آپ کی ذہنی صحت کیسی ہے؟ آئیے جذباتی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب ہم بیماری اور صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہمارا ذہن اکثر اسی طرف جاتا ہے جو ہم جسمانی طور پر محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ ہم بخار، سردی اور جسم کے درد جیسی چیزوں سے پریشان ہیں، لیکن کیا ہم اپنی ذہنی صحت یعنی اپنے جذبات کے بارے میں اتنا ہی سوچتے ہیں؟ درحقیقت، جسمانی صحت جتنی اہم ہے، اور شاید اس سے بھی زیادہ، ہماری جذباتی صحت ہے۔ دونوں کے درمیان بڑا رشتہ ہے۔ یہاں تک کہ میڈیکل سائنس نے بھی ثابت کیا ہے کہ جب دماغ خوش اور پرسکون ہوتا ہے تو جسم میں بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

سادہ لفظوں میں، جذباتی صحت کیا ہے؟

جذباتی صحت ہماری مجموعی ذہنی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ واضح طور پر، یہ ہماری زندگی میں آنے والے اچھے اور برے، خوش اور غمگین تمام جذبات سے کامیابی کے ساتھ نمٹنے اور ان کا نظم کرنے کی ہماری صلاحیت سے مراد ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ ہمیں ہمیشہ خوش رہنا چاہیے۔ اداسی، غصہ اور خوف جیسے جذبات کو محسوس کرنا بہت عام بات ہے۔ لیکن ایک جذباتی طور پر صحت مند شخص ان منفی جذبات سے مغلوب ہوئے بغیر ان سے نمٹ سکتا ہے۔ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ جب انہیں خود ان چیزوں کا انتظام کرنا مشکل ہو تو کہاں سے مدد مانگنی ہے۔

یہ براہ راست ہماری جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچو جو بہت زیادہ تناؤ اور اضطراب میں ہے۔ وہ اس تناؤ کو دور کرنے کے لیے سگریٹ پینے یا شراب پینے کا لالچ دے سکتے ہیں۔ ان عادات سے کینسر اور دل کی بیماری جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، ذہنی بیماری جسمانی بیماری کی طرف جاتا ہے.

کیا آپ کی جذباتی صحت خراب ہو رہی ہے؟ ان علامات سے آگاہ رہیں

بعض اوقات ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا کہ ہمارا دماغ تھکا ہوا ہے اور ہمیں مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو نیچے دی گئی ایک یا زیادہ علامات کا سامنا کافی عرصے سے ہو رہا ہے تو تھوڑی دیر کے لیے اس کے بارے میں سوچیں۔

اچھا تو پھر ہم اس ذہنی سکون کو کیسے برقرار رکھیں گے؟

یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ چند آسان عادات جنہیں ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔

متوازن طرز زندگی

کام اور ذاتی زندگی کے درمیان اچھا توازن برقرار رکھیں۔ ہر وقت کام نہ کریں، آرام اور تفریح ​​کے لیے وقت نکالیں۔ یاد رکھیں کہ ہر چیز کسی چیز سے بہتر نہیں ہے۔

دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

تنہائی آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں۔ ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنے قریبی شخص سے بات کرنے یا ملنے کے لیے وقت نکالیں۔

مراقبہ کی مشق کریں۔

مراقبہ آپ کے دماغ کو مرکوز کرنے اور اپنے خیالات اور احساسات سے آگاہ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کا مذہبی ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ دن میں صرف 10 منٹ، آنکھیں بند کرنا اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا بہت آرام دہ ہوسکتا ہے۔ اسے ''ذہنیت'' بھی کہتے ہیں۔

اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔

کیا آپ اکثر اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے، "میں یہ نہیں کر سکتا،" یا "میں بیکار ہوں؟" اس قسم کی منفی سیلف ٹاک صرف آپ کے خود اعتمادی کو کم کرے گی۔ اس کے بجائے، مثبت سوچ کی مشق کریں جیسے، "میں کوشش کر رہا ہوں" یا "یہ ٹھیک ہے اگر میں ناکام ہو گیا تو میں دوبارہ کوشش کروں گا۔"

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند جسم اور دماغ دونوں کے لیے ضروری ہے۔ دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے سے آپ کے جذبات پر قابو پانے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔

جسمانی طور پر متحرک رہیں (ورزش)

دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے سے خوشی کے ہارمونز کے اخراج میں مدد ملتی ہے۔ اس کے لیے آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک تیز چہل قدمی، گھر میں ناچنا، یا صحن کا کوئی کام کرنا۔

زندگی میں معنی شامل کریں۔

کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کی زندگی کا مقصد اور معنی فراہم کرے۔ ضروری نہیں کہ یہ آپ کا کام ہو۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنا یا کمیونٹی سروس پروجیکٹ کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں!

اگر آپ نے یہ سب کچھ کر لیا ہے اور پھر بھی مایوسی محسوس کر رہے ہیں تو اپنے جذبات میں تنہا نہ ہوں۔ یہ کوئی کمزوری نہیں ہے۔ جس طرح آپ کو بخار ہونے کی صورت میں آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، اسی طرح اگر آپ کمزور محسوس کررہے ہیں تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے ملنا ضروری ہے۔ یہ سب سے اچھی چیز ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ کااس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے بات کرنا ایک اچھی شروعات ہے۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔