نزلہ زکام اور فلو عام بیماریاں ہیں جو ہمیں موسم کے بدلنے پر ہوتی ہیں۔ یہ بہت پریشان کن ہوتا ہے جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، ناک بھری ہوئی ہے، اور گلے میں خراش ہے، ہے نا؟ لہذا، ادویات کے علاوہ، آج ہم کچھ آسان، قدرتی علاج کے بارے میں بات کریں گے جو ہم گھر پر کر سکتے ہیں جو آرام دہ اور پرسکون کریں گے. یہ آپ کو کافی حد تک محسوس ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
1. بہتر ہے کہ کچھ علامات کا علاج نہ کیا جائے!
آپ کو یہ سن کر حیرت ہو سکتی ہے لیکن یہ علامات جو درحقیقت آپ کے لیے پریشانی کی طرح لگتی ہیں، اس بات کا بہترین ثبوت ہیں کہ آپ کے جسم کا مدافعتی نظام بیماری سے لڑ رہا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، بخار ایک گرم ماحول ہے جو جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا کر جسم کے اندر موجود وائرسوں کو مارنے کے لیے پیدا ہوتا ہے۔ اس گرمی کی وجہ سے خون میں جراثیم کو مارنے والے پروٹین پورے جسم میں تیزی سے حرکت کرتے ہیں اور کام کرنے لگتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو تیز بخار نہیں ہے، اگر آپ ہلکے بخار کو ایک یا دو دن تک برداشت کر سکتے ہیں، تو آپ جلد صحت یاب ہو سکتے ہیں۔
اسی طرح کھانسی ہوتی ہے۔ کھانسی موٹی بلغم سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے جس میں ہماری سانس کی نالی میں جراثیم ہوتے ہیں۔ اگر اس بلغم کو صاف نہ کیا جائے تو یہ جراثیم پھیپھڑوں اور جسم کے دیگر حصوں تک جا سکتے ہیں۔
بھری ہوئی ناک کے لیے ادویات لینے سے حتی الامکان گریز کرنا بہتر ہے۔ کچھ ادویات ناک میں خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہیں۔ لیکن حقیقت میں ایسا ہوتا ہے کہ ناک کے ارد گرد کے حصے میں خون کی سپلائی بڑھ جاتی ہے، جگہ گرم ہو جاتی ہے، اور جراثیم رطوبتوں کے ساتھ باہر نکل جاتے ہیں۔
2. ناک صاف کرنے کا صحیح طریقہ (بلغم صاف کرنا)
جب آپ کو زکام ہو تو اپنی ناک کو کثرت سے صاف کرنا ضروری ہے۔ اپنے سر میں بلغم کو واپس اڑا دینا اچھا خیال نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی ناک کو بہت زور سے صاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو دباؤ جراثیم سے لدے بلغم کو آپ کے کان کی نالیوں میں دھکیل سکتا ہے، جس سے کان میں درد ہوتا ہے۔
بہترین طریقہ یہ ہے کہ: اپنی انگلی سے ایک نتھنے کو آہستہ سے بند کریں اور بلغم کو ڈھیلا کرنے کے لیے دوسری طرف سے آہستہ آہستہ ہوا اڑائیں۔ پھر دوسری طرف کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔
3. بھیڑ کو دور کرنے کے لیے اپنی ناک کو گرم نمکین پانی سے دھولیں۔
اپنی ناک کو نمکین پانی سے دھونے سے ناک کی بندش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی ناک میں موجود وائرس اور بیکٹیریا کو باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کرنا بہت آسان ہے:
ایک گلاس اچھی طرح سے ابلے ہوئے پانی (تقریباً 250 ملی لیٹر) میں ایک چائے کا چمچ نمک اور ایک چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔ فارمیسی میں دستیاب بلب سرنج یا ناک کی آبپاشی کی کٹ کا استعمال کرتے ہوئے، اس پانی کو ایک نتھنے میں ڈالیں۔ اسی وقت، اپنی انگلی سے دوسرے نتھنے کو بند کر دیں۔ اس کے بعد، پانی کو نکلنے دیں، اور اس عمل کو دوسرے نتھنے میں دو یا تین بار دہرائیں۔
4. اپنے جسم کو گرم رکھیں اور اچھی طرح آرام کریں۔
نزلہ یا بخار ہوتے ہی گرم ہونے اور آرام کرنے سے، آپ کا جسم بیماری سے لڑنے کے لیے اپنی پوری توانائی استعمال کر سکتا ہے۔ یہ جنگ آپ کے جسم کو بہت تھکا ہوا محسوس کر سکتی ہے۔ لہذا، آپ آرام کر کے اپنے جسم کی بہت مدد کر رہے ہیں۔
5. گارگل کرنا
گارگلنگ گلے کی خراش اور خشکی سے عارضی سکون فراہم کر سکتی ہے۔ دن میں تقریباً چار بار ایک گلاس گرم پانی میں آدھا چائے کا چمچ نمک ملا کر گارگل کریں۔ گلے کی خراش کو کم کرنے کے لیے آپ شہد یا شہد اور ایپل سائڈر سرکہ کے گاڑھے مکسچر سے گارگل بھی کر سکتے ہیں۔
6. گرم مائع پیئے۔
جب آپ کو زکام ہوتا ہے تو آپ کو پانی کی کمی کو روکنے اور بلغم کو ڈھیلنے میں مدد کے لیے کافی مقدار میں سیال پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم چیزیں جیسے چائے، لال مرچ، ادرک کی چائے، اور چکن کا سوپ بھری ہوئی ناک اور گلے کی خراش کو دور کرنے میں کافی حد تک مدد کرتا ہے۔
7. بھاپ سے غسل کریں یا گرم غسل کریں۔
گرم شاور سے نکلنے والی بھاپ آپ کے ناک کے راستوں کو گیلا کرتی ہے، بھیڑ کو دور کرتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے۔ اگر آپ کو بخار کی وجہ سے چکر آتے ہیں تو باتھ روم میں گرم پانی کو آن کریں اور کرسی پر بیٹھ جائیں تاکہ بھاپ اندر آئے۔
8. ناک کے نیچے مرہم لگائیں۔
تھوڑی مقدار میں مینتھول پر مشتمل مرہم، جیسے کہ مینتھول پر مبنی مرہم، ناک کے نیچے لگانے سے سانس لینے میں آسانی ہو سکتی ہے اور بار بار رگڑنے کی وجہ سے جلد کی سرخی سے نجات مل سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں ان کو ناک کے اندر نہ لگائیں۔ انہیں صرف ناک کے نیچے، باہر سے لگانا چاہیے۔
9. سائنوس کے ارد گرد گرم یا ٹھنڈا کمپریسس لگائیں۔
اپنے سینوس پر گرم یا ٹھنڈا کمپریسس لگانا، جیسے آپ کے ماتھے اور گالوں پر، درد اور بھیڑ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ مائیکرو ویو میں گیلے کپڑے کو تقریباً 55 سیکنڈ تک گرم کرکے گرم کمپریس بنا سکتے ہیں (اسے اپنی جلد پر لگانے سے پہلے درجہ حرارت چیک کریں!) فریج سے چنے کا ایک پیکٹ ایک اچھا کولڈ کمپریس ہے۔
10. اضافی تکیے کے ساتھ سوئے۔
سوتے وقت تکیہ رکھیں تاکہ آپ کا سر قدرے بلند ہو۔ اس سے ناک کی بھیڑ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کو اس طرح سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو اپنے گدے کے نیچے تکیے رکھنے کی کوشش کریں تاکہ ہلکا سا جھکاؤ پیدا ہو۔
11. ہوائی سفر سے گریز کریں جب تک کہ بالکل ضروری نہ ہو۔
جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو اڑنا آپ کے نظام تنفس پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ ہوائی جہاز پر دباؤ میں تبدیلی آپ کے کان کے پردوں کو عارضی طور پر نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ کو سفر کرنا ہے تو، سوار ہونے اور اترنے سے پہلے ناک کے اسپرے کا استعمال کریں۔
12. کھانے کی اشیاء جو انفیکشن سے لڑتی ہیں۔
سردی یا فلو سے لڑتے وقت کھانے کے لیے یہاں کچھ اچھے کھانے ہیں۔
| کھانے کی قسم | افادیت |
|---|---|
| کیلے اور چاول | پیٹ کی خرابی اور اسہال جیسے حالات کو دور کرتا ہے۔ |
| وٹامن سی پر مشتمل غذائیں (جیسے مچھلی اور مرچ) | قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ |
| گاجر | بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے اور قوت مدافعت کی حمایت کرتا ہے۔ |
| ہری مرچ/کوچنیال | یہ ہڈیوں کو کھولنے اور پھیپھڑوں میں بلغم کو ڈھیلا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ |
| پیاز | کیمیکلز پر مشتمل ہے جو جسم کو انفیکشن جیسے برونکائٹس کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| بلیک اینڈ گرین ٹی | اس میں کیٹیچن نامی کیمیکل پایا جاتا ہے، جس میں قدرتی اینٹی بائیوٹک خصوصیات ہیں۔ |
13. آئیے وٹامنز اور سپلیمنٹس کے بارے میں بھی جانیں۔
نزلہ زکام سے نجات کے لیے اب بہت سے لوگ ان چیزوں کی طرف رجوع کر رہے ہیں، لیکن ان کی تاثیر کے متعلق سائنسی شواہد کچھ ملے جلے ہیں۔
- وٹامن سی: اگرچہ زیادہ تر لوگ نزلہ زکام کو روک نہیں سکتے، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بیماری کے تقریباً ایک دن بعد صحت یابی کو تیز کر سکتا ہے۔
- Echinacea: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ علامات کی مدت اور شدت کو 10%-30% تک کم کر سکتا ہے، لیکن کچھ نے کوئی اثر نہیں دکھایا۔
- زنک: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیماری کے پہلے چند دنوں کے دوران زنک کا شربت یا لوزینج لینے سے بیماری کا دورانیہ کم ہو سکتا ہے۔
- Ginseng: کہا جاتا ہے کہ اس پودے کی جڑیں مدافعتی نظام کو متحرک کرتی ہیں اور نزلہ زکام اور فلو سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔
لیکن یہ یاد رکھیں: کسی بھی وٹامن، جڑی بوٹی یا سپلیمنٹ کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ حاملہ ہیں، کسی اور حالت کے لیے دوا لے رہی ہیں، یا دیگر سپلیمنٹس لے رہی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ بچوں کو دینے سے پہلے ماہر امراض اطفال سے ضرور پوچھیں۔
14. آئیے اس بیماری کو دوسروں تک پھیلنے سے روکیں۔
جب آپ اپنا خیال رکھتے ہیں، تو آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے جراثیم دوسروں تک نہ پھیلائیں۔
- کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ٹشو یا اپنی کہنی سے ڈھانپیں۔
- اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے کم از کم 20 سیکنڈ تک اچھی طرح دھوئیں، خاص طور پر باہر سے آنے کے بعد۔
- جب صابن اور پانی دستیاب نہ ہوں تو الکحل پر مبنی ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں۔
آخر میں، اگرچہ یہ کبھی کبھی ایک عام نزلہ زکام کی طرح لگتا ہے، یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ ہڈیوں کا انفیکشن، برونکائٹس، یا گردن توڑ بخار۔ اگر آپ کے علامات شدید ہیں اور چند دنوں کے بعد بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- بخار اور کھانسی جیسی علامات اس بات کی علامت ہیں کہ جسم کا دفاعی نظام کام کر رہا ہے۔ اس لیے معمولی علامات کی فکر نہ کریں۔
- آرام، گرم مائعات اور غذائیت سے بھرپور خوراک جلد صحت یابی کے لیے ضروری ہیں۔
- ناک اور گلے کو نمکین پانی سے دھونے سے ناک بند ہونے اور گلے کی خراش سے بہت آرام ملتا ہے۔
- وٹامنز یا کوئی اور سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اگر علامات شدید ہوں یا چند دنوں میں بہتر نہ ہوں تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔