کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو کام کرتے ہوئے، کتاب پڑھتے ہوئے، یا مطالعہ کے دوران اچانک فاصلے پر بھٹکتے ہوئے پایا ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو خیالات کی دنیا میں کھوئے ہوئے پاتے ہیں، جو آپ کر رہے ہیں اسے ایک طرف رکھتے ہوئے؟ یہ دراصل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ لیکن اس بکھرے ہوئے دماغ کو ایک جگہ پر لانے، توجہ کو بہتر بنانے اور یادداشت بڑھانے کا ایک بہت ہی آسان اور طاقتور طریقہ ہے۔ یہ مراقبہ ہے، یا جسے ہم انگریزی میں `` (مراقبہ) کہتے ہیں۔
آپ کی دماغی صحت کے لیے مراقبہ کے کیا فوائد ہیں؟
سادہ لفظوں میں ہمارے ذہن ایک شرارتی بچے کی طرح ہیں۔ انہیں ایک جگہ پر رکھنا بہت مشکل ہے۔ محققین کے مطابق، اوسطاً، دن کا 47 فیصد، یا دن کا تقریباً آدھا حصہ، ہمارا دماغ ہاتھ کے کام پر نہیں ہوتا، بلکہ دوسری چیزوں پر ہوتا ہے۔
اس ریسنگ دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب ہم صحیح طریقے سے مراقبہ کرتے ہیں، تو یہ ہمارے دماغ کے کچھ حصوں پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے جو ڈپریشن جیسے حالات سے منسلک ہوتے ہیں۔ جب دماغ پرسکون ہو تو آپ یہ کر سکتے ہیں:
- آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر پوری توجہ دیں۔
- یادداشت کو بہتر بنائیں۔
- اچھی نیند لیں۔
- تناؤ کو کم کریں۔
- جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں۔
- ذہنی طور پر مضبوط رہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ مراقبہ صرف دماغ کو پرسکون کرنے والی چیز نہیں ہے، یہ آپ کے دماغ اور جسم کے لیے ایک اچھی ورزش کی طرح ہے۔
فوکسڈ میڈیٹیشن کیسے کریں؟
یہ ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کی سب سے آسان اور مقبول ترین تکنیک ہے۔ اس میں آپ کے بکھرے ہوئے ذہن کو کسی ایک چیز (فوکل پوائنٹ) پر مرکوز کرنا شامل ہے۔ یہ آپ کی سانس، آواز، یا کوئی تصویر ہو سکتی ہے جس کا آپ اپنے ذہن میں تصور کرتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر سوچنا چھوڑ دینا چاہیے۔ یہ احساس کرنے کے بارے میں ہے، جب آپ کا دماغ بھٹکنے لگتا ہے، "اوہ، میرا دماغ اب کسی اور چیز کے بارے میں سوچ رہا ہے،" اور پھر آہستہ سے اپنی توجہ اس منتخب چیز کی طرف لوٹائیں۔
آئیے ایسا کرنے کے کچھ آسان طریقے دیکھتے ہیں۔
| مراقبہ کی تکنیک | اسے آسانی سے کیسے کرنا ہے۔ |
|---|---|
| سانس کی طرف توجہ | آرام سے بیٹھیں، لیکن اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر۔ آنکھیں بند کرو۔ اب پوری توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کریں۔ سانس کو محسوس کریں جیسے یہ اندر اور باہر آتا ہے۔ اگر آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے تو فکر نہ کریں۔ یہ عام بات ہے۔ بس اپنی سانسوں پر دوبارہ توجہ دیں۔ |
| جسم کو ساکن رکھنا | یہ آپ کی سانسوں کو دیکھنے کے مترادف ہے۔ لیکن یہاں آپ اپنے جسم کو ایک ہی پوزیشن میں رکھنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنا سر اوپر رکھیں۔ یہ شروع میں تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے. لیکن جیسے جیسے آپ کا جسم ساکن ہو جاتا ہے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ بھی ساکن ہو جاتا ہے۔ |
| منتروں کا ورد کرنا | منتر ایک سادہ، مثبت جملہ ہے جسے آپ بار بار دہراتے ہیں، یا تو ذہنی طور پر یا اونچی آواز میں۔ مثال کے طور پر، آپ کچھ آسان دہرا سکتے ہیں جیسے، "جیسے ہی میں سانس چھوڑتا ہوں، میرا دماغ آزاد ہو جاتا ہے۔" یہ آپ کے دماغ کو مرکوز رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ |
| واکنگ مراقبہ | یہ کسی ایسے شخص کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے جسے خاموش بیٹھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو، اپنی توجہ اپنے پیروں کے زمین سے ٹکرانے اور ٹانگوں کے ہلنے کے احساسات پر مرکوز کریں۔ اپنے آس پاس کی چیزوں کے بجائے چلنے کے عمل پر توجہ دیں۔ |
مراقبہ شروع کرنے والے کے لیے کچھ اہم نکات
جب آپ پہلی بار مراقبہ شروع کرتے ہیں، تو آپ پہلے دن اپنے دماغ کو ایک جگہ پر نہیں رکھ پائیں گے۔ اس کی فکر نہ کریں۔ یہ ایک نئی مشق شروع کرنے کی طرح ہے۔ آپ مشق کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں۔
- صبر کرو اور اسے وقت دو:مراقبہ ایک ہنر ہے جس پر مشق کی ضرورت ہے۔ شروع میں کامل بننے کی کوشش نہ کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے تناؤ میں اضافہ ہی ہوگا۔ سمجھیں کہ آپ کا دماغ دوڑ رہا ہے، جو اس عمل کا حصہ ہے۔
- چھوٹی شروعات کریں: اپنا موازنہ کسی ایسے شخص سے نہ کریں جو برسوں سے مراقبہ کر رہا ہو۔ دن میں 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں۔ ایک بار جب آپ اس کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، آہستہ آہستہ وقت کو 10 یا 15 منٹ تک بڑھا دیں.
- ایک ایسا وقت منتخب کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو: کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ دن کے آغاز میں مراقبہ کرنے سے انہیں زیادہ وضاحت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوسروں کو شام کے وقت مراقبہ کرنے سے دن بھر کے تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے آسان اور پرسکون ہو۔
مراقبہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے، آپ کی توجہ کو بڑھانے اور آپ کی ذہنی طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے ایک قابل قدر ٹول ہے۔ جیسے جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے اور روزانہ اس پر عمل کریں گے، آپ کو نتائج نظر آنے لگیں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- توجہ، یادداشت اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے مراقبہ ایک بہت مفید طریقہ ہے۔
- جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں، تو ایک مختصر وقت مقرر کریں، جیسے دن میں 5 منٹ۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ مشق کے ساتھ اس وقت کو بڑھا سکتے ہیں۔
- مراقبہ کے دوران ذہن میں خیالات کا آنا معمول ہے۔ اس کے بارے میں فکر نہ کریں، اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانس یا منتخب کردہ مقصد کی طرف واپس لائیں۔
- مختلف طریقے آزمائیں، جیسے سانس لینے کا مراقبہ اور واکنگ مراقبہ، اور وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
- اگر آپ کو اپنے تناؤ یا ڈپریشن پر قابو پانے میں دشواری ہو رہی ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ ڈپریشن جیسی حالت ہے، تو مشورہ کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنا بہت ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔