزوں کی ضرورت ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کو یادداشت کے مسائل ہیں۔ یہ آپ کی علامات اور آپ کے کام کی نوعیت کے لحاظ سے مختلف ہوں گے۔ اگر حالت شدید ہے اور آپ کام کرنے سے قاصر ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیا اقدامات کر سکتے ہیں۔

رشتے

یہ شاید سب سے مشکل حصہ ہے۔ آپ کے خاندان، دوستوں اور ساتھی کے لیے اس حالت کو سمجھنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ وہ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جیسے "آپ بور ہو گئے ہیں" یا "آپ صرف اردگرد رہنے سے تھک گئے ہیں۔" کیونکہ باہر والے کے لیے یہ تھکاوٹ پوشیدہ ہے۔

یہ حالت آپ کی سماجی زندگی، آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنے، اور ذاتی تعلقات کو متاثر کر سکتی ہے۔ ان چیزوں کے بارے میں کھل کر بات کرنا اور سب کی سمجھ حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

دماغی صحت اور مدد حاصل کرنا

یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اسی چیز سے گزرنے والے دوسروں سے بات کرنا سکون کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اپنے علاقے میں سپورٹ گروپس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

اس حالت میں ڈپریشن کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ڈپریشن کی کچھ علامات اس حالت سے ملتی جلتی ہیں، اس لیے ان دونوں میں فرق کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ نا امید محسوس کرنا، مسلسل اداس رہنا، بے کار محسوس کرنا، اور اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات رکھنا یہ سب ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ افسردہ ہو سکتے ہیں، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دواؤں اور ٹاک تھراپی سے جسمانی اور ذہنی علامات دونوں میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی یونٹ (ETU) میں جائیں یا سری لنکا کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کو 1926 پر کال کریں۔