چھاتی کے کینسر سے خود کو کیسے بچایا جائے؟ آئیے اس سے آگاہ ہوں۔

یہاں تک کہ جب "چھاتی کے کینسر" کے الفاظ سنتے ہیں تو بہت سی خواتین کو بہت زیادہ خوف اور پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ یہ بہت عام بات ہے۔ لیکن ہمیں ڈرنا نہیں چاہیے۔ اس کے بارے میں صحیح طور پر مطلع کیا جانا اور جو ہم کر سکتے ہیں وہ کرنا ضروری ہے۔ سچ پوچھیں تو، ڈاکٹر ابھی تک چھاتی کے کینسر کو 100 فیصد روکنے کے طریقے کے بارے میں یقین سے نہیں کہہ سکتے۔ تاہم، بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنے خطرے کو کم کرنے اور بیماری کا جلد پتہ لگانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا ورزش کرنے سے واقعی اس میں مدد ملتی ہے؟

ہاں، بالکل۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کسی حد تک کم کرسکتی ہے۔ یہ خاص طور پر نوجوان، premenopausal خواتین کے درمیان سچ ہے. مثال کے طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین اعتدال کے ساتھ، روزانہ کم از کم 30 منٹ، پسینہ توڑنے کے لیے، ورزش نہیں کرتی ہیں، ان کے مقابلے میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ نصف ہوتا ہے۔

اس کے لیے آپ کو کسی بڑے جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی بھی ایروبک ورزش جو آپ کی سانس لینے کی شرح کو تھوڑا سا بڑھاتی ہے، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، ناچنا، یا سائیکل چلانا، اچھی ہے۔

نہ صرف یہ، بلکہ ورزش ایک بڑی طاقت ہے، یہاں تک کہ کسی ایسے شخص کے لیے جو پہلے سے چھاتی کے کینسر سے لڑ رہے ہیں۔ ورزش آپ کو علاج کے ضمنی اثرات سے نمٹنے، سرجری کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے، اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ کی زندگی مصروف ہے، تو یہ ورزش کے لئے کچھ وقت تلاش کرنے کے قابل ہے.

کیا ہمارے کھانے پینے کا اس پر اثر ہوتا ہے؟

اس میں کھانے پینے کا بھی کردار ہے۔ اگرچہ اس کا اثر بہت بڑا نہیں ہے، لیکن یہ ایسا نہیں ہے جسے نظر انداز کیا جا سکے۔

سیدھے الفاظ میں، زیادہ چکنائی ، خاص طور پر جانوروں کی چربی، آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو قدرے بڑھا سکتی ہے۔ پھلوں، سبزیوں اور پھلیوں کے ساتھ ساتھ سارا اناج کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

لیکن، یہاں سب سے اہم بات یہ ہے:

شراب اور تمباکو نوشی واضح طور پر چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین روزانہ شراب پیتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 41 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو شراب نہیں پیتے ہیں۔ اس لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ شراب کے استعمال کو جتنا ممکن ہو محدود کیا جائے۔ اگر آپ مکمل طور پر روک سکتے ہیں، تو یہ سب سے بہتر ہے۔ تمباکو نوشی کے لئے بھی یہی ہے۔

لیکن ایک بات یاد رکھیں کہ اچھی خوراک برقرار رکھنے سے خطرے کے دیگر عوامل ختم نہیں ہوتے۔ یعنی اچھی طرح سے کھانے پینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان طبی ٹیسٹوں کو چھوڑ دیں جن پر ہم بعد میں بات کریں گے۔

بہترین حکمت عملی: جلد پتہ لگانے!

یہ سب سے اہم چیز ہے جو ہم سب کو چھاتی کے کینسر کے بارے میں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ بیماری کو روکنے کی کوشش کرنے کے ساتھ ساتھ، شاید اس سے بھی زیادہ اہم اس کا ابتدائی مراحل میں پتہ لگانا ہے۔ اگر اس کا جلد پتہ چل جائے تو علاج کے کامیاب ہونے کے امکانات بہت زیادہ ہیں۔

ٹھیک ہے، تو ہمیں کس منصوبے پر عمل کرنا چاہئے؟ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ لہذا، اپنے لیے بہترین منصوبہ تلاش کرنے کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ ذیل میں کچھ عام تجویز کردہ حکمت عملی ہیں۔

یاد رکھیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کھل کر بات کریں، اپنے ذاتی خطرے کا اندازہ کریں، اور ایک ٹیسٹنگ اور حفاظتی منصوبہ تیار کریں جو آپ کے لیے مخصوص ہو۔

خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں، "اس بات کا کتنا امکان ہے کہ میں اسے تیار کروں گا؟" اور "مجھے کون سے ٹیسٹ کروانے چاہئیں؟" یہ تمہارا حق ہے۔