کیا آپ ماں بننے والی ہیں؟ یا کیا آپ نے ابھی ایک بچے کو اپنی بانہوں میں خوش آمدید کہا ہے؟ اس وقت آپ جو خوشی محسوس کرتے ہیں اسے الفاظ میں بیان نہیں کیا جا سکتا، ٹھیک ہے؟ لیکن ایک مسئلہ جو اس خوشی کے ساتھ آتا ہے، ایک مسئلہ جس کے بارے میں ہم زیادہ بات نہیں کرتے، لیکن یہ کہ بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے، وہ ہے کمر کا درد ۔ دودھ پلانے، نہاتے، فرش پر کھیلتے ہوئے اور بچے کو پکڑتے وقت مسلسل جھکنا، یہ سب آپ کی کمر اور کندھوں کے درد کو آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں۔ بعض اوقات، حمل کے دوران شروع ہونے والی کمر کا درد بچے کی پیدائش کے بعد مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے جو صرف آپ کو متاثر کرتا ہے۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
حمل کے دوران کمر کا درد اتنا عام کیوں ہے؟
یہ دراصل کافی عام ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 40% سے 50% کے درمیان حاملہ خواتین کو حمل کے دوران کسی وقت کمر میں درد ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دو میں سے ایک ماؤں کو اس کا تجربہ ہوگا۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس درد کو نظر انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ معمول ہے اور آپ کو اسے برداشت کرنا چاہئے۔ لیکن ضروری نہیں کہ ایسا ہو۔
خطرے کے عوامل بھی ہیں جو اس کو متاثر کرتے ہیں۔
- اگر آپ کو حمل سے پہلے کمر میں درد تھا: اگر آپ کو حمل سے پہلے کمر میں درد ہوتا تھا تو حمل کے دوران اس کے بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- اگر آپ کو پچھلی حمل کے دوران کمر میں درد ہوا تھا: اگر آپ کو پہلی حمل کے دوران کمر میں درد ہوا تھا، تو آپ اپنی دوسری حمل کے دوران دوبارہ اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
لیکن ہر ایک کو اپنی حمل کے دوران یہ نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اسے پہلی سہ ماہی میں سب سے زیادہ شدت سے محسوس کرتے ہیں، پھر یہ کم ہو جاتا ہے۔ دوسروں کے لیے، پچھلے چند مہینوں میں درد سب سے زیادہ شدید ہے۔
کمر درد کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، تین اہم میکانزم ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ انفرادی طور پر یا مجموعہ میں درد کا سبب بن سکتے ہیں. آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| درد کی قسم | سادہ وضاحت |
|---|---|
| کمر کے نچلے حصے میں درد (Lumbar Pain) | یہ سب سے عام ہے۔ جیسے جیسے آپ کا وزن بڑھتا ہے اور آپ کا پیٹ آگے بڑھتا ہے، آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز بدل جاتا ہے۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا ڈسکس پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ اضافی وزن آپ کی کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| Sacroiliac درد | حمل کے دوران، آپ کا جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جسے Relaxin کہتے ہیں۔ اس کا کام آپ کے شرونیی فرش (آپ کے کولہے کی ہڈیوں کے ارد گرد کا علاقہ) میں جوڑوں اور لگاموں کو آرام دینا ہے تاکہ بچے کو جنم دینا آسان ہو۔ یہ ڈھیلا ہونا اس علاقے میں جوڑوں میں کچھ عدم استحکام اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔ |
| رات کا درد | حمل کے دوران، آپ کے جسم میں خون کا حجم بڑھ جاتا ہے۔ جب آپ سارا دن کھڑے اور گھومتے پھرتے ہیں، تو اس خون کا زیادہ حصہ آپ کی ٹانگوں میں جمع ہوتا ہے (جس کی وجہ سے آپ کی ٹانگیں پھول جاتی ہیں)۔ جب آپ رات کو سونے کے لیے لیٹتے ہیں تو یہ جمع شدہ خون واپس شرونیی فرش میں بہتا ہے اور اس جگہ کے ٹشوز پر دباؤ ڈالتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ رات کو درد ہوتا ہے۔ |
ٹھیک ہے، تو آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟
اس کا کوئی ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے، لیکن بہت سی چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔ یہ بہت اچھا ہو گا اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکیں اور کسی فزیکل تھراپسٹ کو دیکھیں۔
مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
بہت سی حاملہ خواتین کی حالت بدل جاتی ہے۔ اس کو کم کرنے کے لیے مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
- اونچی ایڑیوں کو ایک طرف رکھیں اور آرام دہ اور فلیٹ جوتے پہنیں۔
- کسی بھاری چیز کو اٹھاتے وقت، خاص طور پر ایک چھوٹا بچہ ، گھٹنوں پر جھکیں، کمر کی طرف نہیں ۔
- جب بیٹھیں تو اپنی ٹانگیں نہ لٹکائیں بلکہ انہیں فرش پر یا چھوٹے اسٹول پر رکھیں۔ ایسی کرسیوں پر بیٹھنے سے گریز کریں جو بہت گہری یا نیچی ہوں۔
- سونے کی پوزیشن بھی بہت اہم ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی کرکے سونا اچھا نہیں ہے، کیونکہ اس سے بچے میں خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اپنے پہلو پر سو جائیں۔ ایک لمبا تکیہ (باڈی تکیہ) استعمال کرنا بہت آسان ہے جو جسم کو مکمل سہارا فراہم کرتا ہو۔
حمایت اور مدد
اس وقت ذہنی اور جسمانی مدد بہت قیمتی ہے۔
- پیٹ کو سہارا دینے والے کپڑے:ڈاکٹرز مشورہ دیتے ہیں کہ جیسے ہی آپ کو کمر درد کا سامنا کرنا شروع ہو، پیٹ کو سہارا دینے والے خصوصی لباس استعمال کریں۔ یہ پیٹ کو کچھ سہارا دیتے ہیں، پیٹھ پر دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
- جذباتی مدد : اگر آپ کے پاس آپ کی مدد کے لیے کوئی نہیں ہے، تو جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو آپ درد سے زیادہ مغلوب ہو سکتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ساتھی، خاندان اور دوستوں سے بات کریں۔ گھریلو کاموں میں مدد طلب کریں۔
ورزش اور دیگر علاج
- ورزش: ہلکی ورزش اور اسٹریچنگ بہت ضروری ہے۔ یہ بہت اچھا ہے اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے خصوصی ''پیٹل یوگا'' کلاسز میں شرکت کر سکتے ہیں۔ یوگا کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور دماغ کو بہت راحت فراہم کرتا ہے۔
- دیگر علاج: گرم پانی میں بھگونے، ہلکے سے مالش کرنے، اور گرم پانی کی بوتل کو تھامے رکھنے سے عارضی راحت مل سکتی ہے۔
- درد کش ادویات: اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی کوئی دوا نہ لیں۔ صرف ایک محفوظ درد کش دوا لیں جیسا کہ `(Acetaminophen)` اگر وہ تجویز کرے۔
- Chiropractic دیکھ بھال: یہ کچھ لوگوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ تاہم، ایک مستند پریکٹیشنر سے مشورہ کرنا ضروری ہے جسے حاملہ خواتین کے علاج کا تجربہ ہو ۔ اس قسم کا علاج کروانے سے پہلے اپنے گائناکالوجسٹ سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔
کیا بچہ پیدا کرنے کے بعد کمر کا درد ختم ہو جائے گا؟
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بچہ پیدا ہونے کے بعد کمر کا درد ختم ہو جائے گا۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے ایسا نہیں ہوتا۔ پرانا درد مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے، اور بعض اوقات کندھوں اور گردن جیسے علاقوں میں نیا درد پیدا ہو سکتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم نے پہلے جس ہارمون کے بارے میں بات کی تھی اس کا اثر خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو پیدائش کے بعد تقریباً 8 ماہ تک جسم میں رہ سکتا ہے۔ لہذا، ligaments اب بھی ڈھیلے ہیں.
یہی وجہ ہے کہ نئی ماؤں کے لیے مناسب کرنسی سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ فزیکل تھراپسٹ سے اپنے بچے کو اٹھانے، پکڑنے اور پالنے کے صحیح طریقے سیکھ سکتے ہیں تو یہ ایک بہت بڑی مدد ہوگی۔
نئی ماؤں کے لیے کچھ اور تجاویز:
- اپنے بچے کے بیگ کو غیر ضروری چیزوں سے نہ بھریں۔ اسے ایک کندھے پر نہ اٹھاؤ۔ اگر ممکن ہو تو پش سٹرولر استعمال کریں۔
- دودھ پلاتے وقت ، زیادہ آگے نہ جھکیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور اپنے بچے کو اپنے قریب رکھنے کے لیے تکیے کا استعمال کریں۔
- سادہ ورزشیں کریں جو گردن اور کندھوں کے درمیان کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ اس کے لیے نفلی یوگا بہت اچھا ہے۔
اس سب کے ساتھ، آپ کو اپنے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے۔ آرام اور پرسکون ہونے کے لئے کچھ وقت تلاش کریں۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد کمر درد بہت عام ہے۔ اس کے ساتھ ایسا سلوک نہ کریں جیسے آپ کو برداشت کرنا پڑے گا۔
- اپنے درد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
- بیٹھنے، چلنے، وزن اٹھانے اور سوتے وقت درست کرنسی برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
- ہلکی ورزشوں اور یوگا میں مشغول ہونا، جیسا کہ ڈاکٹر کے مشورے سے، درد پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- گھر کے کاموں میں مدد حاصل کریں اور اپنے ساتھی، خاندان اور دوستوں سے جذباتی مدد حاصل کریں۔
- ڈیلیوری کے بعد بھی، اپنے بچے کو پکڑنے اور اس کی دیکھ بھال کرتے وقت درست کرنسی کے بارے میں محتاط رہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔