کیا آپ اپنی جذباتی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب ہم "صحت" کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہم عام طور پر جسم کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ مثال کے طور پر، ہم اکثر بلڈ کولیسٹرول ، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر کی سطح جیسی چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں کچھ اور ہے جو ہمارے جسم کی صحت کے لیے اتنا ہی اہم ہے۔ یہ ہمارے دماغ کی صحت ہے، یا جذباتی بہبود۔ درحقیقت آج میڈیکل سائنس نے ثابت کر دیا ہے کہ ہمارے خوشی، غم اور غصے کے جذبات اور ہمارے جسم کی صحت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔

جذباتی صحت کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جذباتی صحت ہماری مجموعی ذہنی صحت کا ایک پہلو ہے۔ یعنی اچھے اور برے جذبات (جیسے خوشی، اداسی، خوف، غصہ) کو سنبھالنے اور ان سے باخبر رہنے کی صلاحیت جس کا ہم زندگی میں سامنا کرتے ہیں۔ ایک جذباتی طور پر صحت مند شخص روزمرہ کی زندگی میں پیدا ہونے والے تناؤ اور اداسی جیسی چیزوں سے اچھی طرح نمٹ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ جانتا ہے کہ اسے پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہے، یعنی ڈاکٹر کی مدد، جب اسے یہ احساس ہو کہ اسے خود ان چیزوں کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔

آپ نے پہلے ہی دماغ اور جسم کے اس تعلق کا تجربہ کیا ہوگا۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب امتحان قریب آتا ہے، یا جب کام میں کوئی مسئلہ ہوتا ہے، کچھ لوگوں کو پیٹ میں درد، سر درد، اور بھوک میں کمی ہوتی ہے۔ یہ وہ طریقے ہیں جن سے ہمارے ذہنوں میں موجود تناؤ کو ہمارے جسموں سے نکالا جاتا ہے۔

کیا آپ کی جذباتی صحت خراب ہو رہی ہے؟ ان علامات پر دھیان دیں۔

بعض اوقات ہماری جذباتی صحت سے سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو۔ اگر آپ نیچے دیے گئے جدول میں ایک یا زیادہ علامات کا طویل عرصے سے سامنا کر رہے ہیں، تو یہ وقت قریب سے دیکھنے کا ہو سکتا ہے۔

اچھی جذباتی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنی جذباتی صحت کی حفاظت اور بہتری کے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ کوئی نئی چیزیں نہیں ہیں، لیکن جب ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں شامل ہو جائیں، تو وہ بڑا فرق لا سکتے ہیں۔

1. متوازن طرز زندگی کو برقرار رکھیں

اس کا مطلب ہے اپنے کام اور ذاتی زندگی کے درمیان توازن تلاش کرنا۔ اس کے علاوہ، فعال ہونے اور آرام کرنے کے درمیان ایک اچھا توازن تلاش کریں. یہ کہا جاتا ہے کہ کسی بھی چیز کی بہت زیادہ اچھی نہیں ہے۔

2. سماجی روابط برقرار رکھیں

ہم سب کو بطور انسان جڑنے کی ضرورت ہے۔ خاندان اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ ہفتے میں کم از کم ایک بار بات کریں، اور اگر ممکن ہو تو ملاقات کے لیے وقت نکالیں۔ فون کالز اور ویڈیو کالز بہت اچھے ہیں، لیکن وقتاً فوقتاً آمنے سامنے ملنا بھی ضروری ہے۔

3. مراقبہ کرنا

مراقبہ کچھ لوگوں کو خوفزدہ کر سکتا ہے، لیکن یہ بہت آسان ہے۔ مراقبہ اپنے خیالات اور احساسات کو ایک بیرونی شخص کے طور پر دیکھنا سیکھنا ہے۔ آپ دن میں 5 یا 10 منٹ ایک طرف رکھنے جیسی آسان چیز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جس طرح آپ کی سانس اوپر اور نیچے جاتی ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ۔

4. اپنے بارے میں بات کرنے کا طریقہ تبدیل کریں (مثبت خود گفتگو)

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ ایک چھوٹی سی غلطی کرتے ہیں، تو کیا آپ خود سے کہتے ہیں، "میں کچھ بھی ٹھیک نہیں کر سکتا"؟ اس قسم کی منفی سیلف ٹاک صرف آپ کے خود اعتمادی کو کم کرے گی۔ اس کے بجائے، مثبت سوچنے کی مشق کریں، "یہ ٹھیک ہے، میں اگلی بار بہتر کروں گا۔"

5. منشیات اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں۔

بہت سے لوگ اپنے مسائل کو بھولنے میں مدد کرنے کے لیے منشیات اور الکحل کا رخ کرتے ہیں۔ تاہم، حقیقت میں، اگرچہ یہ ادویات عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتی ہیں، لیکن یہ طویل مدت میں آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ دوائیں معمول سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے پاتے ہیں تو غور کریں کہ آیا اس کی وجہ کوئی ذہنی مسئلہ ہے۔

6. مسائل کے لیے لچک پیدا کریں۔

اس سے مراد زندگی کے چیلنجوں اور مشکل حالات کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت ہے بغیر کسی حوصلہ کے۔ یہ صلاحیت ورزش کرنے، اچھے سماجی تعلقات کو برقرار رکھنے اور مثبت سوچنے جیسی چیزوں کے ذریعے بھی پیدا کی جا سکتی ہے۔

7. اچھی طرح سوئے۔

نیند ہمارے دماغ اور جسم کے لیے بہترین آرام ہے۔ دن میں 7-8 گھنٹے بلاتعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔ تحقیق نے یہاں تک پایا ہے کہ کافی نیند نہ لینا ہمارے جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔

8. ورزش

دن میں کم از کم 30 منٹ جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ اس کا مطلب جم جانا نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا تیز چہل قدمی کرنا، گھر میں ناچنا، یا باغبانی کرنا۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ اینڈورفنز خارج کرتا ہے، جو ہمیں اچھا محسوس کر سکتا ہے۔

9. زندگی میں معنی تلاش کریں۔

اگر آپ کو اپنے کام میں اطمینان ملتا ہے تو یہ بہت اچھا ہے۔ لیکن زندگی میں معنی تلاش کرنے کا یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنے، کمیونٹی کی خدمت کے لیے رضاکارانہ طور پر کام کرنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں، یا چرچ میں شامل ہونا آپ کی زندگی میں نئے مقصد کا اضافہ کر سکتا ہے۔

10. ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ کو اپنے طور پر ان احساسات سے نمٹنے میں مشکل پیش آرہی ہے، تو اسے تسلیم کرنا بھی ایک بڑی طاقت ہے۔ کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ اگر آپ یہ سب کرنے کے بعد بھی بہتر محسوس نہیں کرتے ہیں، تو براہ کرم مشورہ کے لیے ڈاکٹر (طبیب) سے رجوع کریں۔ اس میں شرمندگی کی کوئی بات نہیں، یہ اتنا ہی معمول ہے جتنا کسی جسمانی بیماری کی دوا لینا۔